Vivsen

08-01-06

Well, jeg har jo fra start besluttet, at jeg skal også fortælle, når det går mindre godt, så det vil jeg gøre: kosten var helt! ad h til denne dag... ikke mange streger over 1000 kcal- jeg gider ikke have fokus på kosten mere, det går bare galt... så hellere have 2 kg for meget - eller træne det væk, for træningen kører da i det mindste..... (og ja, Sild, fokus er skiløb, dermed er formen meget vigtigere end vægt)

Dagen startede med voldsomme doms efter lørdagens udskejelser, men de forsvandt omkring frokost. Foretog en let gå/løbetur om eftermiddagen, uden pulsur eller noget, bare for at få "frisk luft" (ikke nemt på Strandvejen, en søndag med høj blå himmel!! )

Ugeplan for uge 2

mandag: står stadig åben - men sandsynligvis "fri"

tirsdag: morgenstyrk (måske pump), spin m/Hammer eftermiddag

onsdag: fri

torsdag: morgencardio i templet

fredag: eftermiddagspump i det tidl. hardwork/nye" fit-dk frederiksberg

lørdag: fri

søndag: cardio af en slags + benstyrk

Ugeplanen er som altid "subject to changes permitted" - vi (jeg) har igen intern audit man-ons, så man ved aldrig... men spin bliver ikke ! pillet af plakaten, så meget ligger fast..

God ugestart til molboerne

/Vivs

07-01-06

del 1 - body pump release

61 min, max puls 157,avg 124, 548 kcal

masser af dejlige squats og lunges der sidder hmmm temmeligt hårdt i de berørte områder - fedt program og fed !!!!! musik Kørte måske med en smule "undervægt" på stangen hele vejen igennem i forhold til hvad jeg plejer, og grunden kan findes i dagens træning, del 2, som jeg vid ste var superhårdt!!

del 2 - body combat release

63 min, max puls 169, avg 141, 820 kcal

:4boxing: :4boxing:

også her en masse dejlige ting for lår, baller og og armene er helt !!! ristede nu .. Supersuperhårdt program, især mui-thaidelen trak tænder...og så lige mavedelen ... ...Jeg undlod flyvespark pga maxitunge ben....... den sidste serie kørte jeg vist mere i frigear end godt var... Lidt mindre fed musik, end til pump, men ganske ok, som vi siger i Jylland

Og nu skal der vist lige for samfundets skyld lidt og så!!! :4mewantfood: :4mewantfood: og Herminator på tv

God lørdag på MOL

/V

(Skal MOL ikke snart se los animal )

jojooooooooooooooooooooo hvis jeg kan få det til at virke..............

1000000 tak til Arne for hjælpen til it-mongolen

Hej med dig

Jeg ville bare lige være sikker på at nå, at ønske dig/Jer en rigtig superdejlig skiferie # 1 ..jeg er slet ikke misundelig

kh

/Vivs

hejsa vivs,

Det kører jo for dig - måske vi ses i templet lørdag ;-) Jeg skal godt nok ikke til combat men til bodystep kl 11

Måske man skulle prøve det der pump.....hmmm....vi får se.

Husk nu og spis - det går jo ikke at du kører helt ned på de sidste kilometer til spin...

KH Anita

hey you

dejligt at høre fra dig igen ses måske i morgen !

05-01-06

kcal: 1590, 4 måltider

2x4 k gåtur

06-01-06

Opvarmning:

løbebånd - ½ k gå ingen pulsdata etc., da jeg lige skulle starte mp3 (med ny musik) etc op

Cardio:

løbebånd del 1: 1 k, 7,26 min - 2 indlagte spurter og 1 gåpause

løbebånd del 2: 1 k, 9,21 min - 3 gåpauser (hvad kan man så lære af det!!?)

puls: max 167, avg 155, 190 kcal

Styrk:

Legpress: 3x12 á 110 kg

Lat machine: 3x12 á 25 kg + 1 liter vand

Glute: 3x12 á 25 kg

Chest Press: 3x12 á 20 kg

puls: 155 - 159 kcal

Cardio:

20 k kondicykel, level 15 (af 20), 2 indlagte spurter med kvalmende fornemmelse

puls: max 162, avg 146 324 kcal

ialt forbrugt 673 kcal

tilføjet:

Squats: 3x10 smalle, 3x10 brede

walkin' lunges: 1 runde på løbebanen

mave og ryg på bold + udstræk

*********************************************************************

Har hørt en del om det nye combatprogram....

God dag til alle

/Vivs

edit: stavespassere

edit 2: kontrol af pulsur gav nye løbetider + tilføjet det sidste jeg foretog mig

Yo sweetie

Du ved at jeg om nogen har stor :1356: for dit mega vægttab og evne til at holde styr på den kost... ja og så er jeg alligevel nødt til at være p.. irriterende her fra morgen stunden - sorry.. kunne bare godt unde dig nogle træningspas hvor du ikke behøvede at gå sukkerkold, være på super restriktiv diæt... var det oprigtigt 4 reelle kg ?? Jeg skal være den første til at fremhæve at kosten er alfa og omega både i forhold til store og små vægttab... men i forhold til at få nogle kvalitets trænings pas .. ja så er der altså nødt til at være lidt at gøre godt med. Tror helt ærligt, at nogle gode trænings oplevelser :hippy: er vigtigere inden ski end om du vejer 70 eller 72 kg. Bare mine 5 cents. Ellers al mulig god vind med det hele power woman (Skal MOL ikke snart se los animal )

Hey sweetie

tak for de søde ord Og nej, jeg må beklage - det er ikke p...irriterende ord - det kan det vist aldrig blive fra dig !

Jeg synes det er dejligt, der kommer noget konstruktivt kritik (og ros) her for det jeg gør! og det ved du godt !!!

Jeg synes nu altså selv at jeg har haft en hel del pas hvor der har været flow (hvilket der også var i tirsdags!) ..men jeg skal også indrømme at det har holdt hårdt mht motivation for træning det sidste halve år, og det er bare ikke i orden Hvilket også er grunden til at jeg forsøger mig en kort periode med lidt holdsport...

Mht vægten... JA! ærligt (alt hvad jeg skriver her er ærligt! ingen udenomssvøb her) - det er 4 kg - for fedt% fulgte med op...

Og ... både-og er det ligegyldigt, om jeg vejer 70, 72 eller 114 kg mht skiløb (har jo kørt i begge vægtklasser indenfor 3 år - og der er STOR forskel!)... Du ved vist bedst af alle, udover mig og guruerne, at når man har "en erstatningssene" i knæ eller ankel, så er det vigtigt for "holdbarheden", at man ikke belaster for meget - og knæ belaster man rigtig meget, især når man vejer for meget.

Iflg de officielle instanser bør jeg veje ml 60 og 70 kg.... 60 er utopi, det har jeg ikke vejet siden jeg var 18 år (det er trods alt et par dage siden!) - så 70 er vist det laveste jeg når, man har jo flere gange her kunnet læse at jeg har taget et par kg på og landet et par kg eller 4 over 70. Så, for ikke at skulle fokusere konstant på, om jeg vejer dit eller dat, har jeg besluttet at 70 er fint for mig! men de skal sidde pænt! og det gjorde de ikke i søndags, og det gør de 72, som jeg er på idag heller ikke! og det irriterer mig! derfor skal jeg arbejde med det!

Det er jo heller ikke(som jeg talte med goldendreams om, som iøvrigt gav dig ret i det du skrev her ovenfor (håber jeg ikke er hemmeligt goldie ???)) fordi, at jeg bevidst ikke spiser mere end jeg gør. Det, der gik galt tirsdag, som så mange andre gange før, var et misset mellemmåltid om eftermiddagen, før spin, som dermed blev kørt på rimeligt tomme depoter... en banan før timen hjalp ikke meget...og det vidste jeg godt, men gjorde forsøget... Og det er heller ikke typisk for mig at fyre så mange kcal af til en spin-time, som jeg gjorde i tirsdags..

Men today is brandnew day - og vi får se om jeg er blevet klogere af hvad der er sket tidligere på ugen

Og hvis der stadig er nogen, der holder sig vågen.....

04-01-06

kcal: 1500 ca (aftensmad: thaimad: kylling stegt i karry og hvidløg m/jasminris fra hjørnet kan jeg ikke helt tælle og er med på slump, men alt indtil da er talt med), 6 måltider :4thumbup:

træning: 2x gåtur á 3 k, plus lidt armstyrketræning da vi (forsøgte) at sætte nyt spisebord op i køkkenet

God dag til alle

/V

Træning 03-01-06

Dagens "første træning"

3 k gåtur - havde for sjov skyld legetøjet med og det gav ca. 400 kcal på afbrændingskontoen (holdt udenfor regnskabet længere nede, skal jo ikke begynde at overdrive heller )

Opvarmning:

på spin cyklen, 18 mins, middel intensitet, puls: 148, 363 kcal

Hovedtræning

Spin v/Michael Hammer .......... 58½ mins

:hippy: de første 40 mins

i 10 mins

de sidste 8 min - total i krampe osv osv osv

max: 172

avg: 142

kcal: 921

Så der er brændt godt med kcal af idag, og hovedpinen hænger sikkert sammen med dagens kcal-indtag contra afbrænding

Kcal-regnskab:

indtægter: 1550 kcal

udgifter: 1284 kcal (excl dem på gåturen)

Ergo må jeg nok putte lidt mere indenbords inden puttetid om lidt

Er i seriøse overvejelser, om spin i morgen skal byttes til en gang styrk efter dagens træning idag - og så MÅSKE!!!! en spin med Withen på torsdag (spock ??? hvis du læser med.....??)

God aften til MOL

/Vivs

Hey LTS

Ja, det har været lidt sejt..selvom kusinen da i hvertfald har været igennem det sejeste træk af os alle!Det har vist været en slankekur, som ikke er værd at afprøve..

Og nej, der skal faktisk meget til at slå mig ud af kurs, det er jo lidt svært når man har proklameret at man aldrig vil tage de tabte kg på igen, at skulle indrømme at man faktisk har taget på, endda i flere omgange..Men af skade blir man jo klog - eller osse er det alderen..eller noget ... og så tar man det i opløbet før det blir til for mange der skal høvles af igen...Det bør jo være muligt at styre via kosten....

Og kurset, ja, det blir superspændende, jeg har selv "bedt om det" - men havde sq ikke i min vildeste fantasi forestillet mig at chefen ville ofre 1/4 mio på det...

Og så forresten tillykke med din a5-model

Update 02-01-06

kcal: 1500, 25/25/50 (de fleste kom til aftensmaden... så optimalt er det ikke! og det skal bare forbedres!!)

ben/skitræning: gennemført

anden træning: 4 k "powerwalk" (er altså lidt svært i mine vinterboots !!)

Fortsat god dag til alle

/Vivs

... Måske skulle vi ta' Nørrebronx i stedet

.. jeg vil mæ' !!

.. høje Sally goddammit, det er bare en skøn log du har dig her, jeg blir i superhumør af at læse dine indlæg!

Har ingenting fornuftigt at sige, ud over at jeg ville ønske dig et rigtig suverænt godt nyt år

kh

Vivs

Året, der gik – og året, der kom

Ja, så gik der endnu et år ! Træningsmæssigt ok for mit vedkommende- det har været et spørgsmål om at få knæet til at hele og at holde vægten..det første er lykkedes, det andet ikke helt, der røg lidt (for mange) kg på korpusset i forbindelse med knæ-skaden...de røg dog næsten af igen inden juletiden indfandt sig, men jeg kan mærke på målebukserne, at der er kommet lidt for meget sul indenbords de sidste 10 dage..

Så, Vivs, velkommen til det nye år!!! :4thumbup:

Nu har jeg 26 dage til at høvle det af – og komme i topform til skituren – og heldigvis er formen ikke røget helt bagud ... har jo smugtrænet lidt undervejs de sidste par uger...og holdt de faste øvelser vedlige.

Så de lidt over 3 næste uger vil min læser opleve en Vivs comitted, fokuseret, på stram diæt (tælling genindføres frem til afrejse!) – og bentræning får stadig høj prioritet (skiøvelser) (dagligt) sammen med hård cardio = læs spinning og løb (4 gange om ugen)

Nu da vi er kommet ind i et nyt år har jeg ligesom andre lavet et nytårsfortsæt. Mit er:

At justere på mine mål for 2006 efter behov

Jeg hader fortsættere d. 31.12. – de blir aldrig holdt alligevel! Til gengæld står det mig frit for at evaluere hen ad vejen og justere de mål, jeg til gengæld har sat mig for

*nå 70 kg igen inden ski (= 4 kg) og fastholde denne vægt frem til påske

*have en god skiferie med mit ”støttehjul”/min indpisker gennem 3½ år ved min side – samt holdet fra sidste år

*træne op til en duathlon-konkurrence for begyndere – vel i august engang. Træningen vil primært – frem til påske !!! - være som hidtil – meget spin, løb, kondicykel etc.

*Efter påske kommer der krydderier på tilværelsen, med udendørs løb og cykling på min nyindkøbte racercykel med computer og hele pivtøjet!!!!

*Kondi/maxpulstests hver 2. lørdag – men kun for at følge niveauet

*Få fedtprocenten lidt ned – frem mod sommerferien (sandsynligvis før højsæsonen)

Jeg ville meget gerne træne mere end de 4 gange om ugen – men realistisk set, nu jeg er sendt på kursus 11x3 dage i 2006 via jobbet, som koster en formue, og mit workload stadig skal gøres (mere overtid på jobbet), så blir det ikke til mere, med mindre tiden tillader det – og de fleste ”sejtrækkertræninger” vil derfor være i weekenderne..

I denne uge skal der indkøbes diverse udstyr, som kan sikre, at jeg kan nå mine mål: blandt andet vinterløbetøj så jeg kan tage en ”hurtig løbetur” hvis arbejdstiderne driller (så jeg ikke kan bruge kulde som undskyldning).

Derudover skal ræserlillen på værksted og have de rigtige pedaler på (den er forsynet med usa-pedaler...). Jeg nøjes med det racerstyr som befinder sig på ræserlillen, i første omgang, og så skal jeg ved samme lejlighed have set på et par cykelsko til udendørs brug – og et par vintercykelbukser...

Nu til ugeplanen som for kort bemærkning bliver genindført:

Mandag: fri

Tirsdag: spin m/Hammer

Onsdag: spin m/Hammer

Torsdag: fri

Fredag: løb + kondicykel + MODERAT benstyrk

Lørdag: bodypump + combat-release (2 timer)

Søndag: fri

Fortsat godt nytår til alle!

/Vivs

ps den mere "private del" -> kusinen er kommet ud af intensiv og er i dialyse 4x5 timer om ugen....og veninden har det så vidt jeg ved godt...

pps tak søde duenn det er nemlig rigtigt !

I dag skete det så - jeg fik kørt en spinningtime i et motionscenter - i øvrigt første gang jeg nogensinde har dyrket et-eller-andet sammen med andre, selv om det jo alligevel er individuelt. Og altså også min første erfaring med organiseret spin.

...

Men det er i hvert fald ikke sidste gang jeg vover mig til en spinningtime; næste gang må jeg have pulsuret med.

hva hulan, er du tyvstartet ???? .......... Godt at se, at det ikke er sidste gang, så er der håb endnu

Glædelig jul til dig og dine nære - fra Vivs + gemal

Hey Bagmand

tak for tipsne, dem vil jeg straks se nærmere på, og spændende hjemmeside du "linker til" i din profil..er du een af dem og hvorfor har du ikke lige en log, så jeg kan smugkigge lidt mht træningsfif ???

Træning 22-12-05

-aflyst pga manglende søvn, som skyldes alvorlig sygdom (og dermed spekulationer til sent i nat) i familie og forhåbentlig mindre alvorlig sygdom i den nærmeste venskabskreds... 4 timers nattesøvn er ikke ligefrem nok når man i forvejen er "down" med hektisk arbejdspres...

Da jeg heller ikke forventer, at der bliver leveret nogen indsats - træningsmæssigt - i morgen (og f*ck det! jeg når det, jeg skal, somehow), og derefter er uden net i over 1 uge (forhåbentlig), vil jeg her ønske alle mine læsere en rigtig glædelig jul og et supergodt nytår

/Vivs

Pas nu på dig selv, Vivs, vi kan ikke ha', at du kommer til skade

6km udendørs løb.... godt gået :4thumbup:

Vinterløbetøj er uundværligt i denne kolde tid, -jeg er selv en frossenpind, og er rigtig rigtig glad for mine tykke tights og vindtætte (clima-fit) løbejakke, vanter og hvis det er rigtig rigtig koldt.... så er jeg også iført hue. Ja, man er et kønt syn

Jeg har ikke specielle "isløbesko", men hvis jeg har mistanke om glat føre, løber jeg mere forsigtigt og tager ikke så lange skridt, og bruger i det hele taget en del energi på at holde balancen. Ikke optimalt, men det går

Du må ha' løbeskoene med hjem på vinterferie, og brænde lidt krudt af på vejene, når fitnesscentrene ikke har lyst til at åbne dørene for dig

Go' fornøjelse, og hvis ikke vi snakkes..... Glædelig jul

Hey du

tak

Vinterløbetøj er bare et must, og jeg gider ikke gå ned, pga dårligt/manglende udstyr! og vil Sønderborgs fitnesscentre ikke lukke mig ind i juleugen, ja, så er der kun en vej (og så iøvrigt der ikke falder sne/is..) .. at træne udendørs på en måde.

Jeg vidste godt det kunne være glat, men da jeg løb den modsatte retning, var der ingenting.. og jeg løber i forvejen med musseskridt, så de skridt kan næsten ikke blive mindre......

Hvordan gik timen med mr. Hammer?

For at hjælpe en tilsyneladende stresset hr. Spock, , genudsender vi følgende fra mit indlæg i går aftes

missede spin 1720 - og sågar også 1820... gode råd er dyre

Og så glæder jeg mig til at se alle gæve hw'ere i templet efter nytår!

Husk mit spørgsmål om "isløbesko" står stadig åbent..selvom jeg har konsulteret fagkundskaben, så lader det til at være et erfarings/holdningsspørgsmål... ?

God dag til alle !

/Vivs

FORELØBIG plan, uge 51

mandag: løb / gå sædvanlig udendørs rute 4 k

tirsdag: spin 1720 v/M.H.

onsdag: havde planlagt skitræning på hold, men tør vist ikke efter sidste oplevelse...... alternativet: fri

torsdag morgen: 2 k løb, styrk, kondicykel

fredag: fri - hvis ingen træning onsdag, blir her en lille morgen-jule-cardio

lørdag: fri + :4mewantfood: (ikke and, nej!! det er heldigvis ikke tradition i familien)

søndag: fri ...havde planlagt løb, men tvivler på det blir til noget... men i hvertfald kommer der nogen gåture...

Er igang med at finde ud af, om Sønderborg kan byde på "klippekortsordning" så jeg kan få trænet lidt ....hvis nogen af mine læsere ved noget, så send mig gerne en pm - der er tale om mere end 1x træning...lidt øv at fit.dk ikke har købt en kæde op, der har en afdeling der....

Well, det går som bekendt ikke altid som jeg selv gerne vil...missede spin 1720 - og sågar også 1820... gode råd er dyre...............Well...Men vi er igang med årsafslutning, og eh....... ja...det er som det er...

Træning 20-12-05

udendørs løb (!!) - 6k (vistnok PR!!!), puls 176, avg 144, 549 kcal - 49 min (indsæt her snegle-smiley) - der blev naturligvis gået noget af vejen, ikke at forglemme et mindre styrt jeg havde på hjemturen, det var mørkt, og tilsyneladende glat, der hvor jeg landede med højre (!!) fod, og straks ka-pum! lå jeg der... skulle lige chekke knæ og hjerne, og så løb jeg videre....

En ting jeg skal fordrive tiden med i juleferien: købe vinterløbetøj....

Er der nogen erfarne løbere i min log, der kan fortælle mig om man skal have specielle "isløbesko" til denne årstid, eller ? hvad løber i andre i når der er risiko for glatte veje ????

Har fået afslag fra alle fit-centrene på Als mht klippekort..............så må finde på noget andet.....

Nu: :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood:

/Vivs

Det er også derfor jeg var en da jeg blev inviteret med til spinning indtil vi landede på en begyndertime. Og ser da stadig frem til den med en smule æresfrygt.

hov .... det tegn ( ) er vist forbudt !!!!! ?

/Vivs

FORELØBIG plan, uge 51

mandag: løb / gå sædvanlig udendørs rute 4 k

tirsdag: spin 1720 v/M.H.

onsdag: havde planlagt skitræning på hold, men tør vist ikke efter sidste oplevelse...... alternativet: fri

torsdag morgen: 2 k løb, styrk, kondicykel

fredag: fri - hvis ingen træning onsdag, blir her en lille morgen-jule-cardio

lørdag: fri + :4mewantfood: (ikke and, nej!! det er heldigvis ikke tradition i familien)

søndag: fri ...havde planlagt løb, men tvivler på det blir til noget... men i hvertfald kommer der nogen gåture...

Er igang med at finde ud af, om Sønderborg kan byde på "klippekortsordning" så jeg kan få trænet lidt ....hvis nogen af mine læsere ved noget, så send mig gerne en pm - der er tale om mere end 1x træning...lidt øv at fit.dk ikke har købt en kæde op, der har en afdeling der....

"træning" 19-12-05

GÅ 4,1 k - i forhøjet tempo.. lidt lala - men har dog bevæget mig

/Vivs

....... stik mig en rulle tudekiks.... nej, bar' gi' mig en hel palle....

Igår: klistrede sofaen sig til ryggen af mig , og ud på eftermiddagen begyndte "allergierne" mod rap-and at brede sig - så ingen træning... (note to self: så blev det genbekræftet... vi kan ikke tåle and, vivs!!!)

Planen var jo så morgentræning her til morgen, men efter at have hostet uafbrudt i et par timer i løbet af natten, behøvede jeg en time ekstra (som blev til 1 3/4 !! ) for at opnå sædvanligt skønhedsniveau , så ... Meeen, har tasken med, så det kan jo blive senere på dagen....

FORELØBIG plan for resten af ugen følger lidt senere, den skal vist lige efterses for evt. ændringer - når jeg har chekket korpusset for sundhedstilstanden.....

/Vivs

Træning 17-12-05

Opvarmning: 2k løb

Styrk: (jeg var mega-svag idag.....)

legpress: 1x1 á 110 kg + 3x8 á 100 kg

lat machine: 3x8 á 25 kg

glute: 3x8 á 20 kg

Biceps: 3x8 á 10 kg

Triceps: 3x8 á 10 kg

Squat: 3x8 á 2 bodybars

mave på bold: 3x lige og 3x skrå

walking lunges

alm. lunges

ryg på bold: 3x 8

Den svage træningsindsats var nok til at få humøret ned hvor det ikke burde være - og så gik jeg hjem......

Måske det skyldtes den gode mad (og vin) jeg fik igår i selskab med gode mennesker ...

Og nu stiller jeg om til husmodergenet i mig selv,med kalkun, and, 2 slags kartofler, ris alamande....

God lørdag til mine læsere !

/

Træning 16-12-05

Spinning 1+ v/Michael Hammer :hippy: :hippy:

spinners high........intet mindre - de sidste 20 mins

Godtnok er pulsen ikke "prangende" - eller tegn på et eller andet - max 171, gn snit 151, 907 kcal, 58 mins....til gengæld ville jeg i gamle "banandage" have idømt timen 5x masser af dejlig op-ad-bakke-tung kørsel i selskab med centerchefen, guru2 og så en instruktør, der måske læser med her, siden Madonna først kom på de sidste 8 min ?

Indkøbene til i aften og jule"aften" med svigerfamilien i morgen overstået - nu skal jeg slappe af en times tid og så i køkkenet... :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: den skal ikke ha' for lidt.

I morgen: cardio men primært styrk ..inden der skal laves julemad i stor stor stil.... :4mewantfood:

God fredag til MOL

/

Lidt spinning efter arbejde. Jeg har jo en aftale om fællesspin i januar når kalendere og begyndertimer går op i en højere enhed. For lige at forberede mig lidt på det der høj-rpm som jeg formoder (efter at have læst i andres log) jeg skal køre, tog jeg nogle spurter på blot et minut men med relativt -for mig- mange omdrejninger. Belastningesskruen kom aldrig over det laveste i normal opvarmning, men jeg hev efter vejret som en lungepatient med en smøg i kæften. Først efter nogle intervaller kom pulsen op på 170. Puh, hvor det suger luft at køre sådan.

Hvor er julevejret henne? Blæst, regn og 8 grader er ikke julevejr. Vi vil sq se noget sne!

.................især hvis sneen falder i Østrig, hvor man kan bruge den til noget..............

mht spin, så tag det roligt, det er usandsynligt at du kommer til at køre en hel begyndertime med høje rpms hele vejen igennem - der er også "bakker" (meget modstand og lavt rpm)... men godt at se, at du er kommet igang med træningen igen...

/Vivs

Well, nu træningsprogrammet er! fastlagt for resten af 2005, kommer her for indeværende uge:

Træningsplan uge 50

mandag morgen: 2 k løb, styrk, kondicykel - done

tirsdag: spin 1720

onsdag: norge på kundebesøg = fri

torsdag morgen: 2 k løb, styrk, crosstrainer

fredag morgen: løb, cross, kondicykel

lørdag sen morgen: 2 k løb, styrk, 2 k løb

søndag: fri

/Vivs

Ref til ovenstående: en laaaaang rejsedag igår - og for sent op i morges, for meget om ørerne på job osv. - hermed bliver torsdag og søndag blir byttet rundt...

sild, metc, anita og kasper: tak for jeres support ! den betyder meget for mig !!

Og nu til kødgryderne....

I morgen: morgentræning - og ferie :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: men betyder ikke jeg skal ligge på den lade side... :4mewantfood:

/Vivs

edit: akut ændring: træning fredag: spin 9.20 v/M.H

Træning 13-12-05

....endelig fik jeg gavn af noget jeg har skrevet i denne log - nemlig at jeg overhovedet kom afsted... havde det SLET ikke i mig, som nogen vil vide.....

Opvarmning: mave, ryg + 10 min "let spin"

Spinning 1 v/Michael Hammer - 56 min (heraf de sidste 4 på "frihjul" gr. kramper og sukkerkold) (k.45 min)

Puls max 179, avg 148 - 1014 kcal (incl opvarmning) - maxpulsen kom til mit nye hit "hung up" med Madonna....efter det gik jeg mere eller mindre flad i en krampe, kom tilbage efter et par mins "snydespin" - men til sidst var der udsolgt..

I morgen: fri

nu: :4mewantfood:

/Vivs

Well, nu træningsprogrammet er! fastlagt for resten af 2005, kommer her for indeværende uge:

Træningsplan uge 50

mandag morgen: 2 k løb, styrk, kondicykel - done

tirsdag: spin 1720

onsdag: norge på kundebesøg = fri

torsdag morgen: 2 k løb, styrk, crosstrainer

fredag morgen: løb, cross, kondicykel

lørdag sen morgen: 2 k løb, styrk, 2 k løb

søndag: fri

/Vivs

Øhm havde du is økser og klatre sele med ?? sej funktionel træning ... og ikke et ord om provianten - take care power woman :hippy:

hihih - nej, men jeg kunne godt ha' brugt det, der oppe under loftet.... der var lidt højt ned....

Hej Vivsen,

Jamen du skal være mere end velkommen til at løbe det sønne'jyske land tyndt!

tak for det nøjes vist med Als i ugen efter jul.. med velkvalificeret træner-hjælp

Og til Duenn: jeps, that's the one, tak!!!

/Vivs

..

Jeg er ikke til at styre på 10 tønder land.

Eller jo, måske, hvis man finder min off-knap - ikke at jeg selv har fundet den

Jesper, jeg tror du har kigget for meget med i spock's log......

/Vivs