KarlS Posted February 24, 2014 Report Share Posted February 24, 2014 Det er efterhånden lykkedes mig at få min kæreste med til træning ca. 3 gange ugenligt, og jeg står nu og skal vejlede hende med min begrænsede viden. Lige pt. har jeg sat hende til at køre et fullbody program, hvor hun når igennem 4 store øvelser (3x8-10) hver gang, samt lidt mave eller hvad man nu har lyst til bagefter. Vi fokuserer på teknik og gode vaner, og starter derfor ikke meget ret meget vægt (men dog nok til at hun får en fornemmelse af hvordan det føles at presse sig selv lidt).Jeg er blot nysgerrig efter at vide om nogen har erfaringer med kvinder, og hvor meget de løfter? Ikke at jeg har tænkt mig at bruge disse tal som udgangspunkt for vores træning, også alligevel, da jeg vil føle mig mere sikker på at presse hende lidt.Men hvor meget tager jer/jeres elever/bekendte i bænk/squat/dødløft/kropsvægtsøvelser? Hvor mange reps? Hvor mange sæt? Hvor stor belastning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Retchen Posted February 24, 2014 Report Share Posted February 24, 2014 Lige i disse uger kører jeg 2 sæt a 6 reps, og ud fra det:Bænk 25 kgKan nok squatte mellem 40 og 50 kg hvor jeg har teknikken i orden (men gør det ikke lige pt)Dødløft nok det samme som squat, hvis jeg pressede den (her halter teknikken)BOR 25 kgPull-downs kan jeg sagtens tage 40 kgDet skal siges, at det kun er i bænkpres og BOR, jeg i øjeblikket træner omkring mit max potentiale, så de andre er lidt løsere estimater. Men det giver da en idé. :) KarlS 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted February 24, 2014 Report Share Posted February 24, 2014 (edited) Glemt alt om kilo i de store øvelser. Fokuser 100% på teknik, smidighed og mobilitet. Hun må løfte det hun kan løfte med rigtig god stil. Det er en kæmpe fordel i længden, da det forebygger skader, indlærer det korrekte løft - og på lidt længere sigt betyder flere kilo på stangen, hvis det er målet. Det ville jeg ønske jeg havde vidst, da jeg startede i sin tid, og det samme mange andre.Min kæreste er iøvrigt styrkeløfter, og jeg kan naturligvis ikke forbigå en sådan lejlighed til at prale lidt med, hvor sej og stærk hun er: http://results.kraft.is/lifter/maria-gudsteinsdottir Edited February 24, 2014 by klausjensen Bastet, Schroinx, DaDane and 1 other 4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted February 25, 2014 Report Share Posted February 25, 2014 Glemt alt om kilo i de store øvelser. Fokuser 100% på teknik, smidighed og mobilitet. Hun må løfte det hun kan løfte med rigtig god stil. Det er en kæmpe fordel i længden, da det forebygger skader, indlærer det korrekte løft - og på lidt længere sigt betyder flere kilo på stangen, hvis det er målet. Det ville jeg ønske jeg havde vidst, da jeg startede i sin tid, og det samme mange andre.Min kæreste er iøvrigt styrkeløfter, og jeg kan naturligvis ikke forbigå en sådan lejlighed til at prale lidt med, hvor sej og stærk hun er: http://results.kraft.is/lifter/maria-gudsteinsdottir Det havde ikke betydet noget om du vidste det da du startede i det miljø du var i. Men ellers enig med Klaus. Glem kg på stangen og koncentrer dig om teknikken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted February 25, 2014 Report Share Posted February 25, 2014 Min ekskæreste squatter 125kg for en 5'er.Jeg kan ikke huske de andre løft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted February 25, 2014 Report Share Posted February 25, 2014 Min ekskæreste squatter 125kg for en 5'er.Jeg kan ikke huske de andre løft.Lol det er skørt. Det er velsagtens mere end PIGEHEST, derfor tror jeg ikke på dig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 25, 2014 Report Share Posted February 25, 2014 Min ekskæreste squatter 125kg for en 5'er.Jeg kan ikke huske de andre løft.Åh, jeg er i tvivl:Svar 1:Et umage par?!Svar 2: Jeg vidste ikke, du var til mænd?! N Gadegaard 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted February 25, 2014 Report Share Posted February 25, 2014 Det er ikke lyv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 25, 2014 Report Share Posted February 25, 2014 3. mulighed: Melisen. klausjensen, Dr. Durden and T 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted February 25, 2014 Report Share Posted February 25, 2014 Min kæreste er iøvrigt styrkeløfter, og jeg kan naturligvis ikke forbigå en sådan lejlighed til at prale lidt med, hvor sej og stærk hun er: http://results.kraft.is/lifter/maria-gudsteinsdottir Imponerende rekordliste. Hun er væsentligt stærkere end mig i både squat og dødløft. Ikke at det siger så meget, men alligevel... Og så er hun tilmed køn. Goderne er godt nok ulige fordelt her i verden . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AGV Posted March 8, 2014 Report Share Posted March 8, 2014 Min ekskæreste squatter 125kg for en 5'er.Hvor langt kommer hun ned?Er hun clean? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Missetat81 Posted April 11, 2014 Report Share Posted April 11, 2014 (edited) Jeg har skiftet lidt imellem styrkeløft og vægtløftning. Desværre fik jeg en skade pga et fald fra crowdsurfing så jeg har ikke trænet tungt i en små 8 mdr er dog netop gået i gang igen. :DMen mit dødløft er efter 2 træninger på 70kg for reps , plejer at køre dem i sæt af 3 reps, lå på 89 kg før jeg skiftede til VLjeg squatter 55 kg efter 4 træninger, for reps og under parallel plejer at køre dem i sæt af 5 reps. lå på 75 kg før jeg skiftede til VLbænk er stadigvæk på pause, mest fordi jeg har fokuseret på at få hoften i gang, men jeg kørte dem i sæt af 3/5 reps og de lå på 45 kg før jeg skiftedeclean and jerk er kommet over 30 kg, har pt PR på 45 kg før jeg fik skadesnatch venter også til squatten er kommet rigtig godt med. PR fra før skaden på 33 kg.til gengæld laver jeg goodmornings, rows, band pull aparts, KB swings etc og bokser som opvarmning, jeg har en del skulderøvelser også pga VLs belastning af skuldrene.Lær hende god teknik på de store løft og sæt hende i gang med dem, ingen grund til at danse rundt med supportøvelser hvis man ikke har nogle løft at supporte alligevel. Edited April 11, 2014 by Missetat81 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KarlS Posted April 14, 2014 Author Report Share Posted April 14, 2014 Hæftigt dødløft alligevel.Vi er kommet i gang med dødløft, squats, DB rows, dips, UH pulldowns, military og et par små øvelser ved siden af. Det går stille og roligt fremad, og teknikken er også det vi fokuserer på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted April 15, 2014 Report Share Posted April 15, 2014 Hvor langt kommer hun ned?Er hun clean?Helt i kælderen, hun er clean og jeg tror lige hun er kvalificeret til crossfit regionals... Så hun er ikke helt random træningsmæssigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
steinway Posted April 15, 2014 Report Share Posted April 15, 2014 KarlS: Beklager offtopic, men hvordan fik du hende overbevist om at der skulle løftes vægte? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Missetat81 Posted April 15, 2014 Report Share Posted April 15, 2014 http://www.t-nation.com/training/death-of-steady-state-cardiohttp://www.fitocracy.com/knowledge/why-women-should-lift/http://www.nerdfitness.com/blog/2011/07/21/meet-staci-your-new-powerlifting-super-hero/lidt inspiration. steinway and Schroinx 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KarlS Posted April 16, 2014 Author Report Share Posted April 16, 2014 KarlS: Beklager offtopic, men hvordan fik du hende overbevist om at der skulle løftes vægte?Kaldte hende fed på regulær basis indtil hun knækkede.Spøg til side. Jeg har sådan set bare altid inviteret hende med når nu jeg selv har været på vej ud af døren. Hun har trænet før i tiden, og tror måske bare ikke lysten eller motivationen har været der på det sidste. steinway 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted April 20, 2014 Report Share Posted April 20, 2014 Her er en af dem, som nogle gange træner nede ved oshttps://www.youtube.com/watch?v=NrkSRpkQNZE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rikki Posted July 3, 2014 Report Share Posted July 3, 2014 Hvis hun er en pige skal hun lære at løfte tungt. Selvfølgelig skal teknikken være der, men selvom jeg har trænet on/off i en del år var det en kæmpe øjenåbner for mig at begynde at træne med nogle drenge der faktisk pressede mig derud hvor det var lidt ubehageligt og samtidig konstant rettede min teknik. Gjorde jeg rykkede mig temmeligt hurtigt. Indtil en pause pga. et knæ der blev overbelastet i forbindelse med noget o-løb så mine kg således ud: - Squat: 3*8 65 kg- DL: 3*8: 65 kg- BOR: 4*5: 35 kgOog så chin-ups. 4 stk i træk nåede jeg op på. Mega stolt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CharlotteE Posted July 18, 2014 Report Share Posted July 18, 2014 Jeg har trænet i 2,5 år nu - er fra i år gået til fullbodyprogram. Det er super.Som exempler løfter jegDL: 130Bænk:70Squat: 100Military Press : 35Dips: 3x12Pullups 4x6 jsc, klausjensen and CloudHands 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mr_defecto Posted July 19, 2014 Report Share Posted July 19, 2014 Jeg har trænet i 2,5 år nu - er fra i år gået til fullbodyprogram. Det er super.Som exempler løfter jegDL: 130Bænk:70Squat: 100Military Press : 35Dips: 3x12Pullups 4x6Flot, men lige et spørgsmål:Dit military press: 35 kg? (slå fejl?)Nu ved jeg ikke om vi taler 1RM, men det ser lidt mærkeligt ud med bænk pres på 70 kg og 3*12 dips også kun 35 kg military. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 19, 2014 Report Share Posted July 19, 2014 Naturligvis afhængig af kropsvægt, men det ser ud som om Charlotte indenfor en overskuelig fremtid ville kunne tage danske rekorder i styrkeløft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 19, 2014 Report Share Posted July 19, 2014 Jeg har trænet i 2,5 år nu - er fra i år gået til fullbodyprogram. Det er super.Som exempler løfter jegDL: 130Bænk:70Squat: 100Military Press : 35Dips: 3x12Pullups 4x6Det er altså MEGA sejt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted July 19, 2014 Report Share Posted July 19, 2014 Nah, jeg har pt. et max bænk på 145 kgish og kan nok presse 75 kg i military. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Polunda Posted July 19, 2014 Report Share Posted July 19, 2014 (edited) Der er jeg helt anderledes da mit bænk inden skulderskade var 135kg kunne jeg presse 100kg (nok ikke 100% strikt form men næsten)Det afhænger nok mest af hvor ofte man gør hvad. Edited July 19, 2014 by Polunda Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.