JokumS Posted February 28, 2012 Report Share Posted February 28, 2012 Hej. Jeg har forsøgt mig lidt frem med sæt og pause for decideret udholdenhed, men synes ikke at kunne finde noget, der passer mig helt. Tag, f.eks. armstrækninger. Her vil jeg som regel tage fem sæt, og så forsøge at holde en pause på omkring ét minut - nok omkring halvandet hvis jeg føler mig fuldstændigt presset. Jeg har så læst artikler, hvor de i stedet foreslår tre intense (max?) sæt med en pause på 30 sekunder eller deromkring, men min logik siger mig, at flere armstrækninger er lig større volumen, som er lig bedre udnyttelse af træningen.Men hvad gør folkens herinde? Altså hvis formålet var at forøge antal gentagelser, så en sekvens af armstrækninger blev længere og længere ved progression. Forøget styrke er i det her tilfælde ligegyldigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JokumS Posted March 5, 2012 Author Report Share Posted March 5, 2012 Der må da være nogen herinde der tage armstrækninger? Det er trods alt "motion-online". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaansen Posted March 6, 2012 Report Share Posted March 6, 2012 (edited) Hej. Jeg har forsøgt mig lidt frem med sæt og pause for decideret udholdenhed, men synes ikke at kunne finde noget, der passer mig helt. Tag, f.eks. armstrækninger. Her vil jeg som regel tage fem sæt, og så forsøge at holde en pause på omkring ét minut - nok omkring halvandet hvis jeg føler mig fuldstændigt presset. Jeg har så læst artikler, hvor de i stedet foreslår tre intense (max?) sæt med en pause på 30 sekunder eller deromkring, men min logik siger mig, at flere armstrækninger er lig større volumen, som er lig bedre udnyttelse af træningen.Men hvad gør folkens herinde? Altså hvis formålet var at forøge antal gentagelser, så en sekvens af armstrækninger blev længere og længere ved progression. Forøget styrke er i det her tilfælde ligegyldigt.Det med udholdenhed i dine muskler frem for eksplosion og styrke, handler om hvilken type muskelfibre du har. Der er Type 1, Type 2a og type 2x. hvor type 1 er Langsom, 2a er hurtig og 2x er meget hurtig. Man kan godt træne sig til at muskelfibrene bliver mere til den ene type. Så hvis du er efter udholdenhed burde du nok tage et højt antal reps af 3 sæt, men de fleste af de muskler du rammer ved armstrækninger er for det meste type 2 og derfor mere eksplosive end de er udholdende. Edited March 6, 2012 by Jaansen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 6, 2012 Report Share Posted March 6, 2012 Jeg opbygget en relativ stor udholdenhed i armstrækninger (100+) ved at... Tage armstrækninger.Tog 50stk hver morgen når jeg væltet ud af sengen og så leget jeg med; one arm, clapping, diamond, bredt, smalt osv.jeg kørte også "Navy SEAL" programmet hvor man endte med at tage 400 armstrækninger pr træning. Man skal dog passe lidt på albuerne da de får rimelig mange tæsk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JokumS Posted March 6, 2012 Author Report Share Posted March 6, 2012 Det med udholdenhed i dine muskler frem for eksplosion og styrke, handler om hvilken type muskelfibre du har. Der er Type 1, Type 2a og type 2x. hvor type 1 er Langsom, 2a er hurtig og 2x er meget hurtig. Man kan godt træne sig til at muskelfibrene bliver mere til den ene type. Så hvis du er efter udholdenhed burde du nok tage et højt antal reps af 3 sæt, men de fleste af de muskler du rammer ved armstrækninger er for det meste type 2 og derfor mere eksplosive end de er udholdende.Jeg tror ikke helt jeg forstår. Du mener ved den øvelse rammer jeg type 2-fibre, og derfor er det optimalt at benytte tre sæt med høje gentagelser?Jeg opbygget en relativ stor udholdenhed i armstrækninger (100+) ved at... Tage armstrækninger.Tog 50stk hver morgen når jeg væltet ud af sengen og så leget jeg med; one arm, clapping, diamond, bredt, smalt osv.jeg kørte også "Navy SEAL" programmet hvor man endte med at tage 400 armstrækninger pr træning. Man skal dog passe lidt på albuerne da de får rimelig mange tæsk.Jeg er faktisk også begyndt på Navy Seals "Program" for armbøjninger og kropshævninger. Jeg har benyttet mig af den, du reffererer til, men det er noget tid siden, og som du selv siger, er den hård for albuer. Sealswcc har lavet et nyt kompendium, som kan ses her,http://www.sealswcc.com/PDF/naval-special-warfare-physical-training-guide.pdfDog benytter jeg kun "calisthenics-delen", som indtil videre virker lovende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
martin_petersen Posted April 16, 2012 Report Share Posted April 16, 2012 Jeg opbygget en relativ stor udholdenhed i armstrækninger (100+)ved at... Tage armstrækninger.Tog 50stk hver morgen når jeg væltet ud af sengen og så leget jeg med; one arm, clapping, diamond, bredt, smalt osv.jeg kørte også "Navy SEAL" programmet hvor man endte med at tage 400 armstrækninger pr træning. Man skal dog passe lidt på albuerne da de får rimelig mange tæsk.Av av! tænkte også at det må belaste ens albuer en hel del. Hvor lang tid stod det på at du tog så mange armstrækninger?Hatten af for at kunne.Thumbs up Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 16, 2012 Report Share Posted April 16, 2012 Av av! tænkte også at det må belaste ens albuer en hel del. Hvor lang tid stod det på at du tog så mange armstrækninger?Hatten af for at kunne.Thumbs up6 måneder, ish. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.