Vurdering af mit program.

[Krands]

Hej alle sammen,

Jeg er for nyligt begyndt at gå seriøst op i min styrketræning, men jeg er ikke sikker på om mit program er optimalt, så vil være meget glad for nogle gode råd fra nogle med noget mere erfaring

Jeg træner fullbody, tre gange om ugen. Målet er at blive større og stærkere, især større arme.
Programmet ser således ud:

• Calf Raises: 15 x 3
• Skulderpres: 10 x 3
• Ben pres: 10 x 3
• Triceps kickback: 10 x 3
• Triceps pushdown: 10 x 3
• Hammer Curl: 10 x 3
• Isoleret biceps curl: 3 x 6
• Bænkpress: 10 x 3
• Dødløft: 10 x 3
• Pull ups (bredt greb): 10 x 3
• Upper back maskine: 3 x 10
• Mave crunches på bænk: 3 x 10

Hvad syntes i om det?

[salt]

For mange øvelser og det er altså ikke et program. Det er en liste af øvelser, lidt lige som en indkøbsliste ikke er det samme som en madopskrift.

Der findes ret mange fullbodyprogrammer på interwebbet med alle mulige former for progression.

Som minimum ville jeg fjerne kickbacks (måske den dårligste øvelse der findes), Hammercurls og Upper back maskine.