Vestjysk dagligdag

[vestjyden]

 

Der gik lidt hat og briller i planlægningen, så jeg fik kun lige passet 2 spinningstimer ind.

 

13-02-2026

Spinning:

1 time.

 

15-02-2026

Spinning:

1 time.

[vestjyden]

17-02-2026

Spinning:

3/4 time.

Efterfulgt af 

2 x wave

(En række maskiner der kommer hele kroppen rundt, tilpasset dit styrkeniveau. 20 gentagelser på 1 min.)

 

18-02-2026

Styrke:

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg.

Bryst pres maskine:   1 x 10 x 35kg.  1 x 5 x 45kg.  1 x 5 x 47½kg.  2 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 55kg.

Stræk af It-bånd og balle.

Havde lige lidt tid, så en lille træning.

[vestjyden]

19-02-2026

Styrke:

Frilufts styrke: 1 time.

 

20-02-2026

Spinning:

1 time.

 

21-02-2026

Styrke:

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  3 x 5 x 75kg.

Bryst pres maskine:   1 x 10 x 35kg.  3 x 10 x 45kg.

Pull down, 45°, plate loaded:  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 70kg.  3 x 10 x 80kg.

Arnold pres:  3 x 10 x 12kg.

Læg, stående, 1 ben:  3 x (15+15) x Bw.

Dip maskine: 1 x 10 x 60  1 x 10 x 70  2 x 10 x 80

Stræk af It-bånd og balle.

 

22-02-2026

Spinning:

1 time.

Efterfulgt af lidt corre træning og strækøvelser.

[vestjyden]

23-02-2026

Styrke:

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Dødløft db. oh.:   1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  4 x 5 x 80kg. 

Arnold pres:  1 x 15 x 12kg.

Stræk af It-bånd og balle.

Jeg var lidt rastløs, så gik en tur ned i træningscenteret. 

 

24-02-2026

Spinning:

3/4 time.

[vestjyden]

25-02-2026

Spinning:

1 time.

 

26-02-2026

Styrke:

1 time frilufts styrke

Rigtig meget corre.

 

27-02-2026

Styrke:

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg.

Bryst pres maskine:   1 x 10 x 35kg.  1 x 5 x 45kg.  1 x 5 x 50kg.  3 x 5 x55kg.

Row maskine:  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.  1 x 10 x 80kg.

 

Stræk af It-bånd og balle.

 

28-02-2026

Spinning:

1 time.

 

01-03-2026

Styrke:

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  4 x 5 x 75kg.

Bryst pres maskine:   1 x 10 x 35kg.  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 45kg.

Pull down, 45°, plate loaded:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Arnold pres:  3 x 10 x 12kg.

Læg, stående, 1 ben:  3 x (15+15) x Bw.

Curl:  1 x (10+10) x 12kg.

Ben curl maskine: 1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 55kg.

Stræk af It-bånd og balle.

 

Jeg har åbenbart givet mig selv noget der minder om et trælår. Sådan føles det. Er lidt i tænkeboks på hvad der kan være årsagen, enten hyperextension bænken eller modholdet på bencurl maskine er de bedste bud. (eller også er jeg bare uheldig og gammel )

[vestjyden]

02-03-2026

Spinning:

1 time.

 

03-03-2026

Styrke:

En stak let bænkdips efterfulgt af bw. squat

Nåede ikke i center og trængte til at bevæge mig

 

 

04-03-2026

Spinning:

1 time.

 

05-03-2026

Styrke:

 

½ times frilufts styrke efterfulgt af 

Squat:  1 x 5 x 60kg.  5 x 5 x 70kg.

Pull down:  1 x 10 x 40kg.  2 x 5 x 60kg.  2 x 10 x 60kg.

jeg er ikke sikker på vægten på pull down. Det var 60 eller 70 kg. 

Stræk af it-bånd og balle

[vestjyden]

07-03-2026

Spinning:

1 time.

 

09-03-2026

Spinning:

1 time.

 

10-03-2026

Styrke:

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg.

Row maskine:  3 x 10 x 60kg.

Arnold pres:  3 x 10 x 12kg.

Læg, stående, 1 ben:  2 x (15+15) x Bw.

Ben curl maskine: 3 x 10 x 50kg.

Dip maskine:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 65kg.  2 x 10 x 80kg.

Stræk af It-bånd og balle.

[vestjyden]

11-03-2026

Spinning:

1 time.

 

12-03-2026

Styrke:

 

1 times frilufts styrke

 

13-03-2026

Spinning:

1 time.

 

15-03-2026

Styrke:

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  3 x 10 x 70kg.

Bryst pres maskine:  1 x 10 x 35kg.  5 x 5 x 47½kg.  1 x 10 x 35kg.

Læg, stående, 1 ben:  3 x (15+15) x Bw.

Pull down, 45°, plate loaded:  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 70kg.  3 x 10 x 80kg.  

Arnold pres:  3 x 10 x 12kg.

Curl, db.:  3 x (10+10) x 12kg.

Ben curl maskine: 1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 55kg.

Triseps i kabeltræk: 3 x 10 x tung (glemt kg.)

Planke: 1 x 45s

Stræk af It-bånd og balle.

[vestjyden]

16-03-2026

Spinning:

1 time.

 

17-03-2026

Styrke:

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  5 x 5 x 75kg.

Bryst pres maskine:  1 x 10 x 35kg.   x 10 x 45kg.

Row maskine:  1 x 10 x 55kg.  1 x 10 x 65kg.  2 x 10 x 75kg.

Dip maskine:  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg.

Hoftebøjer, kb.:  5 x (5+5) x 8kg.

Står på en stepbænk, med foden inde i håndtaget på kettlebell, og løfter den lodret, eksplosivt. 

Stræk af It-bånd og balle.

 

18-03-2026

Spinning:

1 time.

[vestjyden]

19-03-2026

Styrke:

 

1 times frilufts styrke

 

22-03-2026

Spinning:

1 time.

 

23-03-2026

Styrke:

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

 

Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  5 x 5 x 70kg.

Hoftebøjer, kb.:  3 x (5+5) x 10kg.

Står på en stepbænk, med foden inde i håndtaget på kettlebell, og løfter den lodret, eksplosivt. 

Bryst pres maskine:  1 x 10 x 35kg.  3 x 10 x 45kg.

Row, plate loaded:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg. 

Arnold pres:  3 x 10 x 12kg.

Læg, stående:  3 x (15+15) x Bw.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Stræk af It-bånd og balle.

 

24-03-2026

Spinning:

3/4 time.

[vestjyden]

Som tiden dog går, alt muligt tager tid.Skal dog få tid til at renovere påhængsmotoren til min båd, så jeg kan få den i vandet inden sommeren går på hæld.

 

 

25-03-2026

Spinning:

1 time.

 

26-03-2026

Styrke:

1 times frilufts styrke

Frit efter hukommelsen var det med fokus på corre.

 

29-03-2026

Spinning:

1 time.

 

31-03-2026

Spinning:

3/4 time.

Efterfulgt af 1 omgang i wave styrke maskinerne.

 

01-04-2026

Spinning:

1 time.

 

02-04-2026

Styrke:

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Dødløft:   1 x 10 x 60kg.  5 x 5 x 80kg.

Bryst pres maskine:  1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.

Pull down, 45°, plate loaded:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg. 

Arnold pres:  3 x 10 x 12kg.

Læg, stående:  3 x (15+15) x Bw.

 

Stræk af It-bånd og balle.

 

03-04-2026

Spinning:

1 time.

 

04-05-2026

Gåtur

Ca. 5 km

 

05-04-2026

Styrke:

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg.

Pull down, 45°, plate loaded:  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 70kg.  2 x 10 x 80kg. 

Bryst pres maskine:  1 x 10 x 35kg.  3 x 10 x 45kg.

Bencurl maskine:  3 x 10 x 50kg.

Arnold pres:  3 x 10 x 12kg.

Læg, stående:  3 x (15+15) x Bw.

 

Stræk af It-bånd og balle.

 

06-04-2026

Spinning:

1 time.

[vestjyden]

Min tidsplanlægning er lidt noget rod for tiden, men lidt har jeg da fået lavet.

Jeg får bedre overblik, ved at skrive ned hvad jeg laver. Så vil prøve at noter lidt oftere,  for at holde fokus.

 

07-04-2026

Styrke:

 

Squat:   1 x 5 x 60kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  2 x 10 x 70kg.

Armstrækker:  5 x 5 x Bw.

Horisontal pull up: 5 x 5 x Bw.

 

08-04-2026

Spinning:

1 time.

 

09-04-2026

Styrke:

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg.

Row maskine:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  3 x 10 x 70kg. 

Bryst pres maskine:  1 x 10 x 35kg.  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 45kg.

Læg, stående:  3 x (15+15) x Bw.

 

Stræk af It-bånd og balle.

 

10-04-2026

Spinning:

1 time.

 

11-04-2026

Gang:

5,2km.

 

12-04-2026

Styrke:

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Dødløft, db. oh.:   1 x 5 x 60kg.  5 x 5 x 80kg.

Bryst pres maskine:  1 x 10 x 35kg.  3 x 10 x 45kg.

Pull down, 45°, plate loaded:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 70kg. 

Arnold pres:  1 x 10 x 12kg.

Læg, stående:  3 x (15+15) x Bw.

 

Stræk af It-bånd og balle.

 

13-04-2026

Spinning:

1 time.

 

14-04-2026

Styrke:

20 min. frilufts styrke

 

16-04-2026

Styrke:

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:   1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.

Udført nogenlunde eksplosivt, prøver at få lidt fart i benene.

Bryst pres maskine:  1 x 10 x 42½kg.  3 x 10 x 45kg.

Row maskine:  1 x 10 x 60kg.  3 x 10 x 70kg. 

 

Stræk af It-bånd og balle.

 

Yoga

1 time.

Underlig time, næsten alt siddende eller på knæ. Jeg vil godt udfordres lidt på mobiliteten, det skal der soment ikke meget til, men det blev jeg ikke.

 

Styrke:

40 min. frilufts styrke

Alle 3 dele lige i halen af hinanden, så var jeg også lidt brugt.

[Bjergtrold]

På 17.4.2026 at 14:17 , vestjyden skrev:

Min tidsplanlægning er lidt noget rod for tiden, men lidt har jeg da fået lavet.

Jeg får bedre overblik, ved at skrive ned hvad jeg laver. Så vil prøve at noter lidt oftere,  for at holde fokus.

 

Tænker nu stadig, at du når imponerende meget Vestjyde  Keep up the good work 

[vestjyden]

Ville gerne have haft et styrkepas ind, men min have gror. Det er jo nu den skal passes, hvis det skal være nemt, mht. ukrudt, til sommer.

 

17-04-2026

Spinning:

1 time.

 

19-04-2026

Spinning:

1 time.

[vestjyden]

20-04-2026

Styrke:

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  5 x 5 x 70kg.

Bryst pres maskine:  1 x 10 x 35kg.  3 x 10 x 45kg.

PullL down, plate loaded.:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 60kg. 

Arnold pres:  3 x 10 x 12kg.

Læg, stående, 1 ben:  3 x (15+15) x Bw.

Twist maskine:  1 x (15+15) x 50  1 x (15+15) x 65

 

Stræk af It-bånd og balle.

 

21-04-2026

Spinning:

3/4 time.

 

23-04-2026

Spinning:

1 time.

 

25-04-2026

Styrke:

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.

 

Så ringede telefonen. Der var lige lidt der skulle laves m. m. Sådan er det jo af og til. Men det hele gå jo nok. 

 

[vestjyden]

 

I div. medier/SoMe har der været en del skriverier gennem længere tid om søvn monitering. Det kan mit pulsur også, og jeg syntes egentligt at det er lidt sjovt. Tiden jeg sover måler uret præcis. Dyb/let søvn og afbrydelser ikke så godt. Det blev en vane, sådan en pudsighed jeg bare gjorde.

Lige indtil for 3 uger siden. Der fik jeg udslæt lige under uret på håndledet. Så nu går jeg med ur på højre hånd, og bruger kun pulsur når jeg træner. Huden er normal igen, men jeg giver det lige lidt mere tid. Der hvor uret måler puls, slutter det helt tæt til huden. Det er åbenbart noget rod, hvis man går med uret permanent . Så lærte jeg det 

26-04-2026

Spinning:

3/4 time

 

28-04-2026

Spinning:

1 time.

 

30-04-2026

Spinning:

1 time.

 

01-05-2026

Ville bruge dagen til at få plantede lidt hæk. Små 100 planter skulle i jorden. Jeg vidste udmærket at det blev lidt besværligt, da hækken skulle plantes, hvor der før har været hæk. Så der var helt sikkert en masse rødder i vejen.

Jeg holdt pause efter 50 planter. Da jeg rejste mig efter en kop kaffe, var ryggen helt stiv. Lidt som en god gang dommedags doms. Nøj hvor følte jeg mig gammel.

Fik dog plantede de resterne planter, og dagen efter var alt ok. Lidt træt i ryggen, men det er ok.

Men det er en stærk reminder om at få passet styrketræningen. Jobmæssigt er jeg ikke fysisk belastede mere, så udholdenheden må jeg søge på en anden måde.

Spørgsmålet er nu, kan jeg skrive følgende.

Styrke

Grave 100 huller og stikke en planter deri, fylde hullet op og stampe omkring planten.

Jeg er meget fristet til at betragte det som udholdenhedstræning.

 

 

02-05-2026

Gang

ca 5 km

Der var lige et par af  mine venner, der skulle luftes. Vældigt hyggeligt.

 

Styrke:

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.

Bryst pres maskine:  1 x 10 x 35kg.  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 45kg.

Row maskine.:  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 65kg.  1 x 10 x 70kg. 

 

Stræk af It-bånd og balle.

 

03-05-2026

Spinning:

1 time.

Edited May 3 by vestjyden

[Henrik S.]

11 timer siden, vestjyden skrev:

Lidt som en god gang dommedags doms. Nøj hvor følte jeg mig gammel.

Jeg føler mig også gammel en gang imellem. Så går op for mig: Hey, jeg ER rent faktisk gammel 

Havearbejde er faktisk glimrende træning. Efter en dag med græsslåning, flytning af sten og klipning af buske og træer på vores fritidsgrund, er jeg også godt brugt, men på den gode måde. Jorden på vores grund - og i hele området - er ubegribeligt sandet og, gruset og stenet, så der skal ikke alene graves og knokles, når der skal flyttes og genplantes små grantræer, der skal også hældes adskillige kg muldjord i hullerne for overhovedet at få dem til at gro. Vi kan virkelig mærke, at vi ligger i det sjællandske grusgravsbælte. Til gengæld er der aldrig vandpytter efter regnbyger. Det bliver suget ned i jorden, som var undergrunden en svamp.

[Spinderella]

Jeg melder mig under fanerne af folk der anser havearbejde for træning - og desværre også under fanerne af folk, der bliver slidt i ryggen af den slags træning. 

[vestjyden]

He he. Vi er åbenbart enige.

Der går lidt hat og briller i min træningsplanlægning lige for tiden. Så det bliver lidt hvad jeg kan presse ind imellem alt andet der skal passes i dagligdagen. 

 

04-05-2026

Styrke:

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.

Bryst pres maskine:  1 x 10 x 35kg.  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 45kg.

Pull down maskine.:  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 65kg. 

 

Stræk af It-bånd og balle.

 

05-05-2026

Spinning:

3/4 time.

Efterfulgt af 1 times frilufts styrke og stræk. Hovedsagligt kropsvægts øvelser tilsat lidt kb. Afslutningen var nogle håndfulde yogaagtigte stræk.

 

07-05-2026

Spinning:

1 time.

 

Håber jeg når en spinningstimer og et styrkepas mere i denne uge.

[vestjyden]

07-05-2026

Spinning:

1 time.

Efterfulgt af 

Styrke:

2 omgange i wave maskinerne. ca. 25 min.

 

10-05-2026

Styrke:

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

 

Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg.

Bryst pres maskine:  1 x 10 x 35kg.  1 x 10 x 40kg.  2 x 10 x 45kg.

Pull down, plate loaded, 45°:  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg. 

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Stræk af It-bånd og balle.

 

[vestjyden]

12-05-2026

Spinning:

3/4 time.

 

13-05-2026

Styrke:

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.

Trx row:  3 x 10 x Bw.

Armstrækker:  3 x 10 x Bw.

Stræk af It-bånd og balle.

Hurtig omgang. Supersættede Trx-row og armstrækker.

 

15-05-2026

Styrke:

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  3 x 10 x 70kg.

Pull down, plate loaded, 45°:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 70kg. 

Bryst pres maskine:  1 x 10 x 35kg.  3 x 10 x 45kg.

Arnold pres:  3 x 10 x 12kg.

Læg, 1 ben, stående:  3 x (15+15) x Bw.

Curl i kabeltræk: 3 x 10 x 17½

Triseps i kabeltræk:  3 x 10 x 21

Hip thrusters med ben på 50 cm. bold. Bøjer og strækker underbenet.  3 x 10 x Bw.

Jeg ved ikke om beskrivelsen giver mening, men bruger øvelsen som en baglår og stabilitets øvelse.

Stræk af It-bånd og balle.

 

 

16-05-2026

Spinning:

1 time.

Fik skudt lidt corre træning ind efter spinning.

[vestjyden]

17-05-2026

Spinning:

1 time.

 

19-05-2026

Styrke:

 

Opvarmning:

Intet

Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.

Horisontal pull up: 3 x 10 x Bw.

Armstrækker:  3 x 10 x Bw.

Curl i kabeltræk: 3 x 10 x ??

Triseps i kabeltræk:  3 x 10 x ??

Stræk af It-bånd og balle.

Lille meget hurtig omgang i lille tilfældigt styrkelokale.

[vestjyden]

20-05-2026

Spinning:

1 time.

 

19-05-2026

Styrke:

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg.

Bryst pres maskine:  1 x 10 x 35kg.  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 45kg.

Row, Plate loaded:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg. 

Ben curl, maskine:  3 x 10 x 50kg.

Stræk af It-bånd og balle.

 

24-05-2026

Styrke:

 

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext.: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

 

Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg.

Bryst pres maskine:  1 x 10 x 35kg.  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 45kg.

Pull down, plate loaded, 45°:  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 60kg.  3 x 10 x 70kg. 

Arnold pres:  3 x 10 x 12kg.

Læg, 1 ben, stående:  3 x (15+15) x Bw.

 

Stræk af It-bånd og balle.

 

25-05-2026

Spinning:

1 time.

 

Jeg nåede kun 1 times spinning i uge 21, men der er ikke meget fleksibilitet, når der kun er en time om dagen at vælge imellem  

Til gengæld nåede jeg en koncert med Lost Kids i Århus, Rent Nostalgitrip, musikerne var dygtigere end i 1980, men de havde tabt lidt energi. Til gengæld var opvarmningen Situationsfornærmelse forrygende. Den dame var sur, og brændte ikke inde med det, nærmer brændte hele scenen af med det.

I denne uge (uge 22) er jeg på Sjælland fra torsdag til søndag, så må se hvor meget jeg når

[Henrik S.]

10 timer siden, vestjyden skrev:

Til gengæld nåede jeg en koncert med Lost Kids i Århus

Lost Kids

... der kan ikke være meget Kids over dem længere

[vestjyden]

Du har helt ret Henrik. Det er reelt kun Kate Svanholm og Mek Pek der er tilbage, og de er jo nær pensionsalderen!

Træning: ½ times frilufts styrke. Primært kropsvægt øvelser.