Human flag, muscle up p& planche træning

[Barholic]

Hey gang, Jeg mangler lidt hjælp til ovenstående øvelser, altså Human flag, muscle ups og planchen.

Mit problem er at jeg ikke ved hvor jeg skal starte for at overhovedet begynde at arbejde mig hen imod disse øvelser og det er her jeg håber på noget hjælp.

Anyone ?

Edited July 1, 2013 by Barholic

[MaxPower]

Lidt resourcer:

http://www.beastskills.com/tutorials/

http://www.dragondoor.com/articles/building-an-olympic-body-through-bodyweight-conditioning/?CategoryId=17&pg=4

Denne tråd samler også en del gode links om den slags:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=29480

[Barholic]

Lidt resourcer:

http://www.beastskills.com/tutorials/

http://www.dragondoor.com/articles/building-an-olympic-body-through-bodyweight-conditioning/?CategoryId=17&pg=4

Denne tråd samler også en del gode links om den slags:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=29480

Takker og bukker

[Dr. Durden]

I forlængelse af MaxPower links:

Det vigtigste bliver helt klart tålmodig og vedholdenhed! Glem alt om de seks måneder, der står i dragondoorartiklen - måske hvis du er 160/16 og måler 160 om brystet. Fremskridt måles ikke over uger, men over halve/hele år. For tre år siden kunne min kammerat så småt arbejde med straddle planche. I dag er den solid, men still only straddle!

Et par tips:

mht. planche:

Drop frogstand - lav tuck planche med et band om maven indtil du kan holde den selv. Arbejd derfra...

Hav en fornemmelse af, at du løfter ryggen op mellem skulderbladene.

mht. muscle up:

I ringe strict: false grip, træk ned langs brystbenet, hold ringene samlet. (Lav evt. lying skullcrushers som supportøvelse)

For kipping - enten bar eller ringe: tjek youtube-tutorials. Split bevægelsen op i bidder. (Du har gode pullups, du får den hurtigt :))

mht. flag:

I forlængelse Beastskill-guiden, så kan du måske youtube "twisted grip handspring-tutorials" (ja ja, I know). Der er nogle demoer på, hvordan du får det indledende opspænd, så du ikke bare skal hoppe op

mht. håndstand:

Practice... Øv din evne til åbne skulderen og gøre lænden flad, så der går en lige linje fra ben til arme. Når du kan holde spændet i kroppen, så stil dig op ad væggen, og pres kraftigt fingrene i jorden. Hvis du er spændt i kroppen vil dine hæle slippen væggen. Øv det i første omgang :)

Go træning :)

[Barholic]

I forlængelse af MaxPower links:

Det vigtigste bliver helt klart tålmodig og vedholdenhed! Glem alt om de seks måneder, der står i dragondoorartiklen - måske hvis du er 160/16 og måler 160 om brystet. Fremskridt måles ikke over uger, men over halve/hele år. For tre år siden kunne min kammerat så småt arbejde med straddle planche. I dag er den solid, men still only straddle!

Et par tips:

mht. planche:

Drop frogstand - lav tuck planche med et band om maven indtil du kan holde den selv. Arbejd derfra...

Hav en fornemmelse af, at du løfter ryggen op mellem skulderbladene.

mht. muscle up:

I ringe strict: false grip, træk ned langs brystbenet, hold ringene samlet. (Lav evt. lying skullcrushers som supportøvelse)

For kipping - enten bar eller ringe: tjek youtube-tutorials. Split bevægelsen op i bidder. (Du har gode pullups, du får den hurtigt :))

mht. flag:

I forlængelse Beastskill-guiden, så kan du måske youtube "twisted grip handspring-tutorials" (ja ja, I know). Der er nogle demoer på, hvordan du får det indledende opspænd, så du ikke bare skal hoppe op

mht. håndstand:

Practice... Øv din evne til åbne skulderen og gøre lænden flad, så der går en lige linje fra ben til arme. Når du kan holde spændet i kroppen, så stil dig op ad væggen, og pres kraftigt fingrene i jorden. Hvis du er spændt i kroppen vil dine hæle slippen væggen. Øv det i første omgang :)

Go træning :)

Tak for inputtet, der var ihvertfald nogle ting at arbejde med derudfra, men hvad mener du med at åbne skuldrerne under håndstand ?

[Dr. Durden]

Tak for inputtet, der var ihvertfald nogle ting at arbejde med derudfra, men hvad mener du med at åbne skuldrerne under håndstand ?

ÅBNE

http://www.yogaaware.net/images/downwarddog.gif

LUKKEDE

http://michaelschicagoyoga.files.wordpress.com/2013/01/img_0344.jpg

In words: Det er vinklen mellem torso og arm. Tilstræb 180 grader = helt åben. Man kan selvfølgelig påpege, at man sagtens kan stå på hænder med lukkede skuldre. Ja..., men jeg tror det er lettere som ny at sigte efter det. Og så er det ægte :) Det vigtigste i frhold til overførbarhed til andre øvelser er i højere grad, at dine arme er helt strakte.