BLACKICE

Lidt squat igår. Af ukendte årsager, er der forsvundet 10% af styrken i mit squat hen over de sidste uger. Jeg har ingen anelse om hvordan det er gået til. Squat 8x100 8x110 8x120 8x132,5 Bælte 8x110

Ingen træning Mandag og Tirsdag. Igår bøjede jeg armene lidt (selv om det egentlig var ben dag) Flat dumbell pres with a twist 12x24 3x12x39 2x8x43

Igår: Flat dumbell pres with a twist 12x24 10x39 10x39 3x8x43 Dumbell rows 3x8x46

Fredag blev det ikke til nogen træning Lørdag, squat 3x110 3x120 3x130 3x140 3x145 - Bælte 3x147,5 bælte Sløj omgang. Jeg tror de tunge dødløft har sat deres præg. Farmer walk: 2x52m meter med 2x70kg

Bænkpres med stop 8x90 5x110 5x112,5 5x115 5x117,5 5x120

Dagens dødløft 5x130 5x150 5x180 3x220 Bælte 3x210 bælte Det er en tangering af min 3RM tilbage fra 2018. Min all time bedste 3RM er 232,5 Maj 2014

Aften pres Closegrip benchpres med stop 8x60 5x90 5x110 5x115 5x117,5 5x112,5 5x110

Mandag Squat 8x100 8x105 8x110 8x115 8x120 8x130 Bælte Jeg synes jeg er kørt lidt tør for juice i bentøjet, så jeg har lige nulstillet vægtene lidt

Søndag Flat dumbell pres (Hammer/twist) 12x24 5x10x39

Lørdag Squat 5x60 3x90 3x110 3x130 3x140 Bælte 3x145 Bælte Kettlebell clean 5x32 6x32

Fredag Bænkpres med stop8x60 5x90 3x110 2x120 1x130 1x135 1x140 Fail på 145

I dag var det squat dag. Men jeg så at Kauf havde lagt en video op, hvor han lavede 220kg i dødløft. Det kunne ikke stå........ 5x130 3x160 1x190 1x210 1x230 Bælte 1x242,5 Bælte Det er det bedste dødløft jeg har lavet siden 2016 så vidt jeg ved. Sidst lavede jeg 240 i 2019. Det var tungere end hvad klogt var. Men sjovt lige at mærke vægten

Onsdag brugte jeg 5-6 timer i bil , og derfor blev det ikke til nogen træning. Jeg var toast da jeg kom hjem

Tirsdag blev det til en omgang dumbell pull , som det eneste 12x36 12x39 3x8x43

Jeg havde meget dårligt tid igår, så jeg sprang over hvor gærdet var lavest Box squat 5x120 5x130 5x140 5x145 Bælte 5x155 bælte Det var lidt dovent, og jeg burde som minimum have haft et par sæt mere

Floor pres igår 8x90 8x100 5x110 5x115 5x117,5 5x110

Det var aldrig sket med et dødløft... Sorry. Det er virkelig min skræk at havne i sådan et masse styrt i cykel sport. Jeg håber du hurtigt kommer oven på.

Dødløft i dag 5x130 5x150 5x170 5x207,5 Bælte 5x180

Igår blev det ikke til så meget. Flat dumbell pres 12x32 10x43 10x46 10x46 Og så løb tiden fra mig

Igår var jeg træt......igen Og jeg bøjede benene Squat 3x110 3x120 3x130 3x140 Bælte 3x155 Bælte (Det var faktisk tungt) 3x140

I dag blev det ud fra devisen, at lidt træning er bedre end ingen Standing dumbell pres 3x12x24 7x32 8x32 8x32 (sidste sæt, en del timer efter de andre)

Igår, benbøj i gummiestøvler Det hele går lidt i fisk dagene her. Arbejdet er ret simpelt, men alt andet er ikke Squat 8x105 8x125 7x142,5 Bælte Øv.D er var ikke god tryk, og jeg blev må dårlig bagefter, fik kvalme, koldsved m.m. Tror mit blodsukker stak af. En del timere hentede jeg et par sæt mere 2x8x120

Haha. Well Jeg har trænet kontinuerligt styrke siden jeg var 16-18år, og er 40 nu. Jeg træner pt, en øvelse pr dag, hvilket giver mig 2 squat pas om ugen, 3 presse pas, og et dødløft pas i snit. Det skal naturligvis gøre en forskel, kontra at hav 1-2 styrke pas om ugen. Tilgengæld brækker jeg mig, hvis jeg skal løbe ned til postkassen. Så mon ikke du er langt sundere end mig :-)

Igår Bænkpres med stop 8x90 7x3x110 3x3x120

Dødløft i dag 5x130 5x160 3x185 3x205 Bælte 3x217,5 Bælte De 3 på 205 føltes ret overskuds agtigt..Så jeg tænkte der var til et dags maks. Det var lidt retarderet. Men de kom da op