MamboMads Posted November 11, 2014 Report Share Posted November 11, 2014 Hvis sidste træning tog 2 timer har det taget 4 min pr. sæt hvis det antages du ikke har lavet generel opvarmning før træningen, det er også ret langsomt når procenterne ikke er højere end de er. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 11, 2014 Author Report Share Posted November 11, 2014 Hvis sidste træning tog 2 timer har det taget 4 min pr. sæt hvis det antages du ikke har lavet generel opvarmning før træningen, det er også ret langsomt når procenterne ikke er højere end de er.29 Sæt på 120 minutter ja. Det er cirka 4 minutter pr sæt alt inklusiv. Hvis jeg i snit har 2 minutters pause mellem hvert sæt, og det i snit tager 1 min pr sæt plus skive af/påsæt, så skal der ikke meget slack og snak til for at et par timer ryger voldsomt hurtigt. Men ingen tvivl om at intensiteten er lav. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted November 11, 2014 Report Share Posted November 11, 2014 Hmmm.. I de gode gamle LVK dage, lagde jeg også mærke til at du holdt gode pauser mellem sættene. Du havde også tendens til at psyke dig selv op på mange af dine sæt. Med andre ord, angreb du hvert sæt.Måske skal tændingen skrues ned på de her onde volumen-sessioner som du kører for tiden. Spar på adrenalinet, og skru op for pumpen igen, når det bliver tungt igen med reduceret volumen.Blot stråtanker her fra... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 11, 2014 Author Report Share Posted November 11, 2014 Hmmm.. I de gode gamle LVK dage, lagde jeg også mærke til at du holdt gode pauser mellem sættene. Du havde også tendens til at psyke dig selv op på mange af dine sæt. Med andre ord, angreb du hvert sæt.Måske skal tændingen skrues ned på de her onde volumen-sessioner som du kører for tiden. Spar på adrenalinet, og skru op for pumpen igen, når det bliver tungt igen med reduceret volumen.Blot stråtanker her fra...Der er ingen tvivl om at det er en "arbejdsskade" efter at have kørt med høj intensitet mere eller mindre altid, mens jeg har trænet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 12, 2014 Author Report Share Posted November 12, 2014 BVK i dagUge 4, dag 2 , i JB Protokollen. Jeg er ikke dygtigHighbar squat Super settet med Leg curls1 x 8 x 201 x 8 x 501 x 6 x 80 SS5 x 6 x 95 SSLeg Curls1 x 6 x 5 SS1 x 6 x 7 SS4 x 6 x 8 SSBenchpres med pause Supersettet med incline benchpres med pause10 x 501 x 6 x 80 SS5 x 6 x 92,5 SSIncline benchpres med pause15 x 206 x 6 x 70 SSDødløft med 4 sek nedadgående bane1 x 6 x 100 1 x 6 x 1405 x 6 x 152,5Cable rows4 x 10 x 100Det her tog også lang tid. Troels kan nok lave det på cirka 31 minutter. Jeg drak Cocio i mens, og snakkede med prospekterne Som indskudt bemærkning kan jeg lige nævne at jeg i øvrigt skal være far. Det er vildt nok Onkel Troels, Gregers TF, Torben F. and 4 others 7 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 12, 2014 Report Share Posted November 12, 2014 Tillykke 😀 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted November 12, 2014 Report Share Posted November 12, 2014 Tillykke med barnet! Meeen, leg curls med 8 kg, det er for let! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 12, 2014 Author Report Share Posted November 12, 2014 Tillykke 😀Takker. Jeg er fuld af forventning om at jeg nu for alvor skal ligge arme med livet i forhold til at få trænet og passe arbejde og familie. Men hvis du kan, så vil jeg også kunne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 12, 2014 Author Report Share Posted November 12, 2014 Tillykke med barnet! Meeen, leg curls med 8 kg, det er for let! Jeg starter light ;) jeg vil så nødig have en skade jo.....jeg ved ikke hvad møget vejer, men det er en ben maskine der er fremstillet i de tidlige 1900 i Rusland (gætter jeg på). Det er nok 5kg pr blok, eller 50Og tak . Jeg tænker jeg vil være lige så god til der som Simon. Bare uden millionerne forstås Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted November 12, 2014 Report Share Posted November 12, 2014 Tillykke med den kommemde gamechanger BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 12, 2014 Report Share Posted November 12, 2014 Du kan passende begynde at træne i Onkel Troels' tempo, så kan du have sympatikvalme med din kone. Søren Michael and Onkel Troels 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted November 12, 2014 Report Share Posted November 12, 2014 (edited) Hahaha! Tillykke - jeg spurgte en anden Mol'er her den anden dag hvorfor du ikke var far endnu? Du har jo et, for mig at læse, absurd stabilt liv. Det gav ingen mening oppe i mit hoved. Edited November 12, 2014 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 12, 2014 Author Report Share Posted November 12, 2014 Tillykke med den kommemde gamechangerThanksDu kan passende begynde at træne i Onkel Troels' tempo, så kan du have sympatikvalme med din kone.Jeg får kvalme bare ved tankenHahaha! Tillykke - jeg spurgte en anden Mol'er her den anden dag hvorfor du ikke var far endnu? Du har jo et, for mig at læse, absurd stabilt liv. Det gav ingen mening oppe i mit hoved.Hehe, Takker. Sådan fungerer hovedet ikke altid. Men big picture, jeg er glad for at vi er her hvor vi er, og jeg tror/synes timingen er god. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted November 12, 2014 Report Share Posted November 12, 2014 Det kan være du skal pinne det indlæg så du kan finde det frem en iskold januar nat kl2 når du går tur med den lille i barnevognen for at få ham/hende til at sove:-) D.B.F, Surfer and Gregers TF 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 15, 2014 Author Report Share Posted November 15, 2014 Igår trænede jeg.......lidtUge 4, dag 3, JB protokollenSquat - 5 sek ned, 5 sek op1x 5 x 20 - opv1 x 5 x 50 opv1 x 5 x 82,55 x 5 x 90Closegrip benchpres med blå bands og ben oppe.......med pause1 x 10 x 201 x 6 x 501 x 6 x 651 x 6 x 77,54 x 6 x 82,5Bænkpres med 3 sek pause4 x 6 x 90Så kørte jeg hjem.Men så trænede jeg også i dag.Dødløft på klods1 x 6 x 501 x 6 x 801 x 6 x 110Dødløft FRA klods supersettet med dødløft PÅ klods5 x 6 x 155 supersettet med 5 x 4 x 130Liggende rows1 x 10 x 603 x 10 x 65Military pres1 x 10 x 201 x 10 x 502 x 10 x 52,51 x 10 x 55Rimelig nemt. Men jeg er ikke vandt til den slags repsLeg extensions supersettet med Leg Curls.........Gå nu væk1 x 10x5 supersettet med 1x 10 x 53 x 10 x 6 supersettet med 3 x 10 x 6Pull through1 x 10 x 5 1 x 10 x 71 x 10 x 91 x 10 x 11Ok det skulle nok have været tungereOg så leger jeg med one legged stif legged deadlift. Det synes min balance er fjollet Fame Boy 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 15, 2014 Report Share Posted November 15, 2014 Synes du ikke leg curls supersættet med leg ext er dejligt:-) Rent BB pump.Pull through er en af verdens ringeste øvelser. Det eneste den stimulere et boller og diller når snoren klemmer om løgene :-DDet dødløft supersæt lyder ellers nasty.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 15, 2014 Author Report Share Posted November 15, 2014 Synes du ikke leg curls supersættet med leg ext er dejligt:-) Rent BB pump.Pull through er en af verdens ringeste øvelser. Det eneste den stimulere et boller og diller når snoren klemmer om løgene :-DDet dødløft supersæt lyder ellers nasty..Bb er nok den helt rigtige label. Det føles som noget man får store ben af, men ikke stærke ben.Dødløft føltes relativt dejligt i rygstykkerne. Dejlig let, så det var primært hjerte og lunger der som altid fik lov at lave lidt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 15, 2014 Report Share Posted November 15, 2014 Du er også et dødløftbæst. De 220kg du lavede fornyeligt i jakkesæt er vanvittigt nemme. Tror aldrig jeg har løftet 220kg så nemt. Det undre mig vil aldrig har set dig lave det kvarte ton på film. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 15, 2014 Author Report Share Posted November 15, 2014 Du er også et dødløftbæst. De 220kg du lavede fornyeligt i jakkesæt er vanvittigt nemme. Tror aldrig jeg har løftet 220kg så nemt. Det undre mig vil aldrig har set dig lave det kvarte ton på film. :-)Det er primært fordi jeg aldrig har fået det kvarte ton.....:(Jeg har forsøgt to gange, og begge gange har den hængt ved knæene. Jeg har dog rettet min dødløft stil mærkbart den sidste måned, så jeg håber at de 250 skal med snart. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 17, 2014 Author Report Share Posted November 17, 2014 Core delen af mit program i dag var faktisk fed, med min træning blev obstructed af telefon opkald. BrasDenne uges træning er generelt bøvlet da jeg skal mødes med Jakob med C på Torsdag. Squat 6x20 6x50Squat supersettet med squat med pause6x80/4x756x95/4x87,55x105/4x905x105/4x905x105/4x905x105/4x90 Bænkpres med pause20x20 10x50 Closegrip bænkpres supersettet med flat dB bench6x77,5/6x37,56x90/6x37,56x97,5/6x37,56x105/6x37,56x105/5x37,56x105/6x37,56x105/6x37,5Avs Sumo Dødløft1x6x901x6x142,51x6x157,51x5x1651x5x1651x5x1651x5x165 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted November 17, 2014 Report Share Posted November 17, 2014 Hvilken slags kåre stod den på? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 17, 2014 Author Report Share Posted November 17, 2014 (edited) Hvilken slags kåre stod den på?Jeg synes Squat, dødløft og bænkpres, er en rimelig fornuftig "core" af et trænings programPS: Du tilbringer for meget tid med crossfittere Edited November 17, 2014 by BLACKICE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted November 18, 2014 Report Share Posted November 18, 2014 Haha.Jeg bruger for meget tid med min computer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 18, 2014 Report Share Posted November 18, 2014 Hov, du har slette de der diskoøvelser du havde listet op som mindede mere om Kaare end om Core:Nemlig ja :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 18, 2014 Author Report Share Posted November 18, 2014 Hov, du har slette de der diskoøvelser du havde listet op som mindede mere om Kaare end om Core:Nemlig ja :-) Det var de øvelser jeg SKULLE have lavet igår, men som jeg IKKE lavede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.