Spock Posted January 5, 2012 Report Share Posted January 5, 2012 (edited) 2012 version.Årsmål:Skader- blive min hofteskade kvit- holde status quo i glasskuldrene- få lavet min menisk i venstre knæ- komme af med min langtids-muskelbetændelse i begge biceps- få stabiliseret mit opererede højre knæ- få overstået min kæbeoperation- undgå yderligere skader Sport- svømme 1000 meter under 17 minutter- 5 reps 107,5kg bænkpres- 5 reps 65 kg military pres- evt gennemføre Ironman til efteråret (afhænger af skader)Jeg er tilmeldt Ironman Germany i Frankfurt til juli, men pga alle mine skader hænger den i en tynd tråd.Derudover er jeg ved at komme i den alder, hvor vedligeholdelse af styrke/muskelmasse i sig selv er et træningsmål :laugh: Edited January 5, 2012 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 5, 2012 Report Share Posted January 5, 2012 Undskyld for allerede at dreje den nye log i en kedelig retning. Men:Årsmål:Skader- blive min hofteskade kvit- holde status quo i glasskuldrene- få lavet min menisk i venstre knæ- komme af med min langtids-muskelbetændelse i begge biceps- få stabiliseret mit opererede højre knæ- få overstået min kæbeoperation- undgå yderligere skader Sport- svømme 1000 meter under 17 minutter- 5 reps 107,5kg bænkpres- 5 reps 65 kg military pres- evt gennemføre Ironman til efteråret (afhænger af skader)Jeg er tilmeldt Ironman Germany i Frankfurt til juli, men pga alle mine skader hænger den i en tynd tråd.Derudover er jeg ved at komme i den alder, hvor vedligeholdelse af styrke/muskelmasse i sig selv er et træningsmål :laugh: Det hænger desværre ikke rigtigt sammen for mig... Og fortæl lige hvad der nu er med den menisk?! Er du ikke allerede blevet opereret i knæene? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted January 5, 2012 Report Share Posted January 5, 2012 (edited) Lars din log brude hedde: Den med flest skader i graven har vundettil dem der er friske på et lille væddemål, vil jeg gerne vædde på, at Lars udbygger med en albue skade i 2012... Edited January 6, 2012 by Triathleten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 5, 2012 Author Report Share Posted January 5, 2012 (edited) Haha I er sjove, drenge. Spøer> jo meniske i højre knæ blev opereret i maj/juni, men det er ikke blevet helt optimalt synes jeg. Måske jeg er utålmodig. Desværre er det andet knæ også i stykker og skal laves på et tidspkt. Skaden er mindre end i højre knæ men stadig stor nok til at jeg er meget generet af det, og det skal opereres for ikke at blive værre.Jonas> albuerne tror jeg er eneste sted der aldrig bliver skadet. Til gengæld - hvis I ved hvad man gør ved betændelse i biceps.. jeg er ved at blive sindssyg.. i 8 måneder har jeg nu haft det, og det gør så nas at jeg nærmest ikke kan bøje armene med hænderne knyttede.. uden vægt!Den helt store joker i 2012 bliver om det bliver i år jeg skal opereres i kæben. Både under- og overkæben skal brækkes op og jeg skal være 2 mdr på flydende kost derefter. Bliver en større omgang, men der er lang ventetid på den slags operationer, så måske det først bliver i 2013.. Anyway.... vi ser hvordan det går i 2012 - hehe..Jeg håber da også der bliver festet en del Edited January 5, 2012 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 5, 2012 Report Share Posted January 5, 2012 Jeg lærte i øvrigt aldrig at lave raley Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 6, 2012 Author Report Share Posted January 6, 2012 (edited) Jeg lærte i øvrigt aldrig at lave raley Det gjorde du sgu da!Dagens "træning" i tørre tal:Fredag d. 6. januar 2012Efter job, afsted til FiiiielldzzzzzTid: kl 1645Sted: FittelitDK, Fieltzzzzz, Ama'rProgram: 8-rep, dag 3, bryst/skulder/tricepsBænkpres- 12x50kg- 12x70kg- 08x85kg- 08x90kg- 08x90kg- 08x90kg- 08x90kg Military Pres- 08x50kg- 08x50kg- 08x50kg- 08x50kgDB Lateral Løft- 10x12,5kg- 09x12,5kg- 09x12,5kg- 10x12,5kgEn prollet fyr spurgte her hvordan han fik det live wallpaper jeg havde på min mobil, installeret på hans. Jeg kiggede ned og spottede en gammeldaws prolle-iPhone :laugh: Måtte fortælle ham at hans tlf ikke var avanceret nok. Det forstod han ikke, for "det var jo en 4S"... .. mine værste fordomme om uvidende iPhone-brugere blev dermed bekræftet. High Incline DB Pres- 12x25kg- 12x27,5kg- 12x27,5kgAlt for let, mere næste gangIncline DB Flyes- 15x15kg- 15x15kg- 15x15kgDips- 20- 19- 18Maskine Skulderpres- 3x12@whateverSå gad jeg ikke mere og hoppede i vandet.Swim Speed- 40 minutter tekniktræning i Fittelit-Bassinet.Hurtigt hjem.. .it's WEEKEND! Imorgen: træning, svømning, drinks og fulde-fulde-fulde.. Edited January 6, 2012 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 7, 2012 Report Share Posted January 7, 2012 Det gjorde du sgu da!Hehe nej... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 7, 2012 Author Report Share Posted January 7, 2012 Hehe nej...Hmm jeg tør sværge... .. Dagens træning i ultra-korte ord, idet jeg ikke orker at gå i detaljer. Kort sagt fik jeg ikke sovet nok og kunne intet løfte eller træne. Ingen kvalitet.Lørdag d. 7. januar 2012Tid: kl 1030Sted: FittelitDK, FieldzzProgram: 8-rep dag 4, ben/ryg/mavse- Squat- BB Row- 1arm DB Row- Lunges- Smal cable row- diverse mavseøvelser- Hyper extensionsIntet at skrive hjem om.Svømningen udeblev da jeg var alt for træt i kroppen. Gik hjem med uforrettet sag.Iaften står den på sprut - håber det kan vække mig lidt God aften til MOLboerne.Take care outthere... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted January 7, 2012 Report Share Posted January 7, 2012 Puha, du kan jo snart få invalidepension ...ej det var nedern sagt - sorry. Jeg håber godt nok at 2012 bliver året, hvor du går lidt mindre i stykker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 14, 2012 Author Report Share Posted January 14, 2012 Puha, du kan jo snart få invalidepension ...ej det var nedern sagt - sorry. Jeg håber godt nok at 2012 bliver året, hvor du går lidt mindre i stykker. Mange tak, det er helt sikkert at det bliver bedre Jeg har desværre ikke logget i denne uge - så kommer med hurtig opdatering.Ugen har stået i 8-rep tegnet, og i svømningens tegn. Kort oversigt:Mandag d. 9. januar 2012Tid: kl 07Sted: FittelitDK, RoyalProgram: 8-rep dag 5, bryst/skulder/trizzepsStille og rolig morgentræning inden job. Det koster altså lige 5-10 kg på bænken, kroppen er slet slet ikke vågen og tænker konstant: "wtf - hvad laver jeg her - hjem under dynen!!".. Efter job, hjem, mad, og så til svømmetræning:Tid: kl 20Sted: Tårnbyvej, AmarProgram: Svømning i KVIKÅh jeg havde frygtet træningen, men det gik overraskende godt. Måske jeg en skønne dag alligevel lærer at svømme. Who knows. Hårde 15 mins coretræning inden svømningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 14, 2012 Author Report Share Posted January 14, 2012 Tirsdag d. 10. januar 2012Tid: l130Sted: FittelitDK, RoyalProgram: 8-rep dag 6, ryg/ben/mavseTog over i Royal fra jobbet - lige inden frokost. Hurtig effektiv træning. - Squat- BB row- lunges- Cable row- Bred row- Hyper extensions- Mavseøvelser- CoreøvelserTilbage til job - æde frokost til den store guldmedalje..og så jobbe jobbe videre..Efter job, afsted til svøm:Tid: kl 18Sted: SundbybadetProgram: Svømmeløm på egen hånd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 14, 2012 Author Report Share Posted January 14, 2012 Onsdag d. 11. januar 2012Tid: kl 2030Sted: TårnbyvejProgram: Svømning i KVIKDød død død død død død død død død Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 14, 2012 Author Report Share Posted January 14, 2012 Torsdag d. 12. januar 2011Tid: kl 1130Sted: FittelitDKProgram: 8-rep dag 7, Bryst/Skulder/TrizzzpsKunne igen få lov at smutte en time fra jobbet - og derefter tilbage og røve buffeten :tongue: Efter job, kort svømning:Tid: kl 17Sted: SundbyProgram: SvømmelømIkke specielt meget svømning, var lidt træt i koderne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 14, 2012 Author Report Share Posted January 14, 2012 Fredag d. 13. januar 2012Tid: kl 0630Sted: FittelitDK, RoyalProgram: 8-rep dag 8, Ben/Ryg/MavseKunne ikke sove, så stod tidligt op så jeg kunne nå at træne inden job.Efter job, kort svømning:Tid: kl 1630Sted: SundbybadetProgram: Svømning, stille og roligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 14, 2012 Author Report Share Posted January 14, 2012 (edited) Lørdag d. 14. januar 2012Skulle have været oppe at svømme kl 7 i KVIK men kunne simpelthen ikke komme ud af fjerene.Istedet selvtræning:Tid: kl 1030Sted: SundbybadetProgram: SvømmelømDerefter hjem, æde og lidt nørden rundt... Og så en tur i Fields til en gang styrke, næstsidste dag med 8-rep tror jeg.Tid: kl 1530Sted: FieldsProgram: 8-rep dag 9, Bryst/Skulder/TricepsBænkpres:- 15@50kg- 12@80kg- 10@90kg- 08@95kg- 08@95kg- 07@100kgDet føles som om jeg er blevet stærkere i bryst/skuldre... dejligt.Selvom jeg burde have brændte arme og skuldre efter styrke og svøm i ugen, gik det over al forventning.Military:- 10@50kg- 08@55kg- 08@55kg- 07@55kgTrukket fra gulvet - det er klart min yndlingsøvelse så længe skuldrene holder.DB Lateral løft:- 4x6@15kgIncline Bænkpres:- 10@70kg- 10@70kg- 10@75kgRet let selvom skuldre og patter var brugteMaskine Skulderpres- 3x10@whateverIncline DB Flyes (super strict)- 3x15@17,5kgTriceps Pushdown- 3x12@whateverOg så hjem igen. Hav en super weekend! I næste uge starter 5x5 omgangen, bliver spændende om kroppen holder. Edited January 14, 2012 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 16, 2012 Author Report Share Posted January 16, 2012 Søndag d. 15. januar 2012Tid: kl 13Sted: FieldsProgram: 8-rep dag 10, ben/ryg/mavseSquat:- 12@50kg- 10@50kg- 10@60kg- 10@60kg- 10@65kg- 10@65kgTændstikben, tændstiksben, tændstiksben.Skal nok blive bedre - knæene brokkede sig lidt men ikke uudholdeligt.BB Lunges:- 3x10@40kgBB Row:- 12@50kg- 08@70kg- 08@70kg- 08@70kg- 08@72,5kgKabel Row:- 3x12@whateverHigh Pulldown Maskine:- 3x10@whateverLeg Extensions:- 3x10@whateverMavse:- Diverse øvelserCore:- Planke, "side-planke", og variationer heraf.Hoftetest:- 12 minutters cykling + 10 minutter stairmaster Cykling er stadig helt umuligt, men fandt ud af at jeg godt kunne gå på trapper. Skaden i hoften gør at jeg godt kan "presse" men ikke "trække" med benet... så vil i den kommende tid begynde at lave trapper/roning som cardio. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 18, 2012 Author Report Share Posted January 18, 2012 (edited) Mandag d. 16. januar 2012MorgentræningTid: kl 07Sted: RoyalProgram: Let cardio- Trappemaskine- Romaskine- CoretræningAftentræningTid: kl 20Sted: Tårnbyvej, AmagerProgram: Svømning i KVIK- coretræning- svømmetræningFormiddag var jeg igen på Bispebjerg, og de syntes det var for mærkeligt at min hoftebøjer/lyske stadig volder mig de samme problemer. Derfor besluttede de af MR-scanne mig og jeg har allerede fået en tid d. 27. januar.Jeg forventer nu ikke at de finder en diagnose, men i det mindste vil man kunne udelukke en hel masse ting. Glæder mig. Edited January 18, 2012 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 18, 2012 Author Report Share Posted January 18, 2012 Tirsdag d. 17. januar 2012EftermiddagstræningTid: kl 17Sted: FieldssssssProgram: 5-rep dag 1, bryst/skulder/tripzHavde brændte arme af de sidste dages svømning. Specielt aftentræningen i KVIK dagen før havde brændt mig helt aw. Men det gik.Bænkpres:- 15@50kg- 10@80kg- 05@90kg - 05@95kg- 05@95kg- 05@100kg- 05@100kgMilitary:- 10@50kg- 05@55kg- 05@55kg- 05@55kg- 05@55kg- 05@55kgDB Sideløft:- 4x10@12,5kgSkulderpres i maskine:- 3x12@whateverIncline DB Flyes:- 3x12@17,5kgPatmaskine:- 3x10@whateverDips:- 20- 18- 18Godkendt træning på baggrund af træthed i musklerne. Mit årsmål på 5x107,5 kg bænkpres begynder at virke realistisk.AftentræningTid: kl 1830Sted: SundbybadetProgram: Svømning m. venindeVar lidt spændt på hvordan svømningen ville gå, da vi hoppede direkte fra Fields og over i Sundbybadet. Men skuldrene var ok, triceps brokkede sig kun lidt. En god oplevelse, men der var godtnok udsolgt tilsidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 18, 2012 Author Report Share Posted January 18, 2012 Onsdag d. 18. januar 2012MorgentræningTid: kl 11Sted: FitDK, Royal VesterportProgram: Ben/Ryg/MavseSquat:- 12@60kg- 12@60kg- 10@65kg- 10@65kg- 10@65kgBB Row:- 10@60kg- 06@70kg- 05@70kg- 05@70kg- 05@70kgBB Lunges:- 10@40kg- 10@45kg- 10@45kgRøvballemaskine:- 3x10@whateverLeg Extensions:- 3x10@whateverBred Row Maskine:- 10@stakken- 10@stakken+20kg DB- 10@stakken+20kg DBSmal Row Kabel:- 3x10@whateverMavsemaskine 1:- 3x15Incline Leg Raise:- 3x20Oggg endnu en maveøvelse.. Og så på job.....Aftentræning:Tid: kl 2030Sted: Tårnbyvej, AmagerProgram: Svømning i KVIKFørst 15 minutters coretræning.Derefter dagens svømmeprogram:- 400 m crawl- 2x100 m vejrtræknig (3 5 7 9 3 5 7 9)- 4x100 m - 8 x 25 VS: 2x(max-løs løs-max løs-løs max-max)- 6x100 m negativ split- 4x100 m tælle armtag- 5x100 JS crawl (3 tag + arm frem, tilbage og frem)- Fælles bensparkøvelser (max/løs skiftevis lææææænge)- UdsvømMå erkende at kan mærke jeg er ved at være slidt. Tror jeg tager to dage med nedsat intensitet og indsats og håber kroppen kommer tilbage igen. Tid til resitution Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 20, 2012 Author Report Share Posted January 20, 2012 Torsdag d. 19. januar 2012Restitutionsdag.. eller... og jeg kunne ikke nå at træne da jeg havde 7 drenge på besøg til pokeraften )Fredag d. 20. januar 2012- 45 minutter trappemaskine (hænderne på ryggen)- 15 minutter romaskineNice and easy restituitionskondi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 24, 2012 Author Report Share Posted January 24, 2012 (edited) Lørdag d. 21. januar 2012Tid: kl 0930Sted: FieldsProgram: Bryst/Skulder/TricepsOrker ikke at notere vægtene men havde det virkelig dårligt i hele kroppen. Udtalt træthed.Efter styrke:- 20 minutter på trappen Søndag d. 22. januar 2012Sov 12 timer, stod op, trænede, og gik i seng igen til mandag (afbrudt af NFL kampene og Australian Open tennis).Tid: kl 11Sted: FieldsProgram: Ben/Ryg/MavseAbsurd træthed i kroppen, orker ikke skrive vægtene. Aften:- 30 minutters lunteløbTestede hoften med en dejlig iskold aftentur. Ikke opmuntrende men fik da trukket lidt frisk luft. Edited January 24, 2012 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 24, 2012 Author Report Share Posted January 24, 2012 Mandag d. 23. januar 2012Tid: kl 20Sted: Tårnbyvej, AmagerProgram: Svømning i KVIKKan ikke huske programmet men det var sgu hårdt og godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 24, 2012 Author Report Share Posted January 24, 2012 Tirsdag d. 24. januar 2012Måtte diskutere 24324 gange med mig selv om hvorvidt jeg skulle træne idag eller ej. Endte med at tage i Fields og træne styrketræning. 40g protein i kæften og afsted.Tid: kl 1830Sted: et propfyldt Fields (gå nu hjem, forsættere )Program: Bryst/Skulder/Triceps/Cardio-o-oh-ohBænkpres:- 15@50kg- 10@80kg- 10@90kg- 08@95kg- 05@100kg- 05@100kg- 04@105kg PR! wtf??Ok jeg fatter nada. Var så træt og smadret men alligevel var der ok med kræfter i patterne og triceps. Og med KVIK svømningen i kroppen fra i aftes var det endnu mere overraskende, da triceps var ømme og trætte.Military Pres:- 10@50kg- 10@50kg- 08@55kg- 07@60kg!!! PR!! wtf??Incline Bænk:- 10@70kg- 12@70kg- 12@70kgDB Lateral løft:- 10@12,5kg- 10@12,5kg- 10@12,5kg- 09@12,5kgSkulderpres i maskine:- 3x15@whateverBrystpres i maskine/decline:- 3x12@whateverDips:- 3x201 Arm DB pres:- 3x12Efter denne optur var det tid til cardio-oh-oh.- 30 minutter på steppen.Havde taget min Nook med og gik igang med "Conn Igguiden - Emperor". Virkede fint, virker som en god bog foreløbig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 25, 2012 Author Report Share Posted January 25, 2012 (edited) Onsdag d. 25. januar 2012En hilsen fra graven.MorgentræningTid: kl 07Sted: FittelitDK RoyalProgram: Ben/Ryg/MavseI ørerne: Pimsleur Portuguese 1, lesson 26Squat:- 10@70kg- 10@70kg- 08@75kg- 08@75kg- 10@65kg- 10@70kgBB Bent over Row:- 10@60kg- 10@65kg- 08@70kg- 08@70kg- 07@70kg- 07@70kgLunges:- 10@40kg- 10@45kg- 10@50kg- 10@50kgBred Maskine Row:- 10@stakken +20kg- 10@stakken +20kg- 08@stakken +20kgRøvballemaskine:- 2x12@whateverSmal Kabel Row:- 3x10@whatever/altforlidtMavebøjninge på swissball:- 20@15kg- 20@15kg- 15@15kg- 15@15kgBenløft:- 3x20Skrå mavebøjninger:- 3x20Træningen gik overraskende godt, set i forhold til tidspunktet og den manglende søvn. Derefter på job og kode-kode-kode-kode hele dagen. Jeg kan her afsløre at HVIS betalingsringen i KBh bliver til noget, bliver det lille moi der skal lave selvbetjeningswebsitet (er faktisk allerede igang) Efter job, hjem, gøre rent på badeværelset, og så lidt cardio-o-o-oh før svømmetræningen i KVIK senere:Aftentræning 1:Tid: kl 1830Sted: FittelitDK FieldsProgram: 1 time 10 minutter stepmaskine (uden hænder )Fik et par halve aftaler om at køre spinningtimer i Fields så snart mit lorte hofteproblem er løst. Kunne være skægt, men det er lidt bekymrende så ringe folk her er til at cykle, sammenlignet med andre spinningsteder. Men det går vel Arven fra dengang det hed Hardwork er der stadig.Hov, Jaanie her fra MOL kom søreme og hilste - fin pæn høflig lille ung dame (ja ja jeg ved du læser ).Derefter, hurtigt afsted til den egentlig træning:Aftentræning 2Tid: kl 2030Sted: TårnbyvejProgram: Svømning i KVIK, 1½ timeFørst 15 minutters coretræning. Derefter programmet:Så skulle vi igang....Game over player SpockGod aften til MOLboerne Edited January 25, 2012 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted January 26, 2012 Report Share Posted January 26, 2012 (edited) Hov, Jaanie her fra MOL kom søreme og hilste - fin pæn høflig lille ung dame (ja ja jeg ved du læser ).lols jeg lyder næsten som noget man kunne hænge på væggen i et 3-stjernet hotel Aj jeg pjatter, tak Edited January 26, 2012 by Jaaanie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.