Juvic

Nu har jeg godt nok ikke læst andet end lige de 2 første posts i tråden...

Men altså, jeg har da. ca 12-13 øvelser pr. træningpas i mit fullbody program. Køres 3 gange ugenligt... Kig min log.. Det fungere mgeet godt, dog er jeg lidt i tvivl om jeg nu får det hele banket ordenligt i gennem. !

Tror gerne det bed med 110 gentagelser x 2 sæt af 100 kg

Ej, fornuftig træning med masser af engagement du fører dig :4thumbup:

Hehe - en mindre detalje, tror måske også jeg ville være ret blæst efter 220reps..

Mange tak da - håbder da det også føre til nogle resultater !

Cut - Workout 8:

Dagen hvor jeg ikke havde mere No-xplode, blev altså idag. Og var derfor meget spændt på om jeg havde energi (eller lige så meget) til sidst i mit træningspas. Faktsik synes jeg at energien var der, måske ikke helt super duper som den har været, men det gik fint.

Dagens træning:

Squatt:

1x20 @ 60kg

1x10 @ 90kg

2x10 @ 100kg

Havde fokus på teknik, og især at komme ned til vandret med lårknoglen/benet. Det bed lidt ekstra, da jeg gik langsomt ned.

Bænk:

1x5 @ 50kg

2x5 @ 70kg

1x15 @ 60kg

Eksplosiv pat træning, håber det virker

Supersættet med:

Chin ups

3x10 @ BW

Suoersættet med:

Cable Incline Flyers

2x8 @ 25kg

1x6 @ 25kg

Er faktisk ret svag i den her øvelse, må jeg lave om på

DB Incline bænk:

1x10 @ 25kg

2x8 @ 27.5kg

1x8 @ 30kg

Min styrke i patværket er sku ikke hvad den har været - SKAL der laves om på!

Bend over barbell row

1x12 @ 60kg

1x10 @ 70kg

2x12 @60kg

Igen en øvelse jeg synes jeg er for svag i - det løber sku op efterhånden

Bend over DB rise

1x10 @ 15kg

2x10 @ 17.5kg

Supersættet med:

Reverse DB Flyers:

2x10 @ 10kg

1x8 @ 15kg

DB Incline Curl

2x10 @ 17.5kg

1x12 @ 17.5kg

Supersættet med:

Dips:

1x15 @ BW + 10kg (90kg)

2x12-15 @ BW + 15kg (95kg]

DB Shurgs

2x10 @ 30kg

1x12 @ 32kg

DB Side Bends:

1x10 @ 22.5kg

1x10 @ 25kg

1x10 @ 27.5kg

1x10 @ 30kg

1x10 @ 32kg

Supersættet med:

Cable Crunch:

1x10 @ 45kg

1x10 @ 50kg

1x10 @ 55kg

1x10 @ 60kg

1x10 @ 65kg

Træningen var ok - dog er jeg lidt træt af at Bend Over Row + Flyers + Bænk + Incline Bænk ikke køre som i fordums tid. But it's part of the game when one is cutting... Desværre!

Det kunne for mig godt læses som om han, går meget i bro ja, laver flitsbuen.. Whatever man nu kalder det, men en ting er sikkert. Hvis du går i bro, så er det for tungt. Prøv og smid nogle kg af - om ikke det vil hjælpe lidt på problemet? :xmas:

Jeg vil da lige....

...benytte den morderne teknik, til at spørge alle jer MOL'ere (de få der læser loggen her) om deres meninger mht. min træning. Er der for lidt af af noget, for meget af noget andet, og mangler der noget helt 3.?

Er lidt i tvivl, da jeg p.t. ikke køre sådan et direkte program. Er lidt inspirert af HST, men har ikke rigtig nogen fast prograssion på, og alle de andre program afhængige ting... Derfor ville det være super met lidt input, ris og ros.. hvad I nu kan finde på

God weekend - det der er tilbage

Tror faiktisk ikke du behøver No-Xplode. Du er i forvejen så fyldt med energi, dit lille hyperaktive svin

As allways, lækker workout!

Du er INSANE

Cut - Workout 8 - Feat. Henning !

Kalenderen siger Søndag d. 3 dec, uret siger 12:00, og kroppen skriger efter træning! Sådan skal det være. Idag kom der endnu en MOL'er i hulen, nemlig Henning. Han er sku en sej mand... !

Dagens træning:

Bænkt:

1x15 @ 60kga

3x5 @ 90kg

1x4 @ 95kg

Synes sku ikke min bænk kører super duper mere... Må jeg lige se at lave om på!

DB Incline Bænk:

1x15 @ 25kg -

2x8 @ 30kg

Cable Incline flyeres:

2x8 @ 20kg

Som en af de andre gutter i hulen sagde "Ja, lidt afslapnings kabeløvelser skal der også til"

Det var nu meningen jeg at ville køre dødløft, men der var af en eller anden kosmisk grund 2 andre der skulle bruge squat-stativet. Har jeg ALDRIG oplevet før. Tror måske der er sket noget frygteligt i centeret, der er ikke så mange diskopumpere mere. Så der er ved at være kø ved de RIGTIGE ølvese. Damit Men så curlede jeg bare lidt med Bjørnen, mens Henning Dippede.

DB Curl

1x10 @ 25kg

Supersættet med:

1x10 @ 22.5kg

Supersættet med:

1x10 @ 20kg

Supersættet med:

1x10 @ 17.5kg

Supersættet med:

1x10 @ 15kg

Supersættet med:

1x10 @ 12.5kg

Det får man sku the pump af. Efter lidt pause Køres det EN gang til Fuck det syrere til !

Chins

3x10 @ BW

Pga. køen til squat stativet, varmede jeg lige lidt op med nogle chinner. Uden vægt, for at spare lidt krafter til dødløften

Dødløft:

1x15 @ 80kg

1x6 @ 110kg

1x6 @ 120kg

1x6 @ 130kg

1x2 @ 140kg

Kæft mand, kunne godt mærke jeg havde brugt en masse energi på de andre øvelser.. Derfor fik jeg desværre kun 2 reps med de 140kg - satser på jeg kan få den op med mindre besvær næste gang

Skulderen blev forsømt sidste gang, derfor skulle den fandme have en omgang idag. Desværre var tiden ved at være knap - igen - men det er nu "undskyldt" - for man kan jo ikke tillade sig ikke at snakke lidt ekstra nu når Henning gæster

Milltary Press

3x8 @ 40kg <- Meget nemt. men der sku også være powar til de 2 andre skulder øvelser jeg ville supersætte!

Henning så på her, og han skulle jo da selvfølgelig være med. Han er sej

Supersættet med:

Leg Extension

3x12 @ 40kg <- Køres meget let og med høj rep-range, dels fordi det bare er en suppleringsølvse og dels fordi jeg gerne vil have high reps ben øvlser, for at se om benene bliver "lettere" under løb. Men på den anden side, så er det fedt at træne ben med tånge vægte.

Supersættet med:

Bend Over DB Rise

3x10 @ 15kg

Utrolig nem, men den brænder godt

Supersættet med:

DB Laterial Rise

3x15 @ 10kg

Dips:

3x12-15 @ BW

Supersættet med:

DB Shurgs

1x10 @ 27.5kg

2x12 @ 30kg

Crunch:

2x20@ BW <-- Den bidder fandme godt

Denne køres med hovede, nakke og skuldre ud over en bænk. Herved kommer der et "negativt" træt. Gør godt i mullerne

Supersættet med:

Hanging Reverse Crunch

2x8 @ BW

1x4 @ BW

Damn, synes godt nok den bed meget mere i mausen. Tror måske min teknik er blevet bedre

Fed træning - Ingen tvivl om det. Desværre bare lidt træls jeg ikke fik min dødløft som en af de første øvelser. Men hva faeen!

TAK Klaus

.. så har jeg jo gjort alt efter bogen :4thumbup:

Fik fat på min advokat, og han mener heller ikke at jeg skal stille mig tilfreds... så vi må se hvad det ender med ...

Det er super Angle... Så skal han fandme ned med nakken. Ja undskyld. Men det er simpelthen så lavt at gøre det der... !

Keep us updated... Og by the way, så er siden du linkede til sidst nede nu... ! Måske han er ved at fatte det?

Jeg har en god lang weekend om en 14 dages tid så kan være vi kan finde ud af noget der

Ser sku også godt ud med alle dine PR's da!!!

Hehe tak da, lavede også lige 2 PR's idag... You gotta love em...

Men det lyder sku fin med lidt cave-workout... YEAH!

Cut - Workout 7 - BicepsBURN, Flex og Downunder musik i hulen idag.. YEAH!:

Fuck vi var hoocked begge to i dag, den stod på LEE biceps burn idag, og overall mega fed træning. Lavede to PR's til ære for Bjørnen. Han kaldte mig - i sin log - for et stort tudefjæs.. Well så er det jo bare at modbevise det Derpå skulle jeg også lige prøve noget WSB look-a-like bryst træning, med eksplosivitet i højsædet!

Dagens træning:

Squatt:

1x20 @ 60kga

1x10 @ 90kg

1x110 @ 110kg

1x10 @ 120kg - PR

1x9 @ 130kg - PR - den 10. kunne jeg godt have taget, hvis jeg havde hold 20sec længere pause.

Bænk:

1x10 @ 40kg -

1x3 @ 60kg

4x3 @ 70kg

Utrolig nemt, men tror det giver godt med lidt eksplosiv træning!

DB Incline bænk:

1x10 @ 250kg

2x8 @ 30kg

Så var det at Bjørnen, ville køre BICEPSBRUN !

DB Curl

1x10 @ 25kg

Supersættet med:

1x10 @ 22.5kg

Supersættet med:

1x10 @ 20kg

Supersættet med:

1x10 @ 17.5kg

Supersættet med:

1x10 @ 15kg

Supersættet med:

1x10 @ 12.5kg

Det får man sku the pump af. Efter lidt pause Køres det EN gang til

Dips:

2x10-12 @ BW + 10kg

Supersættet med:

Chins

3x6-8 @ BW + 10kg

Bend over row

1x12 @ 50kg

1x10 @ 60kg

1x10 @ 70kg

1x6 @ 75kg

Tiden løb desværre af med mig, så jeg glemte lige at køre skulder (får bare ekstra gas på søndag) og det blev kun til lidt mave!

BB Shurgs

2x10 @ 80kg

Supersættet med:

Crunch:

2x20@ BW <-- Den bidder fandme godt

Denne køres med hovede, nakke og skuldre ud over en bænk. Herved kommer der et "negativt" træt. Gør godt i mullerne

All in all, en god træning. Fik 2 pr's hvilket jeg ikke havde regnet med. :4thumbup: Og armene fik også en omgang der gav den Lee' pump. Så det var dejligt. Bare lidt nedren jeg glemte skulder og ikke fik så meget mave med. Men sådan går det jo.

Til sidst flexede Bjørnen og mig - og fandme om man ikke kunne se nogle cut resultater. Min ryg er blevet meget mere defineret, six-packen titter så små frem, brystet er blevet mere cut og sidst men ikke mindst så er bentøjet også ved at få nogle fee markeringer.. Det er sku fed. Skruer lige mit Kcal indtag lidt mere i vejret det næste stykke tid, for vil ikke falder så hurtigt i vægt som jeg har gjort de sidste 2-3 uger. Prøver med 3-3200Kcal/dagen, så ser vi hvad der sker.. !

Dagens cardio

Tog 4-5km med hunden i skoven. Gik meget godt, på nær når Buster (3årig Laprador) lige skulle se hvad der var bag dét og dét blad!

Hvis du kan vente en lille bitte smule, så udvider Motion og Trivsel på Silkeborgvej til januar, og det skulle ifølge ejerne blive med en "mere tøset" afdeling (foruden ekstra udstyr til os aber :4mewantfood:).

Men umiddelbart synes jeg også DHS er det bedste center i Århus.

Lyder da godt, hvad koster det at træne dernede?

Hvad har det center, eller nærmere mangler det noget til en ordentlig omgang styrke/BB træning?!?!

Fredag kl. 12 arbejder jeg, (for verdensfreden)

Det har undret mig at I har trænet midt på dagen,

men du går måske bare og går ?

henning

Vi har som regl trænet tidligt om morgen...The Bear møder senere, og jeg har i et stykke tid været arbejdsløs (har sabbat år). Men har job nu på Mackie's i Århus, hvis du kender det?

Godt at se du får noget dødløft også... ! Lee øvelse!

Og damn en NASTY milly du har, slap dog lige af.. :4thumbup:

Hvornår invitere du på hyggeligt hule-træning igen ?

Hellere Crybaby end diskopumper ! Desuden bliver man ikke MEAN hvis man ikke kan spise A38 som en rigtig mand HAHA..

Sku nasty træning du fik idag.. Tillykke kan man jo så passende sige..

Hvis du vil vide det, så hedder den skulderøvelse Bend over DB rise. Så har du også lært noget i dag!

Hej

Det er nogle vilde og tunge træningspas, i laver :4thumbup:

Jeg burde kigge op til jer i jernhulen engang.

Ser i noget til Lars, bossen i centeret ?

Henning

Hej Henning!

Ja det kunne da godt være tungere - bl.a. det vi arbejder for jo

Lars kigger ned engang i mellem, skal lige tjekke at håndvægtene ligger i den rigtige rækkefølge

Kan informere dig om, at The Bear og jeg træner igen fredag kl 12:00. Også er du da mere end velkommen. Kunne da være sjovt at møde endnu en lokal MOL'er!

Super fedt billede, hold hæft en form du har... !!!

Du vil ikke poste billedet, sådan vi kan se det i stor?

Cut - Workout 6:

Mødtes på vanlig vis med The Bear - aka. youghurt pusheren - kl 08:00! Nu dejligt at have centeret for sig selv.

Dagens træning:

Dødløft:

1x20 @ 60kg

1x10 @ 90kg

1x8 @ 110kg

1x6 @ 120kg

1x6 @ 130kg

1x6 @ 135kg

Kørte fandme nemt

Bænk:

1x20 @ 50kg

1x12 @ 70kg

1x5 @ 90kg

1x4 @ 90kg

1x5 @ 85kg

1x5 @ 8k0g

Vil fremover også køre noget eksplosivt bænk

CG pulldown:

1x12 @ 70kg

1x10 @ 80kg

1x6 @ 90kg

SUPERSÆTTET MED:

Dips

2x15 @ BW

Tog lidt færre reps pga. supersættetne!

Barbell Yates Row:

1x12 @ 50kg

1x10 @ 60kg

1x8 @ 70kg

Bend over DB rise

1x12 @ 15kg

2x10 @ 17,5kg

Easy!

SUPERSÆTTET MED:

Leg extension:

2x15 @ 40kg

Kørt let, i forsøg på at få lettere ved løb

Laterial DB rise

2x10 @ 10kg

1x6 @ 12.5kg

DB Incline Curl:

1x16 @ 15kg

2x16 @ 17.5kg

Incline curl rammer godt nok anderledes end alm. db curl - er svagere her så den køres fremover

SUPERSÆTTET MED:

DB Calff rises på klods:

2x10 @ 22kg

Igen light-weight til benerne

Crunch:

3x25@ BW <-- Den bidder fandme godt

Denne køres med hovede, nakke og skuldre ud over en bænk. Herved kommer der et "negativt" træt. Gør godt i mullerne

DB Side bends:

1x20 @ 20kg

1x15 @ 25kg

1x10 @ 27.5kg

Cable crunch:

1x12 @ 55kg

2x12 @ 65kg

Okay træning - Ryggen gik godt og maven fik tæsk. Brystet skal lige prøve noget WSB-ligende eksplosiv træning!

Søndag d. 25

5-6km løb i let tempo. Kunne mærke at mit highrep squat har løsnet lidt op i bentøjet. Dejligt!

Juvic

Du kan sagtens regne med at jeg ved en hel del om hvordan kroppen reagerer på et vægttab i området 10-20 kg over et 4-5 måneders forløb, jeg ved også hvordan både fedtvævet og kroppens andre væv ændre karakteristiska undervejs i et vægttab af ovenstående karakter... det er også 100% at jeg ved en hel del mere om hvordan kroppen ændre sig i takt med et vægttab og både visuelt som håndgribeligt har erfaring der strækker sig langt ud over hvad man kan læse sig til i en bog eller en videnskabelig afhandling!!

som jeg skrev tidligere (som jeg ikke ved om stubbe valgte at overhøre) så findes der ikke mig bekendt nogen forskning på området omkring hvordan fedtvævet ændre sin fysiologi under et vægttab... og dette vel dybest set, fordi man kan tænke sig til det ud fra basal fysiologi og ikke fordi det er uinteressant men fordi det er så lige til og det derfor ville være et enormt spil af penge at understøtte dette med et helt forskningsprojekt

(ikke alle ting behøver at undergå en større grundforskning for at være sandhed, men nogle mennesker kan ikke rigtigt se ud over dette, hvorfor jeg i den grad også er træt af personer, som hver gang man skriver noget vil have det understøttet af en eller anden form for forskning... specielt noget som dette, der i den grad er en så åbenlys kropslig reaktion på vægttab, at jeg sletter ikke fatter hvordan man kan sætte spørgsmålstegn ved det! Hvilket blot viser mig at man må mangle noget fysiologisk forståelse.

Det ville være det samme, hvis man som læge, hver gang man diagnosticerede at nogen have lungebetændelse, og så skulle have dette understøttet af en røngtenundersøgelse eller lungebiopsi før folk valgte at tro på det og påbegynde antibiotikakur ... det ville jo i den grad være omsonst )

Jamen giver dig ret...! Jeg stoler på hvad du siger, og som jeg skrev før så kan du jo ikke undgå at vide meget om emnet eftersom du jo er topatlet. Jeg understregede bare for Stubbe, at JEG valgte at stole på dig, unaset om der er et eller andet videnskabeligt forsøg der bekrafter dine ord...!!! Det er en helt anden sag at Stubbe ikke finder det tilstrækkeligt, og derfor finder det nødvendigt at bede om videnskabenlig data...!

Også er det vist færdig diskuteret:: Angle: Jeg tror på dig, hvilket jo også er derfor jeg konstant spørger dig om ting og sager...! Hvorfor er Jorden rund, og hvordan kan det være at vandet er vådt. Ting du sikkert også kan svare på

Hvis det er i orden, ved du så hvad din veninde måtte give for en sådan fedtsugning? Og var der tilskud til det - gennem staten. !?!?!

Venlig hilsen

Joakim - the beliver

*EDIT*

Så ikke du havde svaret to gange!

ANGLE:

Nu er det sådan at jeg har været nede og skrabe bunden mht. vægt. Jeg har tidligere kørt meget på cykel, og i 2005 var jeg nede og veje 64kg, og er altså 184cm høj (står også i min log ). Her var det tydeligt at jeg var rippet på ben, arme, ansigt og ved kravebenene. Men fra livet og op til brystet var det det samme billede. Altså en masse løs hud/fedt som bare blæverede i den retning som vinden nu blæste... Det så (og ser) helt forkert ud..

Tør slet ikke komme så lavt ned igen.. Det var virkelig ubehageligt. Jeg kunne lave afmærkninger i f.eks. en sofa efter mine "sidde knogler". Men havde stadig en mave der hang ud over bæltet.

Altså jeg har styrketrænet i 2½ år - men først det sidste år her har jeg prioteret styrketræningen over cyklingen. Hvilket da også har givet resultater. Men maven halter stadig. Nu er jeg så igang med mit 1. cut, og er MEGET spændt på hvad der sker. Og er da indstillet på, at jeg nok ikke opnår det ønskede resultat via 1. cut... Har da overvejet flere gange om jeg skulle undersøge om jeg kunne få en fedtsugning, netop fordi jeg selv mener jeg har gjort meget for det efterhånden. Har trods alt cyklet i 5 år, hvoraf de sidste 3 var rimelige seriøse. Helt op til 400km/ugen og sådan... Dog er det jo med cykelryttere, at de i vinterperioderne ofte tager en del på - pga. træningsmængden er nedsat, forså at tabe sig igen - oftest meget hurtigt - da cardio mængden igen skrues op. Denne svingning i kropsvægt har jeg mistænkt lidt for at medvirke til den besynderlige forskel mellem mave og resten af kroppen...!

Hvis det er iorden med dig - vil jeg da gerne vide hvad det kostede dine veninder at få en sådan fedtsugning? Er det noget man kan få tilskud til - gennem staten? - eller hvordan forgår det? Får man et stort ar eller ?

Igen mange tak for dit lange svar !

Joakim!

Det er åbenbart ikke tilfældet. Din argumentation er i øvrigt kanon - fordi en person har opnået noget, er alt der siges sandt! Heldigvis en argumentation de fleste herinde er uenig i.

Tror sku vi taler forbi hinanden her Stubbe... !

Min mening med det, var bare at sige at det nok ikke var helt forkert at gå ud fra hun vidste noget om det.. Jeg sagde IKKE at hun vidste alt på området og alt hvad hun siger er lov. Men jeg stoler på mere på hvad hun siger, end den 13årige knægt der løfter en DB for frøste gang. Hvis du forstår.. !

Cut - Workout 5:

Idag fredag og i morgen lørdag, træner jeg begge dag. Det er ikke 100% optimalt, da der normalt ligger en hviledag i mellem. Men kan ikke t ræne søndag som normalt. Derfor træner jeg også i morgen... Nogle af øvelserne har jeg kørt let idag, også mere powar på i morgen. Energien var ellers helt i top idag - kunne mærke at NoXplode'en gav mig et ordentligt kick i dag. Var super frisk og der sku bare trænes. Utrolig trist at jeg først får det berømte "kick" når min NoXplode bøt er ved at være tom.

Bænkprest:

1x15 @ 60kg

2x10 @ 70kg

Lige en hurtig omgang på bænken, for at få blodet rundt til dagens 2 primære pat øvelser

DB inchline:

1x10@ 25kg

1x8 @ 27.5kg

1x8 @ 30kg

Utroligt nemt, og kørt med stort overskud.

Inchline cable flyers

3x8 @ 20kg

Easy

Squat:

1x15 @ 60kg

1x12 @ 70kg

1x12 @ 80kg

1x10 @ 100kg

1x10 @ 110kg

Har valgt ikke at køre tång Squat, fordi jeg pt. synes at mine ben er som beton under løb. Prøver lige ny approach til ben-bøj-træning.

Chin ups - helt ned i strakt arm:

3x10 @ BW

Nemt, men skal også køre den i morgen. Bliver nok bare CG pulldown

Dips:

2x15 @ BW

Yates Row:

1x12 @ 50kg

1x10 @ 55kg

1x10 @ 60kg

Bent over DB rise:

1x10 @ 15kg

2x8 @ 17.5kg

Synes den her rammer bedre end reverse DB flyers

DB Curl:

1x12 @ 17.5kg

3x8 @ 22,5kg

DB shurgs:

3x12 @ 32kg

Hanging reverse crunch:

2x10 @ BW

2x6 @ BW

1x4 @ BW

Bench crunch - men skulder over kant

2x20 @ BW

En fin omgang, dog kom der pludselig rigtig mange ind i den lille hule. Tror vi på et tidspunkt var 10 - hvilket er MANGE i det bette "center". Heldigvis var der ikke så mange der kørte "mine" øvesler, de havde mere gang i DISKOpumpi'n. Bare mit held ;)

Energien var helt i top, trods det jeg kom direkte fra arbejde. Dejligt. Skal træne med bjørnen i morgen kl 12. Ikke optimal tid til at restituere i. Men mon ikke det går denne ene gang ! GO Weekend til alle MOL'ere !

Okay 1stk riskiks og lidt fignpålæg = SUPER DUPER angle krop..

Hvad skal man så spise for at komme til at ligne Craw ?

Hey Craw aka. WorldChamp!

Vil lige lige komme med et forsinket, dog stadig stort, TILLYKKE. Det er fandme super fedt at se, og må være endnu federe at stå på scenen og vinde..

Det er kraft'sus'me en alt for lækker form du har fået banket op. Virkelig et drømme resultat. Der er godt nok sket noget, siden de billeder fra 04 - dem i dit galleri.

Igen - STORT tillykke... Your tha man. :4thumbup: