Juvic

Hungry........ Arhhh...... I.... muu..st .. .. .. EAAAAAAAAT. ARHHHHH.. :dropjaw: :dropjaw: <-- Feed mee !!!

Hold kæft mand, bare det at droppe små 800Kcal kan virkelig mærkes! Kan det være fordi jeg spiser noget der ikke mætter nok med har godt med kcal alligevel ?

Det her er hvad jeg har fået (får)idag... Hvad siger I ?

P.s. Kan der være forskel fra person til person, hvad der mætter een? Synes f.eks. ikke youghurt mætter super langt tid.. !!

p.p.s Kan det være "en kold tyrker"? Altså fordi det er første dag, og kroppen derfor skal vænne sig til det ?

Hej Joakim

Nej jeg måler og vejer aldrig noget som helst. Jeg kan sagtens finde ud af at tabe mig ved bare at spise fornuftigt... Det eneste jeg holder øje med er spejlet og vægten og så regulerer jeg en smule, hvis det går for hurtigt eller for langsomt.... Ved ikke om det er den optimale tilgang, men det virker for mig....

Nej jeg tror desværre ikke jeg får trænet før søndag, da Emil er hårdt ramt... Vi sover ca. 2-3 timer om natten og jeg er nødt til at blive hjemme hos ham torsdag og måske også fredag.... Men skide være med træningen, det skal nok komme, det værste er sgu at det er synd for lillebjørnen, han er godt nok sløj.....

Ses champ

Helt forståligt... ! God bedring med den lille klump!

Hvis du har tid - må du gerne skrive en SMS torsdag om du træner tidlig fredag. For ellers sover jeg bare lidt senere på dagen!

Cut - Workout 1:

Træningen idag stod på min egen lille variant af Mol's HST-program, hvor jeg fokusere på lettere træning både hvad angår vægt og reps. Da jeg jo er i Kcal-underskud. Jeg har valgt ikke at følge HST's normale 15, 10, 5Rpm og istedet bare køre 6-8rep da jeg jo lige har kørt 10x10 og samtidig gerne vil kører en mellemting mellem high reps/low weight og low reps/high weight ! Det blev til:

Squat:

1x15 @ Stang

Workset:

3x8 @ 90kg

Meget nem!

DB Incline bech:

1x15 @ 15kg

Workset:

1x8 @ 22.5kg

2x8 @ 25kg

En meget nem omgang!

Cable Incline Flyers:

1x8 @ 15kg

1x8 @ 17.5kg

Igen nemt!

Chins:

3x10 @ BW

Dips:

3x8 @ BW + 15kg

Nem - dog vil jeg frem over kun køre 2 sæt. Da jeg hver gang skal køre denne !

Barbell Yates Row:

1x8 @ 50kg | Easy

1x8 @ 60kg |

1x8 @ 65kg | Fokuserede på at køre meget roligt, især i den excentriske fase!

Military Press:

3x8 @ 40kg

DB Curl:

2x8 @ 20kg | Nemt. Kørte kun 2 sæt da den køres hver gang !

Supersættet med:

Hyper Extension:

2x12 @ BW | Kørt med fokus på excentrisk fase !

DB Claf Rise:

2x8 @ 17.5kg | Meget meget nemt, kan sagtens sætte vægten op uden at jeg ikke kan restituere mig fra "det" !

Supersættet med:

DB Shrugt:

2x8 @ 27.5kg | Easy. Igen kørt med fokus på den excentriske fase !

Crunch:

2x12 @ BW

Supersættet med:

DB Side Bends:

1x8 @ 20kg

1x8 @ 22.5kg

Supersættet med:

Hanging Reverse Crunch:

1x6 @ BW

1x5 @ BW

Alt i alt en meget nem træning. Prøver mig lidt frem mec vægt, reps og sæt idet det jo ikke skal være for hårdt under cut. Desuden kan jeg også godt mærke jeg har mindre kul i piberne... !

90g No-Xplode før træning - Faktisk ret godt under cut. Da man for kun 120Kcal får god energi til træning!

90g Carbo-Flex + 40g Whey 80% efter træning! (måltids erstatning!)

Kropsmål - Cut dag 1:

Det er altid spændende at tjekke man man bliver større eller mindre. Derfor målte jeg mig idag - så kan jeg se tilbage efter nogle måneders cut.. Jeg målte sidst d. 9 november - dvs. ca. midt i min bulk periode - og der er faktisk sket ændringer siden.

Mål d. 15 november - det i parentes er fra d. 9. nov:

Vægt: 81.1kg (77kg)

Bryst: 102cm (101cm)

Talje: 84cm (86cm)

Mave: 86cm (90cm)

Hals: 38cm (???)

Lår: H:61cm (57cm) V:60cm (57cm)

Leg: H: 39cm (39cm) V:39cm (39cm)

Arm: H:38cm (37cm) V: 38cm (36.5cm) <- Første gang de er lige store :4thumbup:

Underarm: H: 32cm (30cm) V: 31cm (29cm)

Alt i alt en meget fin fremgang. Det skal lige siges at alt er målt i "kold" tilstand hvor jeg spænder!

Din mad ser sgu fornuftig ud, selv satser jeg på gamle klassikere som kylling, kalkun, tun, æg, mælk, cheasy youghurt (vanillie), grøntsager og protpulver...

Måltid 1: Vanilieyoughurt + proteinshake + fiskeolie

Måltid 2: Proteinshake med på arbejde

Måltid 3: 1 æg og 1 dåse tun

Måltid 4: 2 æbler

Måltid 5: Grøntsager og kylling

Måltid 6: Youghurt med proteinpuvler på + lidt mandler.

+ en Weightgainer efter træning

Æg vil jeg også satse på, men havde helt glemt at købe æg ! havde bare de her vakuumpakkede kalkunpatter i tankerne, også youghurten...

Når du siger æg, mener du så ikke kun hviderne, og evt. en enkelt blomme ?

Vi to kan jo godt lide når det er nemt - derfor har jeg købt en masse af de her fronsne grønsags blandinger - er de ikke gode nok ? Eneste problem er bare at de jo som regl vejer mere efter en omgang kog/optøning... Hvilket frustrre mig, for hvornår skal man afveje dem ?

Kasper, du har ikke rigtg nogen mængdeangivning i dit madprogram. Er det pr. øjemål du måler af eller hvad? Du har måske ikke fundet dit ligevægtsindtag ? Hvis du har - er jeg meget interesseret i en mere specifik plan. Har det nu bedst med nøjagtighed

Jeg har skam også "planer" om at synde i julen. Som en vis mand engang sagde til mig - så er det godt med en synddag. Da man på den måde er mere fokuseret i de andre dage... Gad vide hvem denne man var..

Du kommer vel fredag kl 8:30 som normalt ?

Hejsa champ

Kan nu sagtens forstå dig, jeg cutter fra 1 december, fordi jeg simpelthen er ved at være træt af at æde så meget.... desuden kan jeg mærke at min krop er begyndt at småbrokke sig over de tunge vægte, jeg havde således ondt i skulderen for først gange længe i går...

jeg glæder mig sgu helt til den stramme diæt igen.... Så 1 decvember og frem bliver cut med snyd i julen og så ellers cut igen....

Jeg træner fullbody 3 gange om ugen under cut og tager kreatin og masser af protein for at holde på massen... Virker fint for mig...

Desuden tror jeg ikke jeg får trænet før i weekenden, da lilletroldens skoldkopper kræver storetroldens tilstedeværelse

Vh

Overvejer også at begynde på mit HTS igen. Det er jo også fullbody, hvor jeg priotere dødløft over squatten!

Er det ikke lidt "dumt" at guffe kreatin når nu man er igang med at cutte? Så fylder du jo bare mere vægt (vækse er selvfølgelig nemmere at komme af med frem for fedt)

Jeg er tvært i mod ikke træt af tunge vægte, men er træt af at æde så meget og så at blive så smooth.. ! Vil være edgey !

Hey Joki!!!

Synes det lyder som en god tilgang med at bulke forsigtigt op og cutte forsigtigt ned for at få bugt med dit løse hud problem!

Kan du mærke forskel på din træning efter du er begyndt på det nye kosttilskud?

Husk at når du cutter skal du træne for ikke at miste muskelmasse, så træn tilstrækkeligt, men ikke mere end du kan restituere dig fra!!!

Ser ellers godt ud med din pressestyrke med alle de PRS!!!

Men husk nu at få de vinger trænet godt op også

Ja bliver meget spænnende at se om det virker.. !!!

Jeg kan mærke jeg har energi til længere træningspas end før. og når man tænker på at man skal have spist to timer før man tager pulveret, også tage det en time før træning så er der overraskende meget energi kontra indtaget mad!

Ang. træningsprogram til under CUT, så aner jeg faktisk ikke hvilket jeg skal køre. ! Skal det bare være noget 5x5, eller skal det være HST.. Lidt hjælp her kunne jeg godt bruge... Nogle ideer?

Ja har fået nogle gode PR's her på det sidste - sjovt nok efter pulveret begyndte at få virkning !

Jeg er begyndt at Chinne og lave yates row, så skulle vinge træningen være på plads. Får jo bare ikke større vinger under cut. desværre!

Så har jeg taget min beslutning!

Jeg er nu fast besluttet på at begynde CUT fra og med i morgen d. 15. november. Jeg vejer ca. 81kg nu, hvilket ikke er super meget. Men jeg har for meget løst hud osv. til jeg synes det er sjovt længere ! Derfor CUT.

Mit CUT vare indtil jeg synes jeg er kommet af med nok. Jeg har tidligere PM'ede en del med Therealhurra, som har været i sammen sitiuation som mig - PM ham eller tjek hans log. Han rådede mig til at bulke lidt op - hvilket jeg har gjort i 2½ måned nu - og så tabe mig lidt. Hvorefter jeg skulle gentage det samme igen. Det har han haft stor succes med. Håber jeg vil få det samme.

Jeg har lige købt, kalkunbryster, tun, brune ris, frosnegrønsager, youghurt og A38 til den store guldmedalje. Hvilket nok bliver den største del af min kost det næste stykke tid. Jeg lægger ud med et moderat Kcal underskud på små 300Kcal, for at starte stille ud. Jeg satser på at ramme de 2700Kcal/dag - i modsætningen til nu hvor jeg indtager 3500Kcal. Er rimelig spændt på hvordan kroppen tager imod denne ændring !

Dog fortsætter jeg med at indtage mit carbo-flex (hurtige kulhydrater) osv. efter mine træningspas. En shake med 100g carboflex + 40g Whey giver ca. 500kcal - hvilket så vil være en erstatning for et post-workout meal.

Her er et hurtigt udkast af hvad jeg regner med at spise... Synes fordelingen ser fornuftig ud - er bare ret spændt på om jeg bliver mæt nok af det.. !!!

P.s

Jeg er klar over at det er et dumt tidspunkt at begynde dette på.. Men ja - der er ikke noget i vejen for at jeg bulker senre på året (07)... regner også med at hoppe over på et HST-program snarest.. ! Da det virker dumt at køre 6x6 under cut ???

Super fed beretning.. Lidt sjovt at I faktisk var ude for en sådan - fra filmene - typisk russser der ikke har styr på noget...

Jer simpelthen så imdponeret over at I kan få det hele til at hænge sammen. Nu ved jeg ikke hvad Craw laver, men du er jo medicinstuderne. Ikke just verdens nemmest studie, også oven i det har du lige banket en form sammen som kun er en VERDENS MESTER (kan ikke siges nok gange !!!) værdig...

Det er overskud, overblik, selvdiciplin, motivation og ikke mindst jern hård vilje !!!

Glem janteloven... Vær stolt af dig selv og ikke beskeden ! Efter sådan en præstation må man ALT :4thumbup:

Sorry for tripple post - MOL fuckede lige op..

Sorry for tripple post - MOL fuckede lige op..

Vil da lige benytte lejligheden til at vise det her billede:

http://www.wff.lt/image.php?func_nr=1&...amp;img_id=1513 !

Håber snart der kommer en større billede update

Det må være en ubeskrivelig følelse, man får når man som Jer høster frugten af det vildt hårde arbejde... !

Kæmpe tillykke herfra, det er helt fortjent... !

Glæder mig til en update - gerne med billeder...

Endnu engang stort tillykke... Det er vildt... I gør MOL stolt !

EVIL.... PURE EVIL... !!

Skide god træning idag champ

3 PR på en skallet søndag er ikke til at kimse af :4thumbup:

Desuden var det noget gedigent mavetræning vi fik fyret af....

angående billeder; Så ja det skal være snart, vi må lige finde ud af noget

Der tegner sig snart et mønster.... Søndag er min dag - hehe !

Ja mand, satser på at sige GODMORGEN DOMS i morgen... ! Bare en skam jeg ikke kan lave de "Drage flyvere/flag?" (dragon flags)

---------------------

Som jeg skrev, så indrømmer jeg selv at jeg var langt ude... !! ;)

og når du siger det - så er det faktisk både den "rigtige" men også helt forkerte sang

12 nov 06 - Heavy på højtalerne, og metal i hænderne

The Bear ville se have mig til at prøve lidt bænk, selvom bænk først skal køres på tirsdag. Det blev til:

Benchpres:

2x12@50

Workset:

1x3 @ 90kg Nem

1x3 @ 100kg (PR) Kørte ok.. Lidt styrke har 10x10 nok givet mig.. Cool.

DB Shulder pres:

1x15 @ 17.5kg

2x6 @ 22.2kg

2x6 @ 25kg

1x6 @ 27.5kg

1x6 @ 30kg (PR)

1x3 @ 30kg <- fail på 4rep, men havde nok kun 30sec pause. Dumt gjort !

Supersættet med:

DB Reverse Flyers:

3x6 @ 12.5kg

3x6 @ 15kg

Hanging Reverse Crunch med modstand fra Bjørnen

1x6 @ BW + modstand

1x9 @ BW + modstand (AV AV)

1x5 @ BW

Suprsættet med:

Cable Crunch

3x10 @ 50kg

DB Curl

6x6 @ 22.5kg <-- YEAH

Suppersættet med:

Dips med vægt:

3x6 @ BW + 25kg (105kg)

3x6 @ BW + 30kg (110kg)

Curlen gik okay, ikke helt perfekt kørt i de sidste sæt.. Dips gik rigtig godt..!

DB Sidebends (på hver side hvis nogle sku være i tvivl)

1x6 @ 25kg

1x6 @ 27.5kg

2x6 @ 30kg

1x50 @ 20kg

Rimelig træning..! Lidt underligt ikke at få samme pump som under 10x10 træningsformen!

Vægt lørdag d. 11 nov

80,5kg - et gain på 1kg i forhold til sidste lørdag!

Det er ret meget på en uge, dog vil jeg tror jeg vejer mindre. Da jeg har mere væske i kroppen ned sidste lørdag..!

Da jeg måske skal til Tenerifé efter jul engang, har jeg besluttet(!!) mig. Jeg begynder så småt at cutte i december... Om det bliver pr. 1 dec er jeg ik sikker på.. Men dvs. jeg kan komme op og veje ca. 82kg eller noge ti den dur. Også cutte måske 5kg ned - måske mindre hvis det ser godt ud...!

The Bear

Dvs. vi skal have taget nogle billder snart !?!?

Jeg har digicam... måske vi skulle overveje at tage dem meget tidligt, eller om aftenen, fordi lyset er klart bedst dernede, når det er mørkt udenfor.....

Say the when and the where, and i'll be there...!!

Ohh I know the where... So just the when then

Eller sagt på en anden måde:

I'll be ready the Baywatch style

Some people stand in the darkness afraid to step into the light

Some people need to help somebody and to surrender inside

Don't you worry it's gonna be alright

Cause I'm always there I won't let you out of my sight

I'll be there

I'll be ready ever you fear so don't you fear

I'll be ready forever and always

I'm always here cause I'm always there I won't let you out of my sight

I'll be ready (I'll be ready) ever you fear

I'll be ready forever and always I'm always here

Okay jeg indrømmer det - jeg er langt ude nu.. Heldigvis er det min egen log

Nice med det flotte Dødløft til sidst og ikke mindst de 4x10 chins er altså super flot. Det skal nok give gode gains i vingerne... Måske vi skulle tage nogle billeder en dag, når vi alligevel står og flexer... Så kan vi også sammenligne med før og efter CUT...

Ja det var dejligt lige at få vist den skide stang jeg godt kunne løfte den

Ang. billederne, så synes jeg det er en god ide... Godt til de mørke vintermåneder, med cut. Så er der noget at smile af, når man pludselig kan se fedtet er på tilbagetog...!!!

Om morgen er der alligevel ikke andre... ! Har du digicam - eller skal vi bruge min telefon ?

Where's a will, there's a way- as they say !

Morgenteamet bestod vanlig vis af The Bear og mig! Super team by the way ;)

Mine forventninger til dagens træninger var spicelt høje. Da det var dødløfts dag i dag, og taget i betragtning af hvad jeg fik løftet sidste gang så var jeg meget spændt... Men det gik knap så godt - Bjørnen og jeg tror at endten er jeg lidt udkørt efter 7ugers GT10X10, eller også var det bare for tæt på i søndags! Anywas :

Hyperextension:

1x25-30 @ BW

Dødløft:

2x10 @ 80kg

WORKSET:

1x6@110

1x3@ 120

WHAT THE FUCK - tænkte jeg... Og blev sur

1x5@120 <-- Puha den var hård.. Hvilket jeg ikke forstod, den var jo så super nem sidste gang. Besluttede mig derfor at hoppe viddre med squat, også køre død til sidst... !

Squat:

Idag skulle den stå på ASS TO THE GRASS... Var virkelig nede og røre med røven.. YEAH!

1x10 @ 50kg

1x8 @ 60kg

2x6 @ 70kg

1x6 @ 75kg

1x6 @ 80kg

Det er første gang jeg køre ass to the grass, så det var en fin omgang. Kunne virkelig mærke at det ramte helt anderledes.. Super!

Leg extension:

1x6 @ 50kg

2x6 @ 55kg

2x6 @ 60kg

1x6 @ 65kg

1x6 @ 70kg

Sidste sæt var sku lidt tuff, men den kom op uden de store probs!

Som sagt ville jeg prøve igen med dødløft, følte mig mere varm nu dog lidt træt i piberne efter det squat.. Men skuu lige prøve..

2. Dødløft:

1x6 @ 120kg <-- Gik meget nemmere

1x6 @ 125kg <-- Igen nemmere

1x6 @ 130kg <-- Træt... men den kom op

1x3 @ 135kg <-- Tror godt jeg kunne have tager den de 6 gange, hvis piberne (og resten af kadavret) var helt tomme for røg !

Det gik væsentligt bedre den her gang... Men stadig ikke med samme lethed som i søndags !

Overstående blev supersættet med:

Chinups:

4x10 @ BW <- Ret nemt! Stor forskel fra sidst jeg har kørt den.. Dejligt!

Så lige en omgang:

DB Claff Rises:

1x6 @ 15kg <- Lige for at tjekke mit ankelled ud, det er 8dage siden jeg vred om. Gik fint - heldigvis !

1x6 @ 20kg

2x6 @ 27kg

1x6 @ 30kg

1x6 @ 32kg

Supersættet med:

DB Shrugs:

2x6 @ 30kg

2x6 @ 32kg

2x6 @ 37kg

Alt i alt en blandet fornøjelse idag. Lidt små træt af jeg ikke kunne fortsætte på mit ellers evil gain i dødløft. Men er måske lidt busted efter alt det GT10x10.. Ved ikke om jeg skal deloade lidt.. Ser lige hvordan det går søndag og tager den derfra..!

......................................

Pre-workout: 100kg No-xplode (45min før)

Post-workout: 90-100g Carbo-flex + 40g Whey 80%

Håber sku du får de lee DOMS af alt det Drage flagning

Næste gang skal du sku have mere modstand, det var for nemt for dig.. Kan se du tænkte "like stealing candy for a child"

Anyways, vi ses fredag.. !

Hejsa

ville bare høre om der er nogle der kender til fedtudsugning

har ekstremt bildæk meget træls...

jeg startede med at træne i januar og træner 6 gange om ugen 45 min kondi og 30 til 45 min styrke og er ellers ret tilfreds med min vægt vil helst ikke tabe mig synderligt ... og har endelig fint nok muskler men bare en skam der er et stort lag spæk kun på maven

så mit spørgsmål er om den eneste løsning er en fedt udsugning? og evt erfaringer med det ?

mvh AM

Alle herinde vil sige at CUTTE er vejen frem.. Men forstår udemærket dit problem, lider selv af samme "lidelse"..!

Jeg har gået og grublet med en ide til et træningsprogram, som jeg gerne vil høre jeres respons på.

Princippet i programmet går ud på, at jeg laver en tilfældighedsgenerator i Excel som fx vælger mellem tallene 1,2,3 og 4. Disse tal bliver så knyttet til et repinterval fx:

1 = 4 x 6

2 = 3 x 8

3= 8 x 3

4 = 15 x 1

Jeg sørger via MOLs RM-beregner for at volumen i programmet altid er stigende uanset valget af repinterval.

Så kører jeg ellers derud ad med mine valgte øvelser og håber på, at tilfældighedsprincippet kan fremprovokere en styrkefremgang

Hvad siger I?

Hr. K

Du får da i hvert fald, en del variation. Men tror desværre ikke du får nok volumen til det vil give ekstra-effekt. Al træning giver jo en form for effekt i større eller mindre grad.. !

Men sjov ide faktisk, prøv da og se hvad der sker!

Tirsdag d. 7/11

Løb - 5 km - stille og roligt tempo var vist alt hvad det kunne blive til

For det første kan jeg ikke finde motivation til at løbe mere end 1-2 gange i ugen nu det ikke er sommer mere, og det er bare ikke nok til fremgang. For det andet så gik det rent ud sagt af H til idag, med ømme ben fra squatten igår. Det kommer til at gå ud over vægtene næste gang gør det....hævn....jeg vil have hævn

Yeah revenge

Du er ikke den eneste Framer (The Bear (træningsmakker) har fortalt hvorfor du hedder det ). Jeg løber også bare 1-2gange om ugen. Dog mest 1 gang, for det er simpelthen træls at løbe fortiden..! Men vil nu godt mene at man kan få lidt fremgang ved 2xløb/ugen. Synes da at jeg synes det går lettere og lettere fra gang til gang... Men det er vel forskelligt...

Løber du bare ud af flad vej, eller har du også bakker osv. ?

Synes nemlig det giver lidt mere når man lige skal forssere en bakke eller 3 . Desuden er det sjovere at løbe i skoven, frem for på kedelig astfalt..

Ellers rigtig ond træning... Som altid.. ! :4thumbup:

Todays workout 7. nov 06

Dagens startede ikke optimalt, jeg sov ca. 45min for længe. Fordi jeg havde glemt at sætte mit vækkeur på mobilen. Virkelig nedren. Det bevirkede at jeg ikke fik min morgenmad i god nok tid i forhold til træningen. Og når jeg også tager No-Xplode før træning, skal morgen maden helst spises 2-3 timer før træningen, og så No-Xplode 45-60min før træningen. Ved at gøre det på den måde, får jeg det største kick af No-Xplode. Men idag, spiste jeg min morgenmad 5kvater før træningen, og så No-xplode 40 min før. Hvilket også kunne mærkes på træningen i dag.

Hvad værre var, så havde jeg ikke egen bil idag og var derfor nødt til at vente på de gamle kunne hente mig (busserne køre af lort til på landet). Så var altså 3timer(!!!!) over i centeret idag. Og havde ingen Post-træning shake med. Bad, just bad. Men det blev til 1½ times normal træning, også 1½ time "la la-træning" på bedste vis

Bænkpres:

2x12-15 @ 50kg

WORKSET

2x10 @ 80kg

1x8 @ 80kg <-- ikke godt, ramte failuer her. Men blev sur - og tog så de sidste 2rep ca. 5 sek efter. Ikke smart, men var sur :evil:

1x8 @ 77.5kg <-- Var helt flad efter det kiks der.. IHH

1x8 @ 75kg

1x10 @ 70kg

1x20 @ 50kg

Ikke optimal bænk, men min egen fejl da jeg blev sur der på 3.sæt. Tappede mig fuldstændig for pat-juice (lyder klamt var )

Incline Cable Flyers

2x10 @ 15kg

1x10 @ 17,5kg

Kunne altså godt mærke at energien var væk pga. det l***** træningspas med bænken...! Sådan går det!

Barbell Yates Row

1x10 @ 50kg

2x10 @ 75kg <- Lidt hård

2x10 @ 70kg

5x6 @ 60kg

Det var første gang jeg sådan rigtig kørte Yates row. Normalt er det bent over row's, men vil gerne have mere fokus på vingerne så. Igen ikke optimal 10x10 GT træning. Men mere om hvorfor senere!

Cable Crunch

1x12 @ 45kg

2x12 @ 55kg

2x12 @ 65kg

Supersættet med

Hanging Reverse Crunch

3x5 @ BW

2x3 @ BW

Er simpelthen så "slap" i den her øvelse!

Crunch

5x10 @ BW

DB Side Bends

1x15 @ 22.5kg

1x15 @ 25kg

1x15 @ 27kg

1x12 @ 30kg

Go og meget nem omgang..!

LA LA-Træning

DB Side Bends

3x12 @ 32kg

1x6 @ 32kg

Reverse Bench Crunch

1x30 @ BW

CG Pulldown

1x12 @ 90kg

Bænkpres

2x2 @ 90kg

Snakkede også meget med en anden gut der var derovre, så der var lang tid i mellem det hele.

Var ved at være godt brændt af, kunne virkelig mærke jeg trængte til nogle hurtige Carbs og Prodeiner, men der var stadig 10min til jeg blev hentet. Så sluttede af i bedste Fitness.dk stil, og hoppede på stepperen

CARDIO

7-8min @ Stepper på max i "climbing mode"

Bjørnen, my true master, forslog jeg fra nu af hopper fra GT 10x10 rutinen (som jeg har kørt i ca. 7 uger nu) og fra næste gang kørte 5x5 eller 6x6 i de samme øvelser. Netop fordi jeg har responderet over alt forventing på netop 6x6 i dødløft. Så det vil jeg prøve næste gang.

-------------------------------------------------------------

Pre-workout: 100g No-Xplode

Post-workout: 110g Carbo-flex + 40g Whey 80%