Hej Jeg ville bare gerne vide om min kostplan er ok i forhold til min træningsmængde. Og hvor mange kalorier bør jeg indtage? Hvad er den optimale energifordeling? Hvor vigtigt er søvn egentlig, antal timer? Vægt 68 Alder 17 Kost: Morgenmad: Havregryn 150g Juice 300ml Soyaprotein 20g Energifordeling: Protein 38,5 kulhydrater 109,5 Fedt 10,5 kcal 677 Mellemmåltid 1: Hytteost 200g Energifordeling: Protein 26 kulhydrater 5 Fedt 9 kcal 200 Frokost: Rugbrød 100g Kyllingepålæg 90g Energifordeling: Protein 25 kulhydrater 35 Fedt 3,4 kcal 280 Før træning og efter træning i alt, ligeligt fordelt: Juice 300ml Soyaprotein 40g Energifordeling: Protein 36 kulhydrater 25,5 Fedt 0 kcal 177 Efter aftensmad: Tun/makrel i tomat, snit 130g Energifordeling: Protein 24,7 kulhydrater 2 Fedt 10 kcal 150 Før sengetid: Juice 300 ml Soyaprotein 20 g Energifordeling: Protein 18 kulhydrater 25,5 Fedt 0 kcal 177 Mælk 1000 ml fordelt over dagen Energifordeling: Protein 35 kulhydrater 48 Fedt 1 kcal 350 I alt: Energifordeling: Protein 203,2 kulhydrater 250,5 Fedt 33,9 kcal 1911 Jeg ved ikke helt hvad der er i soyaproteinpulveret, så jeg har taget udgangspunkt i: 100 g= Protein 90g Kulhydrat 0 g Fedt 0g kcal 72 Håber det passer nogenlunde Jeg har undladt aftensmaden, da jeg bor hjemme er denne for varieret til at jeg kan bruge den til noget konkret i selve kostplanen. Burde vel egentlig også tage en vitaminpille, men har ikke fået købt nogen :( Motion: Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Styrketræning 1,5 time intensiv 1,5 time intensiv Volley 1,5 time, hygge niveau Springgymnastik 2 timer 2 timer 2,5 timer Fredag Lørdag Søndag Gymnastik 2 timer, ikke hver uge, roligt Badminton hygge 1-1,5 timer Styrketræning 1,5 time intensiv Hvordan ved jeg hvor mange kalorier jeg brænder af på en dag? Dette er relevant da jeg gerne vil sænke min fedtprocent lidt. Ser det overordnet fornuftigt ud? Håber at der er nogle der kan hjælpe!
