Retchen

Du skal nok først og fremmest øve dig i at stå fast på hvad DU vil i stedet for at bukke under for vennerne. Det vil kun gavne dig fremover.. :) Hvis du ikke vil drikke, jamen så skal du selvfølgelig ikke gøre det!!

Jeg har ikke selv erfaring med kreatin, men mange steder står der 2 liter om dagen. Mon ikke det kommer helt af sig selv, du burde blive mere tørstig.

Så risikerer du at blive dehydreret.

Jeg kunne forestille mig, at du træner i maskiner, hvor du skal flytte noget vægt med begge hænder samtidig. Her er der altid risiko for at man kommer til at presse mere med den ene side end den anden og efter noget tid vil det vise sig i forskellig muskelstørrelse. Jeg ved ikke, om det allerede er det der er sket på 1,5 måned, men det er det er lige mit umiddelbare bud. Du må komme det til livs ved at lave øvelser, hvor hver side arbejder selvstændigt, fx bænkpres med håndvægte - altså hvor den ene side ikke KAN komme til at tage over for den anden. Og så lader du den svageste side, altså højre, sætte tempoet, dvs. du tager samme vægt og samme antal gentagelser med begge sider og derved vil det nok føles sværre i venstre side end i højre. Med tiden skulle det så gerne udligne sig, så du bliver lige stor og lige stærk i begge sider af brystet. Og ja, du bør arbejde på dit program, lyder det til. :)

Der er jo næsten ikke andet for end at prøve at købe noget måltidserstatning og se, om det mætter dig tilstrækkeligt, og om det er de sparede kalorier værd i både livskvalitet og mæthed. Personligt vil jeg til enhver tid foretrække den frokost, du spiser nu, fordi jeg ville vide at det var et velsmagende og mættende måltid. Men det er jo en individuel sag, og måske kunne det fint fungere for dig - det kan jeg jo ikke rigtigt vide ;-) Frem for nupobarer/pulver kunne du købe proteinpulver og enten tage det som shake(s) blandet op med mælk eller vand, eller selv bage det til nogle barer (du kan google dig til mange lækre opskrifter på hjemmelavede proteinbarer). :)

Hvordan træner du bryst?

Det kommer 100 % an på din øvrige kost. Igen handler det om at finde dit ligevægtsindtag, som vi skrev om i din anden tråd, og inden for det ligevægtsindtag må du så finde balancen mellem rigtig mad og søde sager, hvor du både er glad og tilfreds, mæt og holder vægten..

Det er meget normalt at vægten svinger op og ned med et par kg pga. væske, fx når man har drukket alkohol som Fumlemanden skriver, men også ellers. Så det skal du ikke lægge så meget i. :) Jeg ligger for eksempel selv og svinger mellem 62,5 og 64 kg, men min vægt ligger stabilt inden for det område, så jeg er på mit ligevægtsindtag, selv om jeg ikke vejer det samme hver gang jeg vejer mig.

Ingen kan give dig et præcist svar, andet end dig selv. Prøv dig frem - spis 2000 kcal hver dag i 14 dage og gå på vægten. Har du tabt dig, begynder du at spise lidt mere, har du taget på spiser du lidt mindre. Bliv ved med at prøve dig frem til du ikke ser ændringer på vægten - så har du dit ligevægtsindtag. :)

Det gælder bestemt ikke kun mælk. ALT feder hvis man får for meget af det, og omvendt kan man tabe sig ved at leve af hvidt brød, hvis man bare spiser tilstrækkeligt lidt (og kan leve med at være utroligt sulten hele dagen).

Så tror jeg ikke, 500 kcal er skudt langt forbi målet. :)

Det lyder umiddelbart realistisk nok, men det kommer selvfølgelig fuldstændig an på fordelingen af cardio og styrke samt intensiteten heraf? Husk at de 500 kcal jo indeholder de kcal, du alligevel ville have forbrændt på den 1-1½ time, hvilket er ca. 1 kcal i minuttet +/-. Så du lægger ikke 500 kcal oven i din daglige forbrænding, men nærmere et sted mellem 400 og 450. :)

Du kan ikke bruge tallene til noget efter 1 uge. Vægten kan svinge op og ned med et par kg, så ingen kan sige, hvor meget du reelt har tabt dig. Men du er sandsynligvis på rette vej - fortsæt de gode vaner og se, hvordan det hele ser ud igen om et par uger. En god idé er at tage vægten med et gran salt og i stedet måle dig rundt om fx overarme, lår, mave, bryst osv. Det giver et bedre billede af, om du bliver mindre. :)

Som du selv er inde på, forbrænder du mere end du har taget højde for. Smid 500 kcal oven i dit daglige indtag, så skulle der begynde at ske noget.. Og ja, start bare med at styrketræne nu - og spis så endnu mere. :)

Prøv at regne ud, hvor mange kcal du indtager om dagen, i perioder hvor det lykkes at tabe dig (altså hvor du efter eget udsagn kun spiser aftensmad og morgenmad). Husk at tælle alt med, også snacks og drikkevarer. Når du har det kalorietal kan man begynde at kigge på, om ikke man kunne spise mere fornuftigt inden for de kalorier, så du ikke skal gå og være sulten hele dagen, for det er da ikke til at holde ud.

Man kan sagtens spise sundt og godt men stadig for meget. Når du ikke skriver mere end du gør, er det absolut den mest sandsynlige forklaring. Hvis du prøver at skrive, hvad du spiser i løbet af en hel dag - uden at "glemme" de små mellemmåltider og med så nøjagtige mængdeangivelser som muligt, vil det være lettere at sige noget om, om det er din kost, den er gal med. Dyrker du anden motion end poledancing? Du skriver 3 gange om ugen - i hvor lang tid ad gangen?

Du får nok ikke nogen til at lave en kostplan til dig uden at lave noget selv.. prøv at lave en og læg den herind, så er der noget at gå ud fra :)

Nu kan man jo godt veje 58 kg og stadig have en høj fedtprocent, som viser sig i fx ekstra polstring på inderlårene. Så der kan meget vel være det problem, at din vægt fortrinsvis er fedt og 0 muskler. Styrketræning vil være vejen frem her, hvis det er tilfældet.

Svært at svare konkret uden at vide, hvordan du træner. Men som udgangspunkt skal du træne på samme måde og spise mere. Hvis du ikke tager på, spiser du ikke nok - simple as that.

Ved ikke, om du har læst hele lægens svar? Det kan også skyldes et stort indtag af protein i forhold til kulhydrater eller problemer med nyre og lever..

http://www.netdoktor.dk/brevkasser/arkiv/201090.htm

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=42685 :)

Når du skriver, at du ikke har lyst til mad, hvad ligger der så i det? Har du ikke nogen appetit/er ikke sulten, eller mærker du sult men vælger mere eller mindre bevidst mad fra?

Næringsindholdet gælder altid for den utilberedte vare, så du skal veje dem før de kommer i ovnen. :)

Man må ikke linke til specifikke produkter eller forhandlere herinde, så det bliver nok svært at få en direkte anbefaling. Men google er din ven :)