Hogfeldt Posted October 8, 2011 Report Share Posted October 8, 2011 Hej jeg træner til Hammer Trail Marathon distance. var ude og løbe 15 km. i dag, og jeg havde lidt et tempo problem, i det træningsprogram jeg følger, skriver de at jeg bør løbe et Marathon tempo på 50-60% af max. puls. Men jeg endte med at havde sådan et mærkeligt tempo, hvor jeg løb så langsomt at det nærmere var ild march og jeg blev flere gange nød til at gå helt ned i gang for at holde pulsen nede. Jeg havde ellers massere energi til at løbe i et lidt højre tempo.lidt fakta: laveste målte puls: 64 bpm. (målt lige da jeg vågnede)Max. puls beregnet til: 202 bpm. brugte en formel med alder.Min filosofi er at jeg kun bruger trænings programmer som vejledende, jeg lytter primært til min krop. Så jeg tror nok jeg ender med at skrue en tand op for tempoet, så jeg får en god rytme i mit løb, men uden at det bliver for højt, så jeg ikke kan løbe de lange distancer.Men jeg ville lige høre, om der er nogen der har erfaring med noget lign.?- Per Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted October 8, 2011 Report Share Posted October 8, 2011 Det allerførste der skal gøres hvis du vil bruge pulsen til ret meget, er at måle din max puls, man kan ikke bruge diverse formler til ret meget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hogfeldt Posted October 9, 2011 Author Report Share Posted October 9, 2011 Det kunne være jeg skulle få gjort det, hat tit overvejet det, men har ikke fået passet det ind, skulle være at jeg skulle bytte min tempo tur på torsdag ud med en måling af max puls. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted October 9, 2011 Report Share Posted October 9, 2011 Min max puls viste sig at være ca 20 slag forskellig fra diverse formler, har en del at sige ;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hogfeldt Posted October 9, 2011 Author Report Share Posted October 9, 2011 Ja 20 slag har en hel del at sige, når jeg for tiden til det laver jeg en max puls test, så kan jeg få et lidt mere korrekt tal.Har du et godt forslag, til hvordan jeg kan lave sådan en test, har kigget lidt på nettet, men kan kun finde præcise test, hvor man løber på løbe bånd eller kondicykel og jeg har ikke lige adgang til nogen af delene? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted October 9, 2011 Report Share Posted October 9, 2011 Ja 20 slag har en hel del at sige, når jeg for tiden til det laver jeg en max puls test, så kan jeg få et lidt mere korrekt tal.Har du et godt forslag, til hvordan jeg kan lave sådan en test, har kigget lidt på nettet, men kan kun finde præcise test, hvor man løber på løbe bånd eller kondicykel og jeg har ikke lige adgang til nogen af delene?Jeg gjorde noget i stil med følgende:Varmede op i ca 2km med let løb.Fandt en fodbold bane og løbe 3-4 omgange i stigende tempo, hvor efter jeg så gav den næsten max gas en extra omgang, hvor den sidste langside var all out, så jeg nærmest ikke kunne stå op til sidst...Så lav testen inden der kommer sne, er så koldt at ligge i ;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hogfeldt Posted October 10, 2011 Author Report Share Posted October 10, 2011 Lyder som et godt forslag, det tror jeg at jeg vil prøve af. Det gør vel ikke så meget at der er sne, så køler man jo bare hurtigere ned. ;P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted October 10, 2011 Report Share Posted October 10, 2011 i det træningsprogram jeg følger, skriver de at jeg bør løbe et Marathon tempo på 50-60% af max. puls. - PerNej nej og atter nej, det er restitutionstræning! Et marathon bør løbes med højere intensitet. Læs lige denne artikel http://www.loebesiden.dk/marathon.php og evt beregn dit VDOT tal. Husk dog at når man løber trail skal man ikke fokusere på gennemsnit fart, ved mindre man løbe præsis samme rute gang på gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 10, 2011 Report Share Posted October 10, 2011 Jeg mener jeg lå på 70-80% da jeg løb cph. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 10, 2011 Report Share Posted October 10, 2011 (edited) 50-60% af max er en utrolig lav løbepuls.Indrømmet, jeg er ingen hurtigløber, men da jeg trods alt løb jævnligt kunne jeg ikke tvinge mig selv til at løbe langsommere end en puls på ca 75%, men det lykkedes dog at komme ned omkring 70% en dag jeg fulgtes med en veninde, og dermed blev tvunget endnu mere ned i tempo (sådan ala 9,5 - 10km/t). Dette naturligvis ud fra en rigtig måling af maxpuls (flere faktisk)Så den anbefaling du har læst dér må ganske enkelt være defekt. Edited October 10, 2011 by MaxPower Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
wyrste Posted October 10, 2011 Report Share Posted October 10, 2011 jeg bør løbe et Marathon tempo på 50-60% af max. puls. Men mener de % af maxpuls eller % af pulsreserve. For hvis det er det sidste, så medregner de ikke pulsen fra 0-63. 50-60 % af pulsreserven svarer til 60-70 % af maxpulsen. Kan de have ment 50-60 % af pulsreserven? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hogfeldt Posted October 11, 2011 Author Report Share Posted October 11, 2011 Nej nej og atter nej, det er restitutionstræning! Et marathon bør løbes med højere intensitet.Jeg er klar over at et Marathon bør løbes med en højre intensitet, men jeg vil heller ikke kalde det restitution, for du løber ikke 15-20 km. bare for at restituere. Jeg gør i hvertfald ikke, hvis det skal kaldes noget, skal det nok nærmere kaldes udholdenheds træning.Nu har jeg læst lidt nærmere hist og her, og på mange sider bla. løbesiden.dk, snakker man om en puls på 60-70% hvilket jeg også syntes føles mere rigtig. Forskellen på Max puls og Puls reserve, skal jeg ikke kunne gøre mig klog på, hvis der er nogen der har en stor viden inden for det, må de meget gerne byde ind?- Per Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 11, 2011 Report Share Posted October 11, 2011 Forskellen på Max puls og Puls reserve, skal jeg ikke kunne gøre mig klog på, hvis der er nogen der har en stor viden inden for det, må de meget gerne byde ind?- PerProcenter ift maxpuls:- Lige ud af landevejen. F.eks. 70% af en maxpuls på 200 er 200*0,7 = 140 slag pr minProcenter ift pulsreserve:- Pulsreserven defineres som spændet mellem din hvilepuls og din maxpuls, f.eks. hhv 50 og 200.- 70% af pulsreserven er så (200-50)*0,7 + 50 = 155 slag pr minVærd at bemærke er det at forskellen i puls mellem de to regnemetoder bliver mindre, jo højere procent man regner med. Her med 70% var forskellen 15 slag. Ved 90% er forskellen kun 5 slag (180 vs 185). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hogfeldt Posted October 11, 2011 Author Report Share Posted October 11, 2011 Procenter ift maxpuls:- Lige ud af landevejen. F.eks. 70% af en maxpuls på 200 er 200*0,7 = 140 slag pr minProcenter ift pulsreserve:- Pulsreserven defineres som spændet mellem din hvilepuls og din maxpuls, f.eks. hhv 50 og 200.- 70% af pulsreserven er så (200-50)*0,7 + 50 = 155 slag pr minVærd at bemærke er det at forskellen i puls mellem de to regnemetoder bliver mindre, jo højere procent man regner med. Her med 70% var forskellen 15 slag. Ved 90% er forskellen kun 5 slag (180 vs 185).Tak for det simple svar, det skal jeg lige huske at have i baghovedet næste gang jeg læser om puls % på div. hjemmesider. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted October 11, 2011 Report Share Posted October 11, 2011 Tak for det simple svar, det skal jeg lige huske at have i baghovedet næste gang jeg læser om puls % på div. hjemmesider. De fleste løbesider snakker om pulsreserven. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.