Spock Posted September 6, 2012 Author Report Share Posted September 6, 2012 Mandag d. 27. august 2012Svømning- 1500 meter i Sundbybadet med veninde SNærmest karakter af hviledag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 6, 2012 Author Report Share Posted September 6, 2012 Tirsdag d. 28. august 2012Svømning- 1200 meter i Sundbybadet (lidt skulderbøvl så stoppede i tide)Derefter direkte ud at løbe på Amager Fælled.Løb- 35 minutters løb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 6, 2012 Author Report Share Posted September 6, 2012 Onsdag d. 29. august 2012Styrketræning- Bryst/Skulder/Triceps i FieldsTrætte triceps efter svømningen, det kunne mærkes på vægtene Svømning- 2000 meter i Sundbybadet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 6, 2012 Author Report Share Posted September 6, 2012 Torsdag d. 30. august 2012Cardio-day-day-day..Cardio- 1 time spinning Basis v. ego i Royal- 1 time spinning Øvet v. ego i Royal- 30 minutter løbebånd i RoyalKørte et par afløsertimer, det var rart at "være tilbage" selvom hoften gjorde ondt ad helvede til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 6, 2012 Author Report Share Posted September 6, 2012 Fredag d. 31. august 2012Styrketræning- Ben, Mås/Røv, Ryg, Mavse i RoyalMeget trætte ben, men kom overraskende godt igennem ben-styrketræningen:Squat, Jumpsquats, Lunges, Røvmaskine, Leg Extensions, Leg Curl, LægDerefter på cyklen og til Østerbro:Svømning- 2000 meter i ØbrohallenØbrohallen er åben til kl 21 fredag aften, og denne aften var der fyldt med tri-folk der hyggede i vandet. Der var en afsindigt dygtig pige der svømmede som en f*cking fisk... hold da fast hvor så det godt ud... fandt ud af hun var 16 år gammel og svømmer niveauet under Team DK.... hold da op hun var hurtig... not fairMed træt krop transportcykling hjem til Amager Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 6, 2012 Author Report Share Posted September 6, 2012 Lørdag d. 1. september 2012Afløste nogle spinningtimer i Fields fra morgenstunden... Cardio day-day-day- 1,15 time spinning Elite v. ego- 1 time spinning Øvet v. ego- 1 time spinning Basis v. egoFaktisk var basistimen vist 45 mins men vi kørte lidt over tiden :)Helt absurd gode ben. Hoften drillede men det gik.Jeg var på Bispebjerg Hospital fredag, hvor jeg fik nogle steroid injektioner i senerne i hoftebøjeren, samt noget bedøvelse indlagt.. for at teste hvor problemet ligger... det hjalp super, troede jeg.. indtil jeg kørte spintimerne.. puha..Nå, efter cykling, til svøm:Svømning- 45 minutters vandpjask i SundbybadetKrampe krampe krampe.. tåbeligt at svømme efter alle de cykeltimer.Resten af dagen krampede min højre røvballe irriterende ofte.... hehe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 6, 2012 Author Report Share Posted September 6, 2012 Søndag d. 2. september 2012Løb30 minutters løb i Amager Fælled Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 6, 2012 Author Report Share Posted September 6, 2012 Mandag d. 3. september 2012Så starter indendørs svømmesæsonen!!!Nu skal det sgu være, jeg skal lære det ordentligt.SvømningSvømning i KVIK, 3250 meter ialt.Der var nye trænere, og de virkede rigtigt dygtige. Ikke noget bentræning Hårdt program men det var godt at komme igang for alvor. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 6, 2012 Author Report Share Posted September 6, 2012 Tirsdag d. 4. september 2012Styrketræning- Bryst, Skulder, Triceps i FitDK RoyalIkke overraskende var mine triceps og skuldre helt smadrede efter træningen i KVIK aftenen før.Men det gik alligevel nogenlunde.Løb35 minutter på Amager FælledRun speed! Gode ben, super gode ben! Hvis den fordømte hofte var i orden ville jeg næsten sige at jeg nærmer mig noget der minder om god form Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 6, 2012 Author Report Share Posted September 6, 2012 Onsdag d. 5. september 2012SvømningSvømning i KVIKIgen et rigtigt godt program, og det fik faktisk rigtigt godt. Det betaler sig at træne svømning :)Vi træner meget sent om aftenen når vi svømmer i KVIK (typisk fra 2030-22), og jeg tør simpelthen ikke træne andet samme dag. Man bliver straffet så uendeligt hårdt hvis man styrker, cykler eller løber inden svømmetræningen.For now... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 6, 2012 Author Report Share Posted September 6, 2012 Torsdag d. 6. september 2012Cardio-ohhhhhhlala- 1 time Spinning Basis i FitDK Sydhavnen- 1 time Spinning Øvet i FitDK SydhavnenVar afløser i to timer - stille og roligt center, men der var ikke så mange på timerne.Ellers gik det rimeligt godt...Jeg havde denne gang taget sukker og proteinpulver med, og efter indtagelse var jeg klar til styrketræning, nu jeg var igang:Styrketræning- Ben, Ryg, Mås, Core, Mavse i SydhavnenGik overraskende godt, selvom benene naturligvis var lidt matte...Da dagen også har budt på 1,5 times transportcykling, er stængerne godt brugte lige nu... Dagens ret:- skær løg, rødløg, tomater i stykker og svits på pande tilsat olivenolie- tilsæt en dåse tun og varm igennem- smæk 5 æg i panden og lav dem som spejlæg- bland det hele sammen, tilsæt lots of Sambal Oelek- serveres med pastaVelbekomme :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 9, 2012 Author Report Share Posted September 9, 2012 Fredag d. 7. september 2012Core- 30 mins øvelser (planke m.v.)Kondi- 1 time spinning Øvet v. ego i RoyalFølte mig meget brugt, den seneste tids træning har tæret på kræfterne. Tager et par hviledage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 9, 2012 Author Report Share Posted September 9, 2012 Lørdag d. 8. september 2012Hviledag - didn't do nuttin' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 9, 2012 Author Report Share Posted September 9, 2012 Søndag d. 9. september 2012Stadig godt brugt i kroppenn, men kom da igang:StyrketræningBryst/Skulder/Triceps i FieldsBænkpres:- 12 @ 50kg- 10 @ 80kg- 08 @ 90kg- 3x05 @ 95gMilitary Pres:- 4x10 @ 50kgDB Lateral Skulderløft:- 4x10 @ 10kgIncline Bænkpres:- 15 @ 50kg- 03 @ 80kg (sgu for tungt)- 08 @ 75kg- 07 @ 75kg- 06 @ 75kg Skulderpres i maskine:- 4x10Kabel Flyes supersæt m. Kabel Bagskulder:- 3 x 15Dips:- 4 x 20Desuden øvelser for rotatorcuffs...Kondi30 minutters løb på Amager Fælled Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 11, 2012 Author Report Share Posted September 11, 2012 Mandag d. 10. september 2012Morgen:Styrketræning i RoyalBen/Ryg/Mavse/Core/RøvBB Bent over row:- 12 @ 60kg- 5 x 08 @ 70kgSquat:- 6 x 10 @ 70kg(ass to the grass, lav vægt for at være sikker.. )1-Ben Benløft i Smith:- 3 x 10 God røvøvelse, man løfter med modsatte ben løftet bagud i luften, og på den måde bruger man kun røvballen til at løfte (fys order, hehe).. giver gigant doms i måsen Bred Maskinerow: - 3 x 10 @ stakken + 16kg (zzzz)Røvballemaskine:- 3 x 15Leg Extension:- 3 x 12 (eksplosive)Planke:- 4 x 60secsPlanke m. benløft: - 3 x 10Mave:- 4 forskellige øvelser (gider ikke notere dem)Aften:Svømning i KVIK- 1,5 times asen og masen i vandet i Korsvangskolens svømmebad.Teknikøvelser:- 100, 200, 300, 400, 500, 400, 300, 200, 100 diverse øvelser- Intervaltræninger, 30-20-10 (30 s rolig crawl, 20 s hurtig, 10 s sprint) i 10 minutter i træk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted September 12, 2012 Report Share Posted September 12, 2012 Se bare. Du lærer at svømme en dag Fed træning!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 13, 2012 Author Report Share Posted September 13, 2012 Du lærer at svømme en dag Hmm lad os nu se... føles ikke helt sådan må jeg erkende, hehe.Onsdag d. 12. september 2012Morgen:- 30 minutter løb på Amager FælledAften:- Svømning i KVIKSå kom jeg ned på jorden igen, arme og skuldre og ben var utroligt trætte. Havde slet ingen energi og kunne knapt svømme, så det var op ad bakke. Samtidig var jeg placeret i en bane med 2 fyre der normalt svømmer 5-10% hurtigere end lille mig, så jeg var max presset.Havde en del besvær med kramper i læggen - det har jeg generelt til svømning, og denne gang tror jeg at det var morgenens løbetur der var skurken.Programmet vedhæfter jeg her for de nysgerrige: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 14, 2012 Report Share Posted September 14, 2012 Hmm synes måske der er lidt ærgerligt de 10 x 100m allesammen er forskellige. Fint nok med lidt variation, men der er slet ikke nogen mulighed for at finde flow og rytme, når der skal skiftes svømmestil hele tiden.Det er selvfølgeligt godt du laver en masse tekniktræning, men hvis du ikke får mulighed for at arbejde med det efterfølgende får du ikke så meget ud af det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted September 14, 2012 Report Share Posted September 14, 2012 Kommer du snart og stepper så flot igen?:D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 14, 2012 Author Report Share Posted September 14, 2012 (edited) Hmm synes måske der er lidt ærgerligt de 10 x 100m allesammen er forskellige. Fint nok med lidt variation, men der er slet ikke nogen mulighed for at finde flow og rytme, når der skal skiftes svømmestil hele tiden.Det er selvfølgeligt godt du laver en masse tekniktræning, men hvis du ikke får mulighed for at arbejde med det efterfølgende får du ikke så meget ud af det.Helt enig, men det var også kun første halvdel af træningen.Anden halvdel var 300, 200, 100 , 200, 2x100 crawl..Imorgen er det fri træning, så der står den på distancesvøm (for dem der kan, suk) :)Kommer du snart og stepper så flot igen?:DIkke hvis jeg kan blive fri, hehe.. ej jeg vil hellere løbe. Kan løbe lidt nu, så jeg løber - udenfor. Gider ikke løbe på et løbebånd hvis jeg kan undvære... men skal da køre nogle flere spintimer som instruktør.. hyggeligt center, selvom folk f... ikke kan køre på cykel Træningen igår:Torsdag d. 13. september 2012Skulle køre 2 spin afløsertimer i Sydhavnen, og planen var at styrketræne bagefter (bryst/skulder/triceps).Kondi- Spinning Basis i Sydhavnen v. ego- Spinning Øvet i Sydhavnen v. egoTimerne gik ok, kørte med rimeligt høj intensitet.Så skulle jeg styrketræne, men undervurderede godtnok hvor trætte triceps var efter cyklingen (og svøm aftenen før)StyrketræningBryst/Skulder/Triceps i SydhavnenBænkpres:- 12 @ 50kg allerede her kunne katastrofen mærkes- 10 @ 70kg- 10 @ 80kg- 06 @ 85kg argghh- 05 @ 90kg argghh- 05 @ 90kg argghh- 04 @ 90kg argghMilitary Pres (her gik det for alvor galt)- 10 @ 40kg- 10 @ 45kg- 08 @ 45kg- 06 @ 45kg- 06 @ 45kg... rediculousDB Lateral Løft- 5 @ 12kg for tungt...- 10 @ 10kg- 10 @ 10kg- 10 @ 10kg- 08 @ 10kgNej nej nej.. . skulle aldrig have startet træningenDroppede enhver tanke om mere frivægt-træning så fortsatte med discotræningi maskiner:Incline Maskine- 4 x 10Skulderpres i Maskine- 4 x 10Dips:- 4 x 10Pissetungt og kun 10 reps.. lattterligtKabel Flyes supersæt med Bagskulder Kabel:- 4 x 10DB rotatorcuff ting:- 3 x 10Kæmpe fejltagelse at tro jeg kunne presse efter svømmetræningen onsdag aften (2045-2215) og de to spintimer...Eneste trøst var at jeg kom igennem. Edited September 14, 2012 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 14, 2012 Author Report Share Posted September 14, 2012 (edited) Fredag d. 14. september 2012Da jeg skal svømme imorgen tidlig, nøjedes jeg med styrketræning. Føles sgu som hviledag, lolStyrketræningBen/RøvballeMås/Ryg/Mavse/CoreSquat10 @ 60kg10 @ 60kg10 @ 60kg10 @ 60kg10 @ 60kgJeg er begyndt at køre helt gulvet, så vægten er justeret ned i forhold til tidligere.Føles meget bedre at køre med fuld ROM - så må man acceptere at man i begyndelsen ikke kan løfte en skid.Øvelsen går lige i røven når man laver den på denne måde Bent-over-Row10 @ 60kg10 @ 70kg10 @ 70kg10 @ 70kg10 @ 70kg07 @ 70kgForsøger at køre med ryggen helt stille, det koster lige 3-5 kg på stangen, men går sgu bedre i ryggen... god øvelseRøvballemaskine3 x 12Et- Ben Squat i Smith3 x 10Ass on fire! Kæft den smadrer bare røvballerne Smal Kabel Row4 x 10Leg Extensions4 x 10Coretræning og Mavsetræning3 mavseøvelser3 x planke3 x sideplankeDet var dagens træningNogen der vil drikke sig fulde imorgen?Jeg tror jeg trænger Edited September 14, 2012 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 16, 2012 Author Report Share Posted September 16, 2012 Lørdag d. 15. september 2012Syv timers søvn, så hylede naboernes unger så højt at jeg vågnede på trods af ørepropper Faldt derefter i et hul på YouTube (fpsrussia er for morsom at følge). Burde have haft hviledag idag, men da jeg rejser til Brasilien på onsdag, gør det nok ikke noget at træne lidt inden afrejse...StyrketræningBryst/Skulder/TricepsBænkpres15 @ 50kg10 @ 80kg10 @ 90kg08 @ 95kg05 @ 100kg04 @ 100kg10 @ 90kgFølte mig bedre tilpas idag - triceps ikke så smadrede som sidste gang. God bundstyrke.Military10 @ 50kg08 @ 55kg08 @ 55kg08 @ 55kg06 @ 55kgGik kold på sidste sæt, men ellers var der ok power idag.DB Lateral løft3 x 08 @ 12,5kgVægtskive løftet over hovedet (skulderøvelse) til strakt arm og langsomt ned3 x 151 Arm Lateral løft3 x 08 @ 12,5kgIncline Maskine Pres4 x 10Kabel Flyes 3 x 15supersæt m. Kabel bagskulder3 x 15Dips:252018Alt i alt en ok træning idag. Der var ikke mange folk i Fields kl 12, så jeg havde det meste for mig selv.Burde svømme men der er lukket i de fleste haller nu. Imorgen står den på hård Kvik træning, så det er måske godt det samme. Måske jeg løber i aften, nu ser vi. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 21, 2012 Author Report Share Posted September 21, 2012 Søndag d. 16. september 2012StyrketræningBen/Ryg/Mavse/Mås i FieldsKondi45 minutters løb i Amager FælledMandag d. 17. september 2012MorgenStyrketræningBryst/Skulder/Triceps i RoyalAftenSvømningSvømning i KVIKForfærdeligt hårdt program, 3700 meter .... helt helt færdig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 21, 2012 Author Report Share Posted September 21, 2012 Tirsdag d. 18. september 2012Skulle rejse til Brasilien dagen efter så besluttede at lave lidt all-round styrketræning.Reglen var: alle øvelser 2 sæt 15-20 reps.. syre syre pumpe pumpeStyrketræningKom ufatteligt mange maskiner og øvelser igennem, og orker ikke at skrive dem ned - giver ingen mening da vægtene var lave, kroppen var meget træt. Men det var skægt KondiOm aftenen: 30 minutters løbetræningOnsdag d. 19. september 2012Ingen træning, 3,5 times flyvetur til Lissabon, 5 timers ventetid der, 11 timer til Rio de Janeiro.På første tur sad jeg på bagerste række i flyet, og kunne ikke læne ryglænet tilbage. Da den foransiddende jo gjorde det, sad jeg som sardin i dåse og kunne INTET rokke..På turen til Rio sad jeg på forreste række (af monkey class, forstås), hvor der til gengæld ikke var nogen foransiddende, men en væg, hvorfor benpladsen også var halveret. Argggggh kunne overhovedet ikke strække benene på nogen måde. Forfærdelig tur hehe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 21, 2012 Author Report Share Posted September 21, 2012 (edited) Torsdag d. 20. september 2012Mens jeg er i Rio arbejder jeg online, så jeg fik jobbet det meste af dagen.Der er et lille gym her i lejlighedskomplekset, og en lille pool (12,5 meter).Derfor efter job:RulleHurlumhejØvelser i vand- 30 minutters svøm i den lille pool. Fuuuck det er hårdt hvis man laver rullevendinger, da man ikke laver meget andet end at vende. Og da jeg er håbløst dårlig til teknikken, kostede det mange kræfter. Godt sted at lære at rullevende afslappet (hvilket jeg ikke kan), dårligt sted at svømmetræne :blahblah: Derefter ind i det lille gym hvor der var 3 løbebåndLøb45 minutter på løbebånd Edited September 21, 2012 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.