træningsprogram

[burgerburger]

Hej

Til at starte med, vil jeg sige at jeg har kigget, og søgt, meget rundt på forumet, og fundet rigtig mange gode ting.

Det jeg søger er: råd eller træningsprogrammer til øget muskelmasse, og muskelstyrke.

Mine "problemer" ligger i at mit arbejde gør at jeg ofte har en uge eller meres pause i træningen. Og at jeg ofte ikke har mulighed for andre træningsredskaber end håndvægte eller lignende.


Mine "facts":
23år
174cm
75kg
Og generelt "spinkel" af bygning.

Jeg ved godt at min kost skal ændres markant i det at jeg begynder at træne, men jeg er i forvejen ret så aktiv i mit arbejde, og jo mere jeg laver jo mere spiser jeg, og træner jeg kan jeg godt motivere mig selv til at spise endnu mere.
Jeg er ikke uvandt til træning, jeg har dog aldrig haft struktur i det.

Jeg håber der er nogen der kan hjælpe, eller linke til noget som jeg kan bruge :)

[Heikichi]

Det bliver hen ved meget svært at få gode resultater med en uges pause i træningen på fast basis.

Hvor ofte er der tale om disse pause. F.eks. 1 uge ud af en måned, eller 1 uge ud af 3 måneder?

[burgerburger]

Nok i gennemsnit to uger per 3 måneder, men jeg har dog en del cardio træning i de uger. Så det er ikke fordi der er helt stilstand.