Kondi, styrke og kampsport for gammel mand

[NielsS]

J

På 10.2.2026 at 09:58 , Henrik S. skrev:

Det er der ikke nogen tvivl om. Det er godt at få det talt igennem. Gerne igen og igen. Men jeg er alligevel lidt nysgerrig: Får man ikke tilbudt nogle professionelle samtaler til lige at bearbejde tingene efter sådan en hændelse?

Jo jeg har faktisk via arbejdet mulighed for en snak med nogle fra Falck Healtcare. Går og overvejer det.

[NielsS]

Nå træningsmæssigt går det helt OK i vinterferieugen. Mandag ikke noget så en spinningtime tirsdag. Ny spinningtime onsdag her kørte jeg 175 watt i gennemsnit og 2,2 watt/kg. Torsdag var så restitution og i dag fredag tog jeg 5 km på løbebånd i kondirummet på arbejdet. 28,25 minutter og jeg havde rimeligt overskud. 88 pct. i zone 4 og 3 pct. i zone 5. God weekend til boardet.

[Spinderella]

På 11.2.2026 at 21:44 , NielsS skrev:

J

Jo jeg har faktisk via arbejdet mulighed for en snak med nogle fra Falck Healtcare. Går og overvejer det.

God ide. Er ret sikker på at der er størst effekt af at tage snakken hurtigt - også selv om du lige nu ikke er sikker på om du har behov for det. 

Godt at kaptajnen alligevel nåede at opdage sin fejl, og at der ikke skete nogen noget! 

[Bjergtrold]

På 11.2.2026 at 21:44 , NielsS skrev:

J

Jo jeg har faktisk via arbejdet mulighed for en snak med nogle fra Falck Healtcare. Går og overvejer det.

Sikke dog en forfærdelig hændelse Niels læste nogle af artiklerne om det og det var da uendeligt heldigt, at pilot nåede at reagere. Ja og selvfølgelig i første omgang meget uheldigt at tage den forkerte bane. Selvom at det gik godt, så kan hjernen formentlig ikke skelne mht trusselsniveau, så tænker da absolut, at det ville være godt at tale med nogen. Take care og kram herfra

[NielsS]

Kære Spinderella og Bjergtrold

Tak for jeres hilsner. Ja jeg tror faktisk, jeg vil følge rådet og få en snak med en professionel. 

 

[NielsS]

Nå men opdatering af træning. Lørdag den 14. februar ingenting udover lidt styrketræning. Jeg prøver at få lavet styrketræning og udstrækning/smidighed lidt her dag. Søndag den 15. havde jeg en dobbelt spinningtime. Første time 172 watt i gennemsnit og 2,2 watt/kg. Anden time 158 watt i gennemsnit og 2,0 watt/kg. Mandag den 16. februar var der karate. Om tirsdagen nåede jeg ikke til karate på grund af forsinkelse på arbejdet. Så gik jeg en lang tur i de københavnske gader i vinterdragt. Onsdag den 18. februar tog jeg 5 km på løbebånd på arbejdets motionsrum. Det blev på 27,55 minutter. Det var jeg godt tilfreds med. Torsdag var der karate og fredag den 20. februar ny spinningtime 166 watt i gennemsnit og 2,1 watt/kg. Om aftenen røg der en god mængde rødvin ned, så lørdag havde jeg tømmermænd. Det kunne jeg godt mærke også idag, hvor jeg havde en dobbelt spinningtime, men den første gik jeg helt sukkerkold og havde ikke noget at køre med, så jeg droppede anden time.

 

[NielsS]

Nå længe siden jeg har opdateret træning. Jeg er ved at få indføjet daglig styrketræning. Kun kropsvægtsøvelser. Men push ups hver dag. lige nu 3x15. Så lunges eller squats hver anden dag og sideplanke. Progession meget langsomt. Jeg vil så nødigt have skader. Mandag den 23. og 24 februar var der karate. Onsdag den 25 februar løb jeg 18 minutter på løbebånd. Torsdag karate igen og fredag 27. februar en spinningtime 164 watt i gns og 2,0 watt/kg. Den 28. februar løb jeg 10 km og 1. marts var der konditest i karateklubben, hvor jeg løb en Cooper på løbebånd 2190 meter. Der er plads til forbedring. Mandag den 2. marts og tirsdag den 3. marts var der karate og onsdag den 4. marts ingenting. torsdag var der karate og fredag den 6. marts ingenting. Lørdag den 7. marts løb jeg 10 km i Frb. Have og Søndermarken for første gang i år og første gang med bakkerne. Det gik faktisk udemærket. 

Søndag den 8. marts forsøgte jeg mig med intervaller rundt om Skt. Jørgens sø. Pyramide med 1000 m, 800 m, 600 m og 400 m, med to minutters gang i mellem. Mandag den 9. og tirsdag den 10. marts var der karate i gen. Onsdag den 11. marts 5 km på løbebånd. Det klarede jeg på 28, 05 minutter. Torsdag den 12. marts var der karate og  fredag den 13. marts en let løbetur på 6,7 km. Lørdag den 14. marts ingenting og søndag den 15. marts løb konen og jeg Friløbet rundt i København. Det gik meget stille og roligt, da fruen lige havde rest sig efter en gang dårlig mave. I dag ingenting. Dage med ingenting er der så min styrketræning suppleret med smidighedstræning. I øvrigt har jeg haft fire dage, hvor jeg gik med min Garmin på konstant. Jeg fik så prøvet søvnmåling og Body Batteri. Jeg kan konstatere, at jeg får sovet, men kun let søvn og REM søvn-ingen dyb søvn. Det ved jeg ikke, om jeg skal være bekymret over. BB viste de to første dage 100 da jeg vågnede og 50 da jeg gik i seng, og de to næste dage startede jeg på 80 og sluttede på 35-30.  

 

 

 

[Gregers TF]

Så længe du fungerer energimæssigt, og det kun er Garmin der påstår at du ikke får dyb søvn, så vil jeg ikke være bekymret. Dit ur kan ikke direkte måle på hvad der sker i hjernen, men kun læse indirekte signaler, og de er måske ikke ret tydelige på dig. Og så er lige netop dyb søvn, noget der bliver sværere at få, når man kommer op i årene. Du kan evt prøve at tage Garmin på, hvis du en dag går usædvanlig tidligt i seng. Den dybe søvn ligger først på natten og det min erfaring (også baseret på Garmins upræcise målinger) at jo mere jeg er overtræt, jo mindre dyb søvn.

[Henrik S.]

9 timer siden, NielsS skrev:

Jeg fik så prøvet søvnmåling og Body Batteri. Jeg kan konstatere, at jeg får sovet, men kun let søvn og REM søvn-ingen dyb søvn.

Som Gregers er inde på, så ville jeg heller ikke lægge alt for meget vægt på lige præcis dét punkt. Nu er jeg helt holdt op med at bruge løbeuret, men har også tidligere gået med det 24/7 i perioder, og ifølge uret fik jeg stort set aldrig dyb søvn. Det kan ganske enkelt ikke være rigtigt, når den subjektive søvnkvalitet er rigtig god.

[NielsS]

Tak Gregers og Henrik

Så tror jeg ikke, jeg vil bekymre mig mere om det. Jeg sover nemlig fint og føler mig udhvilet, når jeg vågner.   

[NielsS]

Lidt påskeopdatering. Lørdag den 21. marts var der forårsstævne i karateklubben med rigtig god træning og en del arbejde med at stille op og lukke ned. Søndag den 22. marts havde jeg en dobbelt spinningtime. I den første fik jeg trådt 167 watt i gns og 2,1 watt/kg. I den anden time 154 watt i gns og 1,9 watt/kg.  Mandag den 23. marts var karate aflyst på grund af valget, og så tog jeg 5 km på løbebånd på jobbet på 27,55 minutter. Tirsdag den 24. marts tog jeg en hviledag for at følge med i valget. Onsdag den 25 en del styrketræning hjemme på gulvet. Jeg er kommet op på at kunne tage 50 push-ups om dagen. Ikke på en gang med sådan noget som 2x15 efterfulgt af 2x10. En af de ting der er kommet ud af min karatekarriere er, at jeg kan tage en i al beskedenhed teknisk rigtig push-up. Det er på den forsigtige måde, med armene indtil kroppen, for at begrænse risikoen for skulderskader. Torsdag den 26. marts ny 5 km tur på løbebånd, denne gang 27,44 minutter. 

Fredag den 27. marts spinningtime 165 watt i gns og 2,1 watt/kg. Jeg havde sat min FTP op til 220 og jeg kunne sagtens følge med.  lørdag den  28. marts ingenting udover styrketræning. Søndag den 29. marts tog jeg en løbetur om søerne i fint påskevejr. Det var ramp-up tur på 7 km-hvor de to første kilometre var i zone to så en km i zone tre og så to km i zone fire. Den sidste km skulle optimalt være i zone fem, men der nåede jeg ikke op. Jeg skal vist igang med nogle intervaller for at lære at presse mig selv. Mandag den 30. marts afsted til påskeferie i sommerhuset med konen og sønnen. Mandag og tirsdag gik med arbejde på grunden, hvor vi havde fået fældet en del i efteråret, og det skulle nu ryddes op, så der blev både oprettet kvashegn og brændestabler. Onsdag den første april var konen og jeg ude og løbe en rolig 7 km tur. jeg elsker at løbe på stierne i det ret vidtstrakte sommerhusområde ved Sejerøbugten, hvor man nemt kan lave nogen lange ture uden at skulle ud på asfalt. Skærtorsdag ingen træning og langfredag tog jeg en intervaltur med 3x1000 meter intervaller. Hvert interval lå på 5,20-5,30 min/km i gennemsnit. Det vil jeg gerne forbedre lidt. Lørdag den 4. april lidt styrketræning og så hjem til Frederiksberg. I dag ingen træning. God anden påskedag til boardet.  

[NielsS]

5. april ingenting. 6. april lavede keg en Cooper på løbebånd på 2330 meter mit bedste i nyere tid. Tirsdag den 7. april var der karate og 8. april løb jeg 6,3 km, 6,06 min/km i gennemsnit. Torsdag den 9. april var der karate og fredag den 10. april en spinningtime. 156 watt i gennemsnit og 2,0 watt/kg. Ingenting lørdag den 11. april, og søndag en dobbelt spinningtime. Den første time 169 watt i gennemsnit og 2,2 watt/kg. Så var der ikke mere kaffe på kanden til den anden time, som jeg med møje og besvær fik gennemført. Mandag den 13. april var der karate og det samme tirsdag. Onsdag den 15. april ingenting og i går torsdag karate eftergulgt af konditest, hvor jeg løb en Cooper på 2240 meter. Det var helt OK. Idag igenting, da jeg har en 6 timers karate session i morgen. 

God weekend til boardet.

 

 

 

[NielsS]

Lidt opdatering. Den 18. april, 19. april, 20 april og 21. april var der karatetræning rimeligt udfordrende.  Onsdag den 22. april havde jeg en løbetur på 6,75 km og torsdag og fredag ingenting. Lørdag den 25. april mere karate men ikke mere krævende end at jeg fik løbet en 7,0 km tur. Søndag den 26. april en nuldag og mandag den 27. april var jeg til karate igen. Onsdag den 29. april tog jeg 5 km på løbebånd i træningscentret på jobbet på 27,30 minutter. Helt godt. Ingenting fredag den 1. maj og 2. maj havde jeg konditest med karateklubben, Coopertest på løbebånd på 2,24 km. ikke utilfredsstillende-men jeg kunne måske have presset mig lidt mere. Den 3. maj karate i 8 timer heriblandt en masse gulvkamp. Jeg var godt slidt, da vi var færdige og næste dag den 4. maj, var der karate igen. Det var så heldigvis en rolig omgang. 5. maj var der mere karate og onsdag den 6. maj tog jeg en 6,07 km løbetur om søerne fra arbejdet. Torsdag den 7. maj var der karate og fredag den 8. maj ingenting. lørdag den 9.maj mere karate og i dag den 10. maj netop afsluttet løbetur med 2 km opvarmning og så en single 2 km interval. jeg kunne tage den første  kilometer på 5,20 minutter og den anden km på 5,24 minutter. Meget tilfredsstillende. sluttede af med 1,25 kim nedvarmning. God uge til boardet. En kort arbejdsuge med Kristi Himmelfart til de fleste forhåbentligt.  

[Henrik S.]

Bliver grøn af misundelse over dine gode løbeform, mens min egen ditto falder ned mellem gulvbrædderne. Nå, det kommer nok til at gå fremad igen.

[NielsS]

Mange tak Henrik. Jeg håber, du kommer tilbage til din gamle superform. Den var jeg dødmisundelig på.

 

[NielsS]

En tid med arbejdsmæssig høj belastning og en del familiære forpligtelser -så ikke så meget træning. 11, 12 og 13. maj var jeg i Bruxelles. Jeg kan ikke huske jeg har oplevet så koldt et forår dernede. Kun 9-10 grader om dagen. Jeg havde ellers tager løbetøj med og ville have taget en tur I Cinquantenaire-parken, men det kunne ikke passes ind i programmet. Torsdag den 14. maj var jeg tilbage og til konditest i karateklubben. Jeg lavede en Cooper-test på 2,24 km. helt OK. Fredag den 15. maj  ingenting og lørdag den 16. maj sværdtræning. Søndag den 17. maj  en spinningtime, der ikke var supergod, da jeg lidt overoptimistisk havde sat min FTP på 220, og det var 10 for højt. Mandag den 18. maj og tirsdag den 19. maj var der karate og i går onsdag den 20. maj ingenting og idag torsdag en løbetur om søerne på 6,5 km i dejligt vejr. 39,43 minutter og gns. 6,06 min/km. Den fem første km på 30 minutter. Det var helt OK. God pinse til boardet.

[NielsS]

Vægten holder sig i disse dage lige under 80 kg, hvor jeg gerne vil have den til at ligge. Det er ikke blevet til meget træning på det sidste. Den 22. maj fik jeg løbet 7 km. Det positive var, at jeg kunne holde de fem km på nøjagtig 30 minutter. helt Ok for en træningstur. Den 22. maj og 23. maj var optaget af fruens fødselsdag og den 24. maj var vi i sommerhus, med en del opgaver deroppe. Vi fik dog også løbet en rolig tur på 7,0 km. Tirsdag den 26. var jeg til tandlæge i forbindelse med et større og desværre hammerdyrt indgreb i mit tandsæt. Historien er, at der er blevet slået en bid af en tand i bagerste højere side, en skal ud og der skal sætttes en kunstig tand i. Det der skulle laves var isætning af det den nye tand skulle sidde i. Den kan først blive sat i om to måneder. Nå min under den postoperative instruktion jeg fik var, at holde mig  i ro herunder undgå alt, der fik pulsen til at stige og jeg skulle holde mig til søbemad i 4-5 dage. Det er jeg så gået igang med og herunder så ingen træning før næste uge. God weekend til boardet. 

 

[NielsS]

Jeg har pæn succes med at holde min vægt lige under 80 kg for tiden. Nå efter min tandlægepålagte træningspause startede jeg op med karate mandag den 1. juni og tirsdag den 2. juni. Onsdag den 3. juni min første spinningtime i længere tid. Det blev med 170 watt i gns. og 2,2 watt/kg. Det var OK. torsdag den 4. juni og fredag den 5. juni ingenting og lørdag den 6. juni en 7 timers karatesession, indimellem med fuld tryk på. Søndag den 7. juni tog jeg en rolig 5 km løbetur om søerne. Lidt over 30 minutter. Min gamle far røg på hospitalet med dehydrering, så der skulle også aflægges et par sygebesøg. Men han er hjemme igen nu i bedre stand. Mandag den 8. juni var der karate og i dag måtte jeg sidde til sent på arbejdet.  

[Henrik S.]

10 timer siden, NielsS skrev:

Min gamle far røg på hospitalet ...

Du har simpelthen din far endnu? Det var dog imponerende. Jeg mistede min, da jeg var 21, så jeg har svært ved at forestille mig, hvordan det er at have så gammel en forælder.

Hvorom alting er: God bedring til ham!

[NielsS]

Ja Henrik min far er 91 og lever endnu, omend helbredet og bevægeapparatet ikke har det det så godt.  Men det har været en glæde for mig, at han har været der i så stor del af mit lov. Det må have været hårdt for dig at miste din far i en så tidlig alder. 

[NielsS]

Lidt opdatering Onsdag den 10. juni havde jeg en spinningtime. 176 watt i gennemsnit og 2,2 watt/kg. Torsdag den 11. juni var jeg i Bruxelles og tog en løbetur. Desværre på godt dansk pisregnende det. Jeg løb fra mit hotel i EU-kvarteret ned til Cinquantainaire parken, hvor der er en 400 meters løbebane. Der løb jeg 7-8 omgange, indtil jeg var alt for våd, og så løb jeg tilbage til mit hotel. 4,65 km blev det til. Næste dag gik op i møder og hjemrejse og fredag var der meget aktivitet på arbejdet, så ingen træning der. Lørdag var jeg til sommerstævne i karateklubben, så sommerpausen startede der. Vældig hyggeligt og god træning. Mandag og tirsdag tilbragte fruen og jeg i Aarhus, hvor vi besøgte sønnen, der havde forberedt en fin rundvisning i byen. Vi fik set Midtbyen og Det nye kvarter i Aarhus Ø og det nye Universitet ved siden af det gamle. Inge træning de to dage, men jeg fik gået over 20.000 skridt i hver af de to dage og dejligt at være sammen med sønnen, der så kom med hjem for at holde sommerferie. Konen og jeg boede på Cabin-in hotellet lige ved Domkirken. Mikroskopisk værelse, men det vidste vi jo godt, og ihvertfald supercentralt. Onsdag den 17. juni og torsdag den 18. juni var der en masse at følge op på på arbejdet, så ingen træning de to dage. Fredag den 19. juni en spinningtime. Jeg var kommet til at slå Bluetoth fra, så jeg kunne ikke få nogle data med, men kørte på programmet. Lørdag den 20. juni i sommerhuset, hvor jeg tog en 5 km løbetur som ramp-up altså først 2 km i zone 2, så 1 km i zone 3, og 2 km i zone 4. Den sidste skulle optimalt være i zone 5, men det magtede jeg ikke. Ingenting søndag men mandag den 22. juni havde jeg en spinningtime. 178 wat i gns. og 2,2 watt/kg. Tirsdag ingenting og onsdag den 24. juni en ny spin ningtime 175 watt i gns og 2,2 watt/kg. jeg er ihvertfald stabil. Jeg er rimelig udkørt efter turene, så jeg formoder min FTP står rigtigt på 210 watt. Ingenting torsdag og fredag, og idag på varmeste dag i mandsminde en lille tur på løbebånd i min lokale Puregym. Jeg satser også på en tur i morge af samme slags. Styrketræning bliver kun til lidt squat og lunges hjemme, da jeg har fået en ubehagelig smerte i venstre albu. Nu holder jeg pause med armstrækningerne og smører voltaren på, og så må vi se, hvordan det går.