Cirkeltræning

[Blondie Dundee]

Hej motionister.

Jeg har trænet i godt et år med egen kropsvægt + konditionstræning i form af cykling og løb. Synes at jeg kan mærke og se stor forskel fra jeg begyndte til nu.
Min styrketræningsprogram har ændret sig meget. for et par måneder siden begyndte jeg at køre det som fullbody cirkel 3 gange i ugen.

Jeg træner altid om morgen lige efter at være væltet ud af sengen. Der har jeg mest overskud og energi til at træne. Cirkel-styrketræning hver anden dag, og løb hver anden dag.

Min cirkel ser sådan ud:
Push ups

Rollout med Ab Wheel

Squat

Handstand

Dips

Pull ups

Men jeg synes det er ved at blive mørkt og koldt at løbe om morgenen. Så jeg har tænkt at flytte mit løb til senere på dagen. Men jeg kan ikke rigtig slippe morgentræning. Det giver en god start på dagen. Jeg har derfor overvejet at dele min cirkeltræning op, så jeg styrketræner hver morgen 6 dage om ugen, hvor jeg den ene dag kører f.eks. Push ups, Rollout, Handstand, Dips + en øvelser mere der rammer musklerne samme steder. Og den anden dag kører jeg Squat, Superman, Pull ups i to variationer.

Mit spørgsmål er: når det kommer til cirkeltræning,,, er det så bedst at køre fullbody, eller kan jeg godt splitte det op i to?

[Morten Z]

Jeg vil ikke anbefale dig at køre cirkeltræning på den måde 6 gange om ugen. Så kører du bare sur i det. Fortsæt med det du plejer 3 gange pr. uge, men læg noget andet i stedet for løbetræningen. F.eks. noget Tabata-style cardio rettet træning. Øvelser som firefighters, burpees, sprællemand, reaktionsøvelser, knæløft sjipning etc.