angel Posted April 1, 2003 Report Share Posted April 1, 2003 (edited) Følgende kan jeg ikke krybe uden om ... Køn: KvindeAlder: 78\'er Beskæftigelse: Stud. MedVægt off-season: 75 kg --> planlagt 65-67 kg fra 2007Vægt konkurence: 61-62kgHøjde: 176 cm Off-season fedt%: ~20 Laveste fedt%: 8Træningserfaring: Har trænet siden sommeren 1995 - der gik ikke længe før jeg begyndte at træne seriøst med konkurrence som mit hovedmål. Har både trænet med BB, fitness og styrkeløft som mit mål!!Træningssted: OBBC - OdenseHjemmeside: NORAH.DKFitness KonkurrencerOslo Open 20024. plads Athletic-Fitness +164 cm Decembercuppen 20034. plads (delt 3. plads) Athletic-Fitness +164 cmDM 20041. plads Bodyfitness +164 cmDecembercuppen 20045. plads Athletic-Fitness +164 cmVM 200516. plads Bodyfitness +164 cmDM 20051. plads Bodyfitness +164 cmVM Fitness 20061. plads Classic Fitness - Verdensmester Styrkeløft KonkurrencerDM B & C 20031. plads Klasse 75kgDM BP 20051. plads Klasse 75kg - 97.5 kg - NY DM-rekordBedste 1RM - konkurrenceDM-C & BSquat 110 kg Dødløft 150 kgDM BÆNKPRESS 2005Bænkpres 97.5 kg DM REKORD Bedste 1RM uden for konkurrenceSquat 120 kg Bænkpres 95 kgDødløft 162.5 kgBedste maks uden for konkurrence:Chins: 18 repsDips: 37 reps--> projekt 2007 - begynde træning til kort- samt crossduathlon i kombination med vedligeholdelse af fitnessformen så jeg igen i efteråret/vinteret 2007 kan deltage i nogle stævner i Fitness Træningsoplæg for første halvår af 2007 Edited April 6, 2007 by angel Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 1, 2003 Author Report Share Posted April 1, 2003 I dag måtte jeg tage til takke med kort træning pga. tidsnød- opvarmining 7 min. step + 7 min. ConceptIIBrystBP m. håndvægt: 20-22-24 kg x 12 repsSkrå pres m håndvægt: 20-22 kg x 12 repsPec deck: 50-55-55 kg x 14 repsRygRear Pulldown: 50-50-50 kg x 14 repsChins: 2 x 14 reps2 x 6 reps enarms arbøjninger (hårdt når man vejer 75 kg ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted April 1, 2003 Report Share Posted April 1, 2003 Glæder mig til at følge din log ;)Hvor mange dips skal man nogenlunde kunne tage, for at kunne gøre sig til DM i bardip? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted April 1, 2003 Report Share Posted April 1, 2003 Glæder mig til en spændende log!!Kunne man få dig til at røbe hvilken konkurrence du var med i sidste år?Best of luck!Lagoon Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 1, 2003 Author Report Share Posted April 1, 2003 AF> sidste år tog vinderen kun 21 stk.!!! (mener jeg)Da jeg deltog i DM i bardip første gang tog vinderen 32 - så man skal nok træne derefter.Jeg sigter seriøst efter at nå op over de 40 stk - det ville være for sejt :D Lagoon> indrømmelser kommer senere.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted April 1, 2003 Report Share Posted April 1, 2003 Heh, kan godt se jeg har langt igen med mine 8 benbaskende reps :lol: 31 reps - køligt B) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted April 1, 2003 Report Share Posted April 1, 2003 (edited) Ja, bliver spændende at følge.Specielt fordi du skriver at du skal smide noget fedt.Så jeg glæder mig til at se om du kan bevare styrken samtidig med at du svitser fedtet væk :o Good luck og god træning!Hey! Dette var mit indlæg nr. 50!! Man skal jo starte et sted.... Edited April 1, 2003 by Spock Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 1, 2003 Author Report Share Posted April 1, 2003 Takker... løftesøster Jeg bukker i støvet for din BP ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 1, 2003 Author Report Share Posted April 1, 2003 Spock> Jeg har aldrig mistet styrke på en diæt - tværtimod... det eneste problem kan være at jeg vejer væsentligt mindre end før, så mod-balasten i nogle øvelser ikke er optimal i forhold til min styrke! Men så benytter jeg mig af stropper eller ligende for at kunne holde bedre fast Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 1, 2003 Report Share Posted April 1, 2003 Her er en log jeg vil følge nøje! Husk at opdater og så vil jeg glæde mig til indrømmelser… B) Link to comment Share on other sites More sharing options...
FittSmoker Posted April 1, 2003 Report Share Posted April 1, 2003 KANON angel !Glæder mig til at se dit program, og nu holder du sq loggen....(siger fittsmoker)...vi er vist mange der vil følge denne, og der er betaling ved kasse 1 hvis du ikke opdaterer den.....Kan godt lide dine dips-reps ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted April 2, 2003 Report Share Posted April 2, 2003 Spock> Jeg har aldrig mistet styrke på en diæt - tværtimodLyder temmelig rutineret.Tips udbedes! :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted April 2, 2003 Report Share Posted April 2, 2003 Hej Angel. Med de karatetrix du kan på tv, tænkte jeg nok at du styrketrænede, men at du er en kvinde... ?:confused2: Nå, men forstod jeg det rigtigt at du træner i OBBC i Odense?I så fald, kan du ikke lige komme med et overslag på hvornår man kan forvente at du er inde og lave dips og/eller pull-ups. Jeg påregner at træne noget andet de dage! Jeg vil helst undgå at ligne en sæk kartofler (mere end jeg gør i forvejen) ved siden af en sådan duracell kanin. B) Temmeligt onde løft i de tre store for sådan et nips (75kg vs 120kg) forresten :o Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 2, 2003 Author Report Share Posted April 2, 2003 (edited) Diæt oplæg (for de interesserede...)FødevarerMåltid 1A38, cheasy 250 g havregryn 55 g Hasselnød 20 g Måltid 2,3,4Kikærter 100 g Kylling filet 150 g Iceberg/grøntsager 150 g Tidsel/hørfrøolie 20 g Hvidløg I chiliolie 10 g gulerod 200 gMåltid 5 - efter træninghavregryn 50 g Æggehvide 250 g banan 60 g Måltid 6oksekød, hakket 5%100 g grøntsager 200 g Måltid 7Proteinpulver 80% 35 g skummetmælk 330 g Daglig total: Protein:174 gram Kulhydrat:209 gram Fedt:56gram Kcal:2038Energifordeling [%] 34, 41, 25 Edited April 2, 2003 by angel Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted April 2, 2003 Report Share Posted April 2, 2003 Spænden log den skal jeg også følge med i.Kunne du ikke poste nogle pics :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 2, 2003 Author Report Share Posted April 2, 2003 jsc> du kan ikke vide dig sikker- jeg træner på meget forskellige tidspunkter... og spotter jeg en fyr som jeg kan jorde!!! så vid dig ej sikker - jeg elsker og blære mig Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 2, 2003 Author Report Share Posted April 2, 2003 pics kommer snart.... (skal lige have skanneren op at køre!!) Link to comment Share on other sites More sharing options...
sokr@tez Posted April 2, 2003 Report Share Posted April 2, 2003 Måltid 5 - efter træninghavregryn 50 g Æggehvide 250 g banan 60 gBlender du det? :confused2: og endu mere interessant - smager det godt? :retard: Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 3, 2003 Author Report Share Posted April 3, 2003 sokr@tez> Havregryn og banan blendes, æggehvider hældes i og det hele steges på pande i et par minutter - smager SKØØØNT Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 3, 2003 Author Report Share Posted April 3, 2003 Dagens træning15 min. opvarmning på crosstrænerTricepsWeighted Dips: egenvægt + 5kg + 10kg + 10 kg; 10-12-10-10 repsKickback m. håndvægt: 10 kg 3 x 12 repsPushdown: 50 kg 3 x 14 repsClose Grip Bench Press: 20 kg - kørte til syregrænseBicepsCurl: 11-12,5-15 kg ; 3 x 12 repsKonc. m w-stang: 30 kg ; 3 x 12 repsHammercurl: 11 kg ; 3x 12 repsMaveMaskine-crunch:70-90kg ; 3 x 12 repsMaskine- Obliques: 70-90kg ; 3 x 12 reps... og finalen 30 min på kondicykel :retard: + 15 min. udstrækningDejlig træning - altid skønt at træne arme Vægt 74,6 kg - fedt% 20,5 Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 3, 2003 Report Share Posted April 3, 2003 Havregryn og banan blendes, æggehvider hældes i og det hele steges på pande i et par minutter - smager SKØØØNT Det lyder HELT vildt lækkert!!! Det erstatter min morgenmad på lørdag tror jeg!Hvis du har flere lignede guldkorn (høhø), så disk endelig op med dem! Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 3, 2003 Author Report Share Posted April 3, 2003 Et styk guldkorn (mit bedste )* 300 gram fromage fraic 0.5% fedt (Nettos mærke i blå bæger klart den bedste!)* lidt vaniljesukker røres i (kan undlades)* et par valnødder flækkes og drysse over * og til slut ..... et skvat ahornsirupPortionen leverer 30 gram kvalitets protein, gode fedtsyrer og naturlig sukker - perfekt til lige efter træning eller natmad Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted April 3, 2003 Report Share Posted April 3, 2003 TricepsWeighted Dips: egenvægt + 5kg + 10kg + 10 kg; 10-12-10-10 repsKickback m. håndvægt: 10 kg 3 x 12 repsPushdown: 50 kg 3 x 14 repsClose Grip Bench Press: 20 kg - kørte til syregrænse Hvis du vil forbedre dine dips, hvorfor laver du så så meget "pjattræning" for triceps? No offence. Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 3, 2003 Author Report Share Posted April 3, 2003 (edited) jsc> Jeg kører varieret tricepstræning cirka 1 gang om ugen ellers træner jeg stort set dips dagligt efter cardio-træningDet nytter ikke rigtigt hvis størrelsen på triceps bliver disharmonisk i forhold til resten af kroppen, hvilket den gør hvis jeg kun laver dips - derfor kører jeg også tungt. Edited April 3, 2003 by angel Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 4, 2003 Author Report Share Posted April 4, 2003 Kropsmål her til morgenBryst: 96cm Talje: 76cmHofte: 94 cmLår: 62 cm - tangerer dog ikke AF's 70 cm (men måske engang!!)Biceps: 35 cm :( kunne godt have været lidt større, men det var også tidligt!!!Læg: 37,5 cm Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts