Spinderella

:smilerock: :1356: :1356: :cooldance:
Du er bare så monstersej!
Glæder mig til udvidet race-rapport når du er hjemme igen.

:bike: :bike: :bike: :bike:
Træning d 13.4
Svøm
Meget lille plaske pas i pool -/+ våddragt. Ellers bare akklimatisering og hyggeligt møde med 2 kolleger + påhæng
Træning d 14.4
Bike
Ca 85 k (rettet d 17.4)
Fra Vence over Tourettes sur Loup, Pont du Loup, Gourdon, Cassouls, Greolieres, Coursegoules og til sidst Col de Vence. Ikke helt 2/3 af IM ruten men nok den hårdeste del med en del stigninger (som jeg godt kan lide) og så en del nedkørsler, ok men får nok ikke 100 % benefit idet jeg kører meget forsigtigt. Samlet set ufatteligt smukt, spektakulært og den totale bjergoplevelse, som jeg havde håbet men også hårdt. Havde lidt krampe i fødderne til sidst og trængte bare til at køre mere lige ud. No way, at jeg kunne se mig selv løbe et marathon lige nu, så måske jeg virkelig er i gang med at spænde buen for hårdt. Well ting at optimere og er jo hverken færdig med træning, eller trappet ned, så ikke give op endnu. Ain't over till the fat lady sings eller noget.
Skal have kørt den sidste del af ruten men skal lige beslutte om det skal være en del af en længere tur, eller noget jeg gør ved at køre op over Col de Vence og østpå. De sidste transport km fra Nice og op i terrænet frem og tilbage må jeg tage til sommer, hvis jeg får/bibeholder modet
Meget fungerede rigtig fint og ja som sagt helt forunderligt smukt. Lejet cykel er ikke så forskellig fra min egen Aluramme men tror nok, at mit eget Shimano Ultegra er lidt bedre kørende. Mødte mange søde cyklister ude på ruten og kan godt holde pace opad men bliver cyklet fra nedad. Dog de fleste steder god oversigt og meget få steder, hvor jeg oplevede det meget for stejlt.
:hippy: Solhilsner fra meget træt mig

Havde en plan om at svømme med en veninde i dag, men kalendere kunne ikke gå op i en højere enhed, så måtte nøjes med at sige hej i omklædningen, eftersom jeg ankom lige som hun var ved at gøre sig færdig...
Skulderen er efterhånden så meget bedre at jeg godt turde satse på mere bryst, og trængte til at køre mig selv lidt mere i hegnet, så det blev
1500 m ~ 43/38 min
500 m bryst
3x100 m crawl
500 m bryst
2x100 m crawl
Nu tiltrængt mathed i kroppen, så håber jeg kan sove lidt bedre i nat og undgå at vågne kl. 4 som i morges.

God pointe superløber og ja constant challenge. Samtidigt kan jeg dog også se, at IM projektet tvinger mig til at udtrykke mine tidligere ret skjulte logistik evner lidt bedre og så går det alligevel lidt galt engang imellem...
Træning d 9.4
Morgentræning coach H
Lidt under en time og lidt trojansk hest agtigt, hvor coach under dække af noget uskyldigt blidt coreagtigt nede på gulvet, alligevel fik listet baldeøvelser fra helvede ind, så det har haft brændt godt i butten siden. Well det skader ikke
Havde cykelbukserne i tasken men fyraftensmøde var godt og vigtigt og havde efterfølgende en overordentlig god samtale med en kollega = arbejden os henimod en hverdag, der forhåbentlig kunne blive med lidt mere kommen hjem ikke for sent. Bagefter skulle skrivebordet jo alligevel ryddes, så blev en sen dag, inkl for sent til sushi.
Træning d 10.9
Løb
45 minutter
Træning d 11.9
Løb
Distance 2 timer og 35 minutter i det smukkeste solskin og med korte t shirt ærmer under vindvesten + capri længde på tights. Skovbunden hvid af anemoner, der lyste i eftermiddagssolen og Århusbugten lå smuk og blå, når jeg kiggede til siden. Utroligt vekslende landskaber jeg rutcher igennem efterhånden som turen bliver længere og længere. Tog sip af energi gel hvert 20. minut, hvilket fungerede rigtig godt både fysiologisk og psykologisk. Er godt hele tiden at tænke lidt frem 20 minutter ad gangen.
Har minimalt styr på rejse i morgen og har måttet tage nogle ringsider med min indre negative kommentator, da det i dag viste sig, at min gamle time system pedaler sidder uløseligt fast på min cykel. Mit cykelværksted kunne heller ikke få dem løs og kunne ikke i dag bruge nogle af de mere intense metoder med opvarmning, vold ell. Ville nødig pakke cykel med pedaler på og jeg havde desuden kasseret sko med time klamper for at overgå til SPD system på nye pedaler og modellen var for gammel til at der kunne opdrives klamper nogensteder. Følte mig så dum, for har squ virkelig prøvet at være på forkant, planlægge og har som nævnt lige haft cykel på værksted for at få gearing ned, nye bremsekabler, justering, dæk, slanger etc og hvis jeg bare havde bedt dem om at skifte til de nye pedaler, så havde det jo været løst. Nå værst, at jeg straks i min visne knold tager det som udtryk for, at jeg bare er en skide amatør, der er ude i et halsløst projekt. Nå der er squ aldrig nogen, der har gennemført noget ved at have tudefjæs og give op og jeg må forholde mig til, at det er noget at lære fra. Ja og derudover, så er ingen jo døde eller sårede. Det handler om noget simpelt grej og jeg må i stedet leje en cykel i Nice + huske at nyde det hele.
Ja og da al panik angsten + den nok i virkeligheden cranky følelse alligevel skulle forløses, ja hvad var så bedre end at løbe langt i dag. Håber at få plasket lidt i morgen tidlig inden afgang.
Den fortsat gode weekend til boardet fra mig stadig lidt i pakke panik :hippy:

Lyder som en dag med mange udfordringer - og lige så mange små sejre!
Kæmpe respekt herfra - du er megasej!

Fredag d. 3. april @ Svømmestadion
1000 m ~ 30/26 min
200 m bryst
3x100 m crawl
200 m bryst
100 m ryg
200 m crawl
Havde sat den skønne Bjergfidus i stævne - med efterfølgende langt saunapas, sushi og hygge. Dejligt!
Kan godt blive lidt i tvivl om jeg udfordrer foden for meget - kan i hvert fald tydeligt mærke det dunker mens jeg svømmer... Men åh, hvor er det dog rart endelig at kunne røre sig lidt igen.
Bliver til tider lidt utålmodig over at jeg ikke rigtig længere mærker fremgang, men som min søde mor gjorde mig opmærksom på: Jeg var blevet forberedt på at en sygemelding på 3 måneder kunne være nødvendig - og nu hvor jeg er godt i gang her kun godt 2 måneder post-op, tror jeg egentlig ikke jeg har så meget at klage over...

Træning d 8.4
Løb
25 min
Svøm
60 minutter
Rigtig træt i morges og endnu en komplet crazy dag på job, så nåede kun lige ned til cykelhandleren kort i lukketid, hvor racer er blevet fin og opdateret. Derefter hjem og besluttede mig så for at jogge med svømmetøjet i rygsækken, var for træt i morges. I omklædningsrummet opdager jeg så, at håndklæder ikke var flyttet med over i løberygsæk, så udsigt til kold exit. Prøvede ellers meget længe at presse mig selv frem mod den planlagte 1 time og 25 minutter men blev ved med at få små kramper i fødderne og ja tilsidst hoppede jeg op. I forhold til hvor tæt jeg var på bare at hænge ud på kontoret og droppe al træning, ja der var det stadig fint og ovenpå god tid i saunaen ovenpå min svedundertrøje, gik det også at finde nogenlunde tør og varm hjem.
I morgen tidlig coach H og så et modificeret cykel distance pas i morgen aften, idet jeg får svært ved at komme fra afdelingen pga møde. Som tidligere nævnt regner jeg også med at få cyklet en del i næste uge
Godt nok stadig meget jeg skal have styr på men må tage det en ting ad gangen.
Søde drømme

Tænker absolut, at du er så sej ven og har klaret det hele så fint. Tager bare tid når kroppen skal remøblere og igen stor respekt :1356: herfra :hippy:
+ tak for hyggelig eftermiddag/aften

Træning d 7.4
Svøm
Lige over 56 minutter. Oplægget 1 time og 5 men kom liiige lidt for sent fra hospitalet trods alle gode intentioner på en travl dag, hvor der var godt brug for os. Oplever selvfølgelig, at det, i forhold til drømmemålet, går for langsomt med plaske baskeriet men, hvis det ikke var for netop IM, så var jeg jo slet ikke kommet afsted en dag som i dag, så kun en vej

På programmet også 45 minutters teknik cykling men vil for en sjælden gangs skyld lade transport cyklingen tælle med. I morgen tidlig coach H og så officiel tritræningsfridag, hvor jeg skal ordne en masse praktiske ting. Onsdag er planen tidligt morgen løb 25 minutter og så et laaangt svømmepas på 1 time og 25 minutter om eftermiddagen. Torsdag morgentræning og så 4 timers aften cykling, fredag løb og så tror jeg, at lørdagens cykelpas bliver erstattet af svøm inden langdistance løb søndag og afgang til Frankrig
Downloadede i går Lars Hugs "Greatest hits" album og ja må bare erkende, at det er straight down memory lane mange år tilbage og samtidigt, så holder sangene hele vejen..... must say :hippy:
Søde drømme til boardet fra mig i nattøj med en lille mokka nightcap

:hippy:
Mange tak begge to og ja fabelagtigt klip. Kan ikke komme mig over, hvor ung special agent Dale Cooper ser ud. Må indrømme 1) at det går godt med at sove i tiden og 2) at resterne af morgenkaffen var det første mit blik faldt på da jeg landede oven på dagens løbetur. Hvis de serverer mokka i målområdet må det være topmotivation til at tage den hele vejen
Træning d 5.4
Løb
Distance 2 timer, 17 minutter og 51 sekunder, puls snit 83 %
Very nice og egentlig pænt med overskud undervejs. Begyndte at indtage energi gel efter 33 minutter og derefter hvert 15. minut = godt projekt til at holde tankerne lidt beskæftiget men ellers masser af sol, flow, anemoner og gode ben. Næste lange løbetur ifølge program er søndag om en uge = 2 timer og 35 minutter. Det er dog også få timer førend, at jeg skal køre til lufthavnen, så skal virkelig være maksimalt organiseret i løbet af lørdagen og fra morgenstunden søndag, hvis det skal fungere. Kan se, at jeg både før og efter ligesom futter lidt rundt. Inden for at være sikker på, at det hele er på plads med tøj, ur, tørre fødder inkl fx compeed på vabel fra forleden. Efter for ligesom at falde ned, få drukket + at der ikke er overskud til så meget andet. Apropos Compeed så tænkte jeg også, at det var smart at sætte et stykke på stedet lige under brystbenet, hvor pulsmonitor altid gnaver lidt, men endte bare med et miskmask af sved, klister og åbenbart mere hår på brystet end jeg egentlig troede, at jeg havde Ja sorry. Er squ ikke nogen miss universe konkurrence at træne til en Ironman. I dag dog succes med en lang fletning, så jeg undgik totalt filtret hår. Kunne sikkert også vise sige handy på et længere stræk. Nu bare sofa hygge og mere kommer der vist ikke til at ske i dag :hippy:
Den fortsat gode påske til boardet

Fredag d. 3. april @ Svømmestadion
1000 m ~ 30/26 min
200 m bryst
3x100 m crawl
200 m bryst
100 m ryg
200 m crawl
Havde sat den skønne Bjergfidus i stævne - med efterfølgende langt saunapas, sushi og hygge. Dejligt!
Kan godt blive lidt i tvivl om jeg udfordrer foden for meget - kan i hvert fald tydeligt mærke det dunker mens jeg svømmer... Men åh, hvor er det dog rart endelig at kunne røre sig lidt igen.
Bliver til tider lidt utålmodig over at jeg ikke rigtig længere mærker fremgang, men som min søde mor gjorde mig opmærksom på: Jeg var blevet forberedt på at en sygemelding på 3 måneder kunne være nødvendig - og nu hvor jeg er godt i gang her kun godt 2 måneder post-op, tror jeg egentlig ikke jeg har så meget at klage over...

Ha ha ha ha, klassekommentar! :laugh:

Update
Træning d 23.3
Bike
45 minutter fra morgenstunden, puls gennemsnit 79 %. Lang løbetur var stadig i kroppen men god anledning til at øve mig i at komme mig under arbejde
Dagens andet pas skulle have været svøm men kom først fra hospitalet lidt i otte og kunne også godt mærke, at det var første jobdag ovenpå 1 uges sygdom.
Træning d 24.3
Morgenstyrke
1 h. Havde ligget noget vågen i løbet af natten, så var nok lidt bælgøjet og pullermusset, da jeg halvsent dukkede op til morgen træning + at søndagens løbetur sad i forlår og lægge. Coach H fik så alligevel fundet nogle ukendte kræfter frem i mig og påpegede bla også, at baller + baglår jo sagtens kunne arbejde. Ja så endte med noget halvtungt bænkpres, dødløft, pres over hovedet mfl + masser af højlydte støn fra mig. God fornemmelse af at flytte en del kilo og være ude af komfortzonen.
Officiel hviledag i triprogram som jeg blev enig med mig selv om at overholde og fik så tilgengæld shoppet lidt
Træning d 25.3
Løb
Morgentræning 30 minutter til lige at få rystet søndagens distance pas helt ud af kroppen. Puls gennemsnit 78 %
Eftermiddag/aften blev brugt i godt selskab med super bjergtrold C, som jeg for 3 et halvt år siden var i Indien med på Stok Kangri bestigning. Vores super dygtige og inspirerende guide Camilla fra dengang holdt foredrag om Topas´s bestigningsture og jeg mødte sjovt nok flere kolleger + en af vores dygtige sygeplejersker. Og sjovt nok viste Camilla også på et tidspunkt et billede af mig og min kollega Lars hængende i lille kurv ud over en flod. Meget dejligt at få genopfrisket den side af mit liv, som også har haft fyldt og betydet meget for mig i årenes løb og jeg kunne sagtens have lyst til at komme ud i bjergene igen. Camilla spurgte til mine rejseplaner og C var så lynhurtig til at fortælle hende, at jeg havde planer om en slags badeferie ved Middelhavet i år
Apropos badning, så missede jeg jo så ugens andet svømmepas pga arrangementet og har jo omtrent ikke svømmet i 4 uger. Well er fortrøstningsfuld for kan netto mærke, at jeg rykker mig og programmet lægger efterhånden flere plaske pas ind. Allerede i dag er det tid og tror ikke, at det har været skidt at komme mig godt ovenpå sidste uges dårligdom.
Træning d 26.3
Morgenstyrke
1 h. Havde advaret coach om eftermiddagens distance cykelpas og derfor havde vi bare en blid morgen med en masse coretræning. Nice.
Bike
Distance 4 timer. Forhåbentligt sidste indendørs langpas idet næste uge er recovery og så er det jo ligepludselig Vence og derefter længere lyse aftener. Pulsgennemsnit 78 % af max med de to første spinningtimer kørt i den lidt høje ende med intervaller og intensitet og derefter en basic time, hvor jeg slappede meget af. Derefter var jeg ved at finde et godt flow til den sidste time og så kom der pludselig søde mennesker ind i salen, hvilket overraskede mig, idet jeg ikke troede, at der var flere hold. Flere af dem sagde, at jeg da bare kunne køre med og at der altid var ledige pladser men da jeg spurgte instruktøren fik jeg meget klart at vide, at det var et lukket hold. Fair enough men var et sårbart tidspunkt godt træt og 3 timer + 11 minutter henne i et hårdt pas. Pga sygdom sprang jeg jo også 3.30 passet over i sidste uge, så føltes langt. Well fik fedtet mig op på en af centrets to cykler og måtte virkelig, virkelig grave dybt for at få den sidste halve time med. Men!!! det lykkedes og jeg tænkte, at det var glimragende mental træning. Det er muligt at køre igennem kriser og det får jeg brug for. Var helt nede og trille i lav puls, fik drukket noget mere og så gik det faktisk lynhutigt til sidst. Fik drukket 5 x 750 ml inkl med energi men de sidste var nok ikke helt koncentrerede og jeg var tæt på at gå sukkerkold og selvfølgelig også fordi, at det var blevet en sen aften.
Både ovenpå langt løb søndag og lang cykeltur torsdag kan jeg faktisk se, at jeg skal være endnu mere opmærksom på, at få drukket døgnet efter.
Træning d 27.3
Løb
50 minutter, pulsgennemsnit 75 %. Løb langsomt men benene føltes bedre og mindre berørte, end når jeg i starten løb ovenpå lang cykeltur.
Ja så der er lang vej men det går fremad. Allerede fra i morgen glider jeg ind i recovery uge, dvs der er egentlig mange pas men kortere og tænkt i lavere intensitet. Ugen efter skal jeg formentlig tilpasse lidt til Vence afgang dvs rykke distance løbetur lidt frem og skyde distance cykel tur til sydfrankrig, hvor jeg forventer at cykle meget. En del af mig har dog faktisk ikke lyst til at lave om på noget fordi programmet pas for pas bare passer så fint sammen og træner det jeg skal bruge, som fx at løbe med trætte ben. Nå gruble gruble.
Den dejlige weekend til boardet

Dejligt at læse om oplevelserne i det store blå smukke. På gensyn :hippy:

Svømning igen i dag - og har forkælet min indre datanørd og brugt swimtag.
1000 m/32 min brutto (26 min netto), fordelt på
200 m bryst
3x100 m crawl
100 m ryg
200 m bryst
200 m crawl
Har derudover også været til fys pga. en skulder/nakkeskade. Får sådan en sovende følelse i hånd og underarm. Lader dog til at problemet er identificeret, og at bedring er på vej. Burde dog slet ikke cykle, da det er en virkelig dårlig position for min skade - men det er sådan en dejlig måde at komme rundt, så jeg har svært ved at lade være. Specielt efter sådan en lang stillesiddende periode...

Tak søde og tak for endnu en dejlig og opbyggelig snak til aften
Træning d 9.3
Yoga
Ashtanga tom Navasana
Trængte i den grad til at genfinde noget balance ovenpå sindssyg job dag og rejsefeber etc etc ..
Vil gøre noget mere yoga og ved godt, at jeg har haft skrevet det før men skal lykkes. Trænger
Nu snart sove og så på en eller anden måde blive klar til rejse.. don´t quite know how
Søde drømme :hippy:

Dejlig dag at komme på cyklen - og dejligt at læse du får fræset noget asfalt!

Dejlig dag at komme på cyklen - og dejligt at læse du får fræset noget asfalt!

Træning d 8.3
Bike
Landevej 3 timer. Oplægget 3 en halv time men da jeg pitstoppede i Rønde opdagede jeg, at klampe til nye spinningsko havde løsnet sig betydeligt. Fik skruerne strammet men syntes alligevel, at det var noget utrygt og vidste også, at modvinden nok ville gøre hjemturen lidt længere end udturen.
Pulsgennemsnit 73 % af max og det afspejler meget godt, at jeg jo kører ret forsigtigt og det især steder, hvor der er kryds og megen anden trafik. Samlet set dog helt fantastisk at være ude i solen, mødte mange glade cyklister og havde fabelagtige sights ud over Århusbugten + skøn lyd og duft af hav. Godt træt bagefter og virker lige nu utopisk, at formen på kun 3 1/2 måned skulle kunne forbedres så meget, at jeg da lige kunne smække 100 ekstra kilometer, knapt 4 km svøm og et marathon oven i Omvendt så ved jeg, at jeg ikke ville være i nærheden af at forsøge mig med den her form for træning, hvis det ikke var for mit mål!!!! Bortset fra klamper så fungerede alt fint i dag med sko, tøj, temperatur og jeg kan jo grundlæggende rigtig godt lide at cykle.
Den næste uge lidt anderledes pga tur men ovenpå en cykelfokuseret uge kommer det vist til at passe meget godt med svøm de næste dage, coach H tirsdag morgen og så løb i Barcelona.
Den gode uge til boardet :hippy:
*edit: har lige opdaget, at torsdags distance cykeltur, som dagens pas træder istedet for, faktisk "kun" var på tre timer i morgen er oplæg; svøm 50 minutter og så 45 minutters bike. Tirsdag er ny hviledag ifølge program (ligesom i dag skulle have været det) og så onsdag svøm 1 time og 10 min + løb 30 min. Fredag mere løb. På den måde bliver det ikke helt skævt, hvis jeg svømmer i morgen + tirsdag og så let løb onsdag, torsdag + evt fredag. Lørdag bike 45 min og så kommer distance løbetur til at ligge søndag = 1 time og 55 min

:hippy: thx superløber og ja det er nok meget omdiskuteret hvad den slags dieselmotor pas rykker ved formen men mentalt er jeg ikke i tvivl om, at det giver noget og jeg har jo så mange gange oplevet at blive skadet ved forsøg på højintensitetspas. Alle andre pas på 45-60 minutter synes pludseligt meget overkommelige og der er ingen tvivl om, at cykel benene virker mere tændte nu, end for nogle mdr siden. Nu er det bare alt det andet, der skal opgraderes :4whistling:
Update
Ugen har haft været rigtig travl med sene og barske dage + et vaccinationspas onsdag, der altid efterlader mig med knaldende hovedpine, kløende hud og prednisolon udløst trang til at spise. Er dog alligevel lykkedes med lidt træning og grundlæggende good vibes :4whistling:
Træning d 23.2
0
Kom sent fra hospitalet og havde det godt med at holde planlagt hvile dag
Træning d 24.2
Morgentræning coach H
1 h ben tema med masser af hårde øvelser inkl burpees, bootflow squats og plyometrisk træning i form af frøhop ned fra skammel. Føltes som at få banket rust af senerne til de store forlårsmuskler på en god måde.
Løb
30 minutter
Svøm
20 minutter
Skulle have haft svømmet 45 minutter men var kommet meget sent fra hospitalet og var kold + havde kramper i fødderne. Vidste desuden, at der kun var lidt over 10 timer til jeg skulle være klar til langt cykeldistance pas, så cuttede det lidt short. Skal sætte noget taskforce ind på svøm snarest og har et par gode ideer.
Træning d 25.2
Bike
Distance pas 2 timer og 45 minutter, gennemsnitspuls 74 %, oplægget 3 timer men bagefter snuppede jeg Ringgaden op til Jens Baggesens vej og det gav vist lige det sidste. Fik drukket 3 X 750 ml vand med Maxim energi/salt ting oveni, så rigeligt at gøre med at tjekke puls, tempo, ben, vædske etc etc.
Træning d 26.2
Morgentræning coach H
1 h - meget rolig core træning. Vidste faktisk ikke rigtig om det var tirsdagens hårde morgenpas, eller cyklingen der sad i benene men coach H havde som vanligt perfekt timet indføling i forhold til at tilrettelægge efter dagsformen.
Løb
30 minutter base building. Ben føltes egentlig lette men kroppen alligevel træt. God øvelse i at flytte den ene fod foran den anden. Kan stadig føle mig rystet ved tanken om mit projekt men bliver ved med at træne, babysteps.
Træning d 27.2
0
Oplægget 45 minutters svøm men tog først fra hospitalet halv otte og var kold + uoplagt.
Træning d 28.2
Bike
1 h, oplægget teknik men kunne godt mærke restitutionen i gode ben, der gerne ville være med på coach H´s slow peaks træning. Endte med snit puls på 84 % af max og anerkendende klap på armen fra sidemand. Nice.
Træning d 1.3
Yoga
90 dejlige minutter
Løb
60 minutter, oplægget teknik men havde rigeligt at gøre med at fedte rundt i mudder og komme helskindet hjem. Gennemsnitspuls 79 % af max og det passer meget godt med, at det ikke var helt loose.
Næste uge rummer flere recovery pas men i lyset af hviledagen i fredags vil jeg fordele tirsdagens 3 pas med 1 recovery cykel pas i morgen, så jeg ikke igen misser svøm tirsdag, hvor vi også har speciallæge møde og jeg dermed kommer sent fra hospitalet.
I går fik jeg investeret i en cykelkuffert og har set flere videoer om, hvordan cykel skal pakkes ned. Nu hvor jeg har den har jeg faktisk meget lyst til at tage racer med til Barcelona i næste uge igen, idet der skulle være nogle fantastiske ture rundt i Catalonien. Kunne da være eksotisk at knalde onsdagens distance tur af på den måde. Well er jo afsted for at deltage i møde og det hele bliver vist for bøvlet men kan godt lide tanken om lige at kunne rejse med raceren. Har også fået den op fra kælderen, så jeg lige er klar. Citybike væltede i sidste uge og er grundlæggende for ramponeret til rigtig at få køreglæde men lige om lidt så lykkes det.
Well det var vist det. Den gode uge til boardet :hippy:

Tusind tak søde og som altid skønt at se dig til herligt kagle + lidt bobler pas og dejligt at se så fint det går fremad med din recovery. Glæder mig til vi ses igen :hippy:

Hmmmm.... Lyder ikke ubetinget godt, håber du passer på dig selv, søde.
Der er moralsk opbakning ad libitum hos mig i weekenden, hvis du kan finde tid til at komme forbi - og ellers prøver jeg lige at fange dig på telefonen.

Fedt at se du har fået gang i cykeltræningen!

:1112: Take care sweetie!!!!!!

Træning d 6.2
Bike
55 minutter indendørs til morgenspin. Oplægget 60 minutters base building og syntes egentlig, at det meste klappede.
Var også meldt til bodyflow men endte med først at køre fra hospitalet lidt i 7 så blev bare en "forkæle mig selv med sushi" aften + sæson 2 af POI + holden spøgelse fra døren.....
Træning d 7.2
Løb
Distance 1 time og 37 minutter. Oplægget halvanden time men den sidste del af turen åbenbart længere end jeg havde skønnet. Var på speciallægevagt frem til kl lidt i fem, så valgte Ringgade turen + en afstikker ud af Grenåvej. Tungt, bakket og blæsende i starten men godt for moralen hele tiden at have fokus på de næste fx 10 minutter, så vendepunkt, så hjemad. Hvis ikke jeg haft mål og program, så havde det været så nemt bare at hænge ud i sofaen og være træt. Kan mærke, at det at overvinde mig selv og komme ud er det hele værd og så får vi se, hvor langt det bærer.
Træning d 8.2
Svøm
Teknik 35 minutter, oplægget 45 og det var faktisk virkelig virkelig lækkert for engangs skyld at kunne koncentrere mig om at finde balance i vandet, holde hovedet stille + at jeg eksperimenterede med forskellige drills, der er gode til mine probs. Blev dog noget kold og var helt blå til sidst. Ja så skal overveje at svømme teknik i våddragt, eller at lægge nogle spurter ind midt i øvelserne. Måske det bliver bedre, efterhånden som jeg øver mig.
Bike
45 minutter landevej - oplægget 45 minutter teknik med fokus på rundt tråd i høj kadence 90 rpm. For mig bliver det allervigtigste at turde at give los på bakkerne og ikke bremse sygt op fordi jeg er en Min yoga instruktør Peter Coates fra New Zeeland var samtidigt en hardcore mountain biker og han beskrev altid, hvordan det bare gjaldt om at kigge langt nok frem og det prøvede jeg så at arbejde med på Skåde bakkerne i dag. Farten virker ikke så dramatisk når du skuer ud i horisonten. Samlet set virkelig skønt at være ude nær skov og strand og jeg glæder mig til meget mere af den slags. Kørte dog bare på citybike og iført en masse Arcteryx + lag på lag af mit andet træningstøj. Vil nu prøve at se på noget ordentligt cykeltøj
Stats for ugen:
Svøm - 2 pas i alt 1 time og 5 minutter
Løb - 3 pas ialt 177 minutter dvs næsten tre timer
Cykling - 3 pas ialt tre timer og 30 minutter
Styrke - 2 pas i alt 1 time og 45 minutter
Yin yoga - 45 minutter
Officiel start på programmet i dag men alle ugens pas har været smugtræning på den kommende uges pas. Vigtigst, at jeg somehow både fysisk og psykisk synes, at jeg har haft lyst og overskud til dagens træning, ja nærmest har haft glædet mig. Kan godt lide kombinationen af dage med flere men ikke så lange pas og så dagene med fokus på udholdenhed. Kroppen har haft føltes gennemarbejdet men ikke totalt smadret og det er nok noget af det, der gør mig mest positiv og optimistisk. I løbet af de sidste måneder har jeg jo haft vilde weekender med mange pas men så også en total træthed i flere dage efter og jeg har ofte i forbindelse med tritræning følt mig enten totalt overtrænet, eller doven, fordi jeg ikke knaldede en milliard pas af. Mit nuværende program kommer hurtigt til at tage fart med nogle længere pas men efter 3 tiltagende hårde uger kommer der en recovery uge. Allerede i den kommende uge er jeg dog nødt til at korte onsdagens cykeltur pga "Svanesøen" i Musikhuset med en af mine veninder.
Ellers en masse husalfehalløj i dag og så må vi se, hvad ugen bringer.
Søde drømme til boardet og den gode uge