Doktorens log


jsc

Recommended Posts

Har haft en kort pause fra diæten. Ikke en æd-alt-der-ikke-er-sømmet-fast pause, men en kort periode med morgenmad og ingen vægttab.

Intermittent fasting virket bare bedst for vægttab for mig.

Starter på en frisk, i erkendelse af, at min nuværende situation er dér, hvor min diæt burde været startet i sin tid. Burde aldrig være blevet så fed. Næste mål er at ligge vedvarende under 105 kg 😊

D. 16/9

Vægt 107.1 kg

Livvidde 98.5 cm

Arme 43 cm

Link to comment
Share on other sites

Swings

24 kg x 5

32 kg x 5

40 kg x 5

48 kg x 5

56 kg x 5

68 kg x 5

68 kg x 10

Farmers

2 x 60 kg x til platform og tilbage

Chins

Kv x 5

Kv+15 kg x 10

Kv x 15

Pike push-ups

Kv x 5

Handstand push-ups

Kv x 6

Pike push-ups (3210)

Kv x 6

K. Rows

20 plader x 6

18 plader x 10

Push-downs (3110)

Stakken x 7, 7

D. Laterals

10 kg x 15, 12

Rødvin er ikke den bedste pre-workout, men det var nødvendigt i går for fruen og UT til en bid ost oven på dagen.

Så det var en stemple ind dag, og det er ok 😊

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

Swings

24 kg x 5

32 kg x 5

40 kg x 5

48 kg x 5

56 kg x 5

68 kg x 5, 10, 10

Op i OBBC's CF hal. Nedenstående blev kørt med pres og træk mellem hinanden.

Rope climbs

Kv x 4

Reverse Rows i ringe

Kv x 10, 10, 10

Push-ups

Kv x 10

Push-ups i ringe

Kv x 10, 10, 10

Pike push-ups

Kv x 5, 5

Handstand push-ups

Kv m fuld ROM x 2

Kv x 6

Pike push-ups (3210)

Kv x 5

D. Laterals

12 kg x 10 -> 10 kg x 5 -> 8 x 5

Fin træning. Snakkede med nogen flinke kiropraktorstuderende 😊

Link to comment
Share on other sites

Fedt med rope climbs... Det er klart min favorit upper body movement. Weighted rope climbs og du blir et bæst ;)..

Mine rope climbs er sku' da weighted. Det er bare en biologisk form for vægt 😜

Tror første mål bliver at kunne lave dem i L-sit, som nogen CF'erne gør. Dét er ren overkrops power 💪

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

Tirsdag D. 22/9

Highlights

Farmers 2x60 kg til platform

Chins

Kv x 5, 10, 9, 10, 10

Push-ups (3020)

Kv x 10

Kv+25 kg x 10, 9, 8

Lørdag D. 26/9

Swings

24 kg x 5

32 kg x 5

40 kg x 5

48 kg x 5

56 kg x 5

68 kg x 5, 10, 10

BSS (3210)

Kv+8 kg x 10/10

Kv x 10/10

Søndag D. 27/9

Farmers 2 x 60 kg til platform

Push-ups

Kv x 10

Push-ups i ringe (3020)

Kv x 9, 6

Rope climbs

Kv x 2, 1.5 ture op og ned

Biceps burn

Pike push-ups

Kv x 5

Handstand push-ups

Kv x 2

Handstand push-ups m fuld ROM

Kv x 3 PR

Handstand push-ups - pike PU

Kv x 7 - 4

Reverse Rows i ringe

Kv x 13, 10, 9, 8

Maskin laterals

70 kg x 13, 3, 3 m 20 sek pause

Push-downs (3010)

Stakken x 10, 4, 4 m 20 sek pause

Link to comment
Share on other sites

Swing

24 kg x 5

32 kg x 5

40 kg x 5

48 kg x 5

56 kg x 5

68 x 5, 10, 10

Bulgarian shitsquats

Kv+8 kg x 12/12

Farmers

2 x 60 kg x til platform

Push-ups

Kv x 10

Kv+15 kg x 10

Kv+25 kg x 10, 10, 10

Chins

Kv x 10, 10, 10, 9

Push-ups

Stakken x 11, 3, 2 -10 kg x 3, -20 kg x 3 med 20 sek pause

M. Laterals

75 kg x 12, 3, 4, 3

Skal deloade nu. Kroppen er slidt 😉

Link to comment
Share on other sites

Jacob Rope climbs rule. Hvis du kan lave dem i Lsit, så vi ljeg gerne se video, Dang det er svært. Har du prøvet RC med en lille Medicine Ball holdt mellem fødderne, det giver god Core activering som hjælper, og den behøver ikke være tung :smilerock:

Det må jeg prøve. L-sit kommer til at kræve lidt tid og nok minus 10 kg 😜
Link to comment
Share on other sites

Farmers

2 x 60 kg til platform og tilbage

Ring push-ups (3010)

Kv x 11

Kv ring dips x 3 -> push-ups x 8

Ring Pull-ups

Kv x 12, 10, 6

De RISTER mine biceps 😝

Pike push-ups

Kv x 5

Handstand

Kv x 2

Handstand på bænke

Kv x 4 Aarrgghhhhh

Handstand

Kv x 5 -> pike push-ups x 3

Ring reverse Rows

Kv x 8, 8, 8

Push-downs, helt smalle (3010) 20 sek pauser

Stakken x 12, 4, 3 -15 kg x 6

Maskin laterals 20 sek

80 x 12, 4, 3

Link to comment
Share on other sites

Swings

24 kg x 5

32 kg x 5

40 kg x 5

48 kg x 5

56 kg x 5

68 kg x 10, 10

B. Shitsquats

Kv x 5/5

Kv+12 kg x 10/10

Kv x 11/11

Jeg skal til at øge min volumen. Op til 3-5 sæt. Langsomt, ganske langsomt 😜

1-hånds Romanske dødløft

48 kg x 10/10

Volumen skal op her også 😊

Link to comment
Share on other sites

Swing

24 kg x 5

32 kg x 5

40 kg x 5

48 kg x 5

56 kg x 5

68 x 5, 10

Er endnu en gang er jeg ramt af vuggestuesot med høj feber omkring 40 og det bliver man bare slatten af.

Efter en hel dag på vågeblus i seng og sofa og ondt overalt skulle jeg lige bevæge mig en smule, også så jeg kan sove i aften.

Swings rocks 😊

Link to comment
Share on other sites

Suitcase carries

60 kg x til platform og tilbage Per hånd

Ville se, om Dan John har ret i sine anprisninger af denne øvelse. Er spændt på, hvad mine obliques siger i morgen? I dag er de lidt trætte 😉

Push-ups

Kv x 10

Kv+15 kg x 10

Kv+25 kg x 10, 12

Rope Pull-ups

Kv x 5, 12, 10

Rear delt flyers i maskine

30 kg x 15

Push-downs

Stakken x 12 + 2 dropsæt

Maskin laterals

90 kg x 10 - 80 kg x 4 - 70 kg x 4

Træt og slidt var det dét.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.