tobiasnielsen1991 Posted May 4, 2017 Report Share Posted May 4, 2017 Jeg har i godt og vel 2 måneder kørt et program som jeg selv har sat sammen, men da jeg er gået lidt i stå søger jeg inspiration, samt tips til hvad jeg kan forbedre for at optimere mine timer i træningscenteret. Jeg er 190 cm høj og vejer 120 kg, mit mål er selvfølgelig at gå ned i vægt og samtidig bygge på i muskelmasse. Pt. ser min uge således ud(øvelserne står i den rækkefølge jeg udfører dem i) Mandag & torsdag: 5 kilometer roning(skiftehvis 500 meter roligt tempo 500 meter fuld gas) Bænkpres(65 kg) – 6 x 12 gentagelser Benpres(190 kg) 6 x 14 gentagelser Skulderpres maskine(50 kg – ved ikke om dette stemmer helt men det passer med at de sidste 3-4 gentagelser giver syre) 6 x 14 gentagelser Leg extensions(50 kg) igen ved ikke om dette stemmer helt men det passer med at de sidste 3-4 gentagelser giver syre) 6 x 14 gentagelser Barbell Squats (70 kg) 5 x 10 gentagelser Push press (40 kg) 5 x 12 gentagelser 4 Sæt á 15 burpees, 15 atomic situps, 15 box jumps (2 minutter pause mellem hvert sæt) Tirsdag & fredag: 5 kilometer roning(skiftehvis 500 meter roligt tempo 500 meter fuld gas) Cable Seated Row (65 kg)– 6 x 14 gentagelser Leg extensions(50 kg) igen ved ikke om dette stemmer helt men det passer med at de sidste 3-4 gentagelser giver syre) 6 x 14 gentagelser Dips – 5 x 12 gentagelser Cable Rope Triceps Pushdown (50 kg) – 5 x 20 gentagelser Wide Grip Lat Pulldown – (60 kg) – 5 x 12 gentagelser Seated Machine Row – (65 kg) – 5 x 14 gentagelser Dødløft (80 kg) – 5 x 10 gentagelser 4 Sæt á 15 burpees, 15 atomic situps, 15 box jumps (2 minutter pause mellem hvert sæt) Lørdag: 5 kilometer roning(skiftehvis 500 meter roligt tempo 500 meter fuld gas) 1 time spinning høj intensitet Jeg prøver så vidt muligt at sørge for progression i alle øvelserne så det enten gøres hurtigere, tungere eller med flere gentagelser fra gang til gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.