Kakao-kuren?

[Munjas]

Hej alle.

Jeg startede her for 2-3 måneder siden at styrketræne, hvor jeg har fået lidt flere markeringer rundt omkring på kroppen. Jeg sørger for at spise 4-5 gange dagligt, hvor der er inkluderet 3-4 æg dagligt. Lige nu er jeg 187 høj og vejer 73 kg.

Min træning består af f.eks.:

Mandag - Træning af skulder og ben.

Tirsdag - Træning af bryst og biceps.

Onsdag - Pause

Torsdag - Træning af ryg og triceps.

Fredag - Eventuelt pause og derved træning i weekenden eller kondition træning.

Weekenden - Generelt pause, dog kan der snige sig en af de ovenstående øvelser ind hvis træningen om fredagen ikke var mulig.

Lige nu er jeg på den såkaldte "kakao-kuren", hvor jeg bunder en liter kakao efter træning.

Ville meget gerne høre ris og ros for mit nuværende program og vil med glæde gerne høre nye bud på andre trænings programmer.

- Har også overvejet at købe økologisk protein pulver, grunden til økologisk er at jeg slipper for alle de tilsætningsstoffer. Hvor mange gange om dagen skal jeg drikke dette og hvor meget? Eller er det kun de dage hvor man træner, man skal indtage proteinpulver?

På forhånd tak for svar.

[Rasmus2]

Iforhold til din træningserfaring, så vil du med ovenstående program ikke få megen fremgang. Du rammer musklerne en enkelt gang om ugen - det er for lidt!

http://maxer.dk/artikler/2-split-tr%C3%A6ningsprogram - eksempel på et to-split fra maxer.dk

http://maxer.dk/artikler/basis-traeningsprogram-hele-kroppen - eksempel på fullbody med 3 træningspas om ugen.

Proteintilskud skal kun indtages, hvis du ikke får nok protein gennem din daglige kost. Grunden til at nogle folk bruger proteintilskud hver dag, er at det er en nem måde at få dækket sit behov. Det samme kan dog gøres med normalt mad. 2g protein per k.g kropsvægt, og så er du dækket ind - dvs. omkring 150g protein om dagen.

En liter kakao efter træning er helt fint. Et alternativ er maltodextrin og proteinpulver. Kan du lide smagen af kakao, så bliver du bare ved.

Hvis du gerne vil se en fremgang må du indstille dig på at æde. For at få mere muskelmasse, skal du være i kalorieoverskud - BULK. Stræb efter at tag 0,5 kg. på om ugen. Tager du ikke nok på, så spiser du simpelthen ikke nok. Så simpelt er det faktisk.

'Rasmus'