Med målet om at blive postet i Læææækre damer-tråden ;)

[Retchen]

Her har været stille - bare rolig, jeg får trænet og følger programmet, jeg har bare ikke så meget tid til at MOL'le den.

Har i dag taget uge 3, dag 1, og det var skønt at komme lidt op i vægt. Glæder mig til at squatte i de høje 40'ere igen, der følte jeg mig sej. Glæder mig endnu mere til at blive stærkere end jeg var, da styrketræningen blev sat på pause for mange måneder siden. Nå, men hver ting til sin tid, tålmodighed er en dyd, alt godt kommer til den der venter, und so weiter.. Det skal nok komme :)

Er begyndt at arbejde mig hen imod rigtig dødløft, så godt som jeg nu kan. Min krop er dum og skæv og helt forkert, så den arbejder imod mig, men jeg øver mig og øver mig. :)

Edited January 28, 2014 by Retchen

[JernHenrik]

Her har været stille - bare rolig, jeg får trænet og følger programmet, jeg har bare ikke så meget tid til at MOL'le den.

Har i dag taget uge 3, dag 1, og det var skønt at komme lidt op i vægt. Glæder mig til at squatte i de høje 40'ere igen, der følte jeg mig sej. Glæder mig endnu mere til at blive stærkere end jeg var, da styrketræningen blev sat på pause for mange måneder siden. Nå, men hver ting til sin tid, tålmodighed er en dyd, alt godt kommer til den der venter, und so weiter.. Det skal nok komme :)

Er begyndt at arbejde mig hen imod rigtig dødløft, så godt som jeg nu kan. Min krop er dum og skæv og helt forkert, så den arbejder imod mig, men jeg øver mig og øver mig. :)

Kom godt med vægte på stangen. Stil dig tæt på stangen med let spredte ben. Bug dig, tag om stangen med mixed-greb, røven bagud, kig op, løøøøøøøffffffttttt, til benene er strakte. Det gør du bare 1000 gange, så sidder den i skabet.

[Retchen]

Kom godt med vægte på stangen. Stil dig tæt på stangen med let spredte ben. Bug dig, tag om stangen med mixed-greb, røven bagud, kig op, løøøøøøøffffffttttt, til benene er strakte. Det gør du bare 1000 gange, så sidder den i skabet.

Jo tak, så langt er jeg kommet. ;) Men har svært ved at holde ryggen ret så det gør det svært at holde formen. Så bliver jeg sur på min ryg og giver op! :P Som sagt, jeg øver mig ;)

[JernHenrik]

Bare lænden er ret. Vi er nogle (gamle) mænd, som har rundede rygge, vi kan aldrig få en ret ryg. Ellers må du lige få en af de store drenge i centeret til at trykke dig på lænden, mens du løfter, så du kan mærke hvordan, det skal være.

[Retchen]

Bare lænden er ret. Vi er nogle (gamle) mænd, som har rundede rygge, vi kan aldrig få en ret ryg. Ellers må du lige få en af de store drenge i centeret til at trykke dig på lænden, mens du løfter, så du kan mærke hvordan, det skal være.

Det kan da godt være, jeg bare har en gammel mands øvre ryg og skuldre :D Min lænd er vist ok ret, jeg kigger lige ekstra godt efter til næste træning :)

[Schroinx]

Mht mavetræning, så bør du give det et shot. I DL og squat bruges de mest statisk, men da de som alle andre muskler i kroppen, har de godt af dynamisk træning. En stærk core er vigtig for alle de andre øvelser du laver. Jeg kunne heller ikke lide maveøvelser, men lavede dem alligevel og så bliver man bedre og i takt med at man bliver bedre, bliver de bliver sjovere :-)

Du kunne måske tage DL ud af dit program, og lave det som fast 3x12 eller noget med lav vægt, hvor at du fokuserer på ret teknik, og at indøve bevægelsen. I starten er det langt vigtigere end hvor meget vægt der er på stangen.

[Retchen]

Mht mavetræning, så bør du give det et shot. I DL og squat bruges de mest statisk, men da de som alle andre muskler i kroppen, har de godt af dynamisk træning. En stærk core er vigtig for alle de andre øvelser du laver. Jeg kunne heller ikke lide maveøvelser, men lavede dem alligevel og så bliver man bedre og i takt med at man bliver bedre, bliver de bliver sjovere :-)

Du kunne måske tage DL ud af dit program, og lave det som fast 3x12 eller noget med lav vægt, hvor at du fokuserer på ret teknik, og at indøve bevægelsen. I starten er det langt vigtigere end hvor meget vægt der er på stangen.

Det går egentlig fint med at lave den med meget lav vægt på - det er først, når jeg begynder at få kg på, at ryggen bliver åndssvag. Så tror jeg er nødt til at øve mig med de her ca. 30 kg, jeg arbejder med nu. Men tager det selvfølgelig stille og roligt med fokus på teknik og tvinger ikke progression frem, hvis ikke teknikken kan følge med. :)

[Retchen]

Træningen kører.. I dag uge 4, dag 1. Det var sådan en dag, hvor jeg bare ikke gaaaad, og der var alt for mange mennesker i centret, og så har jeg det, jeg vil kalde danse-doms (yeah, it's a thing!) i mine baller efter at have danset hele lørdag nat. Det har jeg sgu aldrig haft før! Men træningen gik alligevel, selv om jeg overvejede flere gange om jeg ikke bare skulle droppe det. I didn't!

Næste træning på onsdag.

Edited February 3, 2014 by Retchen

[Schroinx]

Danse doms. Den er ny :-D

[Retchen]

Danse doms. Den er ny :-D

Jeg tror den skyldes de høje hæle, så det var nok for sent på natten, jeg bestemte mig for at danse i strømpefødder.. :)

[Schroinx]

Jeg tror den skyldes de høje hæle, så det var nok for sent på natten, jeg bestemte mig for at danse i strømpefødder.. :)

Du må notere aftnen i din log:

120 min plymetrisk cardio work out ;-)

Jeg kom lige til at tænke på dig og maveøvelser. Prøv evt. den her:

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWLyingLegHipRaise.html

[DaDane]

Er begyndt at arbejde mig hen imod rigtig dødløft, så godt som jeg nu kan. Min krop er dum og skæv og helt forkert, så den arbejder imod mig, men jeg øver mig og øver mig. :)

Kom godt med vægte på stangen. Stil dig tæt på stangen med let spredte ben. Bug dig, tag om stangen med mixed-greb, røven bagud, kig op, løøøøøøøffffffttttt, til benene er strakte. Det gør du bare 1000 gange, så sidder den i skabet.

Ja - eller start evt. forsigtigt med vægten. Kør lidt flere gentagelser.

Allerbedst vil det jo være hvis du kunne træne med en der kan det. Mon ikke der er en der gider kigge på dig og give dig råd i dit center? Ellers må der være 100-vis af glade MOl-boer der gerne vil.

Jo tak, så langt er jeg kommet. ;) Men har svært ved at holde ryggen ret så det gør det svært at holde formen. Så bliver jeg sur på min ryg og giver op! :P Som sagt, jeg øver mig ;)

Øvelse gør mester. Og der er nogle ret gode instruktionsvideoer på YouTube. Hvor de fortæller hvad du skal have fokus på, typiske fejl etc.

Det går egentlig fint med at lave den med meget lav vægt på - det er først, når jeg begynder at få kg på, at ryggen bliver åndssvag. Så tror jeg er nødt til at øve mig med de her ca. 30 kg, jeg arbejder med nu. Men tager det selvfølgelig stille og roligt med fokus på teknik og tvinger ikke progression frem, hvis ikke teknikken kan følge med. :)

Jeg er bare noob i den her sammenhæng, så måske ikke den du skal høre mest på. Men jeg vil da mene at det lyder yderst fornuftigt at træne med lav vægt til du kan. Men du kan ikke blive ved med at have lav vægt på. Der sker noget når du øger vægten. Men en måned eller måske endda tre på lav vægt er nok godt givet ud. Kører du den med lav vægt i et år, så spilder du tiden.

Som sagt, - få noget hjælp. Her på MOl, lokalt i dit center, evt. betal en 'personal trainer' eller hvad de har der hvor du træner.

Dødløft er en fabelagtig øvelse. Mange er bange for den. Mange nok også mere end rimeligt, - men den kan gøres forkert, - så overvej hvad du gør. Det lyder det så heldigvis også som om du gør.

[Schroinx]

Enig, DD. Jeg får heldigvis instruktion nede i ÅCF i næste uge i DL. For det er et problem for os som er lidt autodidakte.

Så længe at man ikke kører 1 RM forsøg, men 5+ gentagelser, gerne meget mere i starten, og holder ryggen ret, så tror jeg heller ikke at det er noget at være bange for. Alting med omtanke.

[DaDane]

Her er en god video ang. dødløft

Næste træning på onsdag.

Edited February 6, 2014 by DaDane

[Retchen]

Her er en god video ang. dødløft

Hov hov, jeg var skam af sted i går, og skal det efter planen igen i morgen ;) Tak for link, tager et kig på det i aften!

[Retchen]

Bum, ugens 3. og sidste træning done. Yay for døgnåben FW, så man kan træne på dette tidspunkt og dermed sammen med kun ganske få andre - ingen kø, ingen stress, ingen larm. Love it!

På mandag går jeg ind i programmets 5. uge, så det vil sige at der skrues op for vægten igen. Det bliver lækkert!

Og fyi har jeg trænet mave 2 gange i denne uge. Ikke meget og ikke optimalt, men bedre end ingenting ;)

[Schroinx]

To dages mave er da fint :-) Meget mere behøves ikke :-)

Jeg sad lige og kiggede efter en god intro til dl, og fandt den her:

[JernHenrik]

Prøv at gå i Onkel Troels log, der er lige lagt nogle nasty DL-videoer op. Rundet øvre ryg, lige lænd og midtryg. Ved ikke om du ligner de to styrkeløfter af statur, men tvivler

[Retchen]

Lige en hurtig update:

- I morgen er uge 6, dag 2 på programmet, det vil sige jeg er snart igennem min første cyklus

- Næste cyklus bliver med nogle ændringer baseret på mine erfaringer i denne cyklus: Vil øge vægten lidt hurtigere, måske efter 4 træningsgange. Vil køre 3 sæt i stedet for 2 hele vejen igennem. Måske 3x8 - 3x6 - 3x5 - deload.

- Er vildt stolt af min udvikling især i bænkpres, hvor 25 kg føles ok let, hvilket aldrig er sket før

- Det går fremad med teknikken i dødløft

- Alt er godt og jeg er glad :)

[Retchen]

Jeg ved, at ALLE går og tænker over, hvordan det mon går med min træning. NU får I svar. Det går fint.

Har som sagt ændret lidt i programmet og kørte det for første gang tirsdag og for anden gang senere i aften (ja, jeg logger før jeg har trænet, deal with it).

Kører 4 gange med 3x9, derefter 4 gange med 3x7 og så 4 gange 3x5. De 3x9 tager jeg med vægten fra uge 3+4 i sidste program og øger så, når jeg sætter antallet af gentagelser ned. Dvs. de 3x9 køres med følgende kg:

Squat, DL, Pull-downs: 30 kg

BOR + Bænkpres: 22,5 kg

Biceps curl + skulderpres (DB): 2x7 kg

Skullcrushers (BB) 15 kg (ja, her snyder jeg lige lidt, fordi jeg har megastærke mormorarme - og lidt fordi mit center ikke har en 12,5 kg BB og jeg er for doven til at samle den selv)

Kan ikke huske, om jeg har nævnt, at jeg har slået en tå halvt ihjel? Nå, men for godt tre uger siden hamrede jeg 4. tå på højre fod ind i et dørtrin, og den gør stadig ondt. Jeg var ved lægen i dag, og han sagde - selvfølgelig - bare: Hold den i ro. Det er jeg ikke god til. Har været til step et par gange, men kan godt se at det var/er en dårlig idé. Så min cardio er ret død for tiden, udover den smule jeg tillader mig at løbe som opvarmning, og så de gåture i det gode vejr, som jeg bare ikke kan undvære. Kunne cykle (hader det) eller svømme (magter det ikke). Styrketræning it is, men det er også ok. Glæder mig dog til, den går i orden igen. Nu har jeg tapet den sammen med en anden tå, måske det hjælper lidt.

[Gregers TF]

7 og 9 reps vil forvirre kroppen maksimalt og tvinge den til at tilpasse sig det uvante. Du bliver et muskelmonster på ingen tid.

[Retchen]

7 og 9 reps vil forvirre kroppen maksimalt og tvinge den til at tilpasse sig det uvante. Du bliver et muskelmonster på ingen tid.

Hvordan skal din kommentar forstås?

[Gregers TF]

Ups, det er en ting fra inden du kom på MOL.

"Man" plejer jo at træne ned 1-5,6,8,10,12 og 15 reps. Med baggrund i, at varierende træning udfordrer kroppen mere end at lave det samme hele tiden, kom vi (for sjov) frem til, at reptal uden for det normale bestemt måtte forvirre musklerne, så de ville vokse mere end ved de sædvanlige reps.

Der var vist også noget at man blev ekstra stærk af primtal.

[Retchen]

Ups, det er en ting fra inden du kom på MOL.

"Man" plejer jo at træne ned 1-5,6,8,10,12 og 15 reps. Med baggrund i, at varierende træning udfordrer kroppen mere end at lave det samme hele tiden, kom vi (for sjov) frem til, at reptal uden for det normale bestemt måtte forvirre musklerne, så de ville vokse mere end ved de sædvanlige reps.

Der var vist også noget at man blev ekstra stærk af primtal.

Haha, ok, så er jeg med ;) tror helt sikkert, I havde fat i noget der ;)

[Beleriand_K]

Der var vist også noget at man blev ekstra stærk af primtal.

På vegne af Det Hemmelige Broderskab af Tallenes Magiske Kraft tildeler jeg dig hermed en advarsel for illoyal opførsel for at afsløre en af vores dybeste hemmeligheder.

Heldigvis afslørede du ikke den allerstørste hemmelighed (du ved, den med at man ikke må sige bænkpres, men kun den numerologisk korrekte betegnelse Blipbåthuttelihutpres, som giver det maximale fokuseringstal og dermed styrke som syv okser, fem kameler og en vingummibamse), for så ville det have været nødvendigt at indstille dig til eksklusion.