get_rekt Posted December 28, 2014 Report Share Posted December 28, 2014 Kære venner.Jeg har igennem det sidste 1½ års tid taget næsten 20kg på :/ det vil sige jeg meget gerne vil smide de kg. igen selvf.Er der ikke en venlig sjæl herinde (eller flere) der vil hjælpe mig med en simpel kostplan... Jeg kan ikke tåle brød uanset om det er hvidt eller rug blir simpelthen så oppustet af det ... jeg leder efter protein rige ting og opskrifter der er nemme at gå til.Jeg er begyndt er konditions træne lidt (crosstrainer / let løb / styreketrænning ) ca 1 times tid hver anden dag.please smid jeres råd og vejledning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Retchen Posted December 28, 2014 Report Share Posted December 28, 2014 Du kan finde læssevis af lækre, sunde opskrifter rundt omkring på nettet. Men det behøver ikke være kompliceret - masser af grøntsager og kød, fx kylling - gå uden om langt det meste af det usunde, som du med garanti godt ved, hvad er. Hvis der er mulighed for mere motion, så smid det ind i planen - en god gåtur eller cykeltur er også motion. Hvorfor blot let styrketræning? Hvis du vil have mest muligt ud af den tid, du bruger på det, er tung styrketræning vejen frem. :)En færdig kostplan får du næppe nogen til at skrue sammen til dig, men læs en masse om vægttab og kost både her på siden og i forummet, og andre steder - og prøv så selv at sammensætte din mad. Du kan evt. bruge sider som madital.dk eller myfitnesspal.dk til at få overblik over, hvad du egentlig indtager og bør indtage. get_rekt and don155 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Devious Builder Posted December 29, 2014 Report Share Posted December 29, 2014 Kære venner.Jeg har igennem det sidste 1½ års tid taget næsten 20kg på :/ det vil sige jeg meget gerne vil smide de kg. igen selvf.Er der ikke en venlig sjæl herinde (eller flere) der vil hjælpe mig med en simpel kostplan... Jeg kan ikke tåle brød uanset om det er hvidt eller rug blir simpelthen så oppustet af det ... jeg leder efter protein rige ting og opskrifter der er nemme at gå til.Jeg er begyndt er konditions træne lidt (crosstrainer / let løb / styreketrænning ) ca 1 times tid hver anden dag.please smid jeres råd og vejledning.prøv at skriv alt du spiser på daglig basis pt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
[email protected] Posted January 16, 2015 Report Share Posted January 16, 2015 Hej spis en masse frugt og grønt. Det vigtigste er, at du spiser efter følgende energifordeling - mindst 80% kulhydrater, maksimalt 10% protien og maskimalt 10% fedt.God vind med det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SIMONJDK Posted May 28, 2015 Report Share Posted May 28, 2015 [email protected]: 80% kuldhydrat hvor pokker har du fået det tal fra?tror du skal læse lidt op på anbefalingerne igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lifter Posted May 31, 2015 Report Share Posted May 31, 2015 (edited) Men nu ledte han jo efter proteinrige opskrifter så 10% protein om dagen er nok ikke så godt:-)Protein er ikke dårligt som sådan, det hjælper med at opbygge muskler(og indre organer) ja som man nok kan tænke, skal man bruge protein til at restituere med når man dyrker motion. Men 10% protein er da fint hvis det er en diet fra ugebladet søndag hvor merethe larsen skal tabe sig 100kg udelukkende med en masse lav kalorie grønsager.Nu har jeg det personligt bedst selv med at få lidt af hvert når jeg skal tabe mig, at leve næsten udelukkende kun af grøntsager ville jeg køre død i og sikkert også tabe styrke på sigt.Men tilbage til spørgsmålet. Der findes mange høj protein dieter. Stenalder kost og LCHF og den dur.Noget jeg synes er godt er bønner, fordi de indeholder både kulhydrater og protein. Desuden var stenalder kost også anderledes i stenalderen fordi verden var anderledes. Gu ved hvor gammel en stenalder mand blev ? 40 år ?Ved at google 'high protein recipes for weightloss' fandt jeg en side med 1000 opskrifter på det du søger.https://www.muscleandstrength.com/recipes Edited May 31, 2015 by Lifter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.