Vivsen

Træning 27-09-05

opvarmning

20 mins let rul på spinningcyklen

Spinning1

Pga godt selskab :jodler: , endte det med at jeg kørte migselv i hegnet 58 mins med høj i-n-t-e-n-s-i-t-e-t, høj modstand, så pulsen kom godt deropad (nærmere betegnet 191 ! med snit på 173), og jeg var 2 nanosekunder fra at.... hvor er den smiley, MZ !??!?!

Der var flow, fuldstændig som i gamle dage, hvor guru2 sad på instruktørcyklen. Glemte alt om tid og sted... og det var så! fedt

Efter-spin

Udstræk, mave, ryg.... og

45 mins senere:

, + og - så foran den nye flade...

Ønsker alle en god dag

:banana3:

MissD -> kan høre vi to skal tale lidt mere sammen triklub er skam i tankerne, jeg venter bare på det blir min tur

JanD -> sjovt du siger det, så lige du også har oprettet nr. 3 :4thumbup: Løbeinteressen er der skam stadig.. Og jeg har overhovedet ikke opgivet dit moseløberi Du hører fra mig !

T -> taaak... og ehhhhhh

:banana3:

Morn

Milter ->

Goldie -> det er lidt svært med super-c i templet... der er for mange mennesker uanset om jeg er der tidligt eller sent....

Duenn -> velkommen til hvor er dine smileys fra ??? :jodler: Skiferien går til Wagrain i Østrig.. hvor jeg har været mange gange før, og selvom planen var at tage et andet sted hen, er jeg blevet anbefalet at starte op et sted, hvor jeg VED Jeg kan komme ned af stort set alle pister.. jeg har stadig en hulens masse mentaltræning at gøre mht skiløb... hjernen mener tilsyneladende ikke at jeg skal... men jeg skal vise den, skal jeg

CLO -> what..still going strong

Cat -> tak - og ja selvfølgelig kan jeg.....tror jeg nok

Klami -> tak

Metc -> juhuuuu dejligt at det er gået i orden..på den front.. ses på lunden d. 9.10

JokerX -> tak

Simon -> dejligt med en ekstra personlig træner på sidelinien her - keep't coming :4thumbup: Jamen, jeg er også selv næsten overbevist om at jeg bliver nødt til at få fat i noget ordentlig grej... skal bare lige finde ud af hvad der er "nødvendigt"...

Gamma -> har vi hørt den før ? (m. log)

Ugeplan, for uge 39

mandag: overstået

tirsdag: spinning 1 m/Michael Hammer

onsdag: fri

torsdag: begynderspinning (edit2.. der var ny instruktør på combatholdet...*sigh* - og forkert instruktør på pulsspinning....) - så begynder er i mangel af bedre...

fredag: spinning 1 m/Michael Hammer (tegner der sig et billede ??? )

lørdag: fri

søndag: løbetur.. 5k

Ønsker alle en superdag

:banana3:

Træning 26-09-05

opvarmning

1½ km løb (bånd), puls ca. 150 (har ikke fået gang i legetøjet endnu )

Styrk

legpress, 3x8 á 90 kg

lat machine, 3x8 á 25 kg

upper back, 3x8 á 20 kg

vertical traction, 3x8 á 37½ kg

chest press, 3x8 á 25 kg

glute, 3x8 á 25 kg den bed...

Diverse

test på kondicykel - kondital på 41.... iflg mol's oversigt...

Mave, ryg, squats, lunges, udstræk

/Vivs

Velkommen til Vivsen’s nye log

Jeg har tidligere ført en vægttabslog og en korsbånds-rekonstruktionslog her på MOL. Hvor de befinder sig, må du selv finde ud af – for denne log skal ingenting have med de 2 foregående at gøre.

Dog har både vægttab og nyt korsbånd en smule med denne log at gøre – de to major events in my life er nemlig årsag til at jeg overhovedet TØR tænke på at kaste mig ud i det her projekt, som ingen tror på jeg kan... nemlig at gennemføre en duathlon. Oprindeligt var det en triathlon, der var den store drøm, men da udendørs svømmesæsonen i DK er temmelig kort, og jeg har det meget skidt med chlor-vand, så måtte jeg gribe til alternativer.....

Hvornår den duathlon skal gennemføres er endnu uvist, men jeg vil tro engang til sommer/efterår 2006. Den blir ”kort-distance”, og målet er udelukkende at gennemføre og have en god oplevelse ud af det. Endvidere vil jeg deltage i nogen af de løb, der ellers findes for at pudse formen af...

Jeg har i min MOL-logspause forsøgt mig et par gange under kyndig vejledning at lave ”vivs’ duathlon” – og det er gået fint, men dog virker de ”skift” lidt besværligt, når man har sportstasken på cyklen (en alm. Raleigh contest med 7 gear.. (“fifi”) indtil videre!!) og skal fumle rundt med nøgler og grej, for at få ting bag lås før man kan løbe…

Meningen var, at parkere gemalen i løbet af vores sommerferie på en bar, mens jeg gennemførte en du – uden alle de problemer, men det gik ikke som planlagt. Vi nød solen, vandet, freden og stilheden i stedet

Jeg har ikke på nuværende tidspunkt kunnet finde mange ”træningsprogrammer” til duathleter, så træningen er lidt ”tilfældig” og hjulpet på vej af en jeg kender ret godt efterhånden, og som selv dyrker Du på motionistplan.

En anden årsag til denne log er at jeg skal 2 uger på skiferie til vinter – i træk... og derfor skal jeg være sikker på, at jeg får trænet mig op til det, så jeg ikke spilder mange penge på en tur, hvor krop, sjæl og knæ ikke er med mig...

Jeg har stadig min personlige træner, jeg træner stadig i fitnessdk i københavn (som lige har fået mange flere, nye afdelinger, det er helt kanon, for så har jeg slet ingen undskyldninger for at pjække! ) ...

Jeg har investeret i nye løbesko, Asics GT2100, som fungerer supergodt for mig, og jeg har taget mine ”gamle” (men ubrugte) Asics modellen før 2100 tilnåde, da mine New Balance var helt forkert til mig og mit korsbånd - iflg fyssen....så der røg et par spritnye ud til salg andetsteds... Ydermere har jeg investeret i totalt legetøj ..sikkert overkill til mit formål, men 200 kr skulle ikke skille mig ad... – et polar RS200SD med foot-pod, som blev leveret forleden, og som i øjeblikket er ved at blive indstillet/kalibreret ............ har vi en ingeniør til stede, som kan hjælpe ??????

Overvejer, lidt længere fremme i forløbet at investere i en brugt racercykel, men den tid, den glæde...

Fra nu af og frem til ca. marts vil det meste træning nok foregå indendøre – i form af løbebånd, spinningcykel, combat og lign. – krydret med styrketræning (mest aht skiløbet, men også bare generel ”opstramning”). Målet er 5 gange ugentlig træning, formentlig med styrkedel før/efter spinning, som vil komme til at fylde meget.

Måske jeg hen ad vejen finder ud af, at styrketræning i forbindelse med cardio ikke går fornuftigt, eller guruen har noget at indvende, så må det blive ændret...

Selvfølgelig skal der lægges nogen udendørs cykelture ind også, de kommer i form af 2x10 km til/fra arbejde og så nogen ”søndagsture” hvis det ikke passer med en god spinningtime...

Som det sikkert fremgår, er der ikke i øjeblikket noget ”fast” og konkret, men jeg har brug for et sted at notere min træning – og få et overblik. Jeg skal bruge lidt tid på at finde/få lagt et ordentlig træningsprogram – og på at komme igang efter en superduper god sommerferie et sted, som jeg kan anbefale til alle, der skal væk fra en stresset hverdag.

Derfor, hvis der er nogen, der har forslag til program eller i øvrigt har forstand på det, er I meget velkomne til at ”pippe”.

Og hvis der stadig er nogen, der hænger på og ikke er faldet i søvn, vil jeg sige at næste opdatering kommer, når en træning har fundet sted......

(om lidt...)

Hey Cat

Lige et hurtigt te'løk me' din nye log

Pyt med dårlige træninger, det har man vel ind imellem ? Lyder spændende med din uddannelse Jeg har fået dyb respekt for fysser efter min genoptræning osv. af knæet

/V

Jeg giver nu aldrig op, men ligefrem kontakte sådan en prof behandler når jeg kun er en ganske alm dødelig motionist  det virker måske lige lidt i overkanten af hvad jeg tør!!!!

Halløj

Man skal ikke være bange, som almindelig motionist, for at opsøge en professionel behandler ! Det er vi flere, der har gjort før dig Hvis du har en sundhedsforsikring, kan du prøve at gå den vej, og få det undersøgt alternativt behandlet gratis på et privathospital.

Hvad mener du med "hvad du tør" !? vil du ikke have dit knæ til at fungere, hvis det kan komme til det ?

/Vivs

Hey du

Jeg vil også bare her "officielt" ønske dig tillykke med udtagelsen til VM :4thumbup: og med støtten - det er godtnok et skulderklap der vil noget :4thumbup: Go show'm girl

kh

Vivs

Hey KAT

Tilløk' me'ø føsdaw ...

møjn

V

Hey Diddley

og welcome back godtnok dejlige billeder du udsender her på kanalen, de vækker megen gensynsglæde, bliv endelig ved, så længe du er dernede

:banana3:

Nu har jeg gået rundt med en korsbånds skade et årstid efterhånden. Jeg fik så omsider et nytkorsbånd (foreste korsbånd) d. 29/3 - 05 og er godt igang med genoptræningen.

Jeg er egentlig interesseret i at høre om der er nogle her på siden der har fået lavet en lignende operation? Hvordan går det med jer nu? Er i helt tilbage på det plan i var før?

Jep, jeg fik forreste korsbåndsrekonstruktion og repareret i min buckethandle menisk start af oktober 04 Det går godt og har gjort det hele vejen, det er meget tæt på at jeg er tilbage på samme niveau - fysisk... men psykisk halter det lidt... (kan ikke forklare min hjerne at korsbånd/knæ fungerer ) ...Konditionsmæssigt dog en hård fight tilbage, og det har krævet en hel del mht genoptræningen under forløbet.

Hvordan med forsikring har dem af jer der har fået et nyt korsbånd fået noget af jeres forsikring ud fra en mengrads fastsætning?

Så langt er jeg ikke i forløbet endnu, forsikringen siger der skal gå ca. 1 år, før man kan vurdere om der er varige men, men det er vigtigt at huske at få det anmeldt til sin forsikring, just in case

Vivs

Halløj der

Det er da vist også snart på tide at få set på den "skade" der Fortsat gute Besserung

/Vivs

Hej Bella

Først og fremmest tillykke med din beslutning om at ville tabe 30 kg :4thumbup: ....men øhhh er den beslutning helhjertet ? hvis den virkelig er det, så koster det noget - både kostmæssigt og motionsmæssigt !

En helhjertet beslutning betyder, at få 100% styr på kosten - jeg har selv været processen igennem - og har kørt vekslende indtag i den periode -stringent på ml 15-1700 kcal dagligt og så med 2 skeje-uddage om måneden

...og en helhjertet beslutning betyder at du ofrer de penge det koster at komme til at kunne træne i et fitnesscenter - hvis ikke man får nok ud af det, man kan gøre gratis (og det er lidt meget at bruge 3 timer dagligt, når du ikke blir forpustet, det skal man blive !). Der er mange centre, hvor du kan få "studenterpriser" - måske du skulle undersøge det ?

Når det er sagt, skal man huske på, at man skal holde vægten når man er færdig, og med mindre man har fundet ud af HVORFOR man overhovedet blev overvægtig, og bearbejdet det, så ryger der lidt eller meget på igen, og så kan man enten bearbejde det (begynde forfra) eller ende i en ond cirkel...

Runnershigh påstår at man kan motionere sig til et vægttab på 30 kg (Runnershigh: hvor ved du iøvrigt det fra - har du prøvet ??) - og jeg er dybt uenig ! man kan bidrage til, at det går lidt hurtigere med vægttabet..samtidig med, at man kan få opbygget en sund krop så man ikke bliver lasket efter 30 kgs vægttab...og få styrket hjerte/lungefunktionen (hvilket heller ikke er uvæsentlig, vægttab eller ej )

Træning er et vigtigt element i så stort et tabs-projekt, men kosten er alfa og omega

Til sidst vil jeg ønske dig pøj pøj med projektet ! det er muligt ! go for it !

:banana3:

Hey Blackmoore

Jeg vil lige afsløre mig som en af dine hemmelige læsere

Jeg synes (som du ved ) det er yderst fornuftigt at du får taget hånd om det skulder/nakkeproblem .. .det lyder fuldstændig som det jeg selv har været igennem....

Og lyt endelig efter hvad AF siger her - hun har også haft gang i mig mht isometriske øvelser, og de øvelser hun hentyder til er rigtig gode og meget vigtige for at få nakke&skulder-området in shape

God bedring - jeg føler med dig

:banana3:

Hejsa Arne

Superflot at du fik spændt op i rygraden og kom afsted til spinning - hvordan tog din fod oplevelserne idag ?

:banana3:

ps tror ikke Arne vil have Den Store Undskyldningshåndbog" tilbage

Det tilbud (eller var det en ordre? ) skal nok blive tage imod kære Vivsen!

Det var faktisk begge dele

:banana3:

Næste gang, Arne, holder du venligst lige ind til højre, og hilser på - ikk om ikke andet.... når det blir sol og sommer må sørge for koldt vand på køl

:banana3:

men jeg har ikke helt indfriet mine ambitioner om at bryde de sidste barriere i min kræsenhed.... Det bliver heller ikke ige nu det sker...

ooohhhh Har du prøvet det med små bitte skridt - en ting ad gangen ? i små doser ?

:banana3:

ps good luck med vejningen idag

Arne...jeg har spurgt dig før - har du fået chekket den fod der ????

bortset fra det, så glæder det mig at se at du ikke kaster dig ud i halsløse gerninger kommer tid kommer ....

:banana3:

Hey Arne

Igen igen igen, skal vi sige tillykke til dig :4thumbup: ..det er dejligt at se, at det igen går den rigtige vej

Træning to gange om dagen 6 dage om ugen....well... bare du husker på at selv MZ's ord ikke er lov, der kommer ingen politi efter dig og straffer dig, hvis du en dag føler det er i overkanten (undskyld MZ ) .. det er muligt, jeg har jo selv gjort det en længere periode, men det er også der, man på et tidspunkt siger jeg gider ikke mer' og så sejler alting.. med mindre man har nogen der holder en i ørerne, og det har du jo, Arne

Keep up the good work

/Vivs

Hej Arne

Lyder sq som en rigtig møguge og det lyder som om du også trænger til lidt forår - ligeosm os andre ..forår kom så!!!!!!!!!!!!!!!

Noget skidt at det gik ud over dit hidtidige flotte vægttab, men ..som en jeg kender plejer at sige "Op på hesten" - og jeg kan se, du allerede er igang med at sadle om :4thumbup: ... Et projekt som du har gang i (og som jeg jo har været igennem) er nemt "skudt i sænk" af modgang og stilstand i vægten... det skal du ikke finde dig i - kæmp videre ! nøjagtigt som du gør ! det er det, der gør dig til en sej kæmper ... og det er derfor jeg tror på dig

kh

Vivs

ps når nu vorherre ikke vil, så vil jeg ..........

Ugens vægttab 1,6 kg

FLOT, Arne! :4thumbup: :4thumbup:

kh

Vivs

Niske .....den tavse ???????????

jeg vil nærmere sige...

god træning godt at se dig live fremfor på tv omend det var kort...

:banana3:

Hvis alt går vel ved udtagelserne og jeg får lov at kommme til VM i september

..og selvfølgelig går det vel :4thumbup:

:banana3:

Hey tulle-pigen

Jeg får også kvalme og "sure opstød" når jeg har spist "groft" mindre end 2 timer før en hård cardio-træning - og hvis jeg har drukket for meget (koldt) vand... det går bedre med "lunkent vand" før og under en spinningtime ...for mit vedkommende..

:banana3: