Nice and clean power building

[christianspoer]

Et tosset forslag kan være at prøve at lave tunge dips. For nogle uger siden havde jeg lidt ømhed i lænden efter benpres og dødløft. Senere i programmet kørte jeg dips med +50 kg.; bagefter var min ryg god igen. Det føltes som om min ryg var trukket lidt på plads.

[BLACKICE]

Kaufmann workede hans magic på min ryg igen i dag. Ryggen er signifikant bedre i dag, og endnu bedre efter en behandling.

Desværre går der nok liiige lidt tid inden jeg kan byde op til dans med de tunge squat og dødløft. Men så må overkroppen jo bare tage lidt flere tæv.

[BLACKICE]

Jeg kom i seng kl 02 i nat efter en "spændende" arbejdsdag med produktions nedbrud. Altid en fest

Min ryg er naturligvis stadig ikke mint condition men i dag har jeg været i gang hele dagen uden at være udpræget generet. Jeg regner med at jeg i den kommende uge kan begynde lidt forsigtig rehab, hvis Dr.Kauf tillader det

I dag røg jeg i Snakecity barbell club og lavede lidt gøgl

Bænkpres med pause

1 x 15 x 50

1 x 8 x 80

1 x 5 x 100

4 x 5 x 110

1 x 3 x 115

1 x 3 x 117,5

1 x 3 x 115

EZ Curls + stang

2 x 12 x 30

2 x 12 x 32,5

Chins

3 x 10 x bw

Pullups

1 x 10 x bw

Hammer grip pull ups

1 x 10 x bw

[BLACKICE]

Relativt inaktiv uge, helt uden løb.

Snuppede lidt over 4km gå tur til aften på 40min cirkus.

I denne uge har jeg haft et regulært trænings pas, et hjemme pas kun med upper body, et kropsvægts pas og en løbe tur.

Ryggen har opført sig pænt, så med lidt help så lader doktoren mig træne igen i den kommende uge

[BLACKICE]

Tredje behandling hos Kauf i dag. Det er seriøst vildt så meget der er sket på så kort tid. Det er intet mindre end genialt.

At det her land så more or less finansierer hele projektet for mig er jo bare dobbelt win. Efter den offentlige sygesikring, og min egen sygesikring har betalt deres del, er det jo ikke meget dyrere end 2 familie pizzaer og en cola (hvilket i øvrigt ikke gavner signifikant på min rygs helbred). Det er næsten pinligt (kun næsten)

Anyway, jeg fik lov at tage til træning, and so i did

Front squat

1 x 8 x 20

1 x 5 x 50

1 x 3 x 70

1 x 3 x 80

1 x 3 x 85

1 x 3 x 90

1 x 3 x 80

Bænkpres - Touch and go

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 120

1 x 5 x 122,5

3 x 5 x 120

Db flys

1 x 12 x 26

2 x 8 x 31

Chins

3 x 12 x bw

Db rows

3 x 8 x 41

[BLACKICE]

Kort løbe rute i dag på 18 minutter. Første løbe tur i 10 dage, hvilket forløb smerte frit. Cool

EZ Curls + stang

2 x 12 x 32,5

2 x 12 x 35

[BLACKICE]

BVK i dag

Dødløft - Lower back recovery

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

1 x 8 x 110

1 x 8 x 130

1 x 8 x 140

1 x 8 x 150

1 x 8 x 140

1 x 8 x 130

Military

1 x 8 x 20

1 x 8 x 40

1 x 8 x 50

1 x 8 x 55

2 x 8 x 60

1 x 8 x 55

Dips

1 x 8 x bw

1 x 8 x 20

1 x 8 x 35

1 x 7 x 45

Lateral raises

3 x 8 x 16

Pulldowns m. spade greb

1 x 8 x 90

2 x 95

Hanging leg raises

3 x 8

Lidt rope push downs og det var så det

Overall positivt. Ryggen var lidt stiv og øm i morges, men fyrede sædevarmen på max i morges i bilen, og der har ikke været bøvl i løbet af dagen. Træningen gik fint, omend det er svært ikke at holde igen hele tiden. Ligeledes er jeg nok super sensitiv mht ryggen nu fordi jeg er ekstra opmærksom på det hele. Men samlet set gik det fornuftigt.

Alt dødløft blev udført uden bælte

Edited September 12, 2012 by BLACKICE

[christianspoer]

Alt dødløft blev udført uden bælte

For bedre at kunne styre hvor langt op i vægt du skulle gå?

[BLACKICE]

For bedre at kunne styre hvor langt op i vægt du skulle gå?

Ja. For at undgå overmod og lyst til at "støtte" mig for meget til det. Da jeg generelt er slem til at bruge det altid så tager det lige toppen af mine løft når jeg lader det ligge.

[BLACKICE]

BVK i dag

Squat

1 x 8 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 115

1 x 5 x 120

1 x 5 x 122,5

1 x 5 x 120

Flat dumbell pres

1 x 15 x 21

1 x 10 x 31

1 x 8 x 41

1 x 7 x 46

1 x 8 x 46

1 x 7 x 46

1 x 5 x 46

1 x 6 x 46

Triceps extensions + stang

1 x 8 x 42,5

1 x 6 x 45 - Njiet

1 x 8 x 40

Cable rows

3 x 8 x 125

Toes to bar

4 x 6

[BLACKICE]

Easy gym

Close grip

3 x 6 x 100

[BLACKICE]

Indeværende års udvikling pt.

Den angivne kropsvægt er naturligvis ikke altid 100% retvisende da den kan svinge med 500-1500 gram. I dag feks er den 900 gram over hvad jeg målte for 10 dage siden.

Det er dog alligevel sjovt at se de relativt store udsving i især livviden på trods af minimale ændringer i kropsvægten de sidste mange uger

Jeg har ikke målt helt fra starten, men da showet begyndte d 6 Februar, vejede jeg 96,8

Edited September 15, 2012 by BLACKICE

[BLACKICE]

Dobbelt post

Edited September 15, 2012 by BLACKICE

[BLACKICE]

Dagens træning i easy gym for at holde den værste dovenskab fra kroppen

Chins ups

4 x 10 x bw

Bænkpres med pause

1 x 8 x 60

3 x 3 x 110

1 x 3 x 112,5

1 x 3 x 115

EZ Curls + stang

3 x 8 x 40

[christianspoer]

Lidt ærgerligt du ikke har brystmål med også. Men stadig skægt at se tallene. Du havde fede lår

[BLACKICE]

Lidt ærgerligt du ikke har brystmål med også. Men stadig skægt at se tallene. Du havde fede lår

Ja det ærgrer mig faktisk også. Det ser ud som om den vedholdende biceps træning har skabt lidt damage control.

Er pt på ferie, så det er ferie træning pt. Regner dog med almindelig vægttræning i morgen.

I dag lavede vi 10min push up challange. Udført mellem stole

128 dybe , brede reps blev det til. Ud over det en 6-7km lang gå tur i dag, air squats, og en masse gøgl

[BLACKICE]

Skulle have trænet i Sundhedscenter Bornholm i dag, men deres system er så snedigt at ens adgangskode først virker 1-2 dage efter betaling. Fedt nok

Tilgengæld æder jeg klamt, og får gået en del.

Lavede en crossfit cirkel her til aften. 15 minutter bestående af:

10 Push ups med klap

10 diagonal chops med 10kg

10 overhead squat med 10kg

10 crunches med 10kg

10 læg stræk

10 swings med 10kg

Nåede 4 runder, plus et sæt pushups.

[Paideia]

Har prøvet at opsummere hvad, der var sket med din ryg? Det virker som det kom meget pludselig og at løsningen var bare lidt TLC fra en fys?

[BLACKICE]

Har prøvet at opsummere hvad, der var sket med din ryg? Det virker som det kom meget pludselig og at løsningen var bare lidt TLC fra en fys?

Jævnfør Kauf så er det næppe pludseligt men opbygget over længere tid. Men når det netop kommer snigende kan man leve med meget, og med opvarmning, udstrækning osv har jeg følt at jeg kunne holde "styr" på det.

Men efter løbe indsatsen er blevet øget osv så er det blevet for meget og jeg har fået en låsning i bla bænknet som har sat sig højere også, og skabt en masse irritation. Jeg oplever det som more or less løst nu

[BLACKICE]

Fik trænet lidt i Sundhedes center bornholm i dag.

Det blev ikke til det vilde, men fik da kørt en bænkpres serie på en elendig bænk, nogle pulldowns, curls og benpres.

[BLACKICE]

Startede dagen i dag med lidt over 3km på løbe bånd, efterfulgt af lidt curls og skulder pres.

Her til aften lavede jeg en cirkel magen til den for et par dage siden.

Jeg spiser uhæmmet usundt. Glæder mig til at komme tilbage i rytmen

[christianspoer]

Hvordan har ryggen det?

[BLACKICE]

Hvordan har ryggen det?

Den er back to normal, plus lidt mere. Har ingen problemer overhovedet haft på ferien.

I dag startede vi med at løbe til centeret (der er vel cirka 1km) og træne et par timer, og løbe hjem igen.

Det blev til bænkpres, ben pres, leg curls, leg extensions, pull downs, crunches (technogym) laterals, ez curls,db skulder pres og flys (i maskine)

Det er en blandet landhandel med en del techno gym maskiner, løbe bånd, cykler, håndvægte til 30kg, og et sløjt bænkpres stativ som man kan få 155-170kg på hvis man bruger samtlige skiver i hele centeret. Stangen vurderer jeg til at veje max 15kg.

Njiet

[BLACKICE]

Så er ferien så godt som ovre for denne gang.

Jeg har virkelig spist som en gris, så jeg er spændt på hvad vægten siger Mandag morgen.

Til gengæld har jeg fået 2-3 løbe pas, 2 crossfit cirkler, en push up cirkel og to styrke pas. Ligeledes har vi gået maaaange km. Så jeg håber ikke det står for grumt til.

Jeg glæder mig til at vende tilbage til almindelig føde igen.

[BLACKICE]

BVK igår

Hjemvendt fra en kort ferie i Søndags, som i sagens natur har været afbrudt af en del arbejde her og der. Mandag var som forventet vanvittig, hvilket er noget der desværre kommer til at kendetegne denne uge. Mandag bestod af 6 møder, så jeg kom sent fra kontoret igen, og med et dejligt efterslæb af emails

Bænkpres

1 x 20 x 20

1 x 10 x 50

1 x 8 x 80

1 x 5 x 100

1 x 3 x 130 - Forkert vægt. Skulle have været 120.

1 x 3 x 125

1 x 3 x 127,5

2 x 3 x 130

1 x 8 x 105

Frontsquat

Havde glemt bæltet i bilen, og gad ikke gå ud efter det.

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 85

1 x 5 x 87,5

1 x 5 x 90

1 x 5 x 85

Db flys

1 x 8 x 26

3 x 12 x 26

Da jeg kom hjem fik jeg to sæt chins a 12 og 10 reps