Bedste mulige mave træning ?

[Benjiii]

Hej

Jeg vil gerne kunne nå at blive strand klar :D til sommer her og ville høre hvad i ville anbefale af øvelser til maven..

Det jeg laver lige nu af mave træning er 3*10 "rolls" med et ab wheel og så 3 gange en maskine der hedder total abdominal eller noget i den stil i fitness dk med 75 kilo vægt på

Spiser sundt og løber min 20 min hver trænings dag

Hvad ville i gøre bedre ? eller hvordan træner i maven?

[321]

Defranco's abcircuit.

[Benjiii]

Defranco's abcircuit.

det her ?

[Benjiii]

Andre?

[Benjiii]

prøver igen..

ingen der kan hjælpe `?

og evt komme med en begrundelse for sit svar

[Retchen]

Prøv at skrive maveøvelser/mavetræning oppe i søgefeltet øverst, så kommer der masser af forumtråde frem, hvor du måske kan finde noget inspiration :)

[AndresR]

Lav den mave træning du føler for, jeg personligt blander lidt high rep, low rep eksempelvis 1x25 på gulv traditionel vis for at varme op, og 2x10, 80kg 1x12 75 rope crunch*. alm mave maskine 2x10, hip curls 2x12. og slut med rope crunch. Det var kun et eksempel og for at vise high rep, low rep. Men strandklar, det vigtigste er at du cutter din fedtprocent. skær i dine carbs og øg dit protein og grøntsager og som du gør nu cardin 20-30 min i høj intensitet så din efterforbrænding holdes højt de næste 48 timer :). og spis 5-6 gange dagligt så din krop holder forbrændingen ved lige :) Det er mit bedste råd og sådan jeg selv gør og er glad for. Og husk at hvis du kommer lang ned i Kg fedtmasse/bf% så er det sjældent man kan holde det efter man har stoppet sin plan, fordi man har ydet en stor indsats for at nå der ned og man ikke kan gå tilbage og leve som man plejer uden at tage det på igen :). Held og lykke

[Benjiii]

Lav den mave træning du føler for, jeg personligt blander lidt high rep, low rep eksempelvis 1x25 på gulv traditionel vis for at varme op, og 2x10, 80kg 1x12 75 rope crunch*. alm mave maskine 2x10, hip curls 2x12. og slut med rope crunch. Det var kun et eksempel og for at vise high rep, low rep. Men strandklar, det vigtigste er at du cutter din fedtprocent. skær i dine carbs og øg dit protein og grøntsager og som du gør nu cardin 20-30 min i høj intensitet så din efterforbrænding holdes højt de næste 48 timer :). og spis 5-6 gange dagligt så din krop holder forbrændingen ved lige :) Det er mit bedste råd og sådan jeg selv gør og er glad for. Og husk at hvis du kommer lang ned i Kg fedtmasse/bf% så er det sjældent man kan holde det efter man har stoppet sin plan, fordi man har ydet en stor indsats for at nå der ned og man ikke kan gå tilbage og leve som man plejer uden at tage det på igen :). Held og lykke

man tak for det vil jeg sku gøre