Hjælp til at finde det rigtige program

[[email protected]]

Hej

Jeg har trænet nogle måneder, men leder nu efter et full body workout program jeg vil køre 3 gange om ugen med en dags hvile (cardio) ind i mellem.

Jeg har læst en masse forummet, men er forvirret, det er mange fagudtryk.

Er kommet frem til følgende. 3 x full body om ugen kan være tilstrækkeligt.

Her mangler så lige nogle fagudtryk, men øvelserne laves helholdsvits hurtigt (f.eks. bænkpress, vægten skubbes hurtigt op fra brystet) og langsomt (ned til brystet igen).

Jeg starter med 3 sæt af 6 reps med max vægt, øger til 8 når det er muligt og hæver vægten når den kan gennemføres.

Lang pause mellem de enkelte reps, 2-3 minutter.

Er det nok med en times tid hver gang?

Kan i foreslå nogle programmer? Hvis det ingen forskel gør, så det det helt samme hver gang hvis det giver mening.