Hjælp til træningsprogram

[Fatboy2000]

Hey.

Jeg søger lidt input og råd omkring et lille træningsprogram
jeg har strikket sammen.

Jeg er fuldstændig grøn mht. til træning. Så det jeg har, er
fra forskellige side og guides på nettet.

Jeg er 182 cm og vejer 81,5 kg, og målet er omkring de 75
kg, lidt ekstra muskelmasse og generelt bare en bedre fysik og kondi.

Jeg har adgang til et lille motionsrum på mit kollegie, hvor
der er et bredt udvalg af maskiner.

Træningsprogrammet.

Eftersom jeg har stort set ikke for andet motion end de 30
min cykling om dagen, og lidt random træning i stuen, tænker jeg at starte med
roning.

Første uge.

Dag 1 - 20 min roning, efterfulgt af vægte.

Dag 2 - 25 min roning, efterfulgt af vægte.

Dag 3 - 30 min roning, efterfulgt af vægte.

Anden uge.

Dag 1 - 15 min løb, vægte og 20 min roning.

Dag 2 - 20 min løb, vægte og 20 min roning.

Dag 3 - 25 min løb, vægte og 20 min roning.

Også er jeg ikke lige kommet så meget længere.

Jeg er også ved at planlægge min kost, således at jeg spiser
sundere og 6 gange om dagen.

Edited April 1, 2013 by Fatboy2000

[Iggy]

Velkommen :-)

Nu jeg ikke ligefrem ekspert men tror du skal skære lidt ned på roningen og bruge lidt mere tid på vægtene, hvis du vil øge muskelmassen- kan se på din højde/vægt at du er ret slank idet.

Edited April 1, 2013 by Iggy

[Fatboy2000]

Mit mål er at få fjernet de ekstra kilo der især sidder på maven. Også få en okay kondition samt lidt muskler.

Så tænker at jeg primært skal dyrke konditionstræning, også krydre det med lidt styrketræning.

[Fatboy2000]

Hehe, vil nu ikke sige at jeg er slank . Har en del kilo der sidder på maven, som gerne skulle væk. Var også derfor jeg tænker at konditionstræning var vejen frem. Samt spise sundt.

[Heikichi]

Vil du gerne træne for at se bedre ud nøgen eller for at blive bedre til en sportsgren som kræver meget kondi?

HVis svaret er det første, skal du gå ombord i vægtene.

[Fatboy2000]

Det er jo nok mest det første. 60/40.

Men jeg var af den forståelse at man ikke kunne træne fedt væk ved hjælp af vægte.

[Heikichi]

Det kan du heller ikke ved at løbe ;)

Fedtet forsvinder primært ved at du spiser mindre. Du har dog også mulighed for at øge dit ligevægtsindtag ved at dyrke motion. Det lyder helt klart som om du vil få mest glæde af at fokusere på vægtene, og så dyrke lidt cardio ved siden af.