Amazonen Posted June 21, 2013 Author Report Share Posted June 21, 2013 (edited) Hyggelig træning i Horsens, men var helt basket da jeg kom hjem. Kom i den lille katana, som jeg aldrig har kunnet til at fungere og fik kørt nogle ret ok sæt af treere til 6 cm klods. Fint, selv om det ikke bliver den trøje jeg skal satse på fremover. Skal have en fury...så må vi se om det skal være en 38 eller 40 - den jeg har lånt af Jørgen i str 42 er i hvert fald godt for stor nu.Fik også prøvet en squatdragt i str 40, som kom på uden problemer - dejligt...38 here I come I dag afholder vi klubstævne. Jeg er mere stresset, end godt er. Ikke pga. stævnet som sådan, bare fordi jeg efterhånden har svært ved at overskue hvordan jeg skal finde tid til alt det der skal nåes. Det handler vist bare om at jeg er en forbandet tidsoptimist der kommer til at sige ja til langt mere end jeg kan gabe over i sidste ende. Må snart lære det...Og så er der lige det med jobsamtale og tilrettelæggelse af liv ifb jobskifte...det er heller ikke faldet helt på plads i mit hovede endnu...jaja, det skal nok gå det hele. 2 uger, så er de ferie fra det ene job. Edited July 2, 2013 by Amazonen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted July 2, 2013 Author Report Share Posted July 2, 2013 Hold nu kæft mand et fedt klubstævne vi har haft i dag...jeg mangler ord!! Mere om det i morgen, samt logning af dagens træning. Nu sove Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted July 2, 2013 Author Report Share Posted July 2, 2013 Det går ikke godt. Jeg har været alt for stresset, sovet for lidt, har ikke haft mulighed for at få trænet det jeg skulle og oplevede igen, nærmest at "forstene" indeni mig selv. Det kostede dårlige carbs. Fredag. Lørdag. Søndag. Jeg er rigtig træt af mig selv lige nu.Men sket er jo sket. Det bliver ikke bedre af at fortryde. Jeg vil heller ikke begynde at tænke "nu skal jeg bare til at spinne HVER dag oveni mit normale program..." eller andet åndssvagt og urealistisk. Jeg vil acceptere, at når jeg vejer mig på onsdag, så har jeg taget på, og at projektet derfor kommer til at tage 1-2 uger længere end beregnet. Jeg ved det jo godt, at det er stress, der koster HVER gang. Nu er det på tide, at jeg begynder at handle på erfaringen og bliver bedre til at planlægge og ikke tage for meget arbejde ind. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted July 2, 2013 Author Report Share Posted July 2, 2013 Jeg glemte helt at poste lørdagens træningspas. Afholdt efter klubstævnet, mens de andre drak sig i hegnet - men det var faktisk meget hyggeligt...og fik godt med opbakning på de tunge squats. Men var nu lidt træt...DL fra skiver5@60, 80, 1007x5@115Bænk med elastik5@40, 50, 555x5@60Bedre end før - super aktivering af ryggen.Rewerse band squat5@80, 110, 1206x5@130Fordi det var i CF hallen, kunne jeg ikke få afprøvet den nye opsætning, men den jeg brugte (med 40 kg aflast i bunden) blev nu ret god alligevel - den slap i hvert fald helt i toppen...men helst skal den nok slippe helt lidt tidligere i løftet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted July 2, 2013 Author Report Share Posted July 2, 2013 Tirsdagens træning bestod af squat til box i halv dragt. Gik ad helvede til. Meget usikker og ustabil følelse...bliver nødt til at få et tekniktjek i Horsens snart. Op til 1x130.Dynamisk squat5@40, 603x3@80Bænk:5@40, 507x5@65+ lidt glute bridges, og så var der ikke tid til mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted July 2, 2013 Author Report Share Posted July 2, 2013 OnsdagI dag var lort på lort på lort.Har haft galoperendw pms, skiftevis været rasende eller været ved at tude, træningen kunne jeg slet ikke koncentrere mig om...og så har jeg ædt nærmest alt jeg har kunnet komme i nærheden af.FML.I det mindste kan i morgen umuligt blive værre... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted July 2, 2013 Author Report Share Posted July 2, 2013 Hoppede på vægten i morges - 89,6 - nåh ja, har jo stadig carbs i kroppen fra i onsdags. Holder mig på dydens smalle vej indtil onsdag og så er resultatet nok mere retvisende.Godt nok er jeg gået et skridt tilbage, men jeg skal fandme nok komme i mål. Bedre sent end aldrig Og har vist indtil 6/8, før den tunge udstyrstræning starter, så det hele skal nok gå. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted July 2, 2013 Author Report Share Posted July 2, 2013 Nå, kosten har kørt planmæssigt. Har ikke fået sovet for meget henover weekenden, som det ellers var planlagt - men har til gengæld slappet af og haft det vældigt hyggeligt med nogle mennesker jeg holder af.Fredag d. 28/6Bænk5@20,402x5@606x4@70Situps3x20@5Ryghævninger4x10@25Frontsquat5@45, 506x5@60Glute bridges5@1204x5@140Av, den nev!Armbøjninger3x10DB skulderpres3x10@17,5Facepulls6x10@55Triceps ekstensions, kabel3x10@noget jeg ikke kan huske..Fin omgang!Lørdag d. 29/6Så stod den på trekamp igen...det blev til sidst!DL fra skiver5@60, 80, 1005x3@120So far so good...det gik glimrende - masser af fart!Rackpulls fra under knæ5@150, 155, 160, 165, 170Av for satan mine stakkels hænder - men det gik nu fint nok. Havde doms i ryggen efter at have lagt en hulens masse håndvægte på plads i fresh igår. Det er altid dejligt at kunne mærke, at have lavet noget.Reverse band squat5@80, 1105@1201@1305x4@120Altså, skulle have kørt topsættene på 130, men fordi jeg havde lavet en anderledes opsætning, hvor elastikkerne gav noget mindre end normalt, og fordi jeg fik de sygeste IOMS i lår og baller, så satte jeg vægten ned til 120 - det gav også RIGELIGT!! Hjem og få carbs...Søndag d. 30/6Kørte i dag mandags-programmet, fordi jeg mandag skal på arbejde om aftenen, og derved mener at jeg bedre kan nå søndagsprogrammet, som er mere BB-inspireret og lettere kan supersættes og overstås i en fart - åh jeg hader at have kort tid til træningen..! Dynamisk squat5@40, 657x5@82,5Alt uden bælte. Lår var godt smadrede fra i går...men det gik nu ganske fint!Dynamisk bænk5@606x5@70Glute bridges5x5@120Armbøjninger3x10T-bar rows5@40, 50, 60, 70, 60Skal lige have fundet ud af hvad jeg vil op på...60 er vist mest passende med det smalle greb.Situps3x20@5Ryghævninger - aka "går-lige-i-røven-øvelse" 4x10@25Abduktor3x12@130Adduktor3x12@190+ øvelser for rotatorcuffDet hele blev lidt i omvendt rækkefølge, fordi jeg var træt og lidt forvirret... Denne uge har jeg klaret at tilrage mig 11 vagter, hvilket betyder en arbejdsuge på næsten 70 timer...flot girl! Så der skal planlægges big time for at få træningen presset ind... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted July 2, 2013 Author Report Share Posted July 2, 2013 Mandag d. 1/7Ekstremt hurtig omgang i dag før job...Bænk5@40, 50Bænk m. 4 sek pause på bryst7x3@60Orrrk, det var let!Skulderpres3x10@17,5Også ok let.Laterals3x10@8, 8, 9Facepulls3x10@60Pulldowns3x10@et eller andet hårdtRows, BB, trækgreb3x10@70Det var hårdt nok...var mega træt i ryggen resten af aftenen.. Hammercurls[email protected]3x10@15Argh, jeg vil fandme til at være stærkere i curls!Triceps extensions, kabel3x10@50Situps3x20@5+ øvelse for rotatorcuffJeg er på rette spor med kosten igen og glæder mig fandme til at være nede, hvor jeg slap tøjlerne i forrige uge. Når jeg nu får "ferie" fra næste uge bliver der overskud til at koncentrere mig om det projekt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted July 2, 2013 Report Share Posted July 2, 2013 Godt at du er inde i kampen igen! Det er svært at skulle holde de gode vaner, når man er kommet fra dem, om det så kun er en enkelt dag. Husk at klappe dig selv på skulderen for det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted July 26, 2013 Author Report Share Posted July 26, 2013 Tirsdag d. 2/7Dødløft m. grønne bands (70 kg i bunden - ny og hårdere opsætning)5@1554@170, 1752@180, 185, 187.5Fååååk det var hårdt - elastikkerne slap meget hurtigt og lockout var noget af en bitch!Mads foklarede om vigtigheden i at holde spændet i maven, fremfor at lade det gå op i hovedet, som jeg har tendens til - det hjalp.Dynamisk dødløft5x3@125Let. Stadig fokus på at holde spændet i maven - rigtig godt! Bænk3x3@60Bænk m. 4 sek pause på bryst5x3@72,5Godt legdrive...Skulderpres3x10@17,5Laterals3x10@8Pulldowns10x3@xRows, trækgreb3x10@70Undlod curls og mave fordi det var meget sent og jeg blev nødt til at prioritere at få noget søvn .2½ dage til ferie! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted July 26, 2013 Author Report Share Posted July 26, 2013 Onsdag d. 3/7Pokkers presset på tid - igen! Men det behøver jeg vist snart ikke skrive længere, det er jo ved at være en selvfølge Valgte at splitte træningen op, så jeg tog hovedøvelserne i dag og napper sideøvelserne efter arbejde i morgen.Squat m. pause i bunden5@658x3@80Bænk, pinky grip, dynamisk7x5@65Jeg har fået kat - skal passe den i godt og vel et par uger - fuck den er sød. Og så har den vækket mig en milliard gange i nat fordi den ville nusses, eller lægge sig ovenpå mit hovede etc. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted July 26, 2013 Author Report Share Posted July 26, 2013 Torsdag d. 4/7Ingen træning, selvom jeg egentlig havde planlagt at tage resten af onsdagens program efter arbejde. Jeg vurderede dog, at jeg var bedre tjent med en ordentlig nattesøvn. Og carbs. Det sidste var naturligvis en fejlvurdering, men stress og carbs hænger i min verden desværre uløseligt sammen. Oh well. Nu gider jeg ikke fortsætte dén klagesang længere, for om 3½ timer har jeg FERIE - fra det ene job I morges på vej på arbejde gik det op for mig, at min frihed er genvundet. ÅH, jeg skal nyde at have tid til at træne igen...! Og ÅH, jeg skal nyde at kunne sove længe hver dag! Og ÅH, jeg skal nyde at have tid til at planlægge måltider og lave mad og dermed få gjort noget ved det vægttab. Og ÅH, jeg skal nyde solen, nu hvor det gode vejr kommer. Og ÅH, jeg skal nyde at have tid til at læse, køre på rulleskøjter, se film, se venner - alt det jeg ikke har haft tid til de sidste 5 månedet. Kan overhovedet ikke forestille mig hvor skønt det bliver!!! Jeg bliver et nyt menneske - slut med at ligne en hængt kat hver dag... I dag skal jeg bænke til klods. 5x5@92,5, tror jeg nok. Det bliver vist ikke rart. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted July 26, 2013 Author Report Share Posted July 26, 2013 Så får I lige en forsinket opdatering fra det resterende i sidste uge...Torsdag d. 4/7eg havde planlagt at klare resten af onsdagens program, men dagen havde startet ekstremt skævt ud med stress og søvnmangel og dertilhørende tarvelige carbs. Så efter træning var det intet - INTET tilbage at give af! Fredag d. 5/7Bænk5@40, 50, 60, 70Bænk til 5 cm klods4x5@92,5De to første sæt var der MASSER af power. Det var der som sådan også på de to sidste sæt - på de første tre reps... Situps3x20@5Ryghævninger4x10@25Frontsquat5@45, 556x5@60Glute bridges5x5@140Armbøjninger3x10DB skulderpres3x10@17,5Facepulls6x10@60Triceps ekstensions, kabel3x10@50Lørdag d. 6/7Før arb:Reverse band squat5@80, 110, 122.51@1350@135 - fuck!2x4@125Ikke tilfredsstillende! Skulle have haft 5x4@135. Bænk mod bands5@20, 40, 50, 556x4@65GOD styrke - GOD fart!Kunne ikke nå mere pga. arbejde, så DL'en blev skubbet til søndagspasset..Søndag d. 7/7Før arb:DL fra skiver5@60, 80, 1005x3@125Fint nok.Efter arb:Bænk5@40, 50Bænk m. 4 sek pause på bryst7x3@65Skulderpres3x10@17,5Laterals3x10@9, 8, 8Facepulls3x10@60Pulldowns3x10@xxRows, BB, trækgreb3x10@70Situps3x20@10+ øvelse for rotatorcuffEn rigtig træls uge, hvor arbejdsmængden gik hårdt ud over indsatsen i træningslokalerne...men det er slut nu! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted July 26, 2013 Author Report Share Posted July 26, 2013 Mandag d. 8/7Fantastisk start på dagen med rigeligt nattesøvn, tid til at nyde kaffen, shopping og en masse praktiske gøremål. Nåede først OBBC kl. 17, og der var der så godt som ingen af de kendte hoveder tilbage. Det var ikke super fedt, for jeg skulle lave boxsquat i halv dragt med knæbind.Mave3x20@5ryghævninger3x10@25+ abduktor+ adduktorSquat, dynamisk:5@20, 40, 65, 65, 80Godt smattede ben...ved ikke helt hvorfor - lå måske liiidt for længe i solen og stegte i løbet af dagen. Men for satan hvor var der også varmt i obbc - sejlede afsted i sved!Og så i dragten. På trods af sved og pump i lår gik den (lidt for) nemt på...Boxsquat i halv dragt + løse knæbind:3@80, 100Der var ingen jeg turde spørge om spot på daværende tidspunkt, så jeg revurderede og valgte at droppe boxen og i stedet bare lave alm. squat i halv dragt.Squat (+ halv dragt + bælte + selvlagte knæbind)4@100, 120, 122,5, 127,5Pyh, en udmattende omgang når man selv skal lægge de skide knæbind! Fandt en egnet spotter på sidste sæt, men turde ikke gå højere op, for jeg var godt nok træt. Alt var så rigeligt til godkendt dybde, der er ikke meget modstand i dén dragt længere .Og da jeg havde fået dragten af, så kom champen - tænkte derfor at jeg lige kunne hapse et sæt bare med knæbindende, når jeg nu havde én til at lægge dem:2@110 - det blev noget værre hø, hvor jeg lavede en teknik-hybrid mellem raw- og udstyrssquat... Skal øve mig...Herefter lidt backoff - ved ikke rigtig hvorfor at jeg havde lyst til at squatte mere, når jeg var træt og havde langt tilbage inden dagens program var overstået - men det havde jeg:5@603@80, 90Dynamisk bænk5@40, 50, 60, 707x3@80Skulle have kørt 77,5, men gad ik lige de små skiver - selv om jeg var lidt nervøs for om jeg havde gabt over liiidt for meget. Men det viste sig at være helt uberettiget, for det gik STRÅLENDE! Glute bridges5x5@120Bare lige for at vedligeholde de blå hofteben... Armbøjninger3x10T-bar rows5x7@55Slut prut!I dag har jeg brugt hele formiddagen på (efter 9½ timers formiddabel søvn) på at luge ukrudt i vores gård, at slikke sol og dase og at få plantet mine ikke-længere-så-små squashplanter ud i et bed ude i gården. Der var sgu ved at blive trængsel i vindueskarmen. Og katten var liiige interesseret nok i dem... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted July 26, 2013 Author Report Share Posted July 26, 2013 10/7Formiddagshygge i Løfteriet med Hesten, Andreas, Nikolaj m.m.Rigtig, rigtig god omgang, taget i betragtning, at jeg var carbflad Squat5@20, 40, 50, 60, 80Squat med pause i bunden8x3@82,5Ret godt arbejdet af mine glutes, når jeg selv skal sige det...Situps3x20@5Bænk, pinky grip5@40, 50, 608x3@75Jeg skal til at lave noget mere bænk med pinky grip...stik imod teorien lader det til, at jeg aktiverer mine pecs meget mere ved denne position end når jeg holder med pegefingren på ringen. Mystisk...men lad os nu se om det også er tilfældet på de tunge kg...det skal i hvert fald afprøves!Ryghævninger10@153x15@25Det er vol-pr...min røv føles stadig stor her 3 timer senere... Rows m. trækgreb4x8@75 - vist også noget der minder om en prGHR3x10@bw+ øvelse for rotatorcuffOg så hjem til carbs. Havde lavet en lækker, lækker opskrift inde i mit hoved, som jeg ville afprøve, bestående af et blendet mix af dadler, usaltede kogte ris, honning og kakaopulver. Kan nu fortælle, at det ikke smagte som jeg forventede For helvede hvor er det bøvlet at skrive på computeren med en kælen kat der snor sig, stiller sig lige foran skærmen og vader ind over det hele...Nå, men nu er jeg mæt og tilfreds, så jeg vil daffe ud i solen et par timer inden jeg skal på arbejde i aften..so long!AHAHAHAHAHA, nåh nej, jeg var lige ved at glemme noget. Jeg tilbød Jacob noget kokosmælk jeg havde med i tasken, fordi han sagde at han var ved at være sulten. Til det siger han gudhjælpemig i ramme alvor: "Jamen jeg kan jo ikke tåle mælk" Det sørgede lige for, at resten af dagen også bliver god! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted July 26, 2013 Author Report Share Posted July 26, 2013 Torsdag d. 11/7I dag 45 km på rulleskøjter i det skønne vejr...godt brugt i ben, baller og knæ nu! Og har fået soleksem over det meste af kroppen, grr. Soleksem og fregner er altid det eneste jeg får ud af den sol...Men turen var nu lækker alligevel Nu på job... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted July 26, 2013 Author Report Share Posted July 26, 2013 Fredag d. 12/7Pyha, da jeg kom hjem fra arbejde i aftes var jeg helt flad...som i HELT flad! Beslutte derfor, at der måtte carbs til. Kontrollerede mængder naturligvis, og kun ris og dadler (ja, dét I læser, er rent faktisk i overensstemmelse med sandheden ) . Det var fint nok, så kunne jeg sove.Det var så mindre fint, da jeg vågnede i morges. Eller, til at starte med gik det ok...var lidt groggy, men det er normalt den første halve time. Så gik jeg i gang med at lave kaffe og forberede frokost og så fik jeg det vildt underligt - blev svimmel og mine muskler begyndte at ryste helt vildt...damn, en gang carb-hangovers...har aldrig oplevet at de har været SÅ vilde før; troede jeg skulle besvime Har det heldigvis ok igen, nu efter at have fået nedsvælget min elskede ægge-latte Nu skal arbejdet lige overstås og derefter vil jeg ned og være vild til træning...for det står der i mit program at jeg skal. 5x3 på 85 i bænken er hvad der venter...jeg er fan - hvis jeg altså er stærk! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted July 26, 2013 Author Report Share Posted July 26, 2013 Fuck, slettede lige hele mit indlæg, som ellers var pisse positivt og fyldt med gode kommentarer. Nu er jeg halvgnaven...Nå, men det var en pis'go' træning i hvert fald! Fredag d. 12/7Bænk:5@40, 50, 60, 755x3@85Helt sikkert pr på´nuværende bw!Supermansquat5@20, 40, 45, 556x5@60Casper og Stefan fjollede og jeg var lidt ukoncentreret. Casper mente, at jeg næste gang skulle supersætte supermansquatten med neglelaks-påføring...perfekt idé, den må jeg huske!DB skulderpres3x10@18Pr for den helt lodrette position.Glute bridges5x5@120Armbøjninger3x10Skal vist snart øge til 15...Facepulls6x10@65Situps3x20@5Backextensions4x15@25Oh, jeg får den mest swole, kødfulde ASS, der længe er set!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted July 26, 2013 Author Report Share Posted July 26, 2013 Lørdag d. 13/7Dagens træning stak helt af...!Startede ellers ud med at være helt utroligt sløv, da Janni ringede til mig kl 10.15, hvor jeg stadig sov. Ups...husk nu det vækkeur - vi havde aftalt at mødes kl 10 i garagen. Planen stod på løft i udstyr og div. sjov med elastikker.- Først kaffe- Så opsætning af squat/elastik-konstellation- Herefter vandkamp med Kromann- Så squat, runde 1- Herefter lægge knæbind på Janni- så squat, runde 2- Efterfulgt af bænk i trøje- Så hjem og få lidt mad- Afsluttet med tunge rackpulls og DL fra skiverSquat, opstilling 15@80, 120, 1404x2@1602x4@1402@150Squat, opstilling 25@80, 100, 1201@1404x4@130Ehm...nu med trætte lår!Bænk5@40, 50 Herfra i trøje (fury gl model str 40)2@90 - air2@100 - airUmuligt at få den til brystet. DL fra skiver5@60, 80, 100, 1155x3@125Rackpulls2@155, 165, 180, 1901½@200 - satans, grebet smuttede...men der var godt nok heller ikke meget power tilbage i mig... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted July 26, 2013 Author Report Share Posted July 26, 2013 Åh gud, har lige kigget mit nye program for de næste tre uger igennem. Fuck siger jeg bare. Fuck, fuck, FUUUUUCK! Skal lave nogle maxforsøg på boxsquat til lav box på 157,5, bænk til klods på 110 kg, DL med bands på 210 kg og reverce band squat på 172,5....åhhhh mayn, jeg bliver presset ud over alle grænser!!!!! Tror de dage skal foregå i Horsens, hvis jeg skal have en chance for at gennemføre...i hvert fald de dage der involverer squatten. Fuck, siger jeg bare igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted July 26, 2013 Author Report Share Posted July 26, 2013 Søndag d. 14/7Først den omgang bænk, som jeg skippede i går pga udmattelse fordi der gik leg i squatten.Bænk med rødt band5@20, 40, 50, 605x3@70EasyOg så dagens program:Bænk m. 4 sek pause på bryst5@50, 607x3@70Også let Skulderpres2x10@19 - vol pr10@18Pullups3x4 - i guder hvor er jeg blevet svag - og det på trods af at jeg næsten har smidt 8 kg!!! Meeen, har stort set heller ikke lavet pullups de sidste 3-4 måneder... Ville have suppleret med nogle pulldowns, men det glemte jeg igen...laterals2x10@910@8Facepulls10@652x10@70BB rows, trækgreb7@703x7@75Curls, kabel4x10@55Triceps extensions, kabel3x10@40Tricepstilhæftninger brokkede sig lidt, så holdt kg nede...Situps3x20@5Planke3x1 minutIdag er der vist squat på programmet som hovedøvelse - for første gang i lang tid skal jeg op på nogle pæne kg...eller, bare 100, men tror det bliver krævende nok.Jeg har i sidste uge været lidt en bad girl mht kosten onsdag til lørdag - goddammit - så der er røget lidt cardio ind i programmet. Igår ville jeg have taget endnu en tur på rullerne til Kerteminde, men efter et par km måtte jeg vende om og sande, at de stabiliserende muskler i underben og ankler ikke liiige havde nået at komme sig efter turen i torsdags, så det blev til en tur på cyklen i stedet. I morges stod den på 45 min cardio i Fresh inden arbejde. Adr, cardio!Nå, lortet løfter jo ikke sig selv - afsted til træning... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted July 26, 2013 Author Report Share Posted July 26, 2013 Søndag d. 14/7Først den omgang bænk, som jeg skippede i går pga udmattelse fordi der gik leg i squatten.Bænk med rødt band5@20, 40, 50, 605x3@70EasyOg så dagens program:Bænk m. 4 sek pause på bryst5@50, 607x3@70Også let Skulderpres2x10@19 - vol pr10@18Pullups3x4 - i guder hvor er jeg blevet svag - og det på trods af at jeg næsten har smidt 8 kg!!! Meeen, har stort set heller ikke lavet pullups de sidste 3-4 måneder... Ville have suppleret med nogle pulldowns, men det glemte jeg igen...laterals2x10@910@8Facepulls10@652x10@70BB rows, trækgreb7@703x7@75Curls, kabel4x10@55Triceps extensions, kabel3x10@40Tricepstilhæftninger brokkede sig lidt, så holdt kg nede...Situps3x20@5Planke3x1 minutIdag er der vist squat på programmet som hovedøvelse - for første gang i lang tid skal jeg op på nogle pæne kg...eller, bare 100, men tror det bliver krævende nok.Jeg har i sidste uge været lidt en bad girl mht kosten onsdag til lørdag - goddammit - så der er røget lidt cardio ind i programmet. Igår ville jeg have taget endnu en tur på rullerne til Kerteminde, men efter et par km måtte jeg vende om og sande, at de stabiliserende muskler i underben og ankler ikke liiige havde nået at komme sig efter turen i torsdags, så det blev til en tur på cyklen i stedet. I morges stod den på 45 min cardio i Fresh inden arbejde. Adr, cardio!Nå, lortet løfter jo ikke sig selv - afsted til træning... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted July 26, 2013 Author Report Share Posted July 26, 2013 Mandag d. 15/7Det blev til en rigtig elendig omgang i dag - den værste længe, faktisk...Situps5x20@5Ryghævninger10@252x10@35 - PRKan godt tage flere kg på, mine baller er blevet fucking stærke. Ved dog ikke om jeg kan holde mange flere kg i armene. Må lige prøve med en 50 kg skive næste gang Adduktion10@190, 200, 205Abduktion3x10@140Squat5@20, 40, 60, 80Herfra med bælte:3@1002½@100 - spotteren hapsede den sidste halve rep Og nu flamer jeg ham!!! 3@100Det var ikke pæne reps, jeg havde intet at skyde med i benene. Satans. Og hvad endnu værre var, at mine albuer gjorde mere og mere ondt, tilsidst var det nærmest ulideligt. Også når jeg bare sad og slappede af - sådan en konstant jagende smerte Så valgte jeg at tage hjem i stedet.Umiddelbart tænkte jeg at det med albuerne skyldtes overanstrengelse pga meget bænkpres + den tunge squat i lørdags. Men så var det at jeg tænkte lidt tilbage til mine gamle skulder/albueproblemer mht squatten og kom i tanker om noget. Sidst løste problemerne sig, da jeg stoppede med at bruge sportsbh til træning. For godt og vel en uges tid siden, nu hvor jeg kun skal arbejde i Fresh, begyndte jeg at bruge sportsbh dagligt på arbejde. Jeg har haft en tiltagende ømhed i traps og albuer siden, men har ikke tænkt over, at problemet lå dér...dumme elendige hukommelse. Nu hvor jeg har tænkt over det hele aftenen, er jeg faktisk ret overbevist om, at sportsbh'en er synderen . jeg kan åbenbart ikke tåle den konstante belastning på mine traps. Det virker helt åndssvagt, at så lidt kan være årsagen, men jeg tror faktisk, at det er dét. Så nu prøver jeg lige en periode uden, så må vi se om min teori er korrekt. Jeg håber det, for det føles virkelig, virkelig skidt, kunne næsten ikke holde på stangen til sidst, det gjorde virkelig ondt at pille skiverne af bagefter, ja bare at løfte tasken da jeg gik hjem var smertefuldt.Det er bare pænt irriterende at bruge normale bh'er på arbejde, for mht rengøringen skal jeg bøje mig meget ned, og de sker bare for ofte, at brysterne falder ud af en normal bh... Jeg gik hjem og var ked af det og spiste naturligvis carbs. Nå. Vejer mig fredag i stedet for onsdag . satser på status quo i forhold til sidste uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted July 26, 2013 Author Report Share Posted July 26, 2013 Tirsdag d. 16/7Morgentræning. Valgte at nappe det af træningen fra i går, som jeg havde opgivet.Squat5@20, 40, 60, 803x3@100Ikke såååå pæne, men bedre end i går. Så afgjort. Ondt i albuerne, men det var heller ikke HELT så slemt som i går.Bænk8x3@75Gode og nemmeGlute bridge5x5@120Fandt ud af at holde på stangen på en måde, så det ikke gjorde så ondt, som normalt, på hoftebenene.armbøjninger3x10T-bar rows5x8@55Meget70 strickte..+ rotatorcufføvelserOnsdag d. 17/7kom sent afsted og dødløften var hård, så jeg nappede kun det vigtigste:DL med elastik (den hårde opsætning - 70 kg i bunden, men slipper MEGET hurtigt!5@100, 1403@1552@1652@1801@1900@200 - med straps, men det fungerede SLET ikke1@200 - video - åh gud, den var hård. Men det er PR med den opsætning.Skulle egentlig have lavet reppout på 210, men det var der ingen chance for. Kg'ene er nok også sat efter de løft jeg har lavet på den nemmere opsætning. Det her var hårdt, og kan så afgjort betegnes som max på denne opsætning.Bænk2x5@60Herfra med ca. 2 sek pause på bryst:3x3@80Slet ik så galt...Faldt i snak med Casper undervejs. Det tog overhånd. Pludselig lukkede centret sgu... I dag begynder jeg på kreatin igen efter en pause på et par måneder - håber det giver lidt... i morgen skal jeg arbejde først 6 timer det ene center og en halv time senere 6 timer i det andet center. Hvis der skal trænes, skal det derfor være i tidsrummet 6-9-ish...det ved jeg pt ikke helt om der kommer til at ske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.