Vivsen

Hey AF

Well, det startede ud med et stævne i Aalborg i maj, men det er ændret et par gange siden..... målet nu (uden at det er endeligt "aftalt" med cheftræneren) er 7. maj - uanset hvor det blir...så blir det... 7. maj!

chekker lige dit link ud (men er blevet bombarderet med infos og links fra cheftræneren de sidste par dage...så blir nødt til at se på det hele... Svømning er ikke! en option.... kan ikke tåle chlorvand, og det udelukker svømmetræning en stor del af året... Mudder(kast) er heller ikke min stil... Nej... vi stiler efter en seriøs duathlon....eller flere...

Og ja, har investeret i "ræserlillen" (afbilledet på en side siden eller to i denne log) - kæmpe formue, men hva....

Ellers vil jeg vist bare gå igang med at læse på lektien....og sørge for at jeg (forhåbentlig) har energi til afklapsningen i morgen tidlig...... :4mewantfood: :4mewantfood:

/Vivs

Hey Blackmoore

Ja, jeg er også meget lettet over at det endte godt - og positivt, så er der noget at glæde sig til mht næste vinter... Og fra nu af og året ud, vil jeg ikke høre mere om skiferier... jeg blir bare sk... misundelig

Og hermed korrekser jeg mig selv:

Heldigvis opdagede jeg selv fejlen... og fik bevist at jeg ikke ALTID hører efter i timen................... men.... :

det er ikke en tre-dobbelt ironman, Kim skal køre om 4 mdr. - det er såmænd "kun" en 10-dobbelt..... (og jeg vidste det godt men.... sorry for that, din seje gut!! go for that record!!!! :4thumbup: )

Deca-triathlon er en 10-dobbelt Ironman: 38 km svømning, 1800 km cykling og 422 km løb - og det skal afvikles indenfor 14 døgn....

Well, jeg er bange for at jeg får min sag for, med min nye "træner"...... men jeg kan vel ta' det som en qvinde

/vivs :4whistling:

edit:

ps der kom lige programforslag ind i "brevsprækken" - skal lige nærstudere før jeg offentliggør

MANDAG den 13-02-06

:hippy: :hippy: :hippy:

Spinning v/Kim - Frederiksberg

max 169

avg 153

cal 721

Gik lidt halvdød ca midtvejs, men blev reddet af DM/Personal Jesus og så kørte toget igen, gode ben.... yndlingsafslutningen (tung tung tung tung!!!!! kørsel i hurtigt tempo) brændte mere i lår og baller end i pulsmåleren kan ikke helt huske programmet, selvom jeg forsøgte, men vi skal åbenbart lide under at instruktøren skal ud og lave.. hvad var det 3 dobbelt ironman ?? om 4 mdr. ! men ok, det gør ikke mig noget.. fik den revenge jeg kom for..

efterfulgt af løb

max 168

avg 153

0,6 k (aftalt var 0,5 k), speed 8,0 men en god tur i ok hastighed, selvom der er plads til forbedring tænk hvis der ikke var det ?

Well, planen for ugen (selvom den ikke er endeligt afstemt!!!!)

mandag: done

tirsdag: morgenspin m/Kim

Onsdag: løbetur med mindre jeg kan finde en god spinningtime... om eftermiddagen..

torsdag: fri

Fredag: morgenspin m/kim

weekend ellers fri

ugen derefter følger forhåbentlig en powerspin med indlagt max-puls test...

God dag på MOL

/Vivs

Hey søde

nå, men du kender vel vejen..... ???? lyn op i rygraden, og op på hesten igen.....Det er jo ikke fordi du ligger på den lade side...træningsmæssigt....

:4thumbup:

Du kan godt, det ved jeg....

/Vivs

Hey Duenn

jep, long time no hear - jeg er heller ikke for flittig i andres logs pt - man må jo desværre prioritere

Træning 11-02-06

Well, planen var en træningsfridag, men havde gode ben (indtil 10.30 )

Spinning v/Kim - Royal

K. havde reklameret godt for det nye center ved Vesterport, med både diskolys og alt muligt - men øhhhhh denne formiddag kørte vi i MØRKE !! Derfor kunne jeg ikke følge mine udskejelser, og det indebar, at jeg endte i hegnet hele 2 gange...efter 25 min og efter 40 min...

Max: 194

Avg: 163 (skyldes nok at jeg kørte LET i ca 10 min for at "samle mig" til pyramiden)

Den mand får det "værste" op i mig Kim, jeg ved jo du læser med, det er positivt ment ! Du kører spinning som jeg synes er FEDT :4thumbup: At det ikke skader mine forberedelser frem mod mit første duathlon, gør jo ikke intensiteten mindre... du ved jo hvad du "snakker om" - og ja, idag! fik du skovlen under mig....... selvom jeg lagde ud med at nægte !

Dagens første pulsmåling afslørede hvilepuls på 58 slag/min - plads til forbedring...

I morgen er der træningsfri (styrtløb på tv :4thumbup: ) - og så ruller jeg på med 3 x morgenspin i næste uge... jeg skal have revance jo...

Nu vil jeg finde ud af at læse mine pulsmålinger ind så jeg kan lave sjove billeder....

God lørdag til alle

/Vivs

Heyyyy Mom og endnu engang tillykke med guldklumpen :4thumbup:

Mht DM koncert d. 25., så har vi også kun siddepladser, men nøj hvor jeg glæder mig til at se dem igen.. bring back memories fra dengang jeg arbejdede i pladebranchen og DM var "min største gruppe" at promote...

Jeg melder mig mht kagling skal lige have min nye træningsform lagt i rammer, det er snart både april og maj ....

/Vivs på vej til spinning

well...får se om it-mongolen kan finde ud af det...måske følger dagens puls....

10-02-06

:hippy: :hippy: :hippy:

Well, det var så debut på Vivs og morgenspinning, 3 års + tilløb

Spinning v/Kim 55 mins + udstræk

max 170

avg 152

(hvad siger sladrehanken ???? bare svar på mail )

Jeg kørte i et halvt lavere gear end i går, og var (igen) tæt på at køre mig selv ud i hegnet, da pælen i et laaaangt remix blev fyret af tidligt på morgenen.... Bedre blev det ikke, da Personal Jesus/DM kom på... damm! jeg glæder mig til den koncert

878 cal

Igen leverede Kim en superduper time :4thumbup: , og Hammer har fået skarp konkurrence mht at blive yndlingsinstruktøren

Spin om morgenen er sejt og hårdt, især når man har haft så mange timer i løbet af ugen (sidder i en vis legemsdel ), og senest ca. 10 timer før en morgentime......6 timers søvn (egen skyld men jeg skulle lige se bundby få tæv på egen bane )...tom mave og ristede ben og lår og baller

Nu mangler vi bare at fit-dk arrangerer en maxpulstest i københavnsområdet...

Well, enough said - God fredag til alle

:hippy: :hippy: :hippy: :hippy:

Træning 09-02-06

Så fik jeg endelig !! chekket en ny spin-instruktør ud (i mit univers) - og dermed blev udbud af spinningtimer, der kunne blive aktuelt udvidet betragteligt

Spinning v/Kim

max: 181

avg: 156

59 mins, 971 cal (excl dem jeg kørte før timen, 156 cal)

Fed fed time, lige efter min smag, godt varieret og med tung kørsel (gjorde den selv lidt tungere end det var planen fra instruktørern). ....Trods af løfte til mig selv om ikke at køre mig selv i hegnet, så lykkedes det, på trods af en manglende hegnspæl at køre mig derud, før spurten de sidste 4 mins - nåede peak ca. 40 mins ind i timen med jernsmag i munden...

Ugen indtil nu: 2 x hammer-spin og 1x 6k løb på bånd + udvalgte styrkeøvelser for knæ.

I morgen tidligt er der inviteret til :hippy: igen, hvor jeg efter planen og korpus, nok tager den lidt mere med ro.... det er trods alt morgentime, og jeg kan mærke, at det generelle energiniveau er på low, efter en hektisk uge med min sælger som gik, interne probs på jobbet, som jeg fik lov at mægle i, kursus og iso-certificering der hænger over knolden ... Der skal jo også være energi til lørdagens træning. Når ikke helt målet med 4x spin, men so what Duathleter skal jo også kunne løbe...

(edit: jo det gør jeg sådan set, men ikke de planlagte 4 timer....)

EXitten fra jobbet bød på probs, da pulsuret pludselig døde, så den i forvejen korte indcheckningstid gik med at skifte det hos urmageren, og så havde jeg tilsyneladende glemt mit medlemskort, som jeg sidenhen fandt i min ene cykelsko

God aften til alle - og til instruktøren: TAK :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

/Vivs

Hey Gregers

Fedest... 21. feb. i templet - 1720 med Hammer ? - med efterfølgende dinner i slottet ?

/flaben

ps og se så at få passet din skønhedssøvn

Hey Vivs

Det er ugens gode nyhed - fedt at læse! :4thumbup:

Bliver spændende at følge din vej mod duathlon

Panda

hmm ja - og jeg ser med glæde frem til at følge din vej mod ½ maraton.. husk lige at giv mig en dato, så jeg kan komme og heppe

Til silden og MetC:

/V

God ferie, Vivs

Hey

tak for det

...for viderekomne..... 3 spørgsmål:

Kan man stå på ski efter en korsbåndsrekonstruktion ?

JA!

Er hjernen altid med, når man står på ski efter en rekonstruktion ?

JA!!!!

og ?????

Har Vivs stået på ski i år ?

JA!!!

……men hold da k…, knolden har spillet med mig i den forgangne uge… Der er talt med meget store bogstaver (inde i mig selv), brugt mange ”lokkeduer” for at komme ud og afsted hver morgen……….. og der er taget rigtig mange samtaler med ”ham der” …..men på ski kom jeg – hver dag!

Har været igennem et mega-styrt ned ad en mørkerød piste, liggende på maven, en ski på hver side af sig selv, en stav under mig og 1 ude i kanten...og efterfølgende smerter i knæet ……….heldigvis det ”andet” :o) – og heldigvis varede det kun et par dage, med knæbind..så var det overstået selvom knæet opførte sig en smule mærkeligt...needless to say jeg fik en mindre "hjerneblødning" ved den oplevelse...

De første 4 dage var totalt nedtur..ingen flow, ingen glæde, ingenting…. Jeg var parat til at sælge både ny skijakke, ski og støvler……..

…..men pludselig! Hov !!? så kørte det bare ned ad Hermann-Maier-Pisten mod Flachau med god stil og stort smil ….ved ikke hva’ der var anderledes end da jeg tog turen dagen før……? Eller måske gør jeg ….. måske fik jeg indset, at både knæ og jeg selv havde overlevet 4 dårlige dage og flere styrt?

Jeg er glad for at jeg holdt ud………på trods af de første dages manglende glæde….. Jeg er også glad for at jeg har lagt meget tid og energi i min træning….uden at det dog på nogen måde var ekstremt "prangende" form ..knæet trættes godtnok hurtigt! …der er rigelig plads til forbedring til næste års tur….!!! 3 ture ned og jeg var færdig…. Pause….. og så på den igen………….. Troede jeg kunne tage ”tråden” op fra for 2 år siden… hvor jeg var uopereret og i mit livs bedste form…. Men knæoperation og 2 år uden ski….så nej, der kan man ikke bare ”fortsætte hvor man slap”….. laaaaaangt fra! Der skulle en personlig træner til at sætte tingene lidt i perspektiv…tak for den, guru!

Well, en uge i kaiserwetter, plus 5-10 grader er overstået, jeg er klar til næste skitur !!!

Opsummering på en korsbåndsrekonstruktion versus skiløb? well – nogen kan ALT bagefter – jeg har været en af de heldige !!

Fremtidsudsigter:

Fra i morgen indrettes al træning frem mod mit første duathlon... dvs. masser af (indendørs) løb og spinningtimer - indtil det er cykelvejr udenfor ! De første 4 spin-timer mod den nye udfordring blir fyret af i den uge, vi er på vej ind i 3 med Hammer og 1 med Greisen...

God søndag til alle

/Vivs

Hey Los

tillykke med din nye log - dejligt at se du er kommet dig over skaden..

Mange hilsner fra en, der lige har tilbragt 7 dage på ski - i kaiserwetter i Hermann-town

/Vivs

tak sild

Hey Anita ..tak og tak G

Well...

(indsæt her rage against nytårsfortsættere!!!)

Ja, jeg har !!!!!!!!!!!!!!!! trænet! men ikk med særlig stor succes pga ....

..well.... jeg er fit...jeg er klar.............................. og om 1 arbejdsdag er det overstået og alle kan .............hygge sig så GODT! for jeg har det (forhåbentlig) dejligt nede sydpå i kaiserwetter, -3 grader og .......tjah......................

Når jeg vender hjem har jeg besluttet om denne log skal overleve eller ej....................... men faktum er, at jeg har meldt mig til mit første du-stævne........................... med eller uden selskab........

/V

(diverse edit )

Spock: tak for det jaja, jeg gir en lille en... du kan jo starte med at finde den dag, du vil køres i hegnet til en spin-time i templet ..eller now't!

Metc: tak

/

Hey Gregers

God bedring... til både din mor og til dig :1112:

Borelia er virkelig noget skidtbas..min svigermor og min søster lider begge to stadig af efterveer, og det er heavy medicin, man får....

/V

Gregers, Sild og Goldie - samt smuglæserne på pm og andre på mailen og ..goldie ... TAK FOR SANGEN!! ærgeligt jeg ikke kan få den fra mobilsvar til en cd-rom .......

Tak for opmærksomheden i anledning af jeg fylder 4X år

Og dagens træning blev ikke til noget... sov 1½ time længere og gennemførte møde på 7 timer, og det samme følger i morgen (men bare 9) - så morgendagens træning er også ændret... sq da godt man ta'r sine forbehold ...g har styr! på sine benmuskler.........

God aften til alle i'll be back..sooner or later.. om ikke andet når snot/halsbetændelse etc. har fjernet sig...

/Vivs

Dagens investering gik - i modsætning til planlagt - ikke i marathon sport efter vinterløbetøj, men til gengæld en don bøvs....

mød ham her

og god aften til alle

/fra snot i knolden

Ugeplan, uge 3

mandag: morgencardio + styrk

tirsdag: morgencardio (kan pga salgsmøde desværre ikke nå spin-timen)

onsdag: aftenspin i city m/Hammer (eller fri - afhængigt af hvor bombet jeg er)

torsdag: aftenspin i city m/Hammer

fredag: eftermiddagspump i Frederiksberg

Lørdag: morgencardio

Søndag: fri

Som vanligt, ret til omrokeringer etc. forbeholdt

tak for det, Duenn

14-01-06

:bike: (=lukket spinninghold)

15-01-06

16-01-06

Opvarmning:

2 k løb, speed 8,1, puls: MAX 208 (PASSER IKKE! den var iflg eget pulsur 171, avg 151), 205 kal. Lorteløbebånd, pulsmåleren gik helt bezerk..stod længe på 125 selvom mit eget sagde 141...

Styrk:

Legpress: 3x8 á 110 kg

Glute: 3x8 á 25 kg

Legpress, et bens: 2x6 á 80 kg på højre og 2x6 á 70 kg på venstre

Biceps: 3x8 á 10 kg

Triceps: 3x8 á 10 kg

...121 kal.

Cardio:

Kondicykel, 10 k, level 9, puls 151, avg 146, 201 kal - lortekondicykel, saddel sad løs.. men gad ikke indstille en ny...

Squats: 2x8 smalle + 1x1 (fik ondt i knæet og stoppede), 1x4 brede (knæprobs)

Lunges: 1x8 (knæprobs)

:4ranting: :4ranting: ...skidt timing ! Lånte en is-pose i receptionen hos min "varmt-vandsveninde" og sad med den 15 min, så gik det straks meget bedre

Mave+ryg på bold, plus bold-op-ad-væggen-syretræning 6 min med lår-on-fire

Udstræk

/Vivs

Du sprudler jo deru´a´....

Tillykke med cyklen!!!

tak Gregers - og tak for støtte og support andetsteds

............................ Well, ugeplanen er gået i fisk Torsdag havde jeg af en bestemt årsag, behov for at sove lidt længere, og idag blev det planlagte pump-time, men andetsteds end ønsket - og med anden instruktør end ønsket Forsøger at nå den "udeblevne" torsdags-træning i morgen tidlig/formiddag, før familien rykker ind til fødselsdagsmiddag.

God weekend til mine læsere

/Vivs

edit:

ps har glemt at sige, at kampvægten igen har lagt sig på 70 kg....

Hvordan med imorgen, har du aft. på Frederiksberg? Ked af at jeg ikke kan joine dig! Men går jo i forældremode lige fra job!

Kærligste hilsner

Sally

bar' ok du..ja, aftale og aftale..........livet svinger lidt pt, så vi når hvad vi når......

God weekend

/V

Hmmm næste gang må vi da ud og kigge på Fitnessdk i Hotel Scandinavia. Kunne godt være meget lækkert..

Hey you

Ja, hvis du er til lille center med få maskiner og kedelige omgivelser, så gør det anbefaler dig royal i stedet, eller østerbro

/V

10-01-06

Opvarmning: (morgenens styrketræning)

Legpress: 3x8 á 110 kg

Glute: 3x8 á 20 kg

Squat i maskine - 3x8 á 30 kg

Mave og ryg på gulv

Armene er stadig i "coma" efter lørdagens træning så de fik fred i "opvarmningstræningen"

Spin v/Michael Hammer ......

max 177, avg 149 - 938 kcal ...... :hippy: ...TTT: temmelig tarvelig tirsdag og med godt selskab på både højre og venstre side, kom jeg vist til at gi' den gas... Havde ikke særlig meget luft idag, men det har været problem de sidste par dage

/vivs