BLACKICE Posted May 15, 2023 Author Report Share Posted May 15, 2023 4 timer siden, kahlua-kalv skrev: Dejligt med et indspark uanset og du er stadig semiseriøs og halv stærk kan jeg se Jeg er aldrig vokset mig fra det semi seriøse. Hvis jeg var seriøs kunne det være blevet rigtig godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 16, 2023 Author Report Share Posted May 16, 2023 (edited) Frokost pause pres Closegrip benchpres med stop 5x90 5x95 5x100 5x105 5x110 5x105 Jeg startede nok lige lavt nok i dag. Jeg har købt et sæt 60kg håndvægte jeg skal hente på Torsdag. Så jeg skal til at øve mig noget mere i at strække armene. Jeg har sæt op til 57kg i dag, men mit 50kg og 57kg sæt er støbt i beton (bogstavelig talt) hvilket gør at det er enormt klovnede at flytte rundt med pga den fysiske størrelse. De nye er stål, og det hjælper nok lidt på at manøvrere med dem. Edited May 16, 2023 by BLACKICE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 17, 2023 Author Report Share Posted May 17, 2023 Squat..........Jeg hader dem stadig , og er stadig elendig 5x95 5x105 5x120 5x110 5x110 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 18, 2023 Author Report Share Posted May 18, 2023 Startede dagen med at rulle til hvidovre og købe trænings grej. Det endte med at blive 4 sæt håndvægte på 50kg, 55kg, og 64kg Det skulle fejres da jeg kom hjem: Flat dumbell pres 12x24 10zx32 10x38 8x46 5x50 5x55 6x50 Gregers TF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 19, 2023 Author Report Share Posted May 19, 2023 Det skulle være så sundt at bøje og strække benene Squat 5x100 5x110 3x125 3x130 3x132,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 20, 2023 Author Report Share Posted May 20, 2023 Floorpres 5x100 5x105 5x110 5x115 5x115 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 21, 2023 Author Report Share Posted May 21, 2023 Morgen dødløft i Flipflops efter at have luftet hunden og tæpperenset sofaen 5x140 5x160 5x170 5x190 5x170 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 22, 2023 Author Report Share Posted May 22, 2023 Begge mine albuer er desværre ret irriterede for tiden, så jeg må gå lidt forsigtigt tilværks. Morgen bench Bænkpres med stop (CAT) 4x3x100 3x3x105 3x3x110 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 24, 2023 Author Report Share Posted May 24, 2023 Pga lidt trætte albuer, så flyttes fokus lidt fra intensitet til TUT Bænkpres med stop 4-1-4 5x70 3x75 3x80 3x82,5 3x85 3x87,5 3x90 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kahlua-kalv Posted May 25, 2023 Report Share Posted May 25, 2023 4-1-4 Er det tid? Fire sekunder sænke, et pause og fire løft. Smart måde at få mindsket mekanisk stress i albue og vedligeholde styrke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 25, 2023 Author Report Share Posted May 25, 2023 15 minutter siden, kahlua-kalv skrev: 4-1-4 Er det tid? Fire sekunder sænke, et pause og fire løft. Smart måde at få mindsket mekanisk stress i albue og vedligeholde styrke Det er lige præcis det , det er. 4 sekunder ned, et sekundt pause, og 4 sekunder op. Det er også et super værktøj til at træne stabilitet i skulder og ryg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 25, 2023 Author Report Share Posted May 25, 2023 Squat i dag (Konventionel, i flip flops....Udstyret skal være i orden) 5x102.5 5x107.5 5x112,5 5x117,5 5x122,5 5x122,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 26, 2023 Author Report Share Posted May 26, 2023 Morgen gymnastik Bænkpres 4-1-0 5x70 5x80 5x90 5x100 5x102.5 Jeg er ikke nogen ørn til programering. Jeg savner tiden hvor Beermann lavede mine programmer, men min trænings protokol passer ikke specielt godt sammen med den type "Personlig trænings" ydelse. Jeg burde nok have en langt mere systematisk tilgang til submaksimal træning, med brug af bla tempo manipulation m.m, og så holde mig intensitet som den primære kilde til progression/variation Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oksen fra Århus N Posted May 26, 2023 Report Share Posted May 26, 2023 Har du stadig den der US-bil (Pontiac?)? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 26, 2023 Author Report Share Posted May 26, 2023 7 timer siden, Oksen fra Århus N skrev: Har du stadig den der US-bil (Pontiac?)? Desværre ikke. Jeg solgte Camaroen ved afslutningen af sidste sæsson. Der var lidt for store udeståender til at det kunne hænge sammen for en der ikke rigtig skruer selv. Jeg regner med at jeg skal have en anden US skude, men lige pt kigger vi på at købe en Gård. Så jeg må hellere holde mønterne i lommerne. Men jeg har købt en Motorcykel i stedet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oksen fra Århus N Posted May 26, 2023 Report Share Posted May 26, 2023 Nå, det var en Camaro. Kunne ikke lige huske. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 27, 2023 Author Report Share Posted May 27, 2023 Morgen benbøj 5x70 5x100 3x120 3x125 3x130 5x120 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 28, 2023 Author Report Share Posted May 28, 2023 Morgen gymnastik Flat dumbell benchpres 2-1-2 (Muligvis er det nok nærmere 3-1-3, det er svært at styre med kirugisk præcision) Det føles noget sværere at lave tempo manipulation med dumbells end med barbell. Givetvis fordi de stabiliserende muskelgrupper udtrættes noget hurtigere end de store 8x24 8x35 7x35 7x35 6x35 5x35 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 29, 2023 Author Report Share Posted May 29, 2023 Jeg er driblet til London på noget konference. Aften træning på et skod hotel gym. Squat på smith stativ 8x40 8x60 8x70 8x80 8x90 Cabel pulldowns 10x40 10x55 8x65 8x70 8x70 8x80 Standing dumbell shoulder pres 3x10x22 (x2) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 3, 2023 Author Report Share Posted June 3, 2023 Det blev ikke rigtig til det store træning på hotellet, pga et pakket program. Men nu er jeg retur Venstre albue er voldsomt irriteret, hvilket er jævnt irriterende. Flat dumbell pres 4-1-4 6x8x24 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 4, 2023 Author Report Share Posted June 4, 2023 Hovedet er ikke rigtig med i dag, og albuen driller, men lidt random gøgl i haven Stenløft (Jord til bryst) 10x1x100,5kg Statisk hold, farmer kufferter 1x30sek (2x70kg) Kb clean 5x32 Dødløft 5x110 5x150 3x170 1x180 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 5, 2023 Author Report Share Posted June 5, 2023 Venstre albue er voldsomt sur. Pudsigt nok kan jeg godt presse. Men den mindste afvigelse fra banen gør nas Flat dumbell benchpres 4-1-4 5x24 5x32 5x32 5x34 5x34 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 7, 2023 Author Report Share Posted June 7, 2023 Der er ikke meget gas på ballonen de her dage. Squat igår 4-1-4 5x70 5x70 5x72,5 5x75 5x77,5 At kalde det en træning er nok et stretch I dag: Bænkpres med 2-3 sek eccentriske fase 8x70 8x80 8x90 8x95 Dumbell pull overs (Længe siden jeg har lavet dem kan jeg mærke. Lette vægte, men det rev godt i skulder stykkerne alligevel) 3x8x32 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 9, 2023 Author Report Share Posted June 9, 2023 Dødløft igår 5x150 5x160 5x170 5x195 5x175 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 9, 2023 Author Report Share Posted June 9, 2023 Bænkpres med stop (2-3 sek på eccentrisk fase) 8x70 5x100 5x105 5x110 Ingen tempo manipulation her fra 5x110 5x112.5 Dumbell pullover 3x8x34 kahlua-kalv 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.