Mit træningsprogram - hjælp til forbedringer

[Hansen399]

Hej alle.

Jeg har tidligere trænet i et træningscenter, men da jeg ikke følte, at jeg havde tid og lyst længere, meldte jeg mig ud. Nu er jeg så begyndt at træne derhjemme, hvor jeg har håndvægte og en stor vægtstang med skiver til + en pull up bar til rådighed.

Jeg kører et split træningsprogram, hvor jeg træner hver anden dag. Jeg kører 3 sæt af 10 gentagelser, og ca hver 5. træningsdag løfter jeg tungt og kører begge programmer igennem med 3x3 gentagelser.

Jeg træner efter dette selvlavede træningsprogram:

Træningsprogram

-DAG 1-

Dødløft.

BEN:

Squats

Tåvip

Lunges

Triceps:

Dumbell kickback

Dumbell triceps extension

SKULDER/Delta:

Millitary press.

Laterals

Skulderpres

Barbell shrug

MAVE:

Vægt i en hånd - bøj til siden

Mavebøjninger + skrå

Cross body crunch (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cross-body-crunch)

Bottoms up (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bottoms-up)

Planken

-DAG 2-

BICEPS

Dumbbell curl

hammer curl

Barbell curl

Pull-ups

RYG:

Bend over rowing

Rack Pulls

One Arm Dumbbell Rows

BRYST:

Armbøjninger

Flyers

Dumbbell bænkpres

Underarm:

Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl

Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl

MAVE:

Vægt i en hånd - bøj til siden

Mavebøjninger /skrå

Cross body crunch (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cross-body-crunch)

Bottoms up (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bottoms-up)

Planken

Jeg ville gerne høre fra jer erfarne styrketrænere, hvad jeg kan gøre bedre og hvad der bør ændres og tilføjes, så min træning bliver optimal i forhold til de forhold jeg træner under.

Jeg er 17 år og ret spinkelt bygget, hvis de oplysninger kan bruges til noget.

[Wally]

Jeg ville bytte om på din 'biceps' og 'triceps' serie og jeg ville bytte om på din 'skulder' og 'ryg' serie.. på den måde er der lidt mere kontinuitet i din serie... Push-dage og press-dage.. :)

Jeg er dog på ingen måde ekspert på området og vil generelt råde at læse nogle artikler på området...