KimP

Crossfit 24.12.11 WOD: For time: Run 1000 meters 100 Push-ups 135 pound Snatch, 10 reps Tid: 12:05 min Crossfit 26.12.11 ME Box-jump 6-7 hop op til et hop på 113 cm Fail på 117 cm 3x, hvor jeg fik fødderne op på men overbalance bagover. WOD:“Newport Beach Crippler” For time: 30 Back Squats, @ Body Weight(80 kg) Run 1 mile(1,6 km) Tid: 10:15

Crossfit 19.12.11 Snatch High hang: 2 @ 30, 40, 50, 60 1 @ 70 1 @ 72,5 3xfail @ 77,5 3x1 @ 60 WOD: 5 Power clean & Push Jerk @ 60 kg 5/5 Pistols 4 Power clean & Push Jerk 4/4 Pistols 3 Power clean & Push Jerk 3/3 Pistols 2 Power clean & Push Jerk 2/2 Pistols 1 Power clean & Push Jerk 1/1 Pistols Tid: 4:45 God WOD

Crossfit 17.12.11 Endelig tid og overskud til lidt træning, dagens main-site WOD Varmede op med lidt løb og en halv runde af hver øvelse med mindre vægt WOD: 5 rounds for time of 20 Pull-ups 30 KB Swings, 24 kg 40 Double Unders Tid: 19:54 Ingen kommentarer

Crossfit 01.12.11 WOD: AMRAP 5 min af: 5 Strict Pull-ups 10 Ring Dips 15 Squats 5 runder Herefter 110 V-ups

Benchmark Day 28.11.11 Kort warmup WOD: "Heavy Fran" 15-12-9 reps af: Thrusters, 60 kg Weighted Pull-up, 20 kg Tid: 9:40 Ok tid og workout - Pull-ups var røvtunge

ME Lower Body 27.11.11 Træning dagen efter vores julefrokost i Århus Crossfit - det var bare sjovt ME Deadlift 10x30 10x60 10x80 5x110 5x120 5x130 3x140 3x145 3x150 God grebsstyrke idag, kun krydssgreb på sidste sæt, langt fra allout Zercher Squat 6x70 6x70 6x70 6x70 KB Swings 8x40 8x40 8x40 Ab-wheel 15 15 Rigtig god træning

Endurance day 26.11.11 Så blev det tid til lidt træning igen igen efter en hård arbejdsuge. Igår stod den på løb. Løb 600 m warmup 5 km på tid 800 m cooldown Tid: 23:45 Modvind det meste af vejen hjalp ikke ligefrem på tiden, synes det var hårdt idag

ME Upper Body 21.11.11 ME Seated Shoulder Press 5x50 5x55 3x60 3x65 3x67,5 1x70 3x60 3x60 3x60 Weighted Ring Dip 5x5 kg 5x5 kg 5x5 kg 5x5 kg 5x5 kg Weighted Ring Pull-ups 5x5 kg 5x5 kg 5x5 kg 5x5 kg 5x5 kg +Lidt håndstand

Benchmark 16.11.11 WOD: Elizabeth 21-15-9 of: 60 kg clean Ring Dips Tid: 10:02

ME Lower Body 14.11.11 ME Front Squat 8x60 8x80 5x90 3x100 3x105 3x107,5 5x95 OL-Squat 8x85 8x85 8x85 One legged KB deadlift, 40 kg 6/6 6/6 6/6 6/6

OL day 13.11.11 Jerk(Max for the day) 1x60 1x70 1x80 1x90 1x100 1x105 0x107,5 Argh close one!!! 2x85 2x85 2x85 Block Snatch 3x40 3x52,5 3x52,5 3x52,5 Block Clean 3x52,5 3x70 3x70 3x70 WOD: 3 runder 10/10 Halfmoon @ alt for tung sandsæk - kæft det var hårdt 10 Bend over Row @ 70 kg God træning

Endurance day 12.11.11 Så blev det tid til lidt træning igen efter en hård arbejdsuge. Løb 3,2 km @ 13:11 5 min pause 3,2 km @ 12:56 WOD 21 Thrusters, 45 kg 300 m løb 18 Thrusters, 45 kg 300 m løb 15 Thrusters, 45 kg 300 m løb Tid: 9:42, lidt sløvt... Nice!!!

ME upper body 07.11.11 ME benchpress 12x60 5x80 5x85 3x90 3x95 3x100 4x90 Press 8x45 8x45 7x45 7x45 Ring triceps pushup 12 Parallette L-sit 3xmax 12 12

ME Lower Body 02.11.11 ME Front Squat 5x60 5x70 3x80 3x90 3x95 3x100 5x80 5x80 OL-Squat 8x80 8x80 8x80 Ab-wheel 2x15 Benchmark Day 03.11.11 Warmup med Snatch op til en single på 70 kg Seven rounds of: 35 Double-unders 1 Snatch Make one snatch attempt per round. Post time and total of all successful snatches. Do not count missed reps. Tid: 7:56 Vægt: 390 kg Missede en rep i 6. sæt OL/Gymnastics Day 05.11.11 Har lavet denne OL dag om til en kombi dag for at arbejde lidt mere på gymnastics Clean & Jerk 2x50 2x60 2x70 1x80 1x80 1x80 Snatch 1x50 1x55 1x55 1x55 1x55 1x55 Clean Pull 3x100 3x100 3x100 Clean Deadlift 3x105 3x105 3x105 Backsquat 3x105 efterfulgt af 3 stk. 75 cm Boxjump 3x105 efterfulgt af 3 stk. 75 cm Boxjump 3x105 efterfulgt af 3 stk. 75 cm Boxjump 3x105 efterfulgt af 3 stk. 75 cm Boxjump 3x105 efterfulgt af 3 stk. 75 cm Boxjump Gymnastics WOD For TIME: 50 Burpees Recover 5 minutes, then AMRAP in 5 minutes: 5 Bar Pull Ups 10 Push Ups 15 Squats Recover 5 minutes, then for TIME: 100 Jump Rope Double Unders Tid Burpees: 2:28 Runder AMRAP: 6 + 1 Pullup Tid D.U: 1:35 Fed workout

Crossfit Ude i hallen efter et møde i ÅCF Masse warmup med fokus på mave WOD: Tommy V For time: 115 pound/55kg(rundet op) Thruster, 21 reps, 15 ft Rope Climb, 12 ascents, 115 pound Thruster, 15 reps, 15 ft Rope Climb, 9 ascents, 115 pound Thruster, 9 reps, 15 ft Rope Climb, 6 ascents. Tid: 23:00 Hold k... det var hårdt på en mærkelig måde, av brændmærke på benet