10-12x3 eller halvandet minut?

[Skoire]

Hej allesammen.

Jeg er startet i Fitness-world for ikke så længe siden, og har fået lavet et trænings-program (mest til større muskler på armene).

Har så fået at vide af dem der oppe, at det er bedre at tage 3 sæt med 12 hver, end at køre i halvandet minut uden pauser, da de siger, at køre halvandet minut uden pauser mest er til genoptræning.

Dog siger min fysioterapeut, det fuldstændig omvendte.

Nogen herinde som er eksperter på dette område?

[salt]

3 x 12 er fint til muskelmasse.

Skulle jeg squatte 12ere med tempomanipulation ville det nok tage 1,5 minut pr. sæt. Jeg går ud fra at når der menes 1,5 minut, så er det meget lette vægte og så bare reppe derudaf. I så fald er det ikke skide optimalt for muskelvækst.

[Bo th]

rigtigt mange fysioterapeuter har ikke taget tung vægttræning til sig endnu. på trods af megen nyere forskning viser mere optimal effekt selv ved genoptræning af skader og ældre mennesker. frem for lavere vægte og "mange reps".