Vestjysk dagligdag

[vestjyden]

28-04-2020

Løb

5,54 km.

33m11s

5 dage mellem løb er for lang tid. Men som sædvanligt er de tunge km fra sofaen til ydersiden af hoveddøren.

Må også indrømme at der er en vis tilfredshed med at km tiden er 5m59s / km. endda uden at være presset. Det er lang tid siden sidst.

Ergo: jeg kan godt stramme hjelmen lidt!!!

[vestjyden]

dobbelt post

Edited May 3, 2020 by vestjyden
dobbelt post

[Henrik S.]

Jeg løber p.t. højst to gange om ugen, og det kan lige gå an. Hvis det kun er én gang på en uge, så får jeg sgu også ømme lår, når jeg løber næste gang.

[vestjyden]

"Hvis det kun er én gang på en uge, så får jeg sgu også ømme lår "

Jep, helt korrekt. Den alvorlige side er, at løbekapaciteten falder, og så står skaden klar til at hakke i en. Hvis man falder af på den over mange uger.

Denne gang er det dog mental dovenskab. Jeg er faldet lidt i gryden med magelighed, jeg gror nemt fast i sofaen om aftenen. Derfor er det bare med at få lavet noget, så rutinen indfinder sig.

Om det er 25 min. løb eller 1 1/2 time er lidt lige meget i denne sammenhæng.

For når jeg først er ude af døren, nyder jeg det. Den dvaskhed der indfinder sig, når jeg ikke træner, syntes jeg ikke om.

Nå Træning.

 

29-04-2020

Styrke

Kb. swing 2H.

1 x (10+15+25+50) x 12kg.

1 x (10+15+25+50) x 16 kg.

i mellem sættene Amstrækker

8 x 5 x Bw.

Bare for at lave lidt.

[Henrik S.]

Ja, der er et aller andet ved løb, fordi man i modsætning til fx cykling og svømning nærmest skal give efter i musklerne og samtidig spænde dem for at sætte af. En løber kan til hver en tid tage sig en cykeltur. Men hvis man udelukkende cykeltræner, så giver en enkelt løbetur virkelig tunge trælår.

[Bjergtrold]

6 timer siden, vestjyden skrev:

 Denne gang er det dog mental dovenskab. Jeg er faldet lidt i gryden med magelighed, jeg gror nemt fast i sofaen om aftenen. Derfor er det bare med at få lavet noget, så rutinen indfinder sig.

Om det er 25 min. løb eller 1 1/2 time er lidt lige meget i denne sammenhæng.

For når jeg først er ude af døren, nyder jeg det. Den dvaskhed der indfinder sig, når jeg ikke træner, syntes jeg ikke om.

 

Bare for at lave lidt.

Så præcist beskrevet = spot on i forhold til min verden lige nu. Har altid tidligere kunnet hive mig selv ud af hængedyndet men det er sværere nu. Hjælper lidt at se dig knokle for det samme - respekt  

[vestjyden]

Tak for ordene, glad hvis det kan hjælpe lidt.

"Har altid tidligere kunnet hive mig selv ud af hængedyndet "

Jeg har bestemt mig for at snyde lidt. Jeg har ringet rundt til løbevenner og lavet aftaler. Jeg har erfaring for at bare en enkelt om ugen gør en forskel. og for at være ærlig, så trænger jeg til selskab, jeg dur ikke til isolation. Det er egentlig meget hyggeligt, men der sker ikke så meget. 2 - 4 løbere med lidt afstand, syntes jeg er ok i forhold til corona.

 

Dagens træning

01-05-2020

Løb

9,2 km

58m21s

Efterfulgt af

Styrke

Kb. swing 2H.

1 x (10+15+25+50) x 12kg.

1 x (10+15+25+50) x 16 kg.

i mellem sættene Amstrækker

8 x 10 x Bw.

supersættet med steg i ovnen m.m. Lidt noget rod, men det lykkes det hele, endda bad mens stegen stod og hvilede i 10 min.

 

[vestjyden]

03-05-2020

Løb

6,6 km

42m58s

Nu med fartleg. Løb med en ven der er ca. 30s/km hurtigere end mig. God træning.

[Bjergtrold]

På 1/5/2020 at 21:18 , vestjyden skrev:

 Jeg har bestemt mig for at snyde lidt. Jeg har ringet rundt til løbevenner og lavet aftaler. Jeg har erfaring for at bare en enkelt om ugen gør en forskel. og for at være ærlig, så trænger jeg til selskab, jeg dur ikke til isolation. Det er egentlig meget hyggeligt, men der sker ikke så meget. 2 - 4 løbere med lidt afstand, syntes jeg er ok i forhold til corona.

Den form for "snyd" er da absolut i den positive og gode ende. Ja og det gør en forskel. Sådan har jeg det også med mandagssvøm, aftaler med coach og ja hold op, hvor løb jeg mange gode kilometer med Sparta i sin tid.

Keep up the good work  

[vestjyden]

Den form for "snyd" er da absolut i den positive og gode ende.

Du har helt ret i din kommentar, nogle gange er det rart med venner til at trække en i gang.

Dagens Træning.

Kb. swing 2H.

1 x (10+15+25+50) x 16kg.

I mellem sættene lateral rais

4 x 10 x 5kg

1 x (10+15+25+50) x 16 kg.

Forsøgte med curl og triseps træning, men 5 kg er for lidt, så det blev armstrækker mellem sættene.

4 x 10 x Bw.

[vestjyden]

05-05-2020

Løb

8,9 km

54m35s

inc. 3 x 800 meter med temo på ca.  5.35  5:20 og 5:10

[vestjyden]

06-05-2020

Styrke

Kb swing 2H

1 x (10+15+25+50) x 16kg.

I mellem sættene 1H Row.

1 x (2+3+4+5) x 28kg.

Lidt noget gøjl med 28 kg da det er 2 kb på 12kg.  og 16kg i 1 hånd. men det sider meget godt i rygstykkerne.

 

08-05-2020

Løb

9,4 km

1h03m33s

 

09-05-2020

10 kb swing blev det til, hvorefter jeg brugte 20 minutter foran fjernsynet, mens jeg prøvede at blødgøre kroppe med stræk.

Har gået og malet hus de sidste par dage, det er ikke hårdt, men kroppen er træt. Kravle, ligge og stå i mærkelige stillinger på en stige, kræver åbenbart muskler, jeg ikke vidste jeg havde.

 

10-05-2020

Løb

5,1 km

33m03s

15 minutters stræk

Løbeturen var bare for at løsne kroppen. Går stadig og maler.

[vestjyden]

11-05-2020

Styrke

Kb swing 2H

2 x (10+15+25+50) x 16kg.

I mellem sættene Bulgarsk split squat

8 x 5 x Bw

Split squat valgte jeg for mobiliteten, den gør godt for min hofte.

 

12-05-2020

Løb

8,8 km

52m24s

Lidt af en tempo tur, god træning. Dem jeg løb sammen med fandt på at km tiderne skulle være under 6 min/km. Jeg blev presset.

[Spinderella]

Nogen gange læser jeg åbenbart for hurtigt. Kunne ikke regne ud hvorfor du vaske valgte splitsquats for mobiltelefonen.

[vestjyden]

Spinderella: He he, det nummer laver jeg også af og til.

 

14-05-2020

Løb

4,2 km

27m52s

Egentlig bare opvarmningen til strækøvelser. Går og reparere hus, det sætter sig i kroppen og hovedet. Projektet er ved at stikke lidt af, når man først får begyndt, finder man bare mere og mere i et gammelt hus.

 

[vestjyden]

14-05-2020

Styrke

Kb swing 2H

1 x (10+15+25+50) x 16kg.

I mellem sættene Bulgarsk split squat

4 x 5 x Bw

Bare for at bevæge mig. Kunne ikke tage mig sammen.

 

16-05-2020

Løb

6,6 km

44m16s

Løbet som fartleg med et par venner.

 

17-05-2020

Styrke

Kb swing 2H

2 x (10+15+25+50) x 16kg.

I mellem sættene 1H Row.

2 x (2+3+4+5) x 28kg.

[vestjyden]

19-05-2020

Løb

7,9 km

48m36s

 

21-05-2020

Løb

7,1 km

44m20s

 

22-05-2020

Styrke

Kb swing 2H

1 x (10+15+25+50) x 16kg.

I mellem sættene armstrækker.

4 x 10 x Bw.

 

23-05-2020

Styrke

Kb swing 2H

2 x (10+15+25+50) x 16kg.

I mellem sættene armstrækker.

8 x 10 x Bw.

 

24-05-2020

Løb

6,4 km

39m40s

 

Må indrømme at træningen har været på autopilot i denne uge. Dagligdagen trækker lidt tænder ud, men jeg få gjort en del hængepartier færdig, hvilket er dejligt.

[Bjergtrold]

På 24/5/2020 at 20:43 , vestjyden skrev:

19-05-2020

Løb

7,9 km

48m36s

 

21-05-2020

Løb

7,1 km

44m20s

 

22-05-2020

Styrke

Kb swing 2H

1 x (10+15+25+50) x 16kg.

I mellem sættene armstrækker.

4 x 10 x Bw.

 

23-05-2020

Styrke

Kb swing 2H

2 x (10+15+25+50) x 16kg.

I mellem sættene armstrækker.

8 x 10 x Bw.

 

24-05-2020

Løb

6,4 km

39m40s

 

Må indrømme at træningen har været på autopilot i denne uge. Dagligdagen trækker lidt tænder ud, men jeg få gjort en del hængepartier færdig, hvilket er dejligt.

 Stadig imponerende, at du stadig får gjort noget stort set dagligt. Respekt! 

 

[vestjyden]

Tak Bjergtrold, jeg prøver.

Denne uge har været fyldt med overspringshandlinger, der er en spcialesumps skriveblokering værdig. Glemte til gengæld alt, ex. fyldte jeg vaskemaskinen, men glemte vaskemiddelet samt at starte den, lidt træls, da jeg ville hænge tøjet op.

Men det er bare med at komme videre.

Nå træning.

26-05-2020

Løb

8,1 km

49m49s

 

28-05-2020

Styrke

Frontsquat Kb.

5 x 8 x (12+16)kg

Ss med

Renegade rows Kb.:

5 x 8 x 16kg. (højre og venstre)

Læste en artikel af Jacob Søndergård i aktiv træning, hvor han forslog denne kombo, kørt uden pause i 10 til 20 min. det tog mig 11 1/2 min.

Lige nu passer det godt til mig.

 

30-05-2020

Løb

6,3 km

40m58s

 

31-05-2020

Løb

6,5 km

40m06s

 

01-06-2020

Styrke

Frontsquat Kb.

5 x 8 x (12+16)kg

Ss med

Renegade rows Kb.:

5 x 8 x 16kg. (højre og venstre)

Hovedet var ikke med, det tog 18 min.

Edited June 2, 2020 by vestjyden
Glemte hvad jeg løb

[vestjyden]

02-06-2020

Løb

6,2 km

38m24s

Var i Århus og fik lige sneget en løbetur ind langs strande nord for byen. Det var en smuk tur.

 

04-06-2020

Løb

9,7 km

1h01m23s

 

05-06-2020

Styrke kb.

1 runde af følgende øvelser.

1H Swing: (10+10) x 12kg.

Clean and pres: (10 + 10) x 12 kg.

Wind mill: (5 + 5) x 12 kg.

Rack lungs: (10+10) x 12 kg.

Plank row: (6+6) x 12 kg og 16kg. kb Skiftede rundt på kb efter 3 rep, så der var ens belastning til højre og venstre side.

Det er en serie øvelser, jeg fandt på Runners world's hjemmeside. Funger ret godt, afsløre hvor jeg har mine svag sider. Skal tilpasse vægten, og i gang med elastikøvelser for min venstre skulder. Skulderen er belastet af at jeg sider dumt ved pc'en.

 

06-06-2020

Løb

6,6 km

42m48s

Dejlig tur med lidt fartleg.

En håndfuld elastik øvelser for skulder.

[vestjyden]

07-06-2020

Styrke kb.

2 runde af følgende øvelser.

1H Swing: (10+10) x 16kg.

Clean and pres: (10 + 10) x 12 kg.

Wind mill: (5 + 5) x 5 kg. for venstre 12 kg for højre.

Rack lungs: (10+10) x 16 kg.

Plank row: (6+6) x 12 kg og 16kg. kb Skiftede rundt på kb efter 3 rep, så der var ens belastning til højre og venstre side.

Elastik øvelser for skulder 2 x 20 rep med fokus på stabilitet.

 

Her dagen efter kan jeg mærke venstre skulder. Jeg skal passe på med wind mill.

[vestjyden]

09-06-2020

Løb

9,5 km

57m20s

 

10-06-2020

Styrke kb.

1 runde af følgende øvelser.

1H Swing: (10+10) x 16kg.

Clean and pres: (10 + 10) x 12 kg.

Wind mill: (5 + 5) x 5 kg. for venstre 12 kg for højre.

Rack lungs: (10+10) x 16 kg.

Plank row: (6+6) x 12 kg og 16kg. kb Skiftede rundt på kb efter 3 rep, så der var ens belastning til højre og venstre side.

Så mente teenager i huset, at han skulle have noget opmærksomhed. Det var nu meget hyggeligt, da jeg gav ham ideer til kropsvægtsøvelser.

 

11-06-2020

Løb

8,3 km

50m02s

Jeg svedte tran. Havde denne der fornemmelse af at blive for varm, blive opkogt, så vil kroppen bare ikke noget.

 

13-06-2020

trail Løb

11,0 km

1h25m34s

Jeg havde absolut ikke travlt, nød bare turen i skoven, som jeg havde snydt mig lidt til. Skulle egentlig være praktiske gris derhjemme.

[Tinapigen]

2 timer siden, vestjyden skrev:

Så mente teenager i huset, at han skulle have noget opmærksomhed. Det var nu meget hyggeligt, da jeg gav ham ideer til kropsvægtsøvelser.

 

11-06-2020

Løb

8,3 km

50m02s

Jeg svedte tran. Havde denne der fornemmelse af at blive for varm, blive opkogt, så vil kroppen bare ikke noget.

 

13-06-2020

trail Løb

11,0 km

1h25m34s

Jeg havde absolut ikke travlt, nød bare turen i skoven, som jeg havde snydt mig lidt til. Skulle egentlig være praktiske gris derhjemme.

Det er vigtigt at lade op og nyde disse dejlige dage i naturen! Så er der forhåbentlig energi og humør til at indhente det praktiske efterfølgende

(det plejer sjældent at forsvinde af sig selv - med mindre man har en husalf som partner ;-))

 

Godt der kan dryppe guldkorn af til teenageren... mon han vil logge, så han kan se sine fremskridt tydeligere og måske blive motiveret heraf?

Små "konkurrencer"/væddemål kan også motivere afhængig af hvem man er...

 

God søndag! Og sejt du får trænet så regelmæssigt!

[vestjyden]

Tina: Tak for kommentar, jeg prøver at få lavet noget de fleste dag, det funger bedst for mig.

Teenageren er ikke til konkurrence, mere lidt han kan hygge sig med. så det funger egentlig meget godt med hjemmetræning for ham.

Nå træning.

 

14-06-2020

Styrke kb.

1 runde af følgende øvelser.

1H Swing: (10+10) x 16kg.

Clean and pres: (10 + 10) x 12 kg.

Wind mill: (5 + 5) x 0kg. for venstre 12 kg for højre.

Rack lungs: (10+10) x 16 kg.

Plank row: (6+6) x 12 kg og 16kg. kb Skiftede rundt på kb efter 3 rep, så der var ens belastning til højre og venstre side.

 

16-06-2020

Løb

7,0 km

47m10s

Hyggetur med et par venner.

 

17-06-2020

Styrke kb.

2 runde af følgende øvelser.

1H Swing: (10+10) x 16kg.

Clean and pres: (10 + 10) x 12 kg.

Wind mill: (5 + 5) x 0 kg. for venstre 12 kg for højre.

Rack lungs: (10+10) x 16 kg.

Plank row: (6+6) x 12 kg og 16kg. kb Skiftede rundt på kb efter 3 rep, så der var ens belastning til højre og venstre side.

Det tog 2 x 7 min. med 2 min. pause i mellem runderne. Så det er ikke lang tid jeg bruger.

 

Det er ved at være tid til at komme i træningscenter igen, jeg får lavet for lidt hjemme.

 

Edited June 20, 2020 by vestjyden
copy-past fejl

[vestjyden]

18-06-2020

Løb

7,4 km

47m54s

 

19-06-2020

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 12 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Squat:  1 x 10 x 20kg.  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.   2 x 10 x 60kg.

Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 80kg.

Bænk pres: 1 x 10 x 20kg.  1 x 10 x 40kg.  2 x 10 50kg

Rotor cuff øveler ind: 2 x (15+15) x 10

Rotor cuff øveler ud: 2 x (15+15) x 7,5

Første gang i FW i 3 1/2 måned. Det gik bedre end frygtet. Pausen kan mærkes, mest på arbejdeskapasiteten.

Eller også er jeg bare for doven i det daglige, og presser ikke nok på.

 

20-06-2020

Løb

6,4 km

41m39s

Hyggetur med venner.