MFriis3

Det er ikke så lang tid siden jeg var på REX-tur i livgarden (uge 7, tror jeg). Inden starten på turen var jeg på samme måde som dig nevøs for hvordan det skulle går, på grund af de rygter der er omkring turen. Og lad mig sige med det samme: det er på ingen måde ligeså slemt som folk siger! Det er naturligvis en stor fordel at følge de råd DonNiklas og J_J giver. Men ellers handler det bare om at tage det som det kommer! (og ikke hele tiden løbe rundt og tænke "det klar jeg aldrig?" eller "hvad bliver det næste?" - det bliver man træt af.) Men held og lykke...

Jeg er i den (u?)heldige sitiuation, at jeg ikke skal lave noget i de næste 14 uger, udover noget småarbejde... Det vil naturligvis sige, at jeg har alle muligheder for at lave en masse motion. Både fordi jeg er bange for at gå og kede mig, men også fordi jeg har lavet en væddemål med en ven om hvem der kan få sin fedtprocent længest ned - og sidste men ikke mindst fordi jeg skal i militæret. nånå, men min spørgsmål er så til jer, om hvordan jeg bedste kan sætte mit program (og kost?) op. Jeg har mulighed for disse ting: - Motionscenter, med det hele - Kredsløbsmaskiner: cykel, roning og step - Løb - Svømning i weekenden. Jeg har selv prøvet at kigge på dette program: Mandag: Hård løb om morgen Motionscenter om eftermiddagen Tirsdag Motionscenter om eftermiddagen Onsdag Mellemhård løb om morgen Motionscenter om eftermiddagen Torsdag Motionscenter om formiddagen Let roning Fredag Let løb om morgen Motionscenter om eftermiddagen Lørdag Let svømning om morgen Søndag Motionscenter om middagen Let cykling --------------------------------------------- Er det nogle der har et bedre forslag??

.. ellers kan man naturligvis få en opration for at forbedre synet. Eller måske bare synstræning kan gøre det for dig...

Fra min "Hvad kan jeg blive 2000": Pilot i flyevåbnet/hæren/søværnet Man skal have fuld synsstyrke (6/6 på begge øjne uden korrektion med briller eller kontaktlinser) og normalt farvesans og normalt mørkesyn. Pilot i SAS Man skal igennem en lægeundersøgelse, men ved ikke om det også tæller for undersøgelse af synet (men det står ikke som et krav). -Men det koster så også 700.000 kr.

;)

Tak for jeres svar! Når jeg har fået opbygget en grund form, vil jeg prøve at kaste mig ud i intervaltræning. Det bliver nok på en forholdsvis kort rute som f.eks. 6*400m eller 2*1600m. - Jeg tror det vil blive en sund afveksling til mit normale løb.

Efter som jeg har besluttet mig for at løbe maraton, synes jeg ligesom det er på plads at opbygge vide om løbetræning... Derfor: er det rigtigt hvis jeg siger at Aerob træning har til formål at øge den maksimale iltoptagelse og dermed konditionstallet. Dette trænes med f.eks. en lang løbetur. Anaerob trænes derimod med korte distancerne. f.eks. 100-meter-løb. Og dette kan ikke bruges til maraton. Jeg vil dog gerne vide om jeg ville få noget ud af at evt. løb et (eller 5) 100-meter-løb engang imellem. Det skyldes at jeg er bange for at det bliver for kedeligt bare at løbe langt hver gang. En anden grund er også at jeg har set flere maraton-trænings-prgrammer som også har intervaltræning med. Nogle der har erfaringer/viden om dette?

Tak! Jeg havde helt glemt at kigge på MOL's side! :-) Desuden har jeg fundet denne artikel Is strength training really beneflcial for endurance athletes? - Der er gode resultater vedrørende tung eksplosiv styrketræning for løbere i meget funktionelle øvelser som f.eks jump squat og lunges. Så det vil jeg helt sikkert prøve at kigge på! Dette kræver dog god planlægning i sin træning, derfor starter jeg nok en logbog på mandag (når jeg starter min træning).

Jeg er kommet på den ide, at jeg gerne vil løbe et maraton til oktober (H.C. Andersen i Odense). Jeg er klar over at min stryketræning i motionscenteret vil blive "ødelagt" en del, og det er svært at opretholde den muskelmasse og styrke jeg har opbygget gennem tiden. Jeg vil dog gerne høre om træning som f.eks. squat kan være med til, at forbedre mit maraton-løb? Endvidere vil jeg gerne høre om der er nogle der evt. har efaringer med dette, og om der er nogle der har ideer til et program med (meget) løb og (ben)træning? På forhånd tak!

MOL's forum er nok for mig! :D

Det er fandme ikke dumt!...

Flere billeder.... Fed film! (fight club er dog bedre)

Jeg vil meget gerne høre om der findes en smart lille ting som kan måle hvorlangt man har løber/har løbet. Altså ligesom en cykel-computer - bare til løb.

http://www.hypertrophy-specific.com/hst_calc.html

Jeg har 8 uger delt op i 4 dele: 15 reps, 10 reps, 5 reps, 5 reps excentrisk Jeg tager disse øvelser og sæt: Øvelser---------------Antal sæt Benpres-------------------2 Forlår----------------------1 Baglår---------------------1 Læg------------------------1 Rowing--------------------2 Træk til bryst-------------1 (en slags seated Row) Biceps-curl----------------1 Bænkpres -----------------2 Peck deck -----------------1 Brystpres -----------------1 Bænkpres (smalt grab)-1 Triceps-push down------1 Cable Lateral Raise------2 Militær pres----------------1 Mavebøjninger Back extension Jeg kan altså aldrig huske hvad de forskellige øvelser hedder, men det er vel heller ikke så vigtigt! Jeg er næsten lige begyndt på det, så jeg kan ikke sige om det virker! Personligt synes jeg det er meget hårdt fordi der er så mange øvelser. Men jeg tog før i tiden heller ikke 15 reps så tit (hvilket jeg køre nu), og det er nok også derfor det virker så hårdt! :pullup: