BLACKICE Posted April 17 Author Report Share Posted April 17 Fuldt kontor program i dag. Hang på kontoret fra 08:30 til 16 ish. Kørte hjem, og kværkede et par emails, og gik direkte i boksen Dødløft uge 7 dag 5 5x150 3x170 3x200 3x222,5 - Bælte 3x205 Dødløft med stop under knæ 3x3x175 De 222,5 var freaking tunge. Sådan rætti rætti tungt. Squat fra igår aftes sad også i kroppen. Oh well Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oksen fra Århus N Posted April 18 Report Share Posted April 18 Hvor længe tager det fra Hamburg til Kastrup? En god times tid? Jeg mener, at det tog 7 kvarter til Tallinn, og det er naturligvis en del længere. For 20 år siden kunne jeg genkende de fleste bil-modeller, når jeg så dem. Men med alle de elbiler, der er kommet, er det ikke til at holde styr på. Til gengæld har jeg jo så fået et Rolex på håndleddet. Og det er mere, end jeg havde troet, at jeg skulle opleve. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 18 Author Report Share Posted April 18 8 minutter siden, Oksen fra Århus N skrev: Hvor længe tager det fra Hamburg til Kastrup? En god times tid? Jeg mener, at det tog 7 kvarter til Tallinn, og det er naturligvis en del længere. For 20 år siden kunne jeg genkende de fleste bil-modeller, når jeg så dem. Men med alle de elbiler, der er kommet, er det ikke til at holde styr på. Til gengæld har jeg jo så fået et Rolex på håndleddet. Og det er mere, end jeg havde troet, at jeg skulle opleve. Det tager kun 60min. Men faktisk kan det ofte bedre betale sig at køre. For selv om man er effektiv, er man nødt til lige at være i lufthavnen 60min før. Og så skal man fragte sig i lufthavnen. Parkere. Osv. Og afgangstiderne bestemmer man ikke selv. Så selv om jeg var færdig i Hamborg kl 16, var jeg først hjemme kl 22. Jeg synes ikke jeg har set billeder af dit Rolex? What have i missed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oksen fra Århus N Posted April 18 Report Share Posted April 18 https://mmwatches.dk/vare/rolex-oyster-perpetual-41mm-134300/?_gl=1*1eg61oz*_up*MQ..*_gs*MQ..&gclid=CjwKCAjw14zPBhAuEiwAP3-Eb507csYL_1aiMAH5DyNYtH8zmzOsQxAfe-5DXi2wcjAdolF9O0E34xoCuhgQAvD_BwE Jeg synes, at det er et super flot ur, enkelt og stilrent, uden nogen form for bling Og det virker faktisk ikke stort, selv om jeg ikke har de voldsomste håndled. Super god service af MM Watches. kahlua-kalv 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 18 Author Report Share Posted April 18 5 timer siden, Oksen fra Århus N skrev: https://mmwatches.dk/vare/rolex-oyster-perpetual-41mm-134300/?_gl=1*1eg61oz*_up*MQ..*_gs*MQ..&gclid=CjwKCAjw14zPBhAuEiwAP3-Eb507csYL_1aiMAH5DyNYtH8zmzOsQxAfe-5DXi2wcjAdolF9O0E34xoCuhgQAvD_BwE Jeg synes, at det er et super flot ur, enkelt og stilrent, uden nogen form for bling Og det virker faktisk ikke stort, selv om jeg ikke har de voldsomste håndled. Super god service af MM Watches. Fedt mand :-) Jeg håber du bliver glad for det, og at det bliver en lille "token" der får dig til at smile for dig selv, hver gang du tager det på. Som du selv har givet udtryk for, har det måske ikke ligget i kortene at dine omstændigheder skulle blive til at have et Rolex på armen. But here you are Bjergtrold, Oksen fra Århus N and ThomasNA 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 19 Author Report Share Posted April 19 Igår Uge 7 dag 6 Bænkpres med stop - Volume 5x100 4x5x110 En nem omgang, men det er pr design. I dag er det rest day. I morgen starter uge 8. Uge 8 bliver en "hold" uge. Som udgangspunkt ingen progression i squat og dødløft. Nærmere en lille reduktion i intensitet. Kroppen skal lige have chancen for at håndtere de bank den har fået i ugen før. I bænkpres, skal jeg op og have en single, på 145, hvis alt går vel. Det burde stadig være overskueligt på dagsform. But lets see Kermit 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 22 Author Report Share Posted April 22 Uge 8 dag 1 squat (Mandag) Fridag, hvor jeg havde lovet mig væk til familien. Så var nødt til at banke den planlagte squat serie af, kl 08:30 om morgenen 5x110 3x130 2x3x150 Stadig noget lænde træthed efter dødløft serien Fredag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 22 Author Report Share Posted April 22 Uge 8 dag 2 Bænkpres med stop Igår efter arbejde 5x100 3x120 1x142,5 1x145 4x4x115 Udemærket serie. De 145 nærmede sig kraftigt et dags maks, under de givne omstændigheder, og uden deload osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 22 Author Report Share Posted April 22 Uge 8 dag 3 Overhead pres (udført med logbar) Udført 06:30-07:10 her til morgen 5x50 5x60 5x67,5 5x70 De 5 på 70, føltes som all out i dag. Måske også ambitiøst oven på de tunge singles igår Paused bænkpres (2-3 sek stop i bunden) 4x5x105 Nev godt i triceps på sidste sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 24 Author Report Share Posted April 24 Igår (Torsdag) Uge 8 dag 4 Squat 5x120 3x140 2x3x145 Meget mådenholden serie, for at aflaste kroppen lidt. Jeg debatterer strategi med min AI PT Agent, og qua jeg har haft nogle tunge uger (og et ophold med sygdom) har jeg lidt akkumuleret træthed i ryggen. Så denne uge er mere sådan en "Hold" uge, hvor jeg ikke ligger et nyt niveau af pres på Igår var konference dag, men jeg kørte hjem over middag, da jeg bliver kamp stesset af at sidde og se mailboksen vokse. Jeg synes generelt det er svært at udtage hele dage af kalenderen til konference og seminar formål. Vi har rigeligt interne workshops, ledergruppe møder osv, som skaber samme resultat (på mailboksen). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 24 Author Report Share Posted April 24 I dag, inden kl 9 Uge 8 dag 5 - Dødløft 5x150 3x170 3x200 3x220 3x200 Stoppede her og kørte på kontoret. De første 200 føltes relativt tunge. Men da jeg fik bælte på, var de 220 faktisk forbavsende overbevisende. Især når man tænker på det er på tom mave, og kl 08:30 om morgenen Efter en lang dag i workshops, kørte jeg dagens træning færdig Paused dødløft (kort stop under knæet) 3x170 3x172,5 3x175 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted April 25 Report Share Posted April 25 Lænden er ikke stiv/øm efter 10 timers "pause"? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 26 Author Report Share Posted April 26 På 25.4.2026 at 09:22 , ThomasNA skrev: Lænden er ikke stiv/øm efter 10 timers "pause"? Stivheden sætter typisk først ind dag 2 og 3 for mig. Jeg sad ned 8-10 timer igår, og det mærkede jeg ikke meget til. Men bænkpres sættet igår aftes, der var jeg godt stiv i lænden. I dag kan jeg tydeligt mærke det. Det skal gerne være gået over til i morgen, hvor den står på squat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 26 Author Report Share Posted April 26 Igår - Uge 8 dag 6 - Bænkpres med stop 8x70 5x100 3x5x110 Nem omgang. Young Paddawan skulle lave max forsøg. 23år, 110kg gut. Han fik 127,5kg. 15 kg mere end for 12 uger siden, og denne gang med konkurrence godkendt form. Det er bare sjovere at løfte når man er 23 end 43 (knapt 43) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 27 Author Report Share Posted April 27 Søndag var rest day, hvilket var tiltrængt. I dag starter uge 9. Kunsten er virkelig nu at "trust the process". Mentalt føles det forkert, ikke at presse lidt hårdere på, men som min "kløgtige" AI Coach siger, så kan vi ikke presse intensitet og volume samtidig. Fair nok, fair nok Uge 9 dag 1 - Squat 5x110 3x110 2x3x152,5 Ingen bælte. God dybde. Det er stadig ikke en vægt jeg laver raketter med, men det er nyt at jeg er komfortabel ved at squatte 150+ for reps, på ugentlig basis. I mange år har det været en "top vægt" med bælte og fuldt fokus. Nu er det (igen) work sets. Squat har aldrig faldet mig nemt, og David vil jo som bekendt sige at det er noget af det værste han nogensinde har set :-D ThomasNA 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted April 27 Report Share Posted April 27 Træner I flere i dit garage gym? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 28 Author Report Share Posted April 28 9 timer siden, ThomasNA skrev: Træner I flere i dit garage gym? Nej som udgangspunkt er det bare mig selv. En sjælden gang i mellem har jeg en kammerat/kollega der træner med. Men det sker måske 1 ud af 50 gange Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 28 Author Report Share Posted April 28 Uge 9 dag 2 - Bænkpres med stop Træningen gennemført kl 07:00 i dag 8x70 5x100 3x120 1x142,5 - Udemærket og jævnt pres 1x147,5 stallede kort omkring 15cm over brystet. Men kom igang igen 1x145 stallede kort omkring 15cm over brystet. Men kom igang igen 4x4x115 De 147,5 føltes som all out på dagsform. Men naturligvis uden deload osv op til. Det er semi frustrerende at det er så svært at komme tilbage til gammelt styrke niveau Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 29 Author Report Share Posted April 29 Uge 9 dag 3 - Overhead pres Jeg kørte OHP delen før arbejde, og paused bench efter OHP - Med log bar 5x50 5x60 2x5x65 Easy. Tyngdepunktet på barren er det eneste der kan drille lidt. Den svæver lidt længere ude fra kroppen end end traditionel barbell Paused benchpres (2-3sek pause i bunden) 4x5x102,5 I sagtens natur meget let. Fokus på fart/eksplosivitet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted April 30 Report Share Posted April 30 Hvad er dit max på OHP med log og med barbell? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 30 Author Report Share Posted April 30 7 timer siden, ThomasNA skrev: Hvad er dit max på OHP med log og med barbell? Jeg har ikke haft Loggen så længe, så jeg har ikke prøvet noget der minder om max. Det tungeste jeg har kørt er 5x70. Mit historisk bedste military pres er 5x80 . Jeg kan ikke huske om jeg nogensinde har lavet et rigtigt 1RM. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 30 Author Report Share Posted April 30 Uge 9 dag 4 - Squat volume Jeg er oppe og skændes med min AI PT. Jeg overvejer at starte forfra, og skifte LLM model. Jeg synes GPT, taber sporet for ofte, og "glemmer" kontekst og målsætning, hvilket er super irriterende 5x120 2x4x140 2x4x142,5 Ingen bælte. Kørt kl 8 om morgenen på tom mave. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 1 Author Report Share Posted May 1 Jeg har diskuteret dagens trænings pas, med min AI træner i flere dage. Jeg synes den er absurd ambitiøs, og jeg kunne ikke se logikken i at gå så højt. Så jeg low ballede den alligevel, og måtte erfare, at dagens løft faktisk var forbløffende let. Og jeg nok kunne have gennemført dens forslag.......Hold fast det er dumt :-D Uge 9 dag 5 - Dødløft 5x150 3x180 3x210 3x227,5 Bælte. 5kg fra min all time bedste 3RM, som er lavet for 11-12år siden. Jeg er overbevist om at jeg kunne have tangeret den, og måske slået den.... 3x210 Dødløft med stop under knæ: 3x170 2x3x175 Jeg har kunne mærke gårsdagens squat i benene hele dagen. Som føltes godt ristede. Så jeg havde faktisk plaget min AI agent, om jeg ikke kunne bytte rundt på dag 5 og 6, så jeg kørte let bænkpres volume i dag, og så dødløft i morgen. Det mente den var dumt, af hensyn til min tunge bænkpres dag på Mandag. Det er godt den er billig, for ellers ville jeg synes den er lidt af en nar ThomasNA 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted Wednesday at 06:41 AM Report Share Posted Wednesday at 06:41 AM Har din AI træner taget livet af dig eller hvad sker der? Bjergtrold and Oksen fra Århus N 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted Thursday at 07:43 AM Author Report Share Posted Thursday at 07:43 AM På 6.5.2026 at 08:41 , Kermit skrev: Har din AI træner taget livet af dig eller hvad sker der? Godt spørgsmål menneske! Blackice lever i bedste velgående. Vil du have at jeg laver en punkt for punkt plan for at hjælpe dig med dine tynde ben? Kermit, Gregers TF, Henrik S. and 2 others 5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.