Løbeprogram

[Kasper P]

Hej derude.

Jeg er en 20-årig gut der dyrker lidt calisthenics (kropsvægttræning) og lidt løb. Nu har jeg været gået lidt i stå pga flytning, nyt arbejde, nye rutiner osv, men skal til at i gang igen.

Jeg er ved at lave et træningsprogram hvor jeg styrketræner med min kropsvægt 3 gange, og løber 3 gange i ugen, altså skifter træningsform hver anden dag.

Jeg vil gerne fokusere på min styrketræning, da jeg synes at calisthenics er for fed, og vil virkelig gerne mestre nogle svære kropsvægtøvelser. Mit løb er egentlig bare for at træne noget kondition for sundhedens skyld,, løbertræner ikke til konkurrencer, kun for sundhedens skyld

Men jeg er låst lidt fast. Jeg er endt op med to forskellige løbeprogrammer, og er lidt i syv sind over hvad jeg skal vælge.

Den ene ser sådan ud:

Dag 1: Sprintintervaller: 30 minutters løb bestående af 30 sekunders sprint efterfulgt af 3 minutters joggepause

Dag 2: Længere intervaller: 30-45 minutters løb med 1.000 meters intervaller efterfulgt af 3-5 minutters joggepause (30-45 minutter)

Dag 3: Længere tur: 45-60 minutters løb i rolig tempo

Det andet program er mere enkelt (måske for enkelt)
Dag 1: 30 minutters tempoløb; højst konstante fart som muligt

Dag 2: 30 minutters tempoløb; højst konstante fart som muligt

Dag 3: 30 minutters tempoløb; højst konstante fart som muligt

Som sagt fokuserer jeg mest på calisthenics-styrketræning. Mine mål med løbet er kun at få en god kondition.

Så jeg vil gerne høre jer om hvad der er mest optimalt for mig af de to programmer, Den varierede, eller den intensive, eller måske noget helt tredje..?

[TCO]

For at være ærlig så synes jeg at du skal vælge den træningsform, der passer dig bedst. Der er formentligt lidt mere at hente i det førstnævnte program men selv program nummer 2 er meget bedre end ingenting, hvis du bare vil holde dig igang.

[Schroinx]

Så meget kvalitetstræning er ikke godt.

Her er noget viden om løb:

http://www.loebesiden.dk/videnomloeb.php

Edited August 25, 2015 by Schroinx

[Olof Maximilian Pape]

Prøv at variere din løberute - skov, by, bakker, trapper osv. og nyd det. Det skal være sjovt når du løber. Så kan du give den gas med styrketræning og have fuld fokus på det.