Optimal optræning til Fodbold start

[MMArtin]

Hej med jer alle.

Jeg har følgende mål : 1 April, skal jeg være i topform - som fodboldspiller. Dog må min krop også samtidig gerne se rigtig veltrænet ud.

Hvordan ville i samsætte en optimale træning for at kunne opnå dette?

Jeg har adgang til mere eller mindre al type udstyr, desuden løbebånd, romaskine, cykel og "trappen"

Jeg forestiller mig selv dette:

Mandag: Her spiller jeg fodbold.

Tirsdag: Træning overkrop

Onsdag: Interval løb ( 30-20-10 )

Torsdag : Træning overkrop

Fredag: Træning ben

Lørdag: Fri

Søndag: Løb - evt. lidt ben træning.

Herud over forstiller jeg mig at man kunne lave en række øvelser som f.eks. Burpees, Planken, Sjippe, spraldemand og lign hverdag i 10 - 15 min?

Grunden til jeg kun spiller fodbold 1 dag i ugen, er at det alt vi kan i min klub - indtil vinteren er ovre, eller havde jeg naturligvis fokuseret langt mere på det.

Min stats:

170 cm 80kg

Spillet fodbold i 10+ er nu 32år.

Dyrket styrketræning de sidste 5 år.

Hvad er godt og hvad kan ændres til det bedre?

[RuneB]

1. Fodbold

2. fri

3. Sprint 5x10,20,30 pause1: 45, pause2: 1½ min + ben

4. Interval 4x3 min pause: 3min

5. fri

6. Gentag 3

7. Interval 4x6 min p6 min jog

Ben:

Full squat

RDL

nordic hamstring

Lyske

Overkrop:

smider du ind når du har plads og tid. Evt. som 2 split.