Splitte en sheiko-rutine

[SimonBuchwald]

Hej MOL

Jeg har nu over en længere periode anvendt og haft stor glæde af et par sheiko-rutiner på Sheikos App. Skønne træningscyklusser med deload indlejret imellem, når det har været nødvendigt. Mit problem er, at med opvarmning + træningen + mobilitet/udstrækning, så tager det simpelthen for lang tid ift. Job o.lign.

Jeg overvejer så, at tage den nuværende cyklus og splitte op, så tiden og træningen i sig selv bliver bedre. Jeg har nemmere ved at presse 6 træninger på 1 time ind om ugen end 3 træninger på 2-2,5 time ;-)

Er det noget, som nogle af jer, har nogen erfaringer med?

[don155]

Ingen erfaring men der er for ikke så lang tid siden, lavet en undersøgelsei Norge omkring frekvens... der pegede på at det at splitte sin træning op på flere pas(forudat intensitet og volumen totalt var den samme) havde positive effketer... Tingen om frekvens er nævnt på andre fitness sites fra dk.

[Torben F.]

Har du mulighed for at supersætte? Især DL+ BP fungerede godt for mig.

Edited November 8, 2015 by Torben F.

[SimonBuchwald]

Ingen erfaring men der er for ikke så lang tid siden, lavet en undersøgelsei Norge omkring frekvens... der pegede på at det at splitte sin træning op på flere pas(forudat intensitet og volumen totalt var den samme) havde positive effketer... Tingen om frekvens er nævnt på andre fitness sites fra dk.

Nå ja, det er rigtigt :-) min tanke var, at den samlede ugentlige volume "bare" skulle fordeles over 6 dage og ikke 3 :-)

Har du mulighed for at supersætte? Især DL+ BP fungerede godt for mig.

Egentlig har jeg muligheden, men det bliver en smule voldsomt i længden ;-) jeg ville nok foretrække at køre supersets med assistance-øvelser, hvor reps'ne er 6-8 området :-)

[RuneB]

Hej Simon

Principielt kan du godt splitte sheiko programmer ud på flere dage.. Det burde teoretisk være en fordel i forhold til styrke udvikling.

Sheiko programmer er styrkeløft programmer... så det skal være med det mål at konkurrere hvis man bruger hans programmer.

Det er måske være at tænke over at:

1. mobilitets træning tit er spild af tid (den måde folk normalt gør det på)

2. hvad er dit mål?

[SimonBuchwald]

Hej Simon

Principielt kan du godt splitte sheiko programmer ud på flere dage.. Det burde teoretisk være en fordel i forhold til styrke udvikling.

Sheiko programmer er styrkeløft programmer... så det skal være med det mål at konkurrere hvis man bruger hans programmer.

Det er måske være at tænke over at:

1. mobilitets træning tit er spild af tid (den måde folk normalt gør det på)

2. hvad er dit mål?

Hej Rune og tak for svaret.

Som sagen er pt. så er det ikke med konkurrence som fokus lige pt. Jeg træner i en vægtløfterklub og vi håber på, at klubbens formand vil lade klubben registrere, så vi kan få løfterlicens i 2016 :-)

Mht. mobiliteten - hvad er det så, du har i tankerne? Jeg laver gerne lidt foamrolling, hvis der er nogle punkter, der er ømme/stramme. Men egtl. bruger jeg nok mere tid på opvarmningen :-)

Hurtig updatering

Jeg har haft stor glæde af at opsplitte programmer. Det kan dog være lidt bøvlet fra tid til anden med om man skal bruge 2 eller 3 øvelser den pågældende dag :-) Lige for tiden har nyt job + ny lejlighed besværliggjort mulighederne for at nå træning.