Eruption

Medlemmer
  • Posts

    1,792
  • Joined

  • Last visited

Posts posted by Eruption

  1. kondicykler er næsten optimale(næst efter løB), men min. 1 time af gangen uanset hvad du laver!!! da du skal brænde så mange kalorier af, at det kan svare sig.

    og det skal være i et tempo hvor dit åndedræt er på arbejde... hvis du kan sludre og fortælle vister samt koncentrere dig om det der er i tv'et, så cykler du for langsomt!

    brug pulsmålerne på cyklen, og jo højere puls desto bedre er det. min. 130 synes jeg. men jo bedre form du kommer i, jo højere kan du holde til at pulsen er.

    undgå at spise mere end 50 gram af følgende pr. dag: alt brød inkl. rugbrød, kartofler, pasta, ris, vindruer.

    spis gerne 300gram salat først, til både frokost og aftensmaden.

    ca. ½ l skummetmælk dgl.

    drik massere af vand og undgå sodavand, alkohol, og andre søde drikke.

    :blink: Hvorfor? Hvad med forskellige complexes, tabata metoder (m. vægt, på cykel eller sprint) o.a. HIIT metoder. Intensiteten er dog, som du selv nævner, hos den gennemsnitlige cardioudøver med henblik på vægttab alt for lav.

  2. Det er der ingen problemer i. Men start ligeså stille og roligt op. Dvs. hav en fornuftig progression - hvis du slet ikke er vant til at træne. Så brug et par uger til at komme helt op i gear. Har selv med succes trænet med vægte 8 gange i ugen, og lidt let cardio hist og her. Men det har så været i en periode over 2 uger, og har så reduceret volumen igen, i et par uger og så kørt på igen. Ligesom Chad Waterbury's HFT protokol. Havde virkeligt gode resultater med det. Både mht. fedttab og muskelhypertrofi.

  3. Det er nu langt fra rigtigt... der er meget stor forskel på hvor stor overførligheden er fra DB til BB og omvendt alt afhængig af personen... jeg tvivler på at man kan stille generelle retningslinjer op for overførligheden fra det ene til det andet

    In my opinion. Jeg syntes. Små ord der gav hint til, at det langt fra er gældende for alle, men er guidelines som passer til mig.

  4. Når der bliver snakket 36kg og 45kg håndvægte, hvor meget svarer det så til med stang?

    Jeg er ikke lige helt sikker på om jeg er på krudt, nemmelig.

    Det kommer jo an på hvilken øvelse. Kan du bænke over 100 kan du også lege med m. håndvægte på 40. Overhead presses er lidt det samme imo. One-hand Row-øvelser syntes jeg svarer til halv barbell-vægt.

  5. thrusters er også en god øvelse, at gøre det med.

    Ellers kan du gøre det med løb og cykling også. hvor du sprinter i 20 s. og lunter / cykler langsomt i 10 s.

    Men du skal være obs på, at du skal ikke bare give den gas, du skal give den meget gas. Hvis man ikke ligger på gulvet i 5 minutter og hiver efter vejret, mens man holder opkasten nede, har man ikke givet den nok gas. :wink:

  6. Ingen tvivl om at det er nogle underlige oplevelser, der beskrives af tråd-starteren, og situationerne kunne helt sikkert været håndteret bedre af begge parter.

    Der er dog langt fra disse, i min optik, ganske enestående situationer, til at alle kommercielle centre er håbløse.

    Jeg har som så mange andre haft min gang i forskellige centre i årenes løb og også arbejdet med træning. Mange af de ting der nævnes, kan jeg sagtens genkende, men det er, som jeg ser det, ikke kernen i diskussionen.

    For det første er du i din gode ret til at finde dig et andet sted at træne, hvis du ikke kan lide, hvad du får. Der er trods alt andre muligheder.

    For det andet bestemmer kæderne fuldstændigt ,hvordan de ønsker, tingene skal være i deres centre. Så længe lovgivningen overholdes, er det er privat foretagende, der kan operere, som de vil. Markedet (kunderne) vil afgøre om det er en god idé eller ej. Og med tanke på de mange mennesker der hver dag kommer i de store kæder, må produktet jo siges at være efterspurgt.

    Centrene har ingen forpligtigelse til at gøre noget særligt for kundernes sundhed. Det er ikke et offentlige kontorer, der har et særligt samfundsgavnligt mål, men private virksomheder med indtjening som målsætning. Samtidig træner du på egen risiko, som du skriver under på, når du melder dig ind. Du skriver også under på at centrene bestemmer hvordan og under hvilke rammer, du kan benytte centret. Hvis de ikke kan lide en adfærd, kan de stoppe den. Det er deres valg. Dit valg består i at gå et andet sted hen.

    De som er utilfredse snakker ikke om hvad private firmaer er i sin gode ret til at gøre, når de driver økonomisk virksomhed. De snakker om, at det de tillader sig, at gøre efterhånden er ved at nå smertegrænsen for hvad de mere seriøse vil være med til. Man kan spørge om det virkeligt burde være nødvendig, at cykle 10 km. ud til et træningscenter, når der ligger et træningscenter under ens kontor - men man fravælger det grundet nogle så simple mangler som nok håndvægte og ordentlige gummiskiver til større løft. Når de fjerne f.eks. håndvægte over x-antal kilo er det direkte til hinder for ens egen progression. Der er simpelhen ikke flere vægte. Hvis det er vejen til mammon, så fint. MEN syntes også det er fint at der bliver udtrykt harme over det, når det sker - netop fordi det påvirker så mange mennesker.

    Jeg var selv medlem af powerstudio i sin tid, og der var immervæk de ca. 10 km hver vej - men pga. atmosfæren og udstyret tog man gerne derhen for det meste. Jeghar også altid valgt at have flere muligheder (flere medlemsskaber). Og oftest er medlemsskab på skoler / huler såsom PS det halve af de større kæder.

  7. Træner du selv i en GHR eller reverse hyper?

    Reverse hyper har jeg gjort, GHR arbejder jeg uden om med andre vægte e.l. men det ville være federe med en rigtig :)

    Hvorfor det er interessant i kontekst kan jeg ikke se?

    Fru Erik > overdramatisering? Læs topic-starterens rant?

  8. 1 Så snart øvelsen er indlært er der vist ikke meget at hente af koordinering i forhold til andre bevægelser.

    2 Jo men det er jo ikke aktuelt at skifte. De bliver i maskinerne

    3 maskinøvelser kan også være compound, ligesåvel som der kan laves iso med frie vægte

    1. Man er stadig låst fast i et på forhånd bestemt bevægelsesmønster - og syntes stadig der er masser at hente.

    2. Jeg tror vi snakker forbi hinanden. Taler vi om fam. danmark der aldrig kunne drømme om, at lave olympiske løft, og derfor bliver siddende i maskinerne, eller taler vi om at optimere hypertrofi/styrke/carry over til den virkelige verden mest muligt? Taler vi om det sidste slår vægte, hands down, maskiner i det lange løb. I det korte løb kan der meget vel være tale om at det er uhyrligt nemmere, at presse en masse kilo i en maskine end i bænkpres. Den diskussion tror jeg ikke vi behøver at have igen!

    3. True. Der er et værktøj til hvert formål og nogle ting er brugbare i nogle situationer, hvor andre ikke er.

    Snakker vi forbi hinanden når jeg siger, at træningen BØR (er jo sjældent tilfældet) være bygget omkring compound øvelser (og så kan vi have diskussionen der har været så mange gange før med weights vs machines). Stang, håndvægte og kabler, omend maskiner som reverse hyper og glute ham raises etc. i hvert fald har sin plads.

  9. Hvis man har fulgt den physique clinique er der vist ikke tvivl om, at det virker ganske udmærket.

    Det er desuden ikke tilladt, at henvise til proteinpulver på MOL, så spørg evt. på t-nation - selvom de sikkert svarer deres egne produkter.

  10. Væsentligt? Næppe, de sundhedsrelaterede effekter som der opnås er mig bekendt uafhængig af maskin/firvægts valget. Jeg ville da gerne hører nogle argumenter for at det skulle være tilfældet. Hvis du eller andre kan påvisse andet bukker jeg mig i støvet og undskylder :blush:

    enig

    Ingen og det er der nogle andre grunde til, men det ved du jo godt :wink: 80% af dem som 'styrketræner' ligger på et intensitets niveau hvor det er fuldstændig ligegyldigt hvad de træner i/med, så længe de ikke giver den gas!!!

    Common, så skal vi kun træne med kettlebells osv. Det holder jo ikke! Der er selvfølgelig nogle øvelser der kan bidrage til ovenstående, men om du bænker DB, BB eller i maskine rykker sku ikke noget for alm. mennesker.

    Squat og død som har været omtalt flere gange giver jo heller ikke bedre balance. Større stabilitet (core) ja, men det kan jo sagtens klares på anden vis og med sikrere øvelser for kropsspassere der ingen fornemmelse har.

    Og igen, hvad nytter frivægte når intensitetet alligevel ikke er på plads?

    Det tager immervæk ikke lang tid, førend teknikken til div. compund øvelser er nok på plads til, at man kan arbejde med en fornuftig intensitet. Der ER intersubjektivitet omkring, at det mest fornuftige er, at opbygge sit program omkring compound øvelser - i fri form. Og hvordan skal man ellers lære ikke at være en kropsspasser?

    De frie vægte nytter netop også her, selvom intensiteten ikke er på plads. Du lærer koordinering, og du er ikke låst fast i forhåndsbestemte bevægelsesmønstre.

    Er det ikke endnu "farligere", at have opbygget en masse styrke i maskiner, men ingen koordination overhovedet, og så springe på frivægte, med flere kilo og derved større risiko for skade/akutte skader? Hvad med de stabiliseringsmuskler du i IKKE træner i nær så stor grad som ved frie vægte.

    At man sagtens kan supplere med kabeløvelser, maskiner etc. er en anden side af sagen , men at affeje compoundøvelser som farlige er direkte dumt.

  11. Må vel også hellere komme med mit bidrag til tråden - startede på cuttet d. 22. januar i år:

    Hvad siger stats ? (vægt, fedt% etc.) for det er den helt klassiske med, at du ser større ud på "after".

  12. Heldigvis har jeg aldrig været udsat for sådan nogle episoder. Har altid været god til, at finde fede steder at træne.

    Den med, at svede tager helt sikkert præmien. Jeg får det helt skidt,med den kundebehandling der bliver lagt for døren. Og den ret folk tror de har til at indblande sig i andres træning og stoppe dem med, at lave pistols. grr.

    Jeg kan ikke forstå de kan forsvare at ekskludere alle anerkendte "bang for the buck" øvelser. Og jeg kan heller ikke forstå de kan forsvare de template programmer de smider i nakke på folk for et godt ord. En "pistol" er åbenbart farlig, mens side-stepping lunge på wobble-board giver "core-strength".. eeek.

    En helt anden side-rant er, at det er no wonder folk de ser og råber krudt-spøgelser, hvis de selv ikke engang sveder når de træner.

  13. Er en kalorie en kalorie? Jeg er blevet i tvivl efter have set denne video:

    http://video.google.com/videoplay?docid=4362041487661765149

    Kort fortalt, så øger kulhydrater insulinniveauet, som hindrer fedttab. Konklusionen er, meget hårdt trukket op: Spis mindre kulhudrat og man vil tabe sig.

    Hvad er holdningen til dette? Jeg har selv dikteret "spis færre kalorier og du vil tabe dig", men der bliver argumenteret ret godt for sagen!

    Jeg tager dette emne om af ren interesse. Hvis dette skulle være diskuteret fyldestgørende i andre tråde, så beklager jeg, men jeg vil da gerne have en henvisning!

    En kalorie er ikke bare en kalorie. Kulhydrater øger, som du siger, insulinniveauet og giver et slags spike, og derfor handler det ikke kun om din makro-ernæringsmæssige sammensætning, men også decideret timing af hvad du spiser hvornår! du kan læse lidt om insulin her; http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=462122

    Et øget insulin niveua hindrer ikke engang fedttabet, men gør rent faktisk det modsatte.

  14. Jeg vidste ikke rigtig hvor jeg skulle skrive om dette emne henne.

    steroider.

    jeg har diskuteret med min kæreste om dette emne.

    Er steroider lovlige og tage når det KUN er til eget forbrug? eller er de også ulovlige til eget forbrug?

    har hørt de er lovlige og købe men de er ikke lovlige og tage.

    Håber i kan hjælpe mig :'D

    Om det er ulovligt at bruge eller ej, har det stadig en fandens masse bivirkninger alt efter hvordan du bærer dig ad. Jeg beskylder dig ikke for, at ville tage steroider, men dit indlæg lægger op til det.

    Fedt brugernavn i øvrigt :w00t: