Råd og vejledning til styrkeprogram

[nbock]

Jeg er en fyr på 21 år. Jeg er begyndt at spille badminton. Fik noget bøvl med achilles, som er ved at være væk, så træner pt. kun badminton 1 gang om ugen. Ved siden af det dyrker jeg cardio ca. 2 gange om ugen (cykler/ror/crosstrainer), og vil så gerne begynde at styrketræne samtidig, så jeg kan forbedre mig inden for badminton.

Styrketræningen er derfor med fokus på at blive bedre til badminton.

Vil derfor høre, om hvorvidt dette program er sat ordentligt sammen:

Dag 1:

Dumbbell Lunge 3x4-6

Barbell Standing Calf Raise 3x15-20

Dumbbell Bench Press 3x4-6

Dumbbell Bent-over Row 3x4-6

Dumbbell Shoulder Press 3x4-6

Cable Reverse Fly 3x4-6

Crunch 3x15-20

Dag 2:

Barbell Squat 3x4-6

Barbell Straight Leg Deadlift 3x4-6

Chest Dip 3x4-6

Dumbbell Incline Bench Press 3x4-6

Cable Wide Grip Pulldown 3x4-6

Dumbbell Shrug 3x4-6

Sit-up 3x15-20

Dag 3:

Leg Press 3x4-6

Barbell Standing Calf Raise 3x15-20

Dumbbell Bench Press 3x4-6

Cable Seated Row 3x4-6

Cable Close Grip Pulldown 3x4-6

Dumbbell Lateral Raise 3x4-6

Dumbbell Side Bend 3x15-20

Edited April 28, 2013 by nbock