Spinningsmaraton - gode råd

[MA83]

Skal til 12 timers spinningsmaraton, og jeg vil høre, om der er nogen der har nogle gode råd til de 12 timer. før-under og efter???

Hvor meget skal man medbringe tror I?

[MA83]

Det er 12 timer indenfor - og i træk.

-nogen der har nogle gode råd??

Det jeg selv har fundet lidt frem til er:

Husk med til dagen

• Medbring et par ekstra håndklæder

• Husk vaseline, så man ikke får siddesår incl. de intime dele

• 2 par cykelsko, godt at skifte imellem

• 1 par indendørs sko, til at gå rundt i i pauserne

• 2 par brugte spinningsbukser

• 2 svedundertrøjer, gerne lange, så man ikke kommer til at fryse

• Pulsur (husk nye batterier)

• 2-3 par træningsstrømper

• En overtræksbluse til når man fryser

• 3 rene drikkeflasker (så man ikke får ondt i maven)

• Rosiner (energi)

• Bananer

• Proteinbare

• Energidrink/gel

• Druesukker

• Salt-tabletter (så man kan holde på mere væske i kroppen)

• Juice (sukker/energi)

Gode råd

• 1,2-1,5 liter vand i timen

• Lyst brød

• INGENTING med fiber, det er langsomtoptagende og giver luft i maven

• 72 timer før start skal man begynde at indtage ekstra meget væske (3 døgn)

• Indtag 1 liter vand efter træningen, og derefter 1/2 liter de næste 2-3 timer

• Cykelstyret skal være 5-10 cm højere end den plejer.

• Sadlen skal være 3-5 mm lavere

• Sadlen skal en anelse længere tilbage

---

Mængde af protein og kulhydrat pr. mand (75 kg) (efter konditionstræning)

0,25 g. protein pr. kg. vægt + 0,50-0,75 g. kulhydrat pr. kg. vægt

Ex. 0,25*75 protein = 18,75 g. + 0,50*75 = 37,50 g. kulhydrat

Ex. 0,25*75 protein = 18,75 g. + 0,75*75 = 56,25 g. kulhydrat

Dvs. vejer man 75 kg: 18,75 g. protein samt 37,50-56,25 g. kulhydrat i timen

[Erik1972]

Hej

Det lyder som om at du er meget godt forberedt til eventet. Held og lykke.

Jeg har selv lige cyklet 12 timer spinning og var slet ikke så forberedt som dig...

Spiste 3*3 salttabletter om fredagen og og 3*2 inden eventet og pakkede først min taske lørdag morgen. Fik mad 2 gange undervejs og havde lidt chokolade som en slags godbidder til at forkæle mig lidt undervejs. Det eneste jeg har som brugbart effekt efter eventet er at jeg forbrændte ca 9800 kcal iflg mit pulsur. Efter eventet drak jeg 3 kolde øl....

Gode råd så pas lidt på med vandet, på et tidspunkt bliver det måske for meget for maven( ihvertifald for mig).

Ørepropper hvis musikken bliver for højt.

Noget til håndleddene da styret kan blive hårdt at holde ved i 12 timer. Jeg havde nogle isoleringsrør med til at tage over styret.

[MA83]

Hej

Det lyder som om at du er meget godt forberedt til eventet. Held og lykke.

Jeg har selv lige cyklet 12 timer spinning og var slet ikke så forberedt som dig...

Spiste 3*3 salttabletter om fredagen og og 3*2 inden eventet og pakkede først min taske lørdag morgen. Fik mad 2 gange undervejs og havde lidt chokolade som en slags godbidder til at forkæle mig lidt undervejs. Det eneste jeg har som brugbart effekt efter eventet er at jeg forbrændte ca 9800 kcal iflg mit pulsur. Efter eventet drak jeg 3 kolde øl....

Gode råd så pas lidt på med vandet, på et tidspunkt bliver det måske for meget for maven( ihvertifald for mig).

Ørepropper hvis musikken bliver for højt.

Noget til håndleddene da styret kan blive hårdt at holde ved i 12 timer. Jeg havde nogle isoleringsrør med til at tage over styret.

Super, tak for kommentaren :)

Jeg har at par håndledsvarmere, som jeg tænker jeg trækker ned over styret :)

Kan mærke efter 2 timers spinning, at det ku være rart med lidt aflastning der :)

2 timers spinning giver ca. 1200 kcal i følge mit pulsur, men kan selvfølgelig ikke yde maks i 12 timer :)