Godkendt fullbody program ?

[Chris_C]

Træningsprogram

Hejsa folkens. Jeg ville høre jeres mening om mit fullbody program som bliver trænet 4 x i ugen.

Er der noget behov for ændring ?

Er begyndt at få større ubehag i den ene skulder, så er igang med en masse forskellige rotorcuff øvelser. Har jeg behov for flere træk øvelser for, at stabilisere skulder måske ?

Har meget fokus på at træne min core med maveøvelser, for at holde et godt spænd til squat, dødløft osv.

1.

Squat 5x5

Bænkpress 5x5

Bent over row 5x5

Military press 4x8

Chin ups 4 x failure

Dips 4x 10

Rotorcuff 3x 12

Side Laterial Raise 4 x8

Hammercurl 4x8

Having leg raises twist 3x10

Hanging leg raises 3x10

Weigtet Skrå bænk crunches 3x10

2

Dødløft 5x5

Dumbell press 5x5

Dumbell bend over row 5x5

Shoulderpress 4x8

Chinups 4x failure

DIps 4x10

Front Laterial Raise 4x8

Rotatorcuff 3x 12

Barbelcull 4x8

Having leg raises twist 3x10

Hanging leg raises 3x10

Weigtet Skrå bænk crunches 3x10

[mugge]

Måske mange øvelser til 4 x ugentligt. Men bestemt gode øvelser.Kan du holde til det er det vel ok. Jeg har selv bøvl med den ene skulder og bruger en rotator cuff øvelse og lateral raise som skulderøvelser og ikke andre. Gør det ondt når du laver bænkpres og skuldrpres ?

Edited November 15, 2015 by mugge

[kahlua-kalv]

Burde der ikke være lidt mere for benene?

Varianter af squat/dødløft, goodmornings og lign.

2-3øvelser pr gang.

[Chris_C]

Måske mange øvelser til 4 x ugentligt. Men bestemt gode øvelser.Kan du holde til det er det vel ok. Jeg har selv bøvl med den ene skulder og bruger en rotator cuff øvelse og lateral raise som skulderøvelser og ikke andre. Gør det ondt når du laver bænkpres og skuldrpres ?

Jeg synes det er gået fint, de 2 måneder jeg har kørt programmet. Men efter jeg er begyndt og fokusere mere på skulder træning, har jeg ingen synlige smerter længere. Rotorcuff øvelser kan klart anbefales. Men tung bænkpress, og weigtet dips, er stadig de øvelser som er hård for min skulder.

Så vælger og skifte program i 8 uger til et 2 split og derefter vil jeg gå tilbage til mit gamle program.

Dag1: Bryst, triceps og skuldre.

Dag2: Ben, Ryg, biceps og mave.

Dag3: Pause.

Dag4: Bryst, triceps og skuldre.

Dag5- Ben, Ryg, biceps og mave.

Dag6 - Cardio HIT

Dag7 - Pause

[mugge]

Ja det er også min erfaring, at bænkpres er hårdt for skulderen. Dips har jeg aldring lavet.