JayR Posted June 9, 2014 Report Share Posted June 9, 2014 Hej alle!Jeg er en gut på 29 år, der skal stille op til et forhindringsløb/militær-bane om 14 dage. Det er et løb på 5-6 km med ca. 20 forhindringer undervejs. Startede med min træning/ kostomlægning for ca. et halvt år siden, vejede 105 kg (187 cm høj), og havde ikke en muskel, rent fedt. Har ca. trænet hver anden dag, ca. 30 min styrke og 30 min kondi træning (på kondi cykel).Vejer pt ca. 83 kg, styrken er ok, men kondien halter. Så mit spørgsmål er; 'hvordan for jeg det maximalt bedste udbytte af min kondi træning, til mit kommende løb om 14 dage?Umiddelbart, havde jeg tænkt mig at løbe 5 km hver anden dag, i det hurtigste tempo jeg kan håndtere. Er pt ca. 6-7 min per km, altså rigtig langsomt;)Alle svar/ råd er velkomne, tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Retchen Posted June 9, 2014 Report Share Posted June 9, 2014 Tror du vil få mere ud af noget intervaltræning (tjek artikel på forsiden), men det er nok begrænset, hvor meget du kan flytte på 14 dage. Lidt kan der dog godt nå at ske. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted June 9, 2014 Report Share Posted June 9, 2014 Hej alle!Jeg er en gut på 29 år, der skal stille op til et forhindringsløb/militær-bane om 14 dage.Det er et løb på 5-6 km med ca. 20 forhindringer undervejs.Startede med min træning/ kostomlægning for ca. et halvt år siden, vejede 105 kg (187 cm høj), og havde ikke en muskel, rent fedt.Har ca. trænet hver anden dag, ca. 30 min styrke og 30 min kondi træning (på kondi cykel).Vejer pt ca. 83 kg, styrken er ok, men kondien halter.Så mit spørgsmål er; 'hvordan for jeg det maximalt bedste udbytte af min kondi træning, til mit kommende løb om 14 dage?Umiddelbart, havde jeg tænkt mig at løbe 5 km hver anden dag, i det hurtigste tempo jeg kan håndtere.Er pt ca. 6-7 min per km, altså rigtig langsomt;)Alle svar/ råd er velkomne, tak!Hvis du vil præstere optimalt om 14 dage, er det dummeste du kan gøre nok at give den fuld skrald lige nu.Følger man en normal opbygning begynder nedtrapningen 2-3 uger før en konkurrence. Hvor man typisk reducere træningen så man ligger på 60% og 40% sidste uge. Her taler jeg om mængden, og ikke intensitet.Du kan ikke flytte din kondi nævne værdiget på nuværende tidspunkt. Her bliver du nød til at lægge en mere langsigtet plan. Byg et solidt fundament op ved hjælp af fx 80% rolige ture, og evt. 20% tempo/interval.Blot min mening.Kig evt. forbi Løbesiden.dk og læs deres afsnit om løbetræning osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted June 10, 2014 Report Share Posted June 10, 2014 Hvis du vil præstere optimalt om 14 dage, er det dummeste du kan gøre nok at give den fuld skrald lige nu.Følger man en normal opbygning begynder nedtrapningen 2-3 uger før en konkurrence. Hvor man typisk reducere træningen så man ligger på 60% og 40% sidste uge. Her taler jeg om mængden, og ikke intensitet.Du kan ikke flytte din kondi nævne værdiget på nuværende tidspunkt. Her bliver du nød til at lægge en mere langsigtet plan. Byg et solidt fundament op ved hjælp af fx 80% rolige ture, og evt. 20% tempo/interval.Blot min mening.Kig evt. forbi Løbesiden.dk og læs deres afsnit om løbetræning osv.Det er en fin betragtning for et trænet individ, men for en stortset utrænet person ændrer billedet sig lidt. Der er ikke på samme måde behov for tapering for superkompensation, da en stortset utrænet person er på et niveau hvor han/hun kan restituere fra træning til træning. Der er altså ikke behov for langsigtet planlægning når man man løber 6-7 min/km. Så er der bare behov for at løbe mere.5km hver anden dag lyder fint, men sørg dog for ikke at oparbejde træthed. Du skal føle dig 100% frisk før alle ture.God vind (og til næste gang, så var det nok en god idé at begynde forberedelserne lidt tidligere). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JayR Posted June 20, 2014 Author Report Share Posted June 20, 2014 Ok, tak for svarene. Ja, næste gang skal der meget mere intensiv løbetræning til. Troede virkelig at jeg havde fået en "ok" grund kondi ved at kondi cykle hver anden dag i en halv time til 45 min., men har indset der skal meget mere til;)Igen tak for svarene! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.