bimmer2 Posted March 31, 2012 Report Share Posted March 31, 2012 Hey alleJeg er begyndt på et løbeprogram for begynder, da jeg gerne vil i gang med at løbe.Men når jeg løber, får jeg ondt i skinneben/læg/anklen. Men ømheden er der kun under løbet. Der er intet når jeg er færdig med at løbe.Vil bare høre, om det primært er fordi mine muskler dernede omkring nok ikke er vant til at løbe at de bliver ømme, eller om der kan være andre ting som er galt?MvhKennie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Capper Posted April 1, 2012 Report Share Posted April 1, 2012 Hej Kennie,Først og fremmest - hvor langt løber du?Enten kan det være, fordi du løber for langt og dermed overbelaster dig selv - eller også kan det være din løbestil, som ikke er optimal. Du kan se et kort klip om løbestil her, som sætter lidt tanker i gang.Videoklip fra Go' Morgen Danmark: http://go.tv2.dk/morgentv/id-49284112.html Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bimmer2 Posted April 2, 2012 Author Report Share Posted April 2, 2012 Min sidste løbetur bestod af1 min. gang4 min. løb1 min. gang6 min. løb1 min. gang4 min. løbOg der kunne jeg ikke fuldføre de sidste 4 minutter, da mit skinneben/læg/ankel begyndte at gøre for ondt, men følte stadig at det tog længere tid, før det begyndte at gøre ondt.Jeg løb med fokus på at lande midt på foden, istedet for at lande på hælen, men tænkte ikke over det med at løfte foden hele tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Capper Posted April 2, 2012 Report Share Posted April 2, 2012 Okay. Prøv at løb efter de råd, som han giver i videoen med ovenstående program.Hvis du får ondt igen på den sidste del, så drop den sidste del på dine kommende løbeture. Derved vil du ikke overbelaste dig selv, og dine muskler vil langsomt, men sikkert blive stærkere til at håndtere programmet i fremtiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bimmer2 Posted April 2, 2012 Author Report Share Posted April 2, 2012 Okay, det vil jeg så gøre.Takker for hjælpen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Capper Posted April 3, 2012 Report Share Posted April 3, 2012 Selv tak. Del endelig dine erfaringer, efter at du har fulgt mine råd. Hvis det ikke viser sig at virke, må vi grave dybere i værktøjskassen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jakob_s Posted April 11, 2012 Report Share Posted April 11, 2012 Har det hjulpet? For jeg har samme problem med mine skinneben når jeg løber. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pythoner Posted April 11, 2012 Report Share Posted April 11, 2012 Jeg har til stadighed skinnebensbetændelse da jeg ignorerede lignende smerter. Hvis de bliver ved og forværres ved tryk ville jeg med det samme skrue ned for træningen! Prøv at tryk efter under løb på den nederste del af skinnebenet på indersiden samt den forreste del af skinnebenet midt på ca. Hvis der er yderligere smerter, og hvis der evt. kan føles små "bobler" så få det tjekket ASAP inden det når at blive til en grim omgang skinnebensbetændelse.Jeg håber ikke det tog al løbeglæden fra dig, men hold øje med det. Har ikke kunnet løbe i omkring 5-6 måneder nu, da jeg er i gang med genoptræning. Da du nævner, at du er ny løber, kan det vel meget vel være, at dine benmuskulatur skal opbygges. Derfor så ville jeg det første stykke tid desuden starte stille ud og evt. løbe på noget blødt underlag (græsarealer eller grusstier mm.) og undgå asfalt.Mvh Christoffer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
martin_petersen Posted April 12, 2012 Report Share Posted April 12, 2012 Jeg må give Chrstoffer ret. Jeg selv spiller en masse håndbold, og hvis jeg løber for meget ved siden af min træning kan jeg hurtigt mærke det i skinnebenene, og har flere gange haft skinnebensbetændelse, og jeg må sige at det lyder meget til at det kan være det du også mærker til.Da jeg også hurtigt kan få ondt i mine skinneben, holder jeg mig til at løbe på mit løbebånd derhjemme, da jeg så hurtigt kan stoppe når benene siger fra. Det var også en mulighed for dig i opstartsfasen. Du kan også se her hvor jeg har fundet mit løbebånd, og det kan godt anbefales. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bimmer2 Posted April 12, 2012 Author Report Share Posted April 12, 2012 Har ikke rigtig fået løbet så meget siden, styrketræner også, og mine ben har været for ømme til at kunne løbe :p Men skal nok vende tilbage med svar, om hvorvidt det udvikler sig :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
martin_petersen Posted April 16, 2012 Report Share Posted April 16, 2012 Har ikke rigtig fået løbet så meget siden, styrketræner også, og mine ben har været for ømme til at kunne løbe :p Men skal nok vende tilbage med svar, om hvorvidt det udvikler sig :)Det lyder super. Er det pga. af knæet du ikke har kunnet løbe? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bimmer2 Posted April 17, 2012 Author Report Share Posted April 17, 2012 Der har ingen problemer været med knæet, grunden til jeg ikke har løbet grundet styrketræningen har bare været ren og skær ømhed i benene :) Er også nogenlunde lige begyndt på styrke nemlig, så der er også en tilvæningsproces. Regner stærkt med at komme ud og løbe igen snart :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pablo Posted April 20, 2012 Report Share Posted April 20, 2012 Jeg har selv døjet meget med skinnebensbetændelse. Det bedste jeg overhovedet har gjort for mig selv, har været at begynde at bruge kompressionsstrømper. ALT andet har aldrig virket for mig. Dog skal jeg bruge dem HELE tiden. Altid 12 timer efter jeg har løbet som minimum. martin_petersen 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LotteDersgaard Posted April 22, 2012 Report Share Posted April 22, 2012 Hej BimmerJeg har fulgt lidt med her og må komme med mit råd. Jeg er selv en løber og løber 10 kilometer 3 gange i ugen. med samme problem som dig. Der er en diagnose på det og det hedder overpronation.Jeg har vedlagt et par links til dig så du kan læse lidt om det og så få købt et par løbesko der modvirker problemet. De sko jeg selv løber i er Asics Kayano 18.Det er vigtigt du ikke løber videre på de sko du har nu da de ikke modvirker overpronation.https://sites.google.com/site/teammichelsen/pronationhttp://www.loebeshop.dk/lob/kvinder/lobesko/asics-dame-gel-kayano-29.htmlHåber det kunne bruges.Hvis du har yderligere spørgsmål må du gerne maile til mig direkte : [email protected]Held og lykke fra Lotte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
martin_petersen Posted May 2, 2012 Report Share Posted May 2, 2012 Jeg har selv døjet meget med skinnebensbetændelse. Det bedste jeg overhovedet har gjort for mig selv, har været at begynde at bruge kompressionsstrømper. ALT andet har aldrig virket for mig. Dog skal jeg bruge dem HELE tiden. Altid 12 timer efter jeg har løbet som minimum.Fedt Pablo, jeg vil helt klart prøve at købe mig nogle kompressionsstrømper også. tak for tippet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bimmer2 Posted May 13, 2012 Author Report Share Posted May 13, 2012 Så, efter lang tid, er jeg kommet igang med at løbe igen.Jeg føler ikke ømhed i skinneben eller deromkring mere, så det er blevet meget mere behageligt at løbe!Ting jeg har ændret siden jeg fik ondt:- Nye løbesko. De andre var et par år gamle, og havde brugt dem til andre ting også. Lotte anbefalede mig en sko, hvilket jeg så afprøvede i SportsMaster, og ifølge testen passede skoen til min løbestil.- Nye løbestrømper. Da jeg købte løbesko, bestilte jeg også et par løbestrømper med, som så ud til at passe til skoen.- Opvarmining. Nu går jeg ca. 5 minutter inden hver løbetur. Før var det kun 1. min.- Nedkøling. Ligeledes går jeg ca. 5 minutter efter hver løbetur. Før gjorde jeg det ikke.- Strækker ud. Før strakte jeg evt. kun læggen ud. Nu forsøger jeg også at strække mit skinneben.- Nyt løbeprogram. Jeg benytter nu det løbeprogram, som er at finde her på motion-online. Før bruge jeg et andet begynder program, hvor jeg også startede hvor jeg "regnede med" at jeg kunne starte fra.Det skulle vidst være det hele. Jeg styrketræner også 4gange om ugen. Mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Og så har jeg planlagt at løbe mandag, torsdag og lørdag.Så alt i alt, tak for hjælpen alle sammen :) martin_petersen 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
martin_petersen Posted May 15, 2012 Report Share Posted May 15, 2012 Sådan der! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.