Optimal træning for at sænke hvilepuls?

[Fazer]

Hej mol

Jeg er M 47 år, 180 cm, 128 kg, fedtprocent 43!

Jeg har en meget høj hvilepuls, ca 110. Den vil jeg gerne have sænket.

Jeg tror konditionstræning (+ fortsat vægttab) er det rigtige, men mit problem er at jeg udtrættes ret hurtigt.

Er det muligt at sammensætte et effektivt program delt op i 3-5 træninger/dag af kort varighed?

Jeg har ro-maskine og styrketræningsudstyr til rådighed, og vil gerne kombinere med flere daglige gåture.

Nogen der kan hjælpe med forslag til start-up?

Vh Fazer

[Søren Michael]

Definer kort varighed

Edited October 2, 2014 by Søren Michael

[Fame Boy]

Hvis din hvilepuls er 110 vil jeg vove den påstand at du er i meget dårlig form. Du har ikke behov for noget super specifikt på nuværende tidspunkt, men derimod at komme i gang.

30 minutters styrketræning med 5-10 minutters roning bagefter 3-5x om ugen. Daglige gåture. Det er en fin plan.

[Fazer]

Med "kort varighed" mener jeg, om det vil give noget f.eks at ro 5 min 2-3 gange/dag, og evt. slutte med at banke pulsen helt op på max?

[Fazer]

- og ja, jeg er i MEGA dårlig form

[WannaBeTri]

Istedet for at søge en træningstype som giver maximalt udbytte, syntes jeg hellere du skal søge efter noget du syntes er sjovt og som passer ind i dit liv og den tid du har til rådighed. Du skal dog også tænke på at med den kampvægt du har nu skal du passe på ikke at belaste kroppen for meget så du bliver skadet. Svømning, cykling, gåture og romaskiner vil jeg mene er det rigtige, men det er vigtigt at du kan lide det du laver, så du bliver ved at dyrke motion og får en varig ændring af din tilstand. Held og lykke med projektet :-)

[mugge]

Et spinninghold bikefit eller hvad det nu hedder er måske værd at prøve-der kommer lidt sved på panden og det øger konditionen. Det er også ret skånsomt for knæ og led, noget du skal være obs på i din alder og med din vægt.

[TSA]

Hvis du er til hård og kort træning vil jeg anbefale dig at prøve kræfter med TABATA træning. Det er en træningsform der oprindeligt tager afsæt i max intervaller på ergometercykel, men som sagtens kan udføres på romaskine.

20 sek MAX arbejde (alt hvad du kan) - 10 sek pause --> repeat. Der er en meget brugbar intervaltimer med i app'en "Fitnesstest pro" som MOL i øvrigt har lavet. Der kan du indstille tid + pause samt hvor mange pas du ønsker at udføre. I dit tilfælde vil 8 runder være optimalt da det i alt giver 4 min. Men kombiner det med styrketræning og gå/løbe ture hen over ugen og udfør gerne flere end 8 runder af gangen..

Edited October 1, 2014 by TSA

[jsc]

Ingen kan træne konsistent med rigtig tabata træning. Dertil er det for hårdt.

Og kan man klare mere end 8 runder, er det ikke tabata 😉

Edited October 1, 2014 by jsc

[Fame Boy]

Tabata var dog en frygtelig ide. Decideret idiotisk.

Hvorfor overhovedet overveje en protokol udviklet til olympiske atleter, når man knap kan gå en tur, uden at pulsen ryger i det røde felt?

[Søren Michael]

Tabata var dog en frygtelig ide. Decideret idiotisk.

Hvorfor overhovedet overveje en protokol udviklet til olympiske atleter, når man knap kan gå en tur, uden at pulsen ryger i det røde felt?

Ja, er i ude på at slå manden ihjel. Den bedste måde at komme til at holde lidt længere uden at blive træt i OP's tilfælde vil jeg mene er en langsom opbygning af først træningsmængde og siden intensitet. Prøv at se hvor du kan bevæge dig mere. Til-fra arbejde, ifbm indkøb, trapper i stedet for elevator osv. Væn dig til at gå og evt cykle, tag 15-30min i romaskinen, gå nogle lidt længere ture og kig evt på noget aquapunkt (Der kører et hold lige før min søns svømmehold og de ser ud som om de har det sjovt)

Men først og fremmest tag lige fat i din læge og få styr på at der ikke er noget galt med rytmeboksen.