-Anders-

er der ? hvad er det magiske tal så i denne uge. 30g eller 27,3410g ?

Jonas Dan har en god pointe. Den oprindelige poster er vel næppe anoretiker ? folk der sulter sig selv fuldstændig (og mistet et ton af FFM) har vel ikke megen relevans for den gennemsnitlige MOLer, der har cuttet fedtet vha skånsom (holder på FFM) manipulering af kalorieindtaget og motionstræning? Forbes kiggede så vidt jeg ved også kun på naturligt tynde personer hvilket er HELT anderledes end folk der har cuttet sig til en lav fedtprocent.

Hej Stubbe hos folk der ikke har et naturligt meget lavt fedtprocent "setpoint" og derfor har tvunget deres fedtprocent i bund vha benhård diæt ses stor tilbøjelighed til at tage fedt på? grundet ændringer leptin niveauet vil deres hormoner mv. være drejet i retning af fedtlagring.

afhængig af hvor langt nede i fedtprocent du var, så er en uges tid eller 2 hvor man langsomt øger kalorieindtaget nok en god idé. Især hvis du er langt nede i fedtprocent er kroppen i "sulte-mode" og er derfor geared i retning af fedtlagring (endelig får den mad og der skal smækeks noget spæk på korpus, ellers dør den nok ved næste hungersnød (husk på der har jævnligt været hungersnød igennem vores evolution, så kroppen er indrettet til at håndtere det på mest effektiv måde) )

du mister nok ikek flere centimeter om overarmen fordi dit proteinindtag ikke er fordelt 100% nøjagtigt over døgnets 24 timer. Du burde nærmere bekymre dig over at dit cortisol nivaue stiger, når du stresser over sådanne ligegyldigheder. Cortisol er som bekendt muskelnedbrydende

I starten går det som regel hurtigt grundet øget lagring af vand og ekstra mad i systemet. Alt afhængigt af om du går direkte fra sommerens kalorieunderskud eller har haft et stykke tid med vedligeholdelses niveau. Det sidste er selvfølgelig at foretrække for bl.a at undgå en massiv fedt lagring på nul komma fem. 1kg i ugen er måske lige i overkanten, men hold øje med sækken elelr hvor fedtet plejer at sætte sig hos dig, så går det nok

peanut butter og peanut butter tilsat hasselnød for variation skylles ned med en liter cheasy yoghurt

Det er nok ikke let, men med de rigtige gener og mange års træning vil jeg ikke helt afvise, at det er muligt. Det er ikke klogt at bulke nu, men du kan sagtens træne "seriøst" alligevel. Hvis du sætter din kost og træning fornuftigt sammen, vil du stadig opnå en del styrkefremgang, imedens fedtet rasler af dig jo, det bliver for uoverskueligt at cutte, hvis man er for fed (I've been there), så af med spækket først

dvs hvis han fordelte sine 2600kcal således: Protein: 150 g pr. dag Kulhydrat: 200 g pr. dag Fedt: 130 g pr. dag så mener du ikke han ville tabe det fedt han gerne vil af med ?

ja ca. 60% mere end dit tidligere "max tilladte" fedtindtag ;) maximum i forhold til hvad ? sundhed? vægttab? mæthedsfornemmelse? personlig preference?

du skrev: det mente du måske ikke alligevel? PS. dit ovenstående "skema" indeholder over 15% kcal fra fedt

hvorfor denne fedtforskrækkelse ? for lidt fedt kan have nogle uheldige bivirkninger. Bl.a forringet vitaminoptagelse og forringet testeteron niveau.

Jo, men husk at de 3520 kun er et vejledende tal, så du er nødt til at justere ud fra den faktiske vægttabshastighed.

Hej Chris Det lyder som om du har fået fat på det mest grundlæggende og forsøger at gøre det mere kompliceret. Det er der ingen grund til. Det er mere eller mindre ligegyldigt. Dog kan du spise lidt mere omkring din træning, men ellers så bare fordel indtagen nogenlunde jævnt over dagen. Bottom line: -få nok kalorier så du tager f.eks 500g på i ugen -få nok protein fordelt jævnt over hele dagen -løft tunge ting fra jorden og sæt dem ned igen -gentag indtil kæmpestor, død, eller klinisk sindsyg.

Der er muligvis nogle forskelle i bloodwork etc, men altså hvis kalorieindtaget er ens, ses der ikke forskel på vægttabet :)

fordi det (hos nogle) gør det nemmere at styre kalorieindtaget

du ved da godt at man skal have mindst 3,46gram protein pr. kg kropsvægt for at få noget ud af sine træning. Det har jeg selv læst i Flex

aha så mel er altså nu på mode for at være det onde i vægttabssammenhæng ? javel - her gik jeg og troede det var kalorier der var afgørende

det er ikke gode råd. Det er tåbelige råd. Hvad skulle argumentet dog være for ikke at spise nævnte kostemner ?

Du skal kigge på de 3130 kcal da det er hvad du reelt forbruger af energi pr. dag hvor stort et kcal underskud afhænger lidt af hvor tyk du er. En god tommelfingerregel er at trække 20% fra dit vedligeholdelsesniveau. I dit tilfælde bliver det altså godt 600kcal du skal trække fra.

jeg ville skære noget i proteindtaget og øge kulhydratindtaget, specielt efter træning. Det kæmpe proteinindtag resulterer bare i øget oxidering af proteiner og det er der ikke meget fidus i. Så er det bedre (især for din restitution) at spise flere kulhydrater fedtindtaget ville jeg nok også øge da et meget lavt indtag, kan have negativ effekt på bl.a testosteron niveauet

velkommen i klubben.... men så er det jo godt, at man kan leve på sine store arme

det var derfor jeg valgte æg

proteiner kan denature ved høje temperaturer, men mon ikke de stadig kan bruges af kroppen? de denaturer jo også, når de kommer ned i mavesækken? jeg tvivler på det har nogen praktisk betydning, men du kan jo lave et eksperiment: få alt dit protein fra (tilberedt) æg i en måneds tid. Hvis du skrumper ind til ingenting, så kan denaturerde proteiner ikke bruges

Det burde nemlig ingen betydning have, men det kunne jo være, der var kommet noget nyt på området, som jeg ikke kendte til Min egen erfaring siger også at jeg uden problemer kan spise f.eks 200gram ris 5 minutter før jeg går i kurven og stadig tabe fedt. Man skulle næsten tro at alt det med slemme kulhydrater osv. bare er rent bavl ?