jsc Posted September 16, 2015 Author Report Share Posted September 16, 2015 Har haft en kort pause fra diæten. Ikke en æd-alt-der-ikke-er-sømmet-fast pause, men en kort periode med morgenmad og ingen vægttab. Intermittent fasting virket bare bedst for vægttab for mig. Starter på en frisk, i erkendelse af, at min nuværende situation er dér, hvor min diæt burde været startet i sin tid. Burde aldrig være blevet så fed. Næste mål er at ligge vedvarende under 105 kg 😊D. 16/9Vægt 107.1 kgLivvidde 98.5 cmArme 43 cm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 17, 2015 Author Report Share Posted September 17, 2015 (edited) Swings24 kg x 532 kg x 540 kg x 548 kg x 556 kg x 568 kg x 568 kg x 10Farmers2 x 60 kg x til platform og tilbageChinsKv x 5Kv+15 kg x 10Kv x 15Pike push-upsKv x 5Handstand push-upsKv x 6Pike push-ups (3210)Kv x 6K. Rows20 plader x 618 plader x 10Push-downs (3110)Stakken x 7, 7D. Laterals10 kg x 15, 12Rødvin er ikke den bedste pre-workout, men det var nødvendigt i går for fruen og UT til en bid ost oven på dagen. Så det var en stemple ind dag, og det er ok 😊 Edited September 17, 2015 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 19, 2015 Author Report Share Posted September 19, 2015 Swings24 kg x 532 kg x 540 kg x 548 kg x 556 kg x 568 kg x 5, 10, 10Op i OBBC's CF hal. Nedenstående blev kørt med pres og træk mellem hinanden. Rope climbsKv x 4Reverse Rows i ringeKv x 10, 10, 10Push-upsKv x 10Push-ups i ringeKv x 10, 10, 10Pike push-upsKv x 5, 5Handstand push-upsKv m fuld ROM x 2Kv x 6Pike push-ups (3210)Kv x 5D. Laterals12 kg x 10 -> 10 kg x 5 -> 8 x 5Fin træning. Snakkede med nogen flinke kiropraktorstuderende 😊 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 19, 2015 Author Report Share Posted September 19, 2015 (edited) DP Edited September 19, 2015 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JesperT Posted September 19, 2015 Report Share Posted September 19, 2015 Av, du er da vist en stærk fætter - og cuttet til benet Payam 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 20, 2015 Report Share Posted September 20, 2015 Fedt med rope climbs... Det er klart min favorit upper body movement. Weighted rope climbs og du blir et bæst ;).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 20, 2015 Author Report Share Posted September 20, 2015 Av, du er da vist en stærk fætter - og cuttet til benet 😛 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 20, 2015 Author Report Share Posted September 20, 2015 (edited) Fedt med rope climbs... Det er klart min favorit upper body movement. Weighted rope climbs og du blir et bæst ;)..Mine rope climbs er sku' da weighted. Det er bare en biologisk form for vægt 😜Tror første mål bliver at kunne lave dem i L-sit, som nogen CF'erne gør. Dét er ren overkrops power 💪 Edited September 20, 2015 by jsc Dochylle and Thorhauge 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 20, 2015 Report Share Posted September 20, 2015 Ja det er så, og langsom excentrisk på vej ned 💪.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 27, 2015 Author Report Share Posted September 27, 2015 Tirsdag D. 22/9HighlightsFarmers 2x60 kg til platform ChinsKv x 5, 10, 9, 10, 10Push-ups (3020)Kv x 10Kv+25 kg x 10, 9, 8Lørdag D. 26/9Swings24 kg x 532 kg x 540 kg x 548 kg x 556 kg x 568 kg x 5, 10, 10BSS (3210)Kv+8 kg x 10/10Kv x 10/10Søndag D. 27/9Farmers 2 x 60 kg til platform Push-upsKv x 10Push-ups i ringe (3020)Kv x 9, 6Rope climbsKv x 2, 1.5 ture op og nedBiceps burnPike push-upsKv x 5Handstand push-ups Kv x 2Handstand push-ups m fuld ROMKv x 3 PRHandstand push-ups - pike PUKv x 7 - 4Reverse Rows i ringeKv x 13, 10, 9, 8Maskin laterals70 kg x 13, 3, 3 m 20 sek pausePush-downs (3010)Stakken x 10, 4, 4 m 20 sek pause Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dochylle Posted September 29, 2015 Report Share Posted September 29, 2015 Jacob Rope climbs rule. Hvis du kan lave dem i Lsit, så vi ljeg gerne se video, Dang det er svært. Har du prøvet RC med en lille Medicine Ball holdt mellem fødderne, det giver god Core activering som hjælper, og den behøver ikke være tung jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 30, 2015 Author Report Share Posted September 30, 2015 Swing 24 kg x 532 kg x 540 kg x 548 kg x 556 kg x 568 x 5, 10, 10Bulgarian shitsquatsKv+8 kg x 12/12Farmers2 x 60 kg x til platformPush-upsKv x 10Kv+15 kg x 10Kv+25 kg x 10, 10, 10ChinsKv x 10, 10, 10, 9Push-upsStakken x 11, 3, 2 -10 kg x 3, -20 kg x 3 med 20 sek pauseM. Laterals75 kg x 12, 3, 4, 3Skal deloade nu. Kroppen er slidt 😉 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 30, 2015 Author Report Share Posted September 30, 2015 Jacob Rope climbs rule. Hvis du kan lave dem i Lsit, så vi ljeg gerne se video, Dang det er svært. Har du prøvet RC med en lille Medicine Ball holdt mellem fødderne, det giver god Core activering som hjælper, og den behøver ikke være tung Det må jeg prøve. L-sit kommer til at kræve lidt tid og nok minus 10 kg 😜 Dochylle 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 30, 2015 Report Share Posted September 30, 2015 Det må jeg prøve. L-sit kommer til at kræve lidt tid og nok minus 10 kg Samt smidige haser. Synes det er svært nok bare at sidde på gulvet med 90graders vinkel i hoften :-D jsc and Dochylle 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 30, 2015 Author Report Share Posted September 30, 2015 (edited) Samt smidige haser. Synes det er svært nok bare at sidde på gulvet med 90graders vinkel i hoften :-D Ok, måske ikke helt i L form, måske mere 70 grader 😜 Edited September 30, 2015 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dochylle Posted October 1, 2015 Report Share Posted October 1, 2015 Det er vel heller ingen naturlov at det skal gøres med benene strakte i 90 grader. Bare 90-100 grader i hoften, let bøjede knæ (altså en slags tucked) er sgu hårdt nok, synes jeg... jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 1, 2015 Report Share Posted October 1, 2015 Hvor blir din log a Dochylle? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dochylle Posted October 2, 2015 Report Share Posted October 2, 2015 Hvor blir din log a Dochylle?http://beyondthewhiteboard.com/members/118329 (fungerer som database over træning samt logger/tracker og beregner niveau sammenlignet med andre)Undskyld Jacob for logjacking jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 3, 2015 Author Report Share Posted October 3, 2015 http://beyondthewhiteboard.com/members/118329 (fungerer som database over træning samt logger/tracker og beregner niveau sammenlignet med andre)Undskyld Jacob for logjackingAl log-aktivitet er godt 😀 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 3, 2015 Author Report Share Posted October 3, 2015 Farmers2 x 60 kg til platform og tilbageRing push-ups (3010)Kv x 11Kv ring dips x 3 -> push-ups x 8Ring Pull-upsKv x 12, 10, 6De RISTER mine biceps 😝Pike push-upsKv x 5Handstand Kv x 2Handstand på bænkeKv x 4 AarrgghhhhhHandstand Kv x 5 -> pike push-ups x 3Ring reverse RowsKv x 8, 8, 8Push-downs, helt smalle (3010) 20 sek pauser Stakken x 12, 4, 3 -15 kg x 6 Maskin laterals 20 sek80 x 12, 4, 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted October 4, 2015 Report Share Posted October 4, 2015 Bulgarian shitsquatsKv+8 kg x 12/12Øvelsen du hader at elske :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 4, 2015 Author Report Share Posted October 4, 2015 Øvelsen du hader at elske :-D😉 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 4, 2015 Author Report Share Posted October 4, 2015 Swings24 kg x 532 kg x 540 kg x 548 kg x 556 kg x 568 kg x 10, 10B. Shitsquats Kv x 5/5Kv+12 kg x 10/10Kv x 11/11Jeg skal til at øge min volumen. Op til 3-5 sæt. Langsomt, ganske langsomt 😜1-hånds Romanske dødløft48 kg x 10/10Volumen skal op her også 😊 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 7, 2015 Author Report Share Posted October 7, 2015 Swing 24 kg x 532 kg x 540 kg x 548 kg x 556 kg x 568 x 5, 10Er endnu en gang er jeg ramt af vuggestuesot med høj feber omkring 40 og det bliver man bare slatten af. Efter en hel dag på vågeblus i seng og sofa og ondt overalt skulle jeg lige bevæge mig en smule, også så jeg kan sove i aften. Swings rocks 😊 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 8, 2015 Author Report Share Posted October 8, 2015 Suitcase carries60 kg x til platform og tilbage Per håndVille se, om Dan John har ret i sine anprisninger af denne øvelse. Er spændt på, hvad mine obliques siger i morgen? I dag er de lidt trætte 😉Push-upsKv x 10Kv+15 kg x 10Kv+25 kg x 10, 12Rope Pull-upsKv x 5, 12, 10Rear delt flyers i maskine30 kg x 15Push-downsStakken x 12 + 2 dropsæt Maskin laterals90 kg x 10 - 80 kg x 4 - 70 kg x 4Træt og slidt var det dét. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.